Networks Business Online Việt Nam & International VH2

Kỹ thuật bơi trườn sấp cơ bản, đúng cách dành cho người mới !

Đăng ngày 19 March, 2023 bởi admin
Thiên Trường xin san sẻ với bạn hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ giáo án của giáo viên lượn lờ bơi lội chuyên nghiệp. Nếu chưa nắm vững được kỹ thuật chuẩn của kiểu bơi vận tốc này, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá thông tin dưới đây và vận dụng vào trong thực tiễn để tập luyện cho mình nhé !

Trong bộ môn bơi nói chung, bơi trườn sấp là kiểu bơi rất phổ cập, được nhiều người vận dụng tập luyện và nó được nhìn nhận là kiểu bơi có vận tốc nhanh nhất. Kiểu bơi trườn sấp này không riêng gì được vận dụng khi tất cả chúng ta tham gia bơi thông thường mà nó còn là một môn thi, được tranh tài ở những giải vương quốc và quốc tế. Trong bài viết thời điểm ngày hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn kiểu bơi trườn sấp và đồng thời san sẻ thêm kỹ thuật chuẩn của kiểu bơi này. Xin mời mọi người cùng tìm hiểu thêm nhé .

Bơi trườn sấp là gì?

Trước khi mở màn với kỹ thuật bơi trườn sấp, tất cả chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu và khám phá để nắm rõ hơn về kiểu bơi này nhé. Theo những giáo viên lượn lờ bơi lội, bơi trườn sấp chính là cách gọi khác của bơi sải, là kiểu bơi nhanh nhất trong toàn bộ những kiểu bơi. Cách bơi trườn sấp được thực thi bằng cách sử dụng 2 tay quạt liên tục so le nhau về phía trước và gạt nước về phía sau để tạo động lực đưa khung hình tiến lên. Khi triển khai cách bơi trườn sấp thì thân người của bạn phải giữ thẳng, không lên xuống giống như bơi ếch hay bơi bướm. Cùng với đó, đôi chân khi bơi trườn sấp sẽ vẫy so le nhau, đầu gối được giữ thẳng và 2 bàn chân duỗi thẳng. Với bơi trườn sấp, hàng loạt thân người của bạn sẽ thẳng hàng và giữ ngang trên mặt nước .

Kỹ thuật bơi trườn sấp

Kỹ thuật bơi trườn sấp

Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn.

Các giáo viên lượn lờ bơi lội cho rằng, bơi trườn sấp cũng giống như những kiểu bơi khác, để bơi nhanh thì chúng cần nắm chắc những kỹ thuật và vận dụng nó thật chuẩn khi bơi. Như tất cả chúng ta đã biết, lượn lờ bơi lội đúng cách yên cầu sự hoạt động của hàng loạt khung hình cùng với kỹ thuật hít thở chuẩn xác. Cụ thể, trong giáo án dạy bơi của những giáo viên lượn lờ bơi lội chuyên nghiệp, kỹ thuật bơi trườn sấp cần triển khai rất đầy đủ như sau :

1. Tư thế thân người.

– Bạn cần giữ thân người ngang bằng và tạo hình dáng lướt trên mặt nước sao cho thân người tạo với mặt nước 1 góc khoảng chừng từ 3 đến 5 độ .
– Đầu cúi xuống tự nhiên, mắt nhìn chếch về phía trước, nhô 1/3 đầu lên khỏi mặt nước và hai chân hoàn toàn có thể để chìm hơn một chút ít .
– Thân người hoạt động tự nhiên dọc khung hình khi bơi, phối hợp uyển chuyển với động tác tay chân trong khoanh vùng phạm vi quay quanh trục dọc khung hình 35-45 độ .

2. Kỹ thuật động tác chân.

Trong kỹ thuật bơi trườn sấp, những động tác chân đóng vai trò rất quan trọng giúp duy trì cân đối và tạo độ nổi cho chân nhằm mục đích giảm lực cản, tạo sự phối hợp uyển chuyển của đôi chân với quạt tay. Kỹ thuật cho những động tác chân của bơi trườn sấp được thực thi như sau :
– Động tác chân khi bơi trườn sấp phải được triển khai uyển chuyển, luân phiên và liên tục .
– Nhóm cơ đùi sẽ điều khiển và tinh chỉnh động tác đập chân lên xuống và lực sẽ phát ra đa phần từ mu bàn chân .
– Cổ chân phải thả lỏng nhằm mục đích tránh bị căng cứng làm cho mỏi cơ .
– Khoảng cách hoạt động giữ 2 bàn chân khoảng chừng 45 cm. Khoảng cách này nhờ vào vào ngoại hình khung hình của mỗi người .

Kỹ thuật chân bơi trườn sấp

Kỹ thuật chân bơi trườn sấp

3. Kỹ thuật động tác tay.

Thực hiện động tác tay chuẩn xác là một trong những kỹ thuật bơi trườn sấp bạn cần nắm chắc. Khi bơi trườn sấp, kỹ thuật tay được thực thi ở 2 quá trình đơn cử như sau :
– Giai đoạn pha hiệu lực thực thi hiện hành, nhằm mục đích tạo lực đẩy lao về phía trước :

+ Bạn để các ngón tay chạm nước đầu tiên, không được để khuỷu tay chạm nước trước.

+ Khi vào nước thì bạn triển khai động tác tỳ nước bằng cách vươn dài và thẳng cánh tay về phía trước. Bả vai thả lỏng đẩy về phía trước theo cánh tay. Khi thực thi động tác này, người sẽ hơi nghiêng về bên tay bạn đang triển khai động tác tỳ nước .
+ Kéo nước và đẩy nước bằng cách gập nhẹ khuỷu tay, kéo nước theo hình chữ S, hướng thẳng bàn tay ra sau. Do lực phát ra từ bàn tay nên bạn cần chú ý quan tâm không được thả lỏng cổ tay. Đồng thời bàn tay dẫn khuỷu tay theo sau, để cánh tay duỗi thẳng theo thân người là kết thúc pha đẩy nước .
– Giai đoạn pha trả tay ra trước ( vung tay trên không ). Sau khi kết thúc động tác đẩy nước, bạn cần duỗi thẳng cánh tay dọc thân người và bên hông. Lúc bạn bạn cần triển khai động tác rút tay về bằng cách sau đây :
+ Thực hiện động tác gập khuỷu tay và nhấc cao lên. Bàn tay tự động hóa đi theo sau .
+ Cố gắng nhấc bả vai lên để bàn tay không chạm nước. Vai không được gồng lên, nỗ lực thả lỏng, linh động .
+ Khi bàn tay đến ngang vai, bạn thực thi động tác vào nước như khởi đầu .

Kỹ thuật tay của bơi trườn sấp

Kỹ thuật tay của bơi trườn sấp

4. Kỹ thuật thở chuẩn.

Thở đúng cách khi dưới nước là kỹ thuật bơi trườn sấp rất quan trọng. Khi mở màn thực thi kiểu bơi trườn sấp, bạn cần nhớ kỹ thuật thở như sau :
– Khi thở bạn sẽ xoay ngang đầu, hiểu đơn thuần là xoay đầu ra sau .
– Bạn quan tâm đầu không được nhấc lên khỏi mặt nước, cằm hất lên cao để bảo vệ không bị sặc khi thở .
– Lấy hơi trong khoảng chừng 1 giây khi triển khai pha đưa tay về phía trước .
– Sau đó, giữ hơi trong 2 nhịp quạt tay và đến nhịp thứ 3 thì thở ra cùng lúc với động tác kéo và đẩy nước .

Kết luận.

Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi trườn sấp đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các giáo viên bơi lội có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp các bạn mới tập bơi trườn sấp nắm vững được cách bơi chuẩn và dễ dàng áp dụng vào cho mình. Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin được dừng lại tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của Thiên Trường nhé !

Tìm hiểu thêm : Kính bơi giá rẻ .

Đọc thêm

Rút gọn

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ