Các lý do khiến bạn ngủ quá nhiều

Tình trạng ngủ quá nhiều đôi khi liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngủ rũ, bệnh tim, béo phì hoặc trầm cảm. Biết được những nguyên nhân cụ thể khiến cho bạn ngủ quá nhiều sẽ giúp bạn xác định được phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này.

1. Nên ngủ bao nhiêu giờ vào mỗi đêm?

Hầu hết chúng ta đều được khuyến cáo rằng nên ngủ đủ giấc vào mỗi đêm để tránh gặp phải một tình trạng có tên là “Nợ ngủ”. Vấn đề này nếu xảy ra trong một thời gian dài có thể dẫn đến một số triệu chứng và các vấn đề sức khỏe đáng chú ý.

Thực chất, nhu yếu về giấc ngủ của mỗi người thường không giống nhau. Nó sẽ được xác lập dựa trên những yếu tố như tuổi tác, hoặc một yếu tố về phía cá thể, gồm có lão hóa, mang thai, chất lượng giấc ngủ hoặc thiếu ngủ .Nếu thời lượng ngủ của bạn quá ít vào mỗi đêm, bạn hoàn toàn có thể thực thi một số ít đổi khác nhỏ trong lối sống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, trong trường hợp những biến hóa này không giúp bạn xử lý được thực trạng ngủ không đủ giấc, bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác lập rõ nguyên do đơn cử .

Ngược lại, một số người cũng có thể mắc phải tình trạng ngủ quá nhiều. Điều này có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, mặc dù đã ngủ rất nhiều vào đêm hôm trước. Triệu chứng buồn ngủ quá mức cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe đáng chú ý, do đó bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa nếu đang gặp phải những tình trạng này.

Dưới đây là những khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ về nhu yếu ngủ so với mỗi độ tuổi nhất định :

• Đối với những đứa trẻ vừa mới chào đời sẽ có nhu cầu ngủ từ 14 – 17 tiếng vào mỗi ngày.
• Đối với trẻ sơ sinh sẽ có nhu cầu ngủ từ 12 – 15 tiếng vào mỗi ngày.
• Đối với những trẻ em ở độ tuổi mới biết đi sẽ có nhu cầu ngủ ít hơn, khoảng 11 – 14 tiếng vào mỗi ngày.
• Đối với trẻ ở độ tuổi mầm non sẽ có nhu cầu ngủ từ 10 – 13 tiếng vào mỗi ngày.
• Đối với trẻ trong độ tuổi bắt đầu đi học sẽ có nhu cầu ngủ từ 9 – 11 tiếng vào mỗi ngày
• Đối với nhóm tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn dậy thì sẽ cần ngủ từ 8 – 10 tiếng vào mỗi ngày
• Đối với nhóm người ở độ tuổi trưởng thành sẽ có nhu cầu ngủ từ 7 – 9 tiếng vào mỗi ngày.
• Đối với người cao tuổi sẽ có nhu cầu ngủ ít nhất, khoảng 7 – 8 tiếng vào mỗi ngày.

2. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều?

Ngủ quá nhiều hay còn được gọi là ngủ lâu hoặc chứng ngủ lịm. Theo nghiên cứu và điều tra cho thấy, yếu tố này có xu thế tác động ảnh hưởng đến khoảng chừng 2 % dân số trên quốc tế. Những người mắc chứng ngủ quá nhiều hoàn toàn có thể cần phải ngủ từ 10 – 12 giờ vào mỗi đêm mới cảm thấy đủ .Những tác động ảnh hưởng từ đời sống bên ngoài, ví dụ điển hình như nghĩa vụ và trách nhiệm trong việc làm, mái ấm gia đình khiến cho nhiều người không có thời hạn để nghỉ ngơi. Điều này lâu dần sẽ tạo một cảm xúc căng thẳng mệt mỏi quá mức cho họ, và khi họ có thời hạn để nghỉ ngơi, họ hoàn toàn có thể ngủ nhiều nhất tới 15 giờ vào mỗi lần .Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể mắc phải thực trạng ngủ quá nhiều nếu bạn liên tục bị thức dậy vào lúc nửa đêm. Những lần thức giấc này hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy ngủ không được sâu giấc và stress khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau .

Thực chất, chứng ngủ lịm có thể bắt đầu ngay từ thời thơ ấu của một người. Bên cạnh đó, các yếu tố về lối sống hàng ngày cũng đóng một phần quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ có xu hướng cố bù đắp lại bằng cách kích thích ngủ nhiều hơn.

Chưa hết, ngủ nhiều bất thường cũng có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe sau, bao gồm:

• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh tim
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Chứng ngủ rũ
• Phiền muộn

3. Một số biến chứng liên quan đến tình trạng ngủ quá nhiều

Những người mắc phải chứng ngủ quá nhiều hoàn toàn có thể gặp phải 1 số ít biến chứng sức khỏe thể chất sau :

• Lo lắng
• Giảm năng lượng của cơ thể
• Gặp phải các vấn đề về trí nhớ

Thậm chí, ngay cả ở những người không mắc chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng tình trạng ngủ quá nhiều trong một thời gian dài cũng có thể gây ra một số tác động xấu đối với sức khỏe tổng thể của họ. Một số biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra, chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường
• Đau đầu
• Đau lưng
• Béo phì
• Bệnh tim
• Phiền muộn, lo lắng

4. Làm thế nào để chẩn đoán tình trạng ngủ quá nhiều?

Nếu bạn có những triệu chứng buồn ngủ quá mức lê dài trên 6 tuần, bạn nên đến khám bác sĩ để được chẩn đoán đúng mực bệnh. Khi khám bệnh, bác sĩ sẽ nhu yếu bệnh nhân cung ứng một số ít thông tin về giấc ngủ, sử dụng thuốc, tiền sử sức khỏe thể chất và thói quen lối sống hàng ngày .Nếu thực trạng ngủ quá nhiều của bạn không phải do những bệnh lý khác gây ra, bác sĩ hoàn toàn có thể nhu yếu bạn thực thi 1 số ít chiêu thức chẩn đoán sau đây :

• Sử dụng thang đo mức độ buồn ngủ Epworth để đánh giá mức độ buồn ngủ, qua kết quả đo sẽ giúp bác sĩ đánh giá được những ảnh hưởng của giấc ngủ đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
• Viết nhật ký giấc ngủ, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân viết nhật ký giấc ngủ trong vòng một tuần, bao gồm việc ghi lại những thói quen ngủ của mình, thời gian ngủ, thời gian và tần suất thức dậy. Điều này sẽ giúp bác sĩ xác định được thời lượng và kiểu ngủ của bệnh nhân.
• Đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram): bệnh nhân sẽ được ngủ qua đêm ở trung tâm. Trong quá trình đo đa ký giấc ngủ, bác sĩ sẽ gắn một số thiết bị lên các vị trí nhất định trên cơ thể của bệnh nhân để đo hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của mắt hoặc chân.
• Kiểm tra độ trễ khi ngủ, xét nghiệm chẩn đoán này thường được áp dụng sau khi bệnh nhân đã thực hiện đo đa ký giấc ngủ. Bài kiểm tra độ trễ khi ngủ thường đo giấc ngủ của bạn vào buổi trưa trong ngày.

5. Điều trị tình trạng ngủ quá nhiều

Nếu tình trạng ngủ quá nhiều của bạn bắt nguồn từ một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn thì việc điều trị bệnh sớm có thể giúp bạn trở lại với chu kỳ ngủ như bình thường. Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ của mình, bạn cũng nên thực hiện một số sự thay đổi trong lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống và luyện tập thể dục.

Trong một số trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như Modafinil (Provigil), nhằm giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và hạn chế tình trạng ngủ nhiều vẫn mệt mỏi. Một số cuộc nghiên cứu gần đây ở những người mắc chứng mất ngủ vô căn hoặc chứng ngủ rũ đã cho thấy việc sử dụng Modafinil có thể giúp họ tỉnh táo hơn và tăng hiệu suất khi lái xe.

6. Biện pháp nào giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Để cải tổ chất lượng giấc ngủ của mình vào mỗi đêm, bạn hoàn toàn có thể thực thi theo một số ít cách sau đây :

6.1 Cố gắng đi ngủ theo một thời gian nhất định

Bạn nên duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào một mốc thời hạn nhất định trong ngày, ngay cả những ngày nghỉ cuối tuần. Điều này sẽ tạo điều kiện kèm theo để khung hình bạn quen dần với quy trình giấc ngủ đó, đồng thời giúp bạn thuận tiện bắt nhịp với giấc ngủ hơn .

6.2 Tạo một không gian ngủ lý tưởng

Bạn nên nỗ lực giữ cho phòng ngủ của mình luôn thoáng mát, yên tĩnh và không có ánh sáng làm phiền. Điều này sẽ tạo cho bạn một cảm xúc tự do để đi vào giấc ngủ dễ hơn. Để ngăn không cho ánh sáng lọt vào phòng khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể che bằng rèm cửa và tắt những thiết bị điện xung quanh, ví dụ điển hình như đèn ngủ. Ngoài ra, cũng hoàn toàn có thể đổi nệm hoặc gối nằm nếu thấy chúng không tự do so với giấc ngủ .

6.3 Tắt các thiết bị điện tử

Bao gồm điện thoại cảm ứng và màn hình hiển thị vi tính hoàn toàn có thể phát ra ánh sáng xanh. Vào đêm hôm, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử hoàn toàn có thể làm phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của khung hình và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Do đó, tốt nhất bạn nên tắt nguồn toàn bộ những thiết bị này và cố gắng nỗ lực không sử dụng chúng trong vòng từ 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ .

6.4 Thay đổi một số thói quen sống

Một số thói quen nhà hàng siêu thị mỗi ngày của bạn hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào mỗi đêm. Việc tiêu thụ nhiều caffein vào gần giờ đi ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn, do đây là một chất kích thích thần kinh. Ngoài ra, mặc dầu việc uống rượu hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng trong thực tiễn lại ảnh hưởng tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ. Thay vì uống những chất kích thích này trước giờ đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc. Bên cạnh đó, hạn chế tập thể dục ngay trước lúc đi ngủ vì hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ .Để hoàn toàn có thể nắm rõ được thực trạng sức khỏe thể chất bản thân và tìm ra nguyên do khiến khung hình ngủ quá nhiều, bạn hoàn toàn có thể tới gặp bác sĩ để được trao đổi thêm .

Hiện khám sức khỏe tổng quát tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó tư vấn về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ sao cho tốt nhất. Việc thăm khám luôn được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia giàu chuyên môn giúp việc thăm khám và điều trị trở nên hiệu quả hơn.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Source: https://vh2.com.vn
Category : Trái Đất