Yoga là gì? Nguồn gốc, lịch sử và lợi ích với người tập Yoga

Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là “đặt mình dưới một sự điều ngự, tập trung, chuyên chú”. Yoga (đọc là Du-già) bắt nguồn từ Ấn Độ.

Yoga là bộ môn đang được nhiều người yêu thích và lựa chọn theo đuổi để duy trì, rèn luyện sức khỏe thể chất. Ngay sau đây, hãy cùng tìm hiểu và khám phá rõ hơn về nguồn gốc, lịch sử dân tộc cũng như quyền lợi của bộ môn này nhé !

1 Yoga là gì? Nguồn gốc, lịch sử

Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là đặt mình dưới một sự điều ngự, tập trung, chuyên chú. Là một bộ môn mà khi tập, người tập cần kết hợp các tư thế Yoga, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Bộ môn này không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn giúp rèn luyện và khai mở tâm trí. Nhiều người cho rằng bộ môn này sẽ giúp tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng và nhờ đó sức khỏe sẽ được cải thiện.

Bạn đang đọc: Yoga là gì? Nguồn gốc, lịch sử và lợi ích với người tập Yoga

2 Ý nghĩa của việc tập Yoga

Nhiều người nghĩ rằng, Yoga chỉ là những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo kì lạ nhưng thật chất Yoga sẽ bao gồm những tư thế, bài tập giúp người tập cải thiện cả về thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần.

Để theo đuổi bộ môn này, bạn cần phải kiên trì và kỷ luật để tập luyện, mang lại sự thống nhất giữ cơ thể và tâm trí. Từ đó bạn sẽ có thể bình tâm, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cũng như giúp vóc dáng săn chắc hơn.

3 Bộ 8 bước tập Yoga từ thấp đến cao

Bước 1 Chế giới-Yama

Đây là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng trong Yoga cổ điển, nghĩa là sự tự kiểm soát trong hành động, lời nói và suy nghĩ của mình đối với thế giới bên ngoài.

Bước 2 Nội chế-Niyama

Nếu bước đầu tiên là tu dưỡng thân và bước này là tu dưỡng tâm thức, là sự thanh tịnh trong thân, khẩu và ý, nhằm phát triển nội lực bên trong.

Bước 3 Toạ pháp – āsana (Điều thân)

Tọa pháp là tư thế thoải mái và ổn định, qua đó tạo cho người tập cảm giác thoải mái, vững chắc và thân thể và điềm tĩnh về tâm trí.

Bước 4 Điều tức – Prāṇāyāma (Điều khí)

Bước này là sự điều chế hơi thở ra vào, làm cho tâm thức được thuần phục thông qua việc quan sát và điều chỉnh hơi thở.

Bước 5 Chế cảm – Pratyāhāra (Điều tâm)

Chế cảm – Pratyāhāra có nghĩa là kiểm soát và làm chủ các giác quan. Điều này chỉ đạt được sự hoàn hảo khi tâm thức đã được điều phục.

Bước 6 Chấp trì – Dhāraṇa

Chấp trì – Dhāraṇa là sự tập trung tâm trí vào một chỗ nhất định hay nói cách khác là chuyên tâm vào 1 vấn đề và không bị chi phối bởi việc gì khác.

Bước 7 Tĩnh lự – Dhyāna – Thiền

Thiền là trạng thái kéo dài của sự tập trung, là dòng tâm thức được gán vào đối tượng một cách tự nhiên và không để bất kì hoạt động tâm thức nào khác quấy nhiễu.

Bước 8 Tam-ma-địa – Samādhi

Đây là đỉnh điểm của quá trình thiền định hay còn được gọi là hòa nhập vào tâm thức của vũ trụ, nói nom na đây có nghĩa là đắc đạo.

4 Có bao nhiêu loại hình Yoga?

Có rất nhiều mô hình Yoga, mỗi loại sẽ tập trung chuyên sâu vào một góc nhìn khác nhau và độ khó cũng khác nhau. Dưới đây là 7 mô hình Yoga điển hình nổi bật

Hatha Yoga

Hatha Yoga là loại hình Yoga kết hợp kỹ thuật thở với các tư thế giúp căng các cơ trên cơ thể. Các tư thế này có thể thực hiện khi đứng, nằm hay ngồi và việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và tập trung vào suy nghĩ.

Ashtanga Yoga

Loại hình Ashtanga Yoga này tập trung chuyên sâu vào sự điều hòa hơi thở bằng cả khung hình, bạn phải triển khai liên tục một loại những tư thế Yoga .

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người mới khởi đầu theo đuổi bộ môn Yoga. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những dụng cụ tương hỗ như thắt lưng hay gối ôm để kiểm soát và điều chỉnh tư thế cho đúng mực nhất .

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc là tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Bikram Yoga

Khi luyện tập loại hình Yoga này, bạn sẽ ngồi trong 1 căn phòng rất nóng, nhiệt độ lên đến 40 độ C vì thế bạn cần cân nhắc khi theo đuổi bộ môn này.

Xem thêm: Công nghệ 10 Bài 1: Bài mở đầu | Hay nhất Giải bài tập Công nghệ 10

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga là mô hình Yoga này tập trung chuyên sâu vào thiền, hơi thở và tụng kinh để giải phóng nguồn năng lượng trong đời sống và rèn luyện ý thức .

Power Yoga

Power Yoga là loại hình Yoga khó nhất, kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một chuỗi tư thế nhịp nhàng theo từng hơi thở và nhờ đó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.

5 Lợi ích khi tập Yoga

Theo báo Sức khỏe và đời sống, Yoga là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp tăng cường thể lực, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, Yoga còn giúp bạn điều chỉnh hơi thở, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ, từ đó giảm stress, cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên nếu bạn đang mắc phải một số bệnh như viêm khớp thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định theo đuổi bộ môn này.

6 Các bài tập Yoga phổ biến

Malasana

Đây là tư thế theo dạng ngồi, thả lỏng phần sống lưng dưới, hông mở tích hợp cùng kỹ thuật hít thở. Đây là một tư thế Yoga đơn thuần và khá phổ cập

Chaturanga Dandasana

Đây là tư thế đơn thuần giúp cải tổ sức khỏe thể chất của bạn rất tốt nhưng nếu bạn triển khai không đúng tư thế sẽ hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương .

Tam giác mở rộng

Đây là một tư thế tập Yoga thẩm mỹ và nghệ thuật với dáng đứng cổ xưa. Tư thế này còn là một cách tuyệt vời giúp giải phóng phần sống lưng dưới và lan rộng ra khung hình hiệu suất cao .

Cao Lunge

Đây là tư thế giúp lan rộng ra phần hông, tích hợp hít thở uyển chuyển sẽ giúp bạn thư giãn giải trí mà đem lại cảm xúc can đảm và mạnh mẽ, linh động cho đôi chân

Supported Bridge Pose

Đây là tư thế được nhiều người ưa chuộng nhất vì bạn sẽ luôn trong tư thế thoải mái, hạnh phúc. Phần lưng uốn cong và phần vai làm trụ tiếp xúc với sàn, tư thế này rất giúp ích cho cột sống.

7 Các thắc mắc khi tập Yoga

Tập Yoga có giảm cân không?

Tập Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng cách. Nhiều người nghĩ tập Yoga không đốt cháy nhiều calo như các bộ môn khác nhưng sự thật thì ngược lại. Khi luyện tập Yoga, có thể bạn phải vận động rất nhiều, cơ được kéo giãn và bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách giữ an toàn khi tập Yoga là gì?

Khi luyện tập Yoga, bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập. Việc khởi động này sẽ làm cho cơ thể nóng lên, mềm dẻo hơn và giảm bớt tình trạng chấn thương cho cơ thể.

Ngoài ra nhiều bài tập sẽ yêu cầu giữ thăng bằng, bạn có thể sử dụng thảm Yoga để tăng độ bám sàn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tránh gây chấn thương do mất thăng bằng.

Đồng thời, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái khi tập và nên tập trung cao độ trong lúc tập. Bạn cũng không nên tập quá sức và nghỉ ngơi khi thấy cơ thể mệt mỏi kéo dài.

Cách chọn loại hình Yoga phù hợp

Đầu tiên, bạn nên xác định mục đích của mình khi tập Yoga là gì, ví dụ như giảm cân, thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai,…Mỗi loại hình Yoga sẽ có một khía cạnh và một phương pháp cũng như động tác khác nhau, nên đầu tiên bạn nên tìm hiểu về các loại hình phù hợp với bản thân mình.

Cuối cùng, hãy tìm một lớp dạy Yoga về loại hình mình muốn học và đến đây để học tập cũng như làm quen với loại hình này nhé!

Tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất?

Tập Yoga vào những thời gian phù hợp sẽ mang lại hiệu quả cao cho bạn. Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập Yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Tập luyện trong không gian yên tĩnh, thời tiết mát mẻ, trong lành sẽ giúp bạn tập trung và phát huy hiệu quả tối đa.

Trên đây là chia sẻ của Bách hóa XANH về nguồn gốc, lịch sử, lợi ích cũng như các loại hình và bài tập Yoga phổ biến. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đừng quên chờ đón những bài viết bổ ích tiếp theo trên website Bách hóa XANH nhé!

Xem thêm: Hướng dẫn giải bài 1,2,3,4,5 trang 25 SGK Công nghệ 7

Nguồn: Theo Sức khỏe và đời sống,

Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Bách hóa XANH

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ