Glossophobia là gì? Cách Khắc Phục Chứng Ngại Giao Tiếp Trước Đám Đông, Tự Tin Hơn Khi Thuyết Trình

Giao tiếp là một kiến thức và kỹ năng luôn xuất hiện trong hầu hết mọi góc nhìn của đời sống, tuy nhiên so với những người ngại giao tiếp trước đám đông thì đó lại là cơn ác mộng. Họ ngại trình diễn quan điểm, ít thể hiện quan điểm của mình và dễ cảm thấy xấu hổ hoặc thiếu tự tin khi thuyết trình trước đám đông .
Những điểm khuyết ấy vô tình cản trở thời cơ biểu lộ bản thân, từ đó ít được công nhận trong việc làm hơn so với những người khác .

Bạn có gặp phải những điều trên không? Nếu bạn cảm thấy bản thân là người mắc hội chứng Glossophobia, hãy cùng Glints khắc phục chứng ngại giao tiếp trước đám đông này, cũng như luyện tập để nhìn thấy kỹ năng thuyết trình được cải thiện dần lên qua bài viết sau nhé!

Bạn đang đọc: Glossophobia là gì? Cách Khắc Phục Chứng Ngại Giao Tiếp Trước Đám Đông, Tự Tin Hơn Khi Thuyết Trình

Chứng ngại giao tiếp trước đám đông – Glossophobia là gì? 

Bạn đã từng nghe qua về thuật ngữ ‘Glossophobia’ – hội chứng ngại giao tiếp trước đám đông chưa? Đây là hội chứng rất phổ biến và dễ dàng bắt gặp ở 75% dân số thế giới (1). 

Một số người hoàn toàn có thể cảm thấy hơi lo ngại khi nghĩ đến việc trò chuyện trước đám đông, 1 số ít khác thậm chí còn cảm thấy hoảng sợ và sợ hãi khi phải giao tiếp trước nhiều người .
Chính do đó, họ thường tìm cách để tránh mặt những trường hợp giao tiếp trước công chúng. Trong trường hợp bất khả dĩ phải trò chuyện hay thuyết trình trước nhiều người, họ sẽ có những bộc lộ thất thường như : tay chân run rẩy, giọng nói trở nên yếu ớt, đổ mồ hôi nhiều, …
Glossophobia là hội chứng ngại giao tiếp trước đám đông.

Đọc thêm: Cải Thiện Kỹ Năng Giao Tiếp Hiệu Quả

Những dấu hiệu của người mắc chứng ngại giao tiếp trước đám đông

1. Biểu hiện lo lắng qua vẻ ngoài

Khi ngại giao tiếp và phải đương đầu với nỗi sợ ấy ( giao tiếp với người lạ, trò chuyện qua điện thoại cảm ứng, phát biểu trước đám đông, … ), những người mắc chứng Glossophobia sẽ Open những triệu chứng dễ nhận thấy như :

• Tay chân run rẩy, lạnh cóng hoặc đổ nhiều mồ hôi
• Mặt đỏ bừng, nóng ran
• Nhịp thở bị gián đoạn, tim đập nhanh
• Cảm giác bất an, bồn chồn, buồn nôn
• Các cơ bị căng cứng
• Vùng thượng vị bị khó chịu
• Choáng váng, hoa mắt hay thậm chí ngất xỉu

Chính những triệu chứng này càng thôi thúc họ tránh mặt những trường hợp giao tiếp xã hội để tự cảm thấy yên tâm và thoải mái và dễ chịu hơn. Song điều này lại vô hình trung gây ra rất nhiều phiền phức trong đời sống thường nhật và trong việc làm .

2. Chỉ có thể thoải mái trò chuyện bên cạnh người thân

Ngại giao tiếp với đám đông cũng đồng nghĩa tương quan với việc bạn không dám mở lòng mà chỉ dám an phận trong “ vòng tròn bảo đảm an toàn ” mà bản thân tự đặt ra. Chính vì vậy mà họ có khuynh hướng chỉ tiếp xúc gần với những đối tượng người dùng thân thương .

3. Trải qua ký ức “đáng sợ” trước đám đông

Sau một lần thuyết trình thất bại hay một lần bộc lộ quan điểm nhưng lại bị người khác cười chê, họ sẽ bị những nỗi sợ ấy đeo bám đến mãi về sau. Chúng khiến họ dần mất tự tin vào bản thân, sợ hãi việc đương đầu trước đám đông. Dần dà, họ trở thành những người ngại giao tiếp trước đám đông .

4. Sợ bị đánh giá, phán xét

Đây cũng hoàn toàn có thể được xem là nguồn cơn của hội chứng ngại giao tiếp trước đám đông. Những người dễ bị ảnh hưởng tác động bởi quan điểm hay ánh mắt của người khác sẽ dần trở nên cẩn trọng hơn với bất kể hành vi nào từ người xung quanh .
Qua nhiều lần như vậy, họ sẽ rất khó để mở lòng với người lạ và gặp nhiều khó khăn vất vả, cản trở ngại ngùng trong quy trình giao tiếp, nhất là trước một đám đông lớn .
© Freepik.com

5. Né tránh các tình huống giao tiếp xã hội

Người ngại giao tiếp luôn tìm cách tránh mặt những trường hợp xã hội như phát biểu trước đám đông, trò chuyện với người lạ, hẹn hò, ẩm thực ăn uống ở những nơi đông người. Với những đứa trẻ đang ở độ tuổi đi học, trẻ hoàn toàn có thể sợ đến trường, bước vào lớp hay khi bị giáo viên gọi lên bảng trả bài .

Đọc thêm: Cách Giao Tiếp Tại Văn Phòng

6. Tự ti về ngoại hình và các kỹ năng xã hội của bản thân

Có thể nói, tâm ý tự ti chính là chính là một trong những biểu lộ dễ thấy nhất của người ngại giao tiếp trước đám đông. Sự tự ti ấy hoàn toàn có thể xuất phát từ ngoại hình, từ những kỹ năng và kiến thức xã hội của bản thân hoặc thậm chí còn cả hai .
Đối với góc nhìn ngoại hình, họ sẽ khó cảm thấy hài lòng với vẻ hình thức bề ngoài của mình. Họ luôn sợ người khác soi xét về khuôn mặt, cách ăn mặc, trang điểm, … của bản thân. Dần dà, họ trở nên không an tâm và luôn phải tìm cách che chắn bản thân khi Open ở những nơi đông người .
Hơn cả ngoại hình, người ngại giao tiếp trước đám đông còn thiếu tự tin so với kỹ năng và kiến thức xã hội của bản thân. Họ cảm thấy mình là người không giỏi trò chuyện, sợ hãi nếu bầu không khí bất ngờ đột ngột “ yên bình ” khiến họ áp lực đè nén, họ cũng chẳng giỏi thao tác nhóm, luôn cảm thấy mình tệ trong việc thuyết trình, … hay thậm chí còn cảm thấy tự ti trước những kiến thức và kỹ năng trình độ .

7. Luôn lo lắng về những tình huống tiêu cực

Khi phải đối lập với những trường hợp xã hội, người ngại giao tiếp trước đám đông luôn nhìn thấy những hệ quả xấu đi nhất cho trường hợp ấy .
Đơn cử như khi bị thầy giáo gọi lên bảng trả bài, người mắc chứng Glossophobia sẽ dễ đi đến Tóm lại rằng mình sẽ không hề làm tốt. Vì tâm lý đó cứ mãi chạy trong đầu mà họ sẽ gặp phải thực trạng lúng túng, va vấp khi phát biểu, nội dung truyền đạt không được mạch lạc .
Thậm chí sau khi trình diễn, họ còn sợ hãi khi đối lập với tâm lý rằng cả lớp sẽ chê cười và cho rằng họ bất tài, kém cỏi .
© Freepik.com

8. Dễ bị tác động bởi ý kiến của người khác

Những người ngại giao tiếp sẽ không dám biểu lộ quan điểm hay quan điểm riêng của mình. Về lâu bền hơn, họ mất đi chính kiến bản thân và dễ bị tác động ảnh hưởng bởi tâm lý của người khác .

Cách khắc phục chứng ngại giao tiếp trước đám đông

Người mắc hội chứng Glossophobia sẽ gặp phải những trường hợp oái oăm trong cả đời sống lẫn việc làm. Nhưng điều này không có nghĩa rằng không có cách để tìm ra giải pháp .
Một trong những chiêu thức thông dụng nhất lúc bấy giờ là Liệu pháp Nhận thức – Hành vi. Họ sẽ phải học cách chuyển hóa những thông điệp về nỗi sợ hãi bằng những lời tự thoại tích cực hơn. Đồng thời, giải pháp này cũng mang đến những kỹ thuật giúp họ thư giãn giải trí và điều tiết cơn hoảng sợ tốt hơn ( 2 ) .
Thuốc cũng hoàn toàn có thể được kê đơn để giúp bạn trấn áp nỗi sợ của mình. Tuy nhiên, nếu bạn là người ngại giao tiếp trước đám đông, bạn cần tránh lạm dụng vào thuốc để tránh những công dụng phụ không đáng có .

Đọc thêm: Luyện kỹ năng giao tiếp cho người hướng nội thế nào?

Làm sao để người ngại giao tiếp trước đám đông vượt qua nỗi sợ, tự tin hơn khi thuyết trình?

1. Học cách thấu hiểu bản thân mình

Thông thường, những bạn ngại giao tiếp trước đám đông có khuynh hướng tâm lý rằng quan điểm của mình sẽ không được tôn vinh. Thế nhưng thật ra đây chỉ trọn vẹn là trí tưởng tượng mà thôi .
Hãy cứ mạnh dạn trình diễn quan điểm của mình. Nếu quan điểm của bạn chưa quá xác đáng, bạn sẽ nhận lại được những góp phần, phản hồi có tính kiến thiết xây dựng để cải tổ cách truyền đạt sáng tạo độc đáo của mình hiệu suất cao hơn .
Một mẹo nhỏ là chuẩn bị sẵn sàng một bình nước kế bên mình. Một ngụm nước nhỏ trước khi trình diễn quan điểm, quan điểm hoàn toàn có thể sẽ khiến bạn tự tin và bình tĩnh hơn rất nhiều .

2. Chuẩn bị đề tài thuyết trình phù hợp

Càng hiểu rõ những điều mình chuẩn bị sẵn sàng nói, người ngại giao tiếp trước đám đông sẽ càng ít mắc sai lầm đáng tiếc hơn. Một phương pháp để làm điều này nằm ở cách sẵn sàng chuẩn bị đề tài thuyết trình tương thích .
Nếu lỡ “ đi lạc ”, bạn hoàn toàn có thể tìm cách để quay về chủ đề nhanh gọn. Bạn cũng hoàn toàn có thể dành một chút ít thời hạn để xem xét những câu hỏi mà người nghe hoàn toàn có thể hỏi, từ đó sẵn sàng chuẩn bị chuẩn bị sẵn sàng câu vấn đáp của mình .

Đọc thêm: Những bài thuyết trình Powerpoint ấn tượng

3. Luyện tập trước khi đến ngày thuyết trình chính thức

Có phải bạn sợ cảm xúc ai đó nhìn chằm chằm vào bạn khi đang triển khai bài thuyết trình ?
Điều này trọn vẹn hoàn toàn có thể được khắc phục thuận tiện ngay tại nhà qua giải pháp thực hành thực tế. Sau khi sẵn sàng chuẩn bị xong nội dung thuyết trình, hãy nhờ những người thân mật với bạn ( người thân trong gia đình, bè bạn ) làm người theo dõi. Có thế, bạn sẽ dần quen với việc giao tiếp qua ánh mắt và từ đó bớt cảm thấy lo ngại hơn .
© Freepik.com

Trong quá trình tập, chú ý đến cách thức mà bạn tương tác với người nghe: giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể; đặt câu hỏi cho người nghe tham gia vào nội dung thuyết trình. Tránh đặt câu hỏi có – không, mà nên đặt loại câu hỏi giúp liên tưởng đến câu trả lời:

Xem thêm: Thùng rác 240l nắp kín, thùng rác công cộng 240l https://vh2.com.vn

• Anh/chị nghĩ thử vì sao khách hàng lại cần đến những tính năng này?
• Mọi người thấy tham gia sự kiện tuần tới sẽ tạo ra những cơ hội nào cho chúng ta?
• Theo các bạn, điều gì dẫn đến lượt cài đặt tăng đột biến vào thứ 3 tuần trước?

Kết thúc mỗi lần tập, hãy hỏi những người theo dõi của bạn làm thế nào để bạn cải tổ vào lần tới. Bạn hoàn toàn có thể ghi chú để lưu lại những kinh nghiệm tay nghề này và xem lại trước khi buổi thuyết trình thật diễn ra .

4. Đừng quên tập hít thở sâu

Tưởng chừng là điều rất đơn thuần, thế nhưng hít thở lại là giải pháp mà nhiều người vô tình bỏ lỡ. Chúng ta hít thở mỗi ngày, những lại quên mất việc hít thở sâu và đều trong những phút giây cảm thấy lo ngại hay không an tâm .
Trước những trường hợp ngại giao tiếp trước đám đông, người mắc chứng Glossophobia nên tập hít thở đều. Điều này giúp nhịp tim của bạn dần không thay đổi và lượng máu tuần hoàn lên não cũng sẽ được cải tổ rõ ràng đấy .

5. Liệt kê và tìm giải pháp cho các nỗi lo của bạn

“ Muốn bắt được cọp thì phải vào hang cọp ”. Tương tự như vậy, nếu muốn chấm hết nỗi sợ, bạn không còn cách nào khác ngoài việc đối lập với nó. Điều này chắc như đinh sẽ gây nên khó khăn vất vả, vì tất cả chúng ta thường có xu thế tránh mặt cơn sợ hãi của mình để có cảm xúc bảo đảm an toàn .
Hãy thử một lần nâng tầm trải qua việc liệt kê toàn bộ những nỗi lo của bạn. Cứ thành thật với bản thân, rồi bạn sẽ đào sâu được những góc nhìn nỗi sợ của chính mình mà trước đây bạn vô tình ngó lơ. Sau khi đã liệt kê xong, hãy chia nhỏ để tìm giải pháp đơn cử cho từng yếu tố. Gỡ rối từng yếu tố nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và yên tâm hơn nhiều đấy !

6. Nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè

Như đã đề cập bên trên, người mắc hội chứng ngại giao tiếp trước đám đông chỉ muốn kết thân với bạn hữu của mình. Nếu bạn cũng giống như thế thì đừng quá lo ngại, vì thật ra những người bạn ấy trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ và dần tiến bước khỏi vùng bảo đảm an toàn .

Đọc thêm: Cách Nói Chuyện Với Người Hướng Nội

7. Tạo lập mạng lưới kết nối nằm ngoài vùng an toàn của bạn

Hãy tham gia vào những sự kiện hay lớp học bên ngoài trường học / nơi thao tác, để giúp bạn tập làm quen với việc gặp gỡ và giao tiếp với người lạ .
Dần dần, bạn sẽ nhận ra việc gặp gỡ, trò chuyện cùng những người lạ cũng không có gì khó khăn vất vả như mình vẫn tưởng. Hơn nữa, khi bước ra khỏi vùng bảo đảm an toàn của mình, bạn lại còn có thêm thời cơ học hỏi những điều mê hoặc từ câu truyện của mọi người .

8. Ngay trước khi thuyết trình, tập trung tư tưởng bản thân

Thật ra, bạn chỉ sợ thuyết trình vào khoảnh khắc chờ đón chuẩn bị sẵn sàng đến trước khi khởi đầu mà thôi. Đây là thời gian mà bộ não cố nói với bạn, “ Mọi người đang nhìn nhận tôi. Lỡ tôi thất bại thì sẽ như thế nào đây ? ”
© Freepik.comVà đúng mực ở thời gian này, bạn hoàn toàn có thể tái tập trung chuyên sâu trí não của mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn ở đây để truyền tải những thông tin có ích đến người theo dõi của mình. Theo thời hạn ( thường là từ bốn đến sáu bài thuyết trình ), não của bạn sẽ mở màn hiểu được điều đó và bạn sẽ bớt lo ngại hơn .

Đọc thêm: Luyện Kỹ Năng Thuyết Trình Hiệu Quả Trước Đám Đông

9. Hãy chủ động tương tác bằng ánh mắt 

Một trong những sai lầm đáng tiếc lớn mà tất cả chúng ta thường mắc phải khi giao tiếp với mọi người chính là bỏ quên giao tiếp bằng ánh mắt. Trên trong thực tiễn, mỗi người trong khán phòng đều đang lắng nghe bạn. Vì thế, cách tốt nhất để liên kết với người theo dõi của mình là giao tiếp với họ qua ánh mắt .
Điều này thoạt đầu sẽ khó khăn vất vả, vì nhìn trực diện vào ánh mắt đôi lúc sẽ gây ra cảm xúc không an tâm và lo ngại. Thế nhưng bạn cũng nên nhớ rằng, những người ngồi ở đấy là những người kiên trì và đang thực sự muốn lắng nghe bạn. Họ đồng cảm sự lo ngại của bạn và sẽ cố gắng nỗ lực động viên bạn trải qua ánh mắt. Chuyển hướng tâm lý theo cách này hoàn toàn có thể giúp bạn tự tin hơn và liên kết nhiều hơn với người nghe .

Kết

Tóm lại, ngại giao tiếp trước đám đông là một cản trở lớn trong cả đời sống lẫn việc làm. Và đừng quá lo ngại, vì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể trấn áp bản thân thật tốt để luôn hoàn toàn có thể tự tin giao tiếp tới toàn bộ mọi người. Đừng quên “ dắt túi ” những tuyệt kỹ giao tiếp mà Glints san sẻ để mau chóng khắc phục hội chứng ngại giao tiếp trước đám đông của mình nhé !

Nguồn tham khảo:

Bài viết được góp phần bởi Tania Le, Tien Tran .
Bài viết có có ích so với bạn ?

Đánh giá trung bình 5 / 5. Lượt nhìn nhận : 2 Chưa có nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận bài viết. Chúng tôi rất buồn khi bài viết không có ích với bạn Hãy giúp chúng tôi cải tổ bài viết này ! Làm sao để chúng tôi cải tổ bài viết này ? Tác Giả

Nghia Nguyen

“My name means ‘tons of meaningfulness’. How can we live a meaningless life, right?”

Xem thêm: Sách – Giáo Trình Y Tế Công Cộng | Thư Viện Ebook Y Học

See author’s posts

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Cộng