Thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày trong tuần

1/ Những thực đơn Healthy Diet ở mỗi bữa cần lưu ý những gì?

Để thiết kế xây dựng được những thực đơn healthy diet hiệu suất cao, bạn cần phân định rõ ràng thực đơn cho từng bữa ( ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn tối ), bảo vệ rằng chúng có vừa đủ những dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, chất xơ, carbohydrate. Cụ thể, bạn hoàn toàn có thể nắm một vài điểm quan tâm sau cho từng bữa ăn .

• Ăn sáng: Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng vì chúng cho phép cơ thể cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Lựa chọn diet hiệu quả là những thực phẩm giàu protein, chất xơ. Ví dụ như yến mạch + sữa hạnh nhân + một ít trái cây sấy chẳng hạn.

• Ăn nhẹ: Sau bữa ăn sáng, bạn sẽ dễ cảm thấy đói. Vậy nên thay vì nhịn để ăn trưa nhiều hơn bạn có thể sử dụng các thực phẩm như sữa chua, trái cây, rong biển…

• trưa: Nếu mới bắt đầu, bạn nên cắt giảm từ từ lượng tinh bột, không nên cắt giảm ngay. Đảm bảo bữa trưa có đủ đạm, chất xơ và các vitamin, khoáng chất. Bạn có thể chọn ức gà, cá hồi cùng cơm gạo lứt, phở gạo lứt… cùng các loại rau củ quả.

• Ăn tối: Bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều, nếu mới bắt đầu hãy lựa chọn một ít cơm gạo lứt ăn kèm các món ăn khác ít dầu mỡ. Lưu ý khi mới bắt đầu diet, đừng nên nhịn bữa tối hoặc ăn quá ít, chúng sẽ khiến bạn mất ngủ và thèm ăn vào buổi tối.

2/ Gợi ý những thực đơn Healthy diet trong 1 tuần khoa học

Khi mở màn chính sách ăn diet, điều tiên phong bạn cần ghi nhớ là không nên quá khắc nghiệt, hãy để khung hình có thời hạn thích nghi, bạn nên khởi đầu với những biến hóa như xen kẽ bữa cơm gạo lứt, bữa cơm trắng, dùng dầu thực vật thay vì dầu động vật hoang dã, ưu tiên rau củ quả nhiều hơn … Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những thực đơn healthy diet sau .

Ngày 1

Bữa sáng : 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt, 1 cốc sữa hạnh nhân, một chút ít bưởi ăn tráng miệng
Bữa ăn nhẹ : 1 cốc sữa chua + 1 quả chuối
Bữa trưa : Ức gà nướng ăn kèm salad với dầu olive
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua, bông cải hấp, salad rau

Ngày 2

Bữa sáng : Yến mạch + sữa hạnh nhân + trái cây khô + nước ép cam
Bữa ăn nhẹ : Bánh quy hạt chia
Bữa trưa : Bánh mì ăn kèm bò hầm rượu vang
Bữa ăn nhẹ : Ngô luộc
Bữa tối : Súp gà ngô nấm

Ngày 3

Bữa sáng : Phở gạo lứt nấu bò + thanh long ruột đỏ
Bữa ăn nhẹ : Bánh quy hạt chia
Bữa trưa : Cơm gạo lứt + cá tuyết hấp nước tương ( xì dầu )
Bữa tối : Cá ngừ sốt cà ăn kèm súp lơ hấp

Ngày 4

Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên hạt + 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ : Các loại trái cây sấy
Bữa trưa : Mì Ý ăn kèm sốt cà chua, salad trộn dầu olive
Bữa chiều : Khoai lang luộc
Bữa tối : Cơm gạo lứt + bạch tuộc nướng chấm sa tế + rau luộc

Ngày 5

Bữa sáng : Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói, trứng ốp la + trái cây tươi tùy chọn
Bữa ăn nhẹ : Bánh quy hạt chia
Bữa trưa : Miến gà + trái cây ăn kèm tùy chọn
Bữa tối : Cháo nghêu + ăn nhẹ trái cây

Ngày 6

Bữa sáng : Yến mạch + sữa hạnh nhân + trái cây sấy khô
Bữa ăn nhẹ : Hạt điều
Bữa trưa : Ức gà áp chảo + salad cà chua
Bữa chiều : Sữa chua
Bữa tối : Cơm gạo lứt, chén đậu đen hấp, thịt nạc xào măng tây

Ngày 7

Bữa sáng : Bánh mì nguyên hạt + trứng luộc + sữa hạnh nhân
Bữa ăn nhẹ : Trái cây sấy khô
Bữa trưa : Nui nấu xương + trái cây tùy chọn

Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà kho + trái cây tùy chọn.
 

Một chính sách ăn lành mạnh không chỉ giúp bạn chiếm hữu dáng vóc thon gọn mà còn cải tổ được thực trạng sức khỏe thể chất. Vậy nên sau khi lên thực đơn bạn nên quan tâm lựa chọn thực phẩm ở những địa chỉ uy tín, tránh mua phải những thực phẩm kém chất lượng tiềm ẩn những rủi ro đáng tiếc cho sức khỏe thể chất .
Hy vọng những thực đơn Healthy Diet trên đã mang đến cho những bạn nhiều sáng tạo độc đáo để ăn kiêng hiệu suất cao .
Nguồn : organica.vn

Source: https://vh2.com.vn
Category: Khoa Học