Như thế nào là chế độ ăn uống khoa học? – Vietmart

Chế độ ăn uống khoa học là một khái niệm có lẽ còn khá “mới” đối với người Việt Nam chúng ta tại Nhật Bản, khi thực tế cho thấy chúng ta luôn bị áp lực công việc và thời gian eo hẹp trong ngày chi phối chất lượng bữa ăn. Vậy tác hại của ăn uống thiếu khoa học xảy ra như thế nào và giải pháp sẽ là gì? Vietmart xin chia sẻ bài viết chi tiết dưới đây, hy vọng sẽ giúp được các bạn thay đổi thói quen hướng đến nâng cao sức khoẻ, đảm bảo cho công việc và đời sống.

Ăn đúng giờ và không bỏ bữa

Cơ thế của tất cả chúng ta luôn cần duy trì nạp nguồn năng lượng với 3 bữa mỗi ngày, bỏ bữa vì “ bận rộn ” hay “ tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn ” luôn là một giải pháp phá vỡ sự không thay đổi của trao đổi chất dẫn đến khung hình suy yếu. Ăn trái giờ cũng là một hành vi trái với đồng hồ đeo tay sinh học gây ra suy giảm tính năng hệ tiêu hoá và tăng cân theo khunh hướng xấu đi .
Lời khuyên từ Vietmart : Hãy cứ cố gắng nỗ lực chú tâm ăn uống đúng giờ, nỗ lực từng ngày từng ngày. Sau khoảng chừng vài tháng tiên phong bạn sẽ hình thành thói quen tốt này và không còn thấy bất kỳ áp lực đè nén nào nữa .

Đối với bữa sáng

Qua một đêm không nạp nguồn năng lượng và sau khi ngủ dậy, lượng carbonhydrate rất thấp và đường trong máu cũng tương tự như. Nếu không được nạp carbonhydrate kịp thời, nguồn năng lượng trong khung hình sẽ hết sạch và việc khung hình phá vỡ những protein trong những nhóm cơ để thôi thúc sản sinh nguồn năng lượng sẽ xảy ra ngay lập tức. Cơ thể sẽ dần stress và quy trình chuyển hoá chất béo bị chậm lại, đây chính là nguyên do bỏ bữa sáng thường bị tăng cân theo khunh hướng xấu đi .
Lời khuyên từ Vietmart : Nếu bạn là người đang duy trì chính sách tập gym buổi sáng, ngoài bữa ăn sáng “ lớn và không thiếu chất ” thì sau buổi tập hoàn toàn có thể là một cốc whey bổ trợ đạm sẽ là rất tốt cho quy trình hồi sinh cơ bắp .

Đối với bữa trưa

Là bữa ăn bổ trợ nguồn năng lượng cho bữa sáng, và khung hình cũng sẽ đốt cháy protein từ những nhóm cơ để duy trì nguồn năng lượng nếu tất cả chúng ta bỏ ăn bữa trưa. Nếu tất cả chúng ta có một bữa trưa đủ chất, việc thèm đồ ngọt vào bữa chiều ( khoảng chừng 3-4 giờ ) sẽ được hạn chế do lượng đường trong máu được bổ trợ khá đầy đủ. Đối với người lao động hay sinh viên thường có giờ nghỉ trưa hạn hẹp, không nên ăn quá no và ngủ trưa ngay sau đó do sẽ dẫn đến gánh nặng tiêu hoá và đau dạ dày. Đây là một trong những thói quen xấu phản lại chính sách ăn uống khoa học mà người Nước Ta tất cả chúng ta cần tránh .

Lời khuyên từ Vietmart: Bữa ăn trưa có nhiều rau luôn có lợi trong việc giúp cơ thể giảm tích trữ chất béo do ít lượng carbonhydrate, đẩy lượng đường vào máu chậm, do đó sử dụng ít insulin hơn (là nhân tố thúc đẩy tích trữ chất béo).

Bữa phụ giữa chiều

Là bữa duy trì trạng thái trao đổi chất tốt, cũng là bữa tất cả chúng ta hay gọi là “ chống đói ”. Khi việc làm ngày càng nhiều và stress, việc đốt nguồn năng lượng nhiều hơn dẫn đến cơn đói tới sớm hơn. Các loại hạt hoặc hoa quả sẽ là tối ưu cho bữa ăn này do có chứa chất béo tốt, và sẽ là rất tốt nếu tất cả chúng ta không lạm dụng đồ ăn quá nhiều đường hay khó tiêu hoá ở bữa phụ này .

Đối với bữa tối

“ Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày ” như một mục tiêu sức khoẻ, nền tảng vững chãi của ăn uống khoa học. Bữa tối bạn nên hạn chế lượng tinh bột tối đa nhất khung hình và thay vào đó là những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ, vitamin và những loại khoáng chất. Tối là thời hạn nghỉ ngơi, đừng bắt bữa tối như một cực hình cho dạ dày và khung hình của bạn. Tránh ăn tối muộn do nồng độ đường và chất béo sẽ duy trì trong máu ở mức cao .

VIETMART – SIÊU THỊ THỰC PHẨM VIỆT TẠI NHẬT – CHỢ VIỆT NAM TẠI NHẬT BẢN
đường dây nóng : 080-3844-7999
Hệ thống shop :

• CS1 – Imazato : 〒 544 – 0001 大阪府大阪市生野区新今里３丁目３ − 1
• CS2 – Ebisu : 〒 556 – 0003 大阪府大阪市浪速区恵美須西2丁目2-1 アームサミット1階北側
• CS3 – Imabayashi : 〒 546 – 0001 大阪市東住吉区今林4-14-21

Đặt hàng online:

• Tặng kèm một trong nhiều phần quà mê hoặc cho đơn hàng từ ¥ 12900
• Tư vấn và tương hỗ đặt hàng trên Facebook : http://m.me/VietmartJP

Source: https://vh2.com.vn
Category : Khoa Học