Cách tính giờ ngủ khoa học hiệu quả không phải ai cũng biết

Thứ Hai ngày 07/03/2022
Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ bảo vệ được thời hạn khoa học. Vậy cách tính giờ ngủ khoa học hiệu quả như thế nào cho đúng chuẩn ?
Liệu khung hình của bạn cần ngủ bao lâu là đủ ? Tại sao nhiều người ngủ đủ thậm chí còn hơn 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy stress ? Có thể bạn chưa biết, thời hạn ngủ cũng có cách tính theo khoa học để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, cách tính giờ ngủ khoa học đó sẽ được chúng tôi bật mý cho những bạn. Theo dõi ngay nhé !

Những lý do để duy trì giờ ngủ khoa học

Việc duy trì giờ ngủ khoa học có sức ảnh hưởng rất tích cực tới sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Theo như một số nghiên cứu, nếu không duy trì giấc ngủ khoa học trong thời gian dài cơ thể rất dễ bị mắc các bệnh và lão hóa nhanh hơn. Dưới đây là một số lợi ích của việc duy trì giờ ngủ khoa học:

Tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu những bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ, thức đúng giấc sẽ giúp ngày càng tăng tuổi thọ. Mỗi người sẽ có một thời hạn ngủ khoa học khác nhau và hiệu suất cao sẽ phụ thuộc vào với thời hạn mà những bạn duy trì thói quen .

Ngăn ngừa bệnh tật 

Khi tuân thủ giờ ngủ khoa học thì quy trình trao đổi chất trong khung hình cũng như hệ tiêu hóa cũng hoạt động giải trí điều độ hơn. Điều này sẽ giúp những bạn giảm được rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như : Tiểu đường, huyết áp, tim mạch, …

Làm chậm quá trình lão hóa

Ngủ đủ giấc và duy trì giờ ngủ khoa học trong thời hạn dài sẽ làn da của những bạn được cải tổ rất nhiều. Cụ thể, thói quen này sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, vô hiệu quầng thâm mắt, giúp làn da hồng hào và tràn trề sức sống .

Tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả

Duy trì giờ ngủ khoa học giúp những bạn ngủ dậy không bị stress, ý thức mừng cuống, đầu óc minh mẫn, từ đó hiệu suất việc làm cũng được nâng cao. Theo một điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học so với một nhóm người, sau khi ngủ dậy họ sẽ cho những người này giải câu đố, hiệu quả những người có giờ ngủ khoa học hoàn toàn có thể giải câu đố nhanh hơn 30 % so với những người còn lại .
Tính giờ ngủ khoa học sẽ giúp  các bạn thức dậy dễ dàng và tinh thần tỉnh táoTính giờ ngủ khoa học sẽ giúp những bạn thức dậy thuận tiện và niềm tin tỉnh táo

Tăng cường trí nhớ

Duy trì giờ ngủ khoa học còn giúp những thông tin được đưa đến não bộ nhanh hơn, và não bộ cũng có nhiều khoảng trống tàng trữ thông tin hơn, từ đó giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện trí nhớ .

Chu trình của một giấc ngủ khoa học

Có thể những bạn chưa biết, không phải cứ ngủ đủ 7 – 8 tiếng / 1 ngày là bạn đã đạt chuẩn giấc ngủ khoa học. Theo những nhà nghiên cứu khoa học, giấc ngủ gồm những quy trình được chia ra làm 5 quá trình như sau :

Giai đoạn 1: Ru ngủ

Đây là quy trình tiến độ tiên phong của giấc ngủ nên những bạn rất dễ bị ảnh hưởng tác động bởi những tác nhân bên ngoài và hay Open thực trạng giật mình, quy trình này chỉ lê dài khoảng chừng hơn 10 phút. Ở tiến trình này bạn hay bị co giật bất thần, nhớ đến những hình ảnh không rõ ràng hoặc cảm thấy mình đang bị rơi xuống … Tuy nhiên, những bạn đừng cảm thấy sợ hãi vì đây là một hiện tượng kỳ lạ rất thông thường của khung hình .

Giai đoạn 2: Ngủ nông

Giai đoạn này được tính từ khi mắt những bạn tạm dừng hoạt động giải trí và chiếm phần nhiều thời hạn trong giấc ngủ. Đây là quá trình này của quy trình giấc ngủ, khung hình của những bạn sẽ từ từ bước vào trạng thái thư giãn giải trí, tuy nhiên cũng rất dễ bị thức tỉnh .

Giai đoạn 3: Ngủ sâu

Giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm phần nhỏ trong 1 quy trình, tuy nhiên đây là khoảng chừng thời hạn giúp những bạn được giãn xương khớp và những hoạt động giải trí của những bộ phận khác trên khung hình như : tim, sóng não, nhịp thở, … cũng được diễn ra rất chậm rãi. Giai đoạn này vô cùng quan trọng với khung hình của tất cả chúng ta, trong khoảng chừng thời hạn ngủ sâu cơ bắp của những bạn trọn vẹn được thả lỏng, lấy lại nguồn năng lượng sau một ngày dài, tăng cường tái tạo tế bào, đẩy nhanh quy trình trao đổi chất .

Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu

Đây là quá trình những bạn khó bị thức tỉnh nhất bởi hệ tuần hoàn hoạt động giải trí ở mức thấp nhất. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nếu thức dậy ở quy trình tiến độ này những bạn sẽ cảm thấy cực kỳ căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt. Các bạn phải mất tầm 3 – 5 phút để hoạt động giải trí của bộ não được tăng cường và trở lại như thông thường .

Giai đoạn 5: Giai đoạn ngủ mơ

Đây là tiến trình những bộ phận trong hệ tuần hoàn hoạt động giải trí mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể mơ giấc mơ đẹp hoặc ác mộng. Vào cuối quá trình này, hoàn toàn có thể những bạn sẽ tỉnh giấc trong vài phút và lại khởi đầu một quy trình ngủ mới .

Cách tính giấc ngủ khoa học siêu chuẩn

Sau khi đã nắm rõ 5 quy trình của giấc ngủ, chúng tôi sẽ bật mý cho những bạn cách tính giờ ngủ khoa học nhất. Theo những nhà nghiên cứu, bạn cần ngủ đủ 5 quy trình, mỗi quy trình diễn ra trong vòng 90 phút. Như vậy bạn sẽ cần ngủ khoảng chừng 450 phút / 1 ngày để có một giấc ngủ khoa học .
Công thức tính đơn cử như sau :
Thời gian thức giấc = thời hạn khởi đầu ngủ + 90 phút * n + 14 phút .
Trong đó, những bạn xác lập n là 1 số ít từ 3 – 6 tùy vào thời hạn bạn hoàn toàn có thể dành cho giấc ngủ, trong khoảng chừng này bạn sẽ có giấc ngủ ngon nhất. Từ công thức trên những bạn thuận tiện tính được thời hạn thức dậy cho bản thân để có được một giấc ngủ chuẩn khoa học nhé !
Ngoài giấc ngủ chính vào đêm hôm thì những bạn nên dành 15 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày để cơ mắt được thư giãn giải trí, khung hình có niềm tin cho buổi thao tác tiếp theo. Kết hợp thiết kế xây dựng giờ ngủ của giấc ngủ chính và giấc ngủ trưa sẽ giúp sức khỏe thể chất và niềm tin của những bạn được cải tổ lên rất nhiều .
 Học cách tính giờ ngủ cực kỳ hiệu quảHọc cách tính giờ ngủ cực kỳ hiệu suất cao

Biện pháp để duy trì giờ ngủ khoa học

Ngoài việc trang bị những kiến thức và kỹ năng để hoàn toàn có thể tính được giờ ngủ khoa học, những bạn còn cần nắm rõ những giải pháp giúp duy trì thói quen này vĩnh viễn để có được hiệu suất cao tốt nhất cho sức khỏe thể chất. Có nhiều giải pháp giúp những bạn duy trì giờ ngủ khoa học nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ san sẻ cho những bạn 4 giải pháp cơ bản và dễ thực thi nhất :

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Để hoàn toàn có thể duy trì được giờ ngủ khoa học, tất cả chúng ta nên tập thể dục tiếp tục, tránh những loại sản phẩm có chứa cồn và chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá, không sử dụng những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp những bạn duy trì được giờ ngủ khoa học và tránh tác động ảnh hưởng xấu đi vào quy trình ngủ .

Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Các loại trà thảo mộc, trà hoa cúc sẽ giúp khung hình của những bạn được thư giãn giải trí và tịnh tâm sau 1 ngày thao tác. Uống một ly trà ấm sẽ giúp cho quá trình “ ru ngủ ” khó bị thức tỉnh và những bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Đối với những người mắc chứng khó ngủ, ngủ chập chờn thì đây chính là thần dược giúp những bạn không phải tìm đến những thực phẩm tính năng, không tính năng phụ mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất .
Các loại trà thảo mộc sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơnCác loại trà thảo mộc sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn

Nghe nhạc thiền, nhạc nhẹ trước khi ngủ

Những bài nhạc thiền hay những bài nhạc nhẹ, nhạc không lời có âm điệu du dương sẽ giúp cho đầu óc của những bạn được nghỉ ngơi, thư giãn giải trí, giải tỏa được mọi áp lực đè nén, stress sau một ngày thao tác bận rộn. Nghe nhạc trước khi ngủ là thói quen được ví như “ chất bôi trơn ” giúp những bạn thuận tiện khởi đầu một quy trình giấc ngủ khoa học .

Chọn cho mình chiếc giường ngủ thoải mái nhất

Có thể nói giường ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng so với việc duy trì giấc ngủ khoa học. Một chiếc giường êm ái, thật sạch và tự do sẽ làm cho những bạn có cảm xúc dễ chịu và thoải mái và dễ ngủ sâu. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một chiếc giường tương thích và tiếp tục thay vỏ gối, ga giường, chăn mền cũng như dọn vệ sinh khu vực xung quanh giường ngủ để bảo vệ một khoảng trống ngủ tốt nhất .
Mỗi người sẽ có một cách tính giờ ngủ khoa học khác nhau, kỳ vọng rằng qua bài viết này sẽ giúp cho giấc ngủ của những bạn được cải tổ, ngủ ngon và sâu hơn. Hãy nỗ lực duy trì thói quen này trong tương lai để thấy sự biến hóa tích cực của bản thân nhé ! Cảm ơn sự đón đọc của quý bạn và chúc những bạn luôn vui tươi, khỏe mạnh .

Lan Hương 

Nguồn: Tham khảo

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Khoa Học