Kính chào hành khách, chào mừng hành khách đã đến với Công ty sản xuất giày thể Thao Mira . Bạn muốn kinh doanh thương mại loại sản phẩm giày...
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách • Hello Bacsi
Bí quyết đánh tay khi chạy bộ
Để tránh trường hợp bạn vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng chia đôi cơ thể của bạn thành một nửa. Nhiệm vụ của bạn là canh cho tay không đi quá đường đó.
Để tránh trường hợp bạn vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng chia đôi khung hình của bạn thành 50%. Nhiệm vụ của bạn là canh cho tay không đi quá đường đó.
Để tránh trường hợp bạn vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng chia đôi cơ thể của bạn thành một nửa. Nhiệm vụ của bạn là canh cho tay không đi quá đường đó.
Để tránh trường hợp bạn vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng chia đôi khung hình của bạn thành 50%. Nhiệm vụ của bạn là canh cho tay không đi quá đường đó.
Bạn đang đọc: 10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách • Hello Bacsi
5. Di chuyển tay của bạn theo khớp vai
Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ vận động và di chuyển theo từng bước chân của bạn. Việc bạn chạy nhanh hay chậm cũng nhờ vào vào vận tốc đánh tay này. Tuy nhiên, bạn nên vận động và di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay. Bạn nên giữ cho bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy. >> Tìm hiểu thêm : 10 chấn thương khi chạy bộ : giải quyết và xử lý và phòng ngừa
6. Giữ hai tay ở thắt lưng để chạy bộ đúng cách
Bạn nên hoạt động hai tay ở ngang eo nếu muốn chạy bộ đúng cách, ở khoảng cách mà 2 tay của bạn trượt nhẹ qua hông khi hoạt động. Cánh tay của bạn lúc này cũng nên được uốn cong ở góc 90 độ. Một số người mới tập chạy bộ thường có thói quen giữ tay của mình cao bằng ngực. Phổ biến nhất là khi họ đã mở màn cảm thấy mỏi mệt. Thói quen này hoàn toàn có thể khiến cho tất cả chúng ta đã mỏi lại càng mỏi hơn nữa. Bạn thậm chí còn còn cảm thấy stress vùng cơ vai và cổ kèm theo nhiều cảm xúc không dễ chịu.
7. Không bước chân quá cao khi chạy
Khi bạn bước chân cao đồng nghĩa tương quan với việc là bạn sẽ bật nhảy lên khi đang chạy. Đầu và khung hình của bạn chuyển dời lên xuống quá nhiều sẽ gây tiêu tốn lãng phí rất nhiều nguồn năng lượng. Bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất, bạn càng bị sốc khi tiếp đất và chân bạn sẽ nhanh mỏi hơn. Để tiết kiệm ngân sách và chi phí nguồn năng lượng, bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh tốc độ của khung hình để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Bạn hãy tập trung chuyên sâu vào bước sải chân thay vì nỗ lực để nâng chân lên cao. Bạn tập chạy bộ đúng cách như vậy sẽ hoàn toàn có thể chạy được nhiều hơn, lâu hơn và nhận được nhiều quyền lợi của chạy bộ. Vậy chạy bộ như thế nào là đúng cách ?
Một số chuyên gia cho rằng cách chạy bộ hiệu quả là khi chân của bạn tiếp xúc với mặt đất 90 nhịp mỗi phút. Nếu đang chạy với nhịp thấp hơn thì bạn hãy rút ngắn sải chân của mình lại.
Bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy không tự do khi biến hóa nhịp chân trong thời hạn ngắn. Tuy nhiên, bạn không nên quá gắng sức mà chỉ cần tập luyện vừa đủ với năng lực của mình. Bạn kiên trì tập luyện sẽ giúp tăng cường thể lực để tập chạy bộ trong thời hạn dài hơn. >> Tìm hiểu thêm : Điều trị đau bàn chân khi chạy bộ hiệu suất cao
8. Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ
Cách chạy bộ hiệu suất cao là bạn cố gắng nỗ lực tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân. Khi bạn dùng ngón chân để chạy, bắp chân của bạn sẽ thắt chặt lại hay bị mỏi rất nhanh, tệ hơn nữa hoàn toàn có thể gây ra chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống quyển. Kỹ thuật đáp chân đúng cách khi chạy bộ
Bạn nên cố gắng chạm đất bằng lòng bàn chân, sau đó cuộn ra phía trước
Bạn nên nỗ lực chạm đất bằng lòng bàn chân, sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều lực tác động ảnh hưởng.9. Luôn hướng mũi chân về phía trước
Nếu bạn muốn chạy bộ đúng cách thì nên bảo vệ những ngón chân của mình hướng về phía trước. Nếu bàn chân bạn hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương. Nếu bạn chưa quen thì hoàn toàn có thể tập chạy quãng đường ngắn trước sau đó tăng thời hạn chạy hay tăng độ dài quãng đường lên. Theo thời hạn, bạn sẽ dễ chịu và thoải mái hơn khi bàn chân mình luôn hướng về phía trước trong lúc tập chạy bộ.
10. Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ
Nếu thấm mệt hoặc kiệt sức khi gần kết thúc chặng đường chạy bộ, bạn sẽ có xu thế thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước hoặc sau như một số ít vận động viên hay làm. Tuy nhiên, cách chạy bộ này sẽ khiến cho cổ, vai và sống lưng của bạn bị stress và đau. Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ sống lưng thẳng, canh cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung chậu trung tính. Bạn hãy bảo vệ mình không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quy trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời hạn ngắn.
Cách hít thở khi chạy bộ đúng cách
Hiểu được những kỹ thuật chạy bộ đúng cách, nhưng bạn đã biết cách hít thở tương thích khi chạy bộ chưa ? Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những chiêu thức hít thở sau khi chạy bộ :
Nếu bạn chạy bình thường với tốc độ chậm, bạn có thể sử dụng phương pháp thở bằng mũi. Ngoài ra, b
ạn cũng hoàn toàn có thể chọn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng .
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lấy lại hơi thở, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi chỉ thở bằng miệng. Khi chạy cường độ cao hoặc chạy nước rút, bạn nên thở bằng miệng vì hít vào thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn lấy nhiều oxy hơn. Bạn cần cung cấp nhiều oxy vào cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Ngoài ra, thở bằng miệng cũng giúp giảm căng và căng ở quai hàm, có thể giúp bạn thư giãn khuôn mặt và cơ thể.
- Một mẹo hít thở khác là thở bằng cơ hoàng, hay thở bụng. Thực tế, cơ hoành là cơ hiệu quả nhất để thở. Lúc này, cơ bụng của bạn sẽ giúp di chuyển cơ hoành và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hít và thở. Kỹ thuật thở này mang lại một số lợi ích cho cơ thể bạn, bao gồm: giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời cải thiện khả năng thư giãn.
>> Mời bạn tìm hiểu thêm : 5 quyền lợi sức khỏe thể chất khi thở đúng cách và cách thực hành thực tế
Kết luận
Như vậy, 10 cách chạy bộ đúng cách bạn cần nhớ là :
- Nhìn thẳng
- Thư giãn vai
- Thả lỏng tay
- Không vung tay quá mạnh
- Di chuyển tay theo khớp vai
- Giữ hai tay ở thắt lưng
- Không bước chân quá cao khi chạy
- Đáp bằng cả bàn chân
- Luôn hướng mũi chân về phía trước
- Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ
Tư thế chạy đúng với vận tốc chạy chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất tối đa khi duy trì được phong độ cho đến cuối buổi chạy. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để bạn tránh sự căng thẳng mệt mỏi và tránh bị té ngã do kiệt sức khi kết thúc buổi chạy. Để bài tập chạy bộ đạt hiệu suất cao cao hơn, bạn không nên ép bản thân mình phải thành thạo ngay từ khi mở màn chạy mà hãy để bản thân thư giãn giải trí. Khi bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ từ từ thành thạo hơn những kỹ thuật chạy bộ đúng cách để nâng cao sức khỏe thể chất.
Một số câu hỏi thường gặp về bộ môn chạy bộ
Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ
Cải tiến dây chuyền sản xuất, máy móc nhà máy Cải tiến dây chuyền nhà máy sản xuất là hoạt động để tạo nên một nhà máy tinh gọn có...
Cải tiến liên tục là một triết lý kinh doanh thương mại đã có từ truyền kiếp. Mục tiêu của cải tiến công đoạn sản xuất chính là tiết kiệm...
Bạn là cửa hàng, doanh nghiệp, đại lí,… đang tìm một cơ sở sản xuất túi nilon giá rẻ? Bạn quan tâm về giá thành, chất lượng của túi nilon?...
Tìm kiếm nguồn cung cấp thực phẩm chay là điều dễ mà lại không dễ?! Vì có rất nhiều cửa hàng mở ra, nhưng làm thế nào để chọn được...