Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Một bài thi đấu nhảy xa có đạt thành tích tốt hay không phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật của vận động viên. Bởi vì, nếu thực hiện sai cách thì không chỉ khó có thể đạt được thành tích như mong muốn, mà còn có nguy cơ chịu chấn thương nghiêm trọng. Vậy thì kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn? Thực hiện như thế nào mới chính xác? Hãy tham khảo bài viết để có câu trả lời.

Nhảy xa là gì?

Nhảy xa ( tên tiếng Anh là ‘ Long Jump ” ), là một trong những nội dung tranh tài thuộc bộ môn điền kinh. Khi tranh tài, vận động viên sẽ triển khai chạy đà rồi bật nhảy về phía trước từ vạch mốc lao lý sao cho đạt được khoảng cách lớn nhất. Nhảy xa là một trong những môn tranh tài chính thức tại Olympic .
Đối với môn nhảy xa, những yếu tố quan trọng tạo ra sự thành tích tranh tài tốt đó là vận tốc, sức mạnh và kỹ thuật. Trong đó, yếu tố kỹ thuật luôn được nhìn nhận cao đặc biệt quan trọng là khi tranh tài tại những giải lớn .

Tác dụng của việc nhảy xa

Một vận động viên luyện tập nhảy xa chủ yếu là để nâng cao thành tích thi đấu nhằm giành giải tại một cuộc thi nào đó. Bên cạnh đó, nhiều người cũng xem nhảy xa như một hình thức để tăng cường sức khỏe.

Bạn đang đọc: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Việc liên tục tập nhảy xa mang lại một vài quyền lợi như sau :

• Tăng cường thể lực : Nhảy xa là một môn tranh tài khá tổng lực khi vận động viên cần phải sử dụng nhiều nhóm cơ trong quy trình tranh tài. Đặc biệt, sức mạnh đôi chân được tăng lên đáng kể qua những động tác chạy đà và giậm nhảy .
• Rèn luyện ý chí : Nhảy xa là một bộ môn yên cầu cao về sức mạnh lẫn vận tốc. Theo đó, vận động viên cần phải kiên trì tập luyện thì mới hoàn toàn có thể cải tổ thành tích .
• Cải thiện sức khỏe thể chất : Trong quy trình tập nhảy xa, khung hình sẽ tiêu tốn một lượng lớn calo. Quá trình này giúp đốt cháy mỡ thừa mang đến cho người tập một tầm vóc cân đối và một khung hình khỏe mạnh .

Để có một đôi chân mạnh khỏe để chuẩn bị thi đấu, thì áp dụng các bài tập chân tại nhà để rèn luyện đôi chân khỏe mạnh có sức bật xa hơn.

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Có nhiều kỹ thuật nhảy xa được các vận động viên áp dụng. Trong đó, nhảy xa kiểu ngồi được thực hiện nhiều nhất. Vậy thì kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Theo chuyên viên, quy trình nhảy hoàn toàn có thể được chia ra làm 4 quá trình đó là :

Giai đoạn 1: Chạy đà

Chạy đà là để tạo tốc độ lớn giúp vận động viên bật nhảy xa nhất hoàn toàn có thể. Đối với những vận động viên Nam khoảng chừng 38-48 m ( 18-24 bước ), còn Nữ khoảng chừng 32-42 m ( 16-22 bước ). \ để giậm nhảy đúng chuẩn vào ván giậm .
Khi chạy đà, có nhiều tư thế mở màn như chạy đệm, đi bộ hoặc đứng một chỗ. Thông thường, những vận động viên khởi đầu bằng cách đứng tại chỗ với một chân được đặt vào vạch xuất phát .
Bên cạnh đó, kiểu tăng cường khi chạy đà cũng có hai giải pháp đó là chạy nhanh ngay từ đầu hoặc chạy nhanh dần cho đến cuối cự ly chạy. Dù lựa chọn cách chạy đà nào, vận động viên cũng cần phải bảo vệ chân giậm nhảy được đặt vào đúng vị trí lao lý .

Giai đoạn 2: Giậm nhảy

Cách giậm nhảy cũng ảnh hưởng tác động đến thành tích tranh tài của vận động viên. Thông thường, hai kiểu giậm được nhiều người chọn nhất là giậm bằng cả bàn chân hoặc giậm bằng gót chân. Góc độ giậm nhảy khoảng chừng 70-780 độ, để đạt góc nhìn bay 20-240. Ngay khi đặt chân lên ván giậm, vận động viên cần thực thi lần lượt những động tác :

• Duỗi thẳng và khóa khớp chân giậm .
• Co đùi và đưa nhanh chân lăng về phía trước hướng lên trên .
• Đánh tay phía chân giậm về phía trước hướng lên trên .
• Gập khuỷu và đánh tay bên chân lăng sang một bên rồi nâng cao vai .
• Toàn bộ khung hình khi giậm nhảy ở tư thế bước bộ trên không .

Cần bảo vệ rằng tần suất và lực ảnh hưởng tác động lên trọng tâm cơ thể đa phần theo phương ngang. Trong khi, một phần nhỏ tần suất hướng lên trên theo phương thẳng đứng. Nếu một vận động viên chuyên nghiệp giậm nhảy đúng kỹ thuật thì hoàn toàn có thể đạt đến tốc độ tức thì lên đến 9 m / s .

Giai đoạn 3: Trên không

Sau khi giậm nhảy, khung hình sẽ hoạt động về phía trước theo quỹ đạo ném xiên hình vòng cung. Lúc này, vận động viên cần nhanh gọn quy đổi sang tư thế nhảy xa kiểu ngồi. Cụ thể là vận động viên cần đánh chân giậm về phía trước hướng lên trên sao cho song song với chân lăng. Cố gắng duỗi thẳng cả hai chân và hai tay về phía trước sao cho đùi được nâng lên sát với ngực. Tư thế này là để tạo điều kiện kèm theo để vận động viên hoàn toàn có thể giữ cân đối khi tiếp đất .

Giai đoạn 4: Tiếp đất

Để tiếp đất an toàn, vận động viên cần nâng đùi lên sát ngực kết hợp với gập người về phía trước. Khi bàn chân chuẩn bị chạm đất, nhanh chóng hạ tay xuống dưới hướng ra sau. Khi gót chân chạm cát, hãy gập chân để phân tán lực tác động đồng thời để chuyển trọng tâm cơ thể xuống thấp. Lưu ý là cần giữ người hướng về phía trước để tránh ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.

Xem thêm: Động cơ Warp: Công nghệ đưa chúng ta đến gần hơn với tốc độ ánh sáng

Khi bạn áp dụng không đúng kỹ thuật trong lúc thực hiện động tác bật nhảy, thông thường sẻ xảy ra các chấn thương không mong muốn. Để khắc phục những chấn thương đó không xảy ra, thì hãy xem ngày các chuyên gia chia sẻ cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao, mời bạn xem qua.

Các kỹ thuật nhảy xa khác

Bên cạnh kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, hai kỹ thuật khác cũng được sử dụng khá thông dụng đó là nhảy xa kiểu ưỡn thân và nhảy xa kiểu cắt kéo. Sự độc lạ của hai kỹ thuật này so với nhảy xa kiểu ngồi nằm ở tiến trình trên không. Còn những quá trình khác đều được thực thi với kỹ thuật giống nhau .

Nhảy xa ưỡn thân

Sau khi giậm nhảy, vận động viên triển khai tư thế “ bước bộ ” với cả chân giậm và chân lăng đều đưa về phía sau ( chân giậm hơi gập khớp gối nhiều hơn so với chân lăng ). đồng thời, thực thi động tác đưa hông về phía trước sao cho khung hình cong thành hình vòng cung .

Nhảy xa kiểu cắt kéo

Sau khi giậm nhảy, liên tục thực thi tư thế “ bước bộ ”. Đồng thời đánh tay thành vòng tròn sao cho sole với chân. Động tác tay vừa là để tạo lực, vừa là để tạo sự cân đối với chân. Thông thường, khoảng cách chạy trên không là khoảng chừng 2,5 – 3,5 bước .

Một số quy định về nhảy xa trong luật điền kinh

Bên cạnh kỹ thuật nhảy xa, vận động viên cũng cần phải chú ý quan tâm đến những pháp luật của giải. Có như vậy thì mới hoàn toàn có thể bảo vệ tác dụng tranh tài như mong ước .

Cuộc thi

Nhìn chung, những lao lý trong một cuộc thi cần phải tương thích với luật điền kinh. Trong đó, những lao lý chung nhất là :

• Trình tự tranh tài của những vận động viên được quyết định hành động trải qua quy trình bốc thăm .
• Trong trường hợp có nhiều hơn 8 vận động viên tham gia tranh tài, mỗi người được nhảy 3 lần. Tiếp đến, 8 người có thành tích tốt nhất được chọn ra để nhảy tiếp 3 lần nữa theo trình tự ngược lại với vị trí trên bảng xếp hạng .
• Một khi một vận động viên khởi đầu phần thi của mình thì tổng thể những người khác không được sử dụng đường chạy .
• Vận động viên phạm lỗi khi chạm đất phía sau vạch giậm nhảy, giậm nhảy ngoài khoanh vùng phạm vi ván, chạm đất phía bên ngoài, đi ngược lại hướng nhảy hoặc trình diễn nhào lộn trong lúc tranh tài .
• Thành tích tranh tài được tính bằng vị trí tiếp đất ( bằng bất kể bộ phận nào ) gần với ván giậm nhảy nhất .
• Thành tích tranh tài tốt nhất được sử dụng để quyết định hành động vị trí trên bảng xếp hạng .

Đường chạy đà

Một số pháp luật tương quan đến đường chạy đà như sau :

• Đường chạy đà có chiều dài từ 40 – 45 m, chiều rộng 1,22 – 1,25 m và được lưu lại bằng vạch trắng rộng khoảng chừng 5 cm .
• Đường chạy đà có độ nghiêng sang bên không quá 1/100 và độ nghiêng hàng loạt không vượt quá 1/1000 hướng chạy đà .
• Vật lưu lại được cấp bởi ban tổ chức triển khai để tương hỗ vận động viên tranh tài. Trong trường hợp không được tương hỗ, vận động viên hoàn toàn có thể sử dụng băng dính nhưng không được dùng phấn hoặc ghi lại không xóa được .

Những điều cần lưu ý để nhảy xa đạt thành tích tốt

Để quy trình tranh tài mang đến thành tích tốt nhất, vận động viên cần phải bảo vệ những điều sau :

• Chú ý việc khởi động trước khi thi đấu khoảng 10 – 15 phút để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

  Xem thêm: Đại Học Công Nghệ Miền Đông | Edu2Review

• Thường xuyên tập luyện tích hợp nhiều bài khác nhau để tăng cường sức mạnh, vận tốc và độ đúng mực khi tranh tài .
• Giữ ý thức tự do trước khi triển khai bài thi của mình để nâng cao độ đúng chuẩn của những động tác nhảy xa .

Với bài viết này, bạn đã nắm được kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn. https://vh2.com.vn/ hy vọng rằng thông tin được chia sẻ đủ hữu ích để giúp bạn cải thiện thành tích thi đấu.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ