Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu tiên thai kỳ TẨM BỔ ĐỦ CHẤT – Betiti – Chuyên Đồ Sơ Sinh, Trọn Bộ Sơ Sinh Giá Gốc

Trong tam cá nguyệt thứ nhất hay chính là 3 tháng đầu của thai kỳ các mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén. Việc ăn uống sẽ trở nên khá khó khăn với đa số các mẹ trong giai đoạn này. Mẹ cùng tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp giảm nghén cho mẹ đầy đủ dinh dưỡng cho con nhé.

Sự thay đổi của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu, khung hình mẹ bầu có những biến hóa để dần tương thích với sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng. Chính vì thế, trong quá trình này, bên cạnh việc chú trọng đến chính sách nghỉ ngơi hoạt động và sinh hoạt, chính sách dinh dưỡng trong ẩm thực ăn uống cần được đặt lên số 1. Không chỉ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai mà trong suốt thai kỳ cũng như quy trình nuôi con bằng sữa mẹ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng tổng lực của con đó những mẹ ạ .
Lên thực đơn cho bà bầu sẽ khá khó khăn vất vả. Vì những món ăn trong thực đơn cho bà bầu cần phải bảo vệ phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đồng thời, cần phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng quy trình tiến độ thai kỳ. Mẹ có thích ăn, dễ ăn, vui tươi khi ăn thì mới hấp thụ và chuyển hóa không thiếu dinh dưỡng cho thai nhi. Đặc biệt thực đơn cho bà bầu lý tưởng mà những mẹ luôn muốn đó là ăn vào con nhiều vào mẹ ít .

Nhóm thực phẩm quan trọng cần có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, không nên bỏ lỡ những nhóm thực phẩm sau :
Nhóm tinh bột đường gồm gạo, bún, mì, ngô, khoai, sắn …
Nhóm chất đạm gồm thịt nạc, cá, trứng, tôm, cua, những loại hạt họ đậu …
Nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, lạc, …

Chu ý 1 số nhóm chính sau:

Nhóm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây .
Thực phẩm giàu chất xơ .
Nước, nước ép trái cây, sữa …
Trong 3 tháng mẹ bầu chưa cần quá áp lực đè nén về việc ăn thật nhiều đâu. Chỉ cần ăn theo thực đơn cho bà bầu sao cho dễ ăn dễ tiêu hóa và đủ chất là tốt rồi. Vì lúc này thai nhi tăng trưởng khoảng chừng 1 g mỗi ngày, nhu yếu chất dinh dưỡng chưa cao .

Ngoài ra, thực đơn nhà hàng hằng ngày cho bà bầu thì mẹ cần bộ sung thêm những chất dưỡng chất thiết yếu như :
Canxi : Cần 1000 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và viên uống bổ trợ .
Folate : Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi, có nhiều trong gan động vật hoang dã, rau xanh đậm, …
Sắt : Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa thực trạng thiếu máu, thiếu sắt tiếp tục gặp phải ở thai phụ .

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, những mẹ cần cân đối thời hạn giữa những bữa ăn cho tương thích .
Với mẹ bầu cần chia thời hạn ăn giữa những bữa hài hòa và hợp lý. Trong ngày nên chia đều thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Vừa giúp mẹ dễ ăn, dễ tiêu hóa cũng như hấp thụ đủ những dưỡng chất .

Lịch và thực đơn từng bữa cho mẹ bầu tìm hiểu thêm

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ trợ theo thực đơn cho mẹ bầu thì để bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ và thai nhi. Mẹ cần chú ý quan tâm tránh xa những loại thực phẩm sau đây :
Lượng muối nạp vào khung hình mỗi ngày cần được giảm xuống. Bởi thói quen ăn mặn sẽ khiến mẹ dẫn đến thực trạng tăng huyết áp thai kỳ và sưng phù. Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất mẹ bầu lẫn thai nhi .
Tránh ăn những loại cá biển có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân lớn tích tụ trong khung hình mẹ sẽ gây ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng não của thai nhi .

Lưu ý quan trọng:

Tuyệt đối không ăn những loại củ quả mọc mầm như khoai tây mọc mầm. Bới chúng tiết ra chất độc gây hại cho khung hình .
Không ăn, uống sữa, phô mai chưa qua tiệt trùng .
Các món thịt và trứng sống hoặc nấu chín tái không được ăn khi mang thai .
Không ăn những thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ .
Ăn ít hoặc không ăn nếu đã từng có tiền sử động thai những thực phẩm có năng lực làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam, …
Tránh xa và tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia .

Không uống nước có gas, caffeine và cocain .
Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh .

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu của mẹ bầu

Nếu bị ốm nghén nặng, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa, khoảng chừng 6 – 8 bữa. Cố gắng ăn nhiều chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại lượng nguồn năng lượng bị hao hụt do ốm nghén .

Với những mẹ bầu khỏe mạnh, đây chưa phải lúc để tăng cân quá nhiều. Vì vậy, không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều so với thường thì .
Để giảm cảm xúc buồn nôn vào mỗi sáng, ăn nhẹ chút trên giường trước khi đứng dậy. Một vài miếng bánh quy, đặc biệt quan trọng có vị gừng sẽ giúp giảm nghén hiệu suất cao .

Lưu ý

Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể, hoặc ăn quá no. Mỗi lần ăn chỉ ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

Top những thực phẩm vàng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu : Rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, những loại hạt, chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng, măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi .
Lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thật sự không khó. Mẹ cần nhớ rõ những nhóm chất dinh dưỡng khi mang thai trong quy trình tiến độ này. Sau đó, hãy đổi khác món liên tục để khẩu vị không bị nhàm chán. Dù có ốm nghén nặng bao nhiêu, hãy nỗ lực uống 1 cốc sữa bổ trợ .
>> Xem thêm : Danh Sách Đồ Sau Sinh Cần Mua Cho Mẹ

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực