7 bí quyết để sống vui khỏe chúng ta nên thực hiện mỗi ngày

Người ta vẫn nói có sức khỏe là có tất cả, không sức khỏe là không có gì. Do đó, hãy áp dụng những bí quyết để sống vui khỏe dưới đây để luôn có một cơ thể khỏe mạnh, an vui tận hưởng cuộc sống.

Sống lạc quan ít phiền muộn 

Tất cả những yếu tố tâm ý không ổn định như tuyệt vọng, tinh thần sa sút, bi lụy, đố kỵ, lo ngại, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc lê dài đều gây tổn hại đến sức khỏe thể chất .Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy, người sống sáng sủa giúp giảm được tỷ suất chết sớm xuống 50 % so với người bi quan. Kết quả rất đáng chăm sóc : người sống sáng sủa yêu đời ít bị stress hơn, biết cách xoay xở trước những xấu số theo hướng tích cực nên từ đó sức khỏe thể chất sẽ ít bị tổn hại hơn. Và, người sống sáng sủa có huyết áp thấp hơn người bi quan. Đi bộ nhiều có lợi cho sức khỏe thể chất .

Đừng ngủ quá giấc (ngủ đủ)

Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, tái tạo sức khỏe. Khi đi ngủ thì bỏ ưu phiền để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc, đủ giờ. 

Thật ra, ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giảm tuổi thọ trung bình. Các điều tra và nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm có tỷ suất chết sớm cao hơn người ngủ thông thường ! Nhưng ngủ ít hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Tóm lại, những người có giấc ngủ trong khoảng chừng 6 – 7 giờ mỗi đêm có tuổi thọ khá cao .

Vận động thân thể (đi bộ nhiều) 

Tập thể dục không riêng gì giúp duy trì thể trọng lý tưởng mà còn có lợi cho hoạt động giải trí tim mạch, củng cố xương và làm tăng endorphin, hormon nguồn năng lượng của khung hình .Không chỉ có thế, thể dục còn làm cho đời sống mê hoặc hơn, vô hiệu stress và nhiều bệnh tật nguy hại. Thực tế chứng tỏ, những người tích cực hoạt động khung hình sẽ khỏe mạnh hơn và sống thọ hơn. Trong đó, đi bộ là chiêu thức rèn luyện sức khỏe thể chất tốt nhất so với mọi lứa tuổi .Khoa học đã tổng kết, đi bộ làm cho động mạch từ cứng biến thành mềm, tuần hoàn máu tăng, khỏe gân cốt, đồng thời làm giảm lượng mỡ và cặn bã trong máu. Mỗi lần đi bộ tối thiểu 3 km, mỗi tuần đi bộ tối thiểu 5 lần. Nền tảng của sức khỏe thể chất là : siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý, hoạt động vừa sức, giảm rượu, bỏ thuốc lá, cân đối tâm ý .Nếu triển khai 4 nền tảng về sức khỏe thể chất nói trên hoàn toàn có thể giảm 55 % bệnh đái tháo đường, 1/3 bệnh ung thư, 75 % bệnh xuất huyết não … và lê dài tuổi thọ trung bình từ 10 năm trở lên .

Cười nhiều là bí quyết để sống vui khỏe

Tiếng cười là đặc điểm riêng chỉ con người mới có, là một yếu tố sức khỏe, một phương pháp trị liệu có hiệu quả. Nhiều trung tâm y học trên thế giới đã áp dụng phương pháp trị liệu: tiếu liệu pháp – điều trị bằng tiếng cười. Trong dân gian thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. 

Cười làm giảm những hormon gây stress như adrenalin và cortison, đồng thời làm tăng tiết endorphin – hormon kích thích tuần hoàn máu. Cười là bạn tốt của trái tim. Cười đẩy lùi trầm uất. Cười giúp con người trẻ lâu .Không thể phủ nhận chân lý : người coi trọng tiếng cười sẽ sống sáng sủa hơn, từ đó tuổi thọ được lê dài hơn những người tối ngày chỉ mang bộ mặt sầu thảm ! Giấc ngủ giúp phục sinh thần kinh, chống căng thẳng mệt mỏi, tái tạo sức khỏe thể chất .

Giảm cân

Đối với những người thừa cân hay béo phì, đời sống là một quả bom hẹn giờ ! Những người béo phì có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim rất cao và 1 số ít loại ung thư, cũng như tăng trưởng bệnh đái tháo đường tuýp .

Tĩnh tâm

Sự tĩnh tâm giúp con người có tâm trạng thư thái, yên bình hơn. 15 phút tĩnh tâm gây hiệu suất cao thư giãn giải trí đầu óc nhiều hơn 1 giờ ngủ sâu. Hoặc là, khởi đầu một ngày mới với bài tập tĩnh tâm khoảng chừng 2 phút thôi cũng đem đến những quyền lợi không nhỏ. Ngồi thẳng người và cố gắng nỗ lực giữ “ trống ” đầu óc bằng cách chỉ tập trung chuyên sâu nghĩ đến một từ duy nhất nào đó. Nên thiết kế xây dựng một nhân sinh quan đúng đắn tương thích với lý tưởng cao đẹp .Tránh những thống kê giám sát vụn vặt, những ham muốn vật chất quá mức, ham muốn danh lợi, vị thế, vị kỷ, những lo âu stress triền miên rất có hại cho sức khỏe thể chất .

Giảm stress

Stress là một khái niệm bao gồm mọi tác nhân có khả năng gây ra trạng thái căng thẳng về tinh thần và từ đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người.

Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết quản trị nó. Chìa khóa là phải nhận thức được những yếu tố lớn trong đời sống của bạn và biết cách giảm nhẹ chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch .

Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin hữu dụng khác : https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://vh2.com.vn
Category: Khoa Học