Mách bạn bí quyết xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý, giúp tăng cường sức đề kháng

Để có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học bạn cần tuân theo nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày. Theo đó, nguyên tắc Bàn tay trong xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày giúp bạn định lượng rõ hơn khẩu phần các loại thực phẩm trong ngày, tránh việc ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều nhóm cùng một lúc. 

Nguyên tắc này giúp bạn không cần phải đem cân từng loại thực phẩm mà chỉ cần dùng tay để thống kê giám sát .

1. Cá thịt trắng: Cả bàn tay 

– Tương đương với 100 calo

Các loại cá có thịt trắng gồm có cá tuyết, cá pôlắc … Đây là những loại món ăn hải sản có chứa ít chất béo, calo và nhiều vitamin, khoáng chất. Bởi vậy, bạn hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống khoa học với lượng cá thịt trắng tương tự với cả lòng bàn tay .Cụ thể, nguyên tắc thiết kế xây dựng thực đơn nhà hàng như sau : hàm lượng thịt cá trắng sẽ giao động trong khoảng chừng 150 g – 150 g. Hàm lượng này tương tự với 100 calo cho khung hình .

Trong cá và đặc biệt là cá có thịt trắng chứa ít chất béo, omega 3 nhưng lại có hàm lượng Selenium dồi dào. Đây là hoạt chất có vai trò quan trọng giúp củng cố và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, chất này còn nuôi dưỡng, giúp tóc khỏe mạnh và làn da mềm mại, láng bóng.

2. Thịt: Lòng bàn tay

Thịt là nguồn thực phẩm quan trọng và không hề thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ lượng thịt tối đa bằng kích cỡ lòng bàn tay ( không gồm ngón ) .Đây là nguyên tắc kiến thiết xây dựng thực đơn siêu thị nhà hàng hàng ngày cần được chú ý quan tâm và trang nghiêm tuân thủ. Theo đó, mỗi người không nên nhà hàng siêu thị 500 gam thịt đỏ mỗi tuần. Việc ăn quá nhiều thịt hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hệ tiêu hóa, đường ruột, và gây ra nhiều yếu tố với sức khỏe thể chất .

3. Rau cải: Một nắm tay

Rau cải luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó, để xây dựng chế độ ăn uống khoa học bạn đừng quên thêm chúng vào thực đơn.

Rau cải rất nhiều loại, thế cho nên để bữa ăn thêm đa dạng và phong phú bạn hoàn toàn có thể đổi khác phong phú cách chế biến cũng như nguyên vật liệu. Hàm lượng tiêu chuẩn cho mỗi ngày bằng khoảng chừng 1 nắm đấm. ” Ăn thật nhiều rau xanh ” là lời khuyên luôn được những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị toàn bộ mọi người .

4. Các loại đậu: Lòng bàn tay

Đậu là loại thực phẩm tuyệt vời với nhiều chất béo không hòa tan. Để tương hỗ công dụng hệ tim mạch, bạn nên sử dụng lượng đậu bằng lòng bàn tay. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều bởi chúng hoàn toàn có thể gây nên thực trạng nóng trong người, khiến bạn cảm thấy không dễ chịu .

5. Rau bina: Hai bàn tay

Rau bina còn có nhiều tên gọi khác như cải bó xôi hay rau chân vịt. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên sử dụng lượng rau bina bằng 2 bàn tay hàng ngày. Bạn nên chia chúng thành nhiều bữa ăn, không nên sử dụng quá nhiều một lúc sẽ rất nhanh chán. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung các loại rau khác có định lượng tương tự như bắp cải, rau có màu xanh đậm…

6. Quả có kích thước nhỏ: Hõm 2 bàn tay

Các loại quả có size nhỏ tốt cho sức khỏe thể chất như việt quất và phúc bồn tử. Để giám sát, bạn dùng 2 bàn tay đã gập lại và đặt chúng cách nhau, hàm lượng những loại quả kích cỡ nhỏ sẽ bằng phần lõm do 2 bàn tay ghép lại này .

7. Nui chưa chế biến: Một nắm tay

Tại 1 số ít nước tăng trưởng hay Nước Ta vài năm trở lại đây, nui là món ăn được sử dụng khá thông dụng. Nó không chỉ nhiều dinh dưỡng mà cách chế biến cũng khá nhanh và đơn thuần .Trong nguyên tắc kiến thiết xây dựng thực đơn nhà hàng siêu thị, chuyên viên dinh dưỡng đưa ra lời khuyên : Lượng nui chưa qua chế biến được bổ trợ cho khung hình mỗi ngày hoàn toàn có thể đo bằng một nắm tay. Sau khi được nấu chín, nui ngậm nước và có khuynh hướng phình to hơn .Bởi vậy, chỉ cần một lượng nui tương tự với 1 nắm tay, đủ để giúp bạn xua tan cơn đói bụng. Ngoài ra, những loại thức ăn chứa nhiều Carbohydrate chỉ nên chiếm tỷ suất ¼ trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên ăn thêm nhiều rau xanh những loại .

8. Khoai tây: 1 nắm tay

Một chú ý quan tâm nữa về nguyên tắc kiến thiết xây dựng thực đơn ẩm thực ăn uống hàng ngày đó là chỉ sử dụng tối đa lượng khoai tây bằng 1 nắm tay. Các nghiên cứu và điều tra về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, một củ khoai tây có khối lượng 180 g sẽ mang đến 175 calo. Khi được chế biến theo cách nướng, lượng calo này sẽ được tăng theo gấp đôi .Trong khi đó, hàm lượng Carbohydrate mỗi ngày thiết yếu cho phái mạnh trưởng thành chỉ khoảng chừng 250. Bởi vậy, bạn nên đặc biệt quan trọng quan tâm nguyên tắc kiến thiết xây dựng thực đơn ẩm thực ăn uống này .

9. Bơ: Ngón cái

Bơ những loại, dầu, mỡ là những thực phẩm có hàm lượng chất béo lớn. Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ khoảng chừng 1 ngón cái tương tự với 1 thìa cafe hàng ngày. Đây là một trong những nguyên tắc thiết kế xây dựng thực đơn ẩm thực ăn uống cần được tuyệt đối tuân thủ .

10. Chocolate: Ngón trỏ

Một miếng chocolate có khối lượng 20 g sẽ cung ứng khoảng chừng 100 calo. Do đó, trong nguyên tắc thiết kế xây dựng thực đơn nhà hàng siêu thị của Sian Porter cũng ghi rằng, không sử dụng quá 20 g chocolate tương tự với ngón trỏ mỗi ngày .

11. Bánh: Hai ngón tay

Tương đương với 185 calo

Bánh được xếp vào nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Theo đó, nguyên tắc thiết kế xây dựng thực đơn siêu thị nhà hàng luôn thắt chặt hàm lượng của nguồn thực phẩm này. Cụ thể, mỗi người không nên ăn quá nhiều bánh, bởi chỉ một chiếc bánh nhỏ bằng 2 ngón tay đã có tới 185 calo .Khi nắm được nguyên tắc thiết kế xây dựng thực đơn nhà hàng siêu thị bàn tay được những chuyên viên dinh dưỡng san sẻ, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện xác lập đường hàm lượng thực phẩm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp khẩu phần ăn của những mái ấm gia đình bảo vệ và hài hòa và hợp lý hơn. Nhờ đó, dinh dưỡng trong khung hình luôn được cân đối, trấn áp những yếu tố tăng cân .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Khoa Học