Khổ sở vì sợ nói trước đám đông!

Khoảng 75% những người được khảo sát thừa nhận mình mang nỗi sợ này. Thống kê ở riêng Hoa Kỳ cho thấy cứ 10 người dân Mỹ thì có 4 người bày tỏ rằng họ lo sợ mỗi khi phải thuyết trình ở nơi đông người. Vậy nỗi sợ này thực chất là gì?

“ Glossophobia ” là thuật ngữ chuyên ngành tâm lý học để miêu tả thực trạng sợ nói trước công chúng. Đây là một tên gọi có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, được phối hợp từ từ “ glôssa ” ( nghĩa là cái lưỡi ) và từ “ phobos ” ( nghĩa là nỗi sợ ). Những người sợ nói trước công chúng có khuynh hướng cảm thấy stress hoặc tê cứng người mỗi khi phải đối lập với một đám đông người theo dõi – kể cả khi đám đông đó chưa đến chục người .
Theo nhà tâm lý học Barbara Fish đến từ Đại học Toronto ( Canada ), nỗi sợ này không chỉ ảnh hưởng tác động đến những người làm những việc làm tương quan trực tiếp đến hoạt động giải trí nói hoặc diễn thuyết trước công chúng. Nó chính là nỗi sợ của một em học viên đang thầm mong thầy cô đừng gọi tên mình lên phát biểu hoặc trả bài. Nó thường xảy ra trong những cơ quan văn phòng, nơi mà nhân viên cấp dưới luôn tá hỏa khi bị nhu yếu thuyết trình trong một cuộc họp với ban chỉ huy. Nó gắn liền với những người đi xin việc đầy lo ngại khi phải tham gia những cuộc phỏng vấn tuyển dụng. Nếu không khắc phục được nỗi sợ nói trước công chúng, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể bỏ lỡ nhiều thời cơ quý giá trong cuộc sống tương quan đến những nghành học tập, trau dồi nghề nghiệp, tăng trưởng tư duy, thăng quan tiến chức, và cả niềm hạnh phúc cá thể .

Bạn đang đọc: Khổ sở vì sợ nói trước đám đông!

Biểu hiện của nỗi sợ nói trước đám đông

Nỗi sợ nói trước công chúng không xảy ra một cách thường trực. Nó chỉ Open mỗi khi người mang nỗi sợ này sắp phải tham gia vào một việc làm hay sự kiện nhu yếu họ phải thuyết trình trước đám đông. Khi đó, họ cảm thấy bị rình rập đe dọa, khiến cho khung hình có phản ứng sản sinh ra adrenaline và steroid. Điều này làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự ngày càng tăng huyết áp và nhịp tim để bơm máu đến những cơ. Từ đây, những bộc lộ của người sợ nói trước công chúng gồm có :
– Cảm giác hoảng sợ và sợ hãi khi phải mở lời trước đám đông người theo dõi .
– Liên tục có những tâm lý xấu đi về những trường hợp đáng xấu hổ hoàn toàn có thể xảy ra với bản thân trong khi đang thuyết trình .
– Căng cơ – đặc biệt quan trọng những cơ ở vùng cổ và sống lưng .
– Giọng nói lí nhí hoặc yếu ớt, thở hổn hển hoặc nói không ra hơi .
– Một số người có biểu lộ hoảng loạn tột độ khi đang nói .

–  Cơ thể họ rơi vào tình trạng “tim đập chân run”, mồ hôi nhễ nhại, mặt đỏ bừng, khô miệng, cảm giác nôn ói, chóng mặt hoặc mệt mỏi, đau bao tử, có biểu hiện đi tiểu nhiều trước hoặc sau hoạt động thuyết trình trước đám đông.

Xem thêm: Giới thiệu Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng

Nguyên nhân của nỗi sợ nói trước đám đông

Theo những chuyên viên tâm ý, nhiều người sợ nói trước đám đông vì họ sợ bị người khác phán xét, sợ xấu hổ, sợ bị chê bai hoặc khước từ. Nguyên nhân của những nỗi sợ này hoàn toàn có thể xuất phát từ nhiều thưởng thức không vui trong quá khứ, ví dụ điển hình như họ từng bị la mắng hoặc bẽ mặt vì một phần thuyết trình không tuyệt đối trước lớp, hoặc từng bị buộc phải trình diễn điều gì đó trước đám đông mà không có nhiều thời hạn sẵn sàng chuẩn bị để rồi hứng chịu tác dụng không mong đợi .Nhiều người sợ nói trước đám đông vì họ sợ bị người khác phán xét, sợ xấu hổ, sợ bị chê bai hoặc khước từ
Các nhà tâm lý học vẫn đang nghiên cứu và điều tra giả thiết cho rằng nỗi sợ nói trước đám đông hoàn toàn có thể có nguồn gốc di truyền. Chẳng hạn, trong một khu công trình điều tra và nghiên cứu của nhà khoa học Thierry Steimer đăng trên tạp chí Dialogues in Clinical Neuroscience vào năm 2002, những chú chuột thí nghiệm ít bị chi phối bởi những nỗi sợ hoặc rối loạn lo âu cũng sẽ sinh ra những lứa chuột con không mắc phải những nỗi sợ đó. Tuy vậy, tất cả chúng ta vẫn cần thêm nhiều điều tra và nghiên cứu quy mô và đơn cử hơn để chứng minh và khẳng định đặc thù di truyền của nỗi sợ nói trước đám đông .
Trong khi đó, những cuộc thử nghiệm của Viện nghiên cứu và điều tra Sức Khỏe Tinh Thần Hoa Kỳ mày mò ra rằng bộ não của những người mắc phải những chứng sợ xã hội – gồm có nỗi sợ nói trước công chúng – có phản ứng mãnh liệt hơn người thông thường mỗi khi họ nghe thấy những lời bình phẩm xấu đi của người khác về mình. Phần não bị tác động ảnh hưởng là những phân khu chuyên trách về giải quyết và xử lý cảm hứng và những hoạt động giải trí tự nhìn nhận, tự phê bình của con người. Phản ứng mãnh liệt này không Open ở những người không mang nỗi sợ .

Khắc phục nỗi sợ nói trước đám đông

Tùy vào từng trường hợp, nỗi sợ nói trước đám đông hoàn toàn có thể được khắc phục bằng những liệu pháp tâm ý, bằng thuốc, hoặc đơn thuần hơn là những kỹ thuật tự giúp ( self-help techniques ). Nếu nỗi sợ này lê dài hơn sáu tháng và ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến đời sống hàng ngày của bạn, việc tham vấn bác sĩ hoặc chuyên viên tâm ý là điều thiết yếu .

Đã có nhiều người vượt qua được nỗi sợ nói trước đám đông bằng các liệu pháp nhận thức – hành vi (cognitive behavioural therapy – CBT). Nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xác định được chính xác nguyên nhân của nỗi sợ và những suy nghĩ tiêu cực gắn liền với nó để từ đó, họ dẫn dắt bạn định hình lại suy nghĩ của mình một cách đúng đắn và tích cực hơn. Trong trường hợp các liệu pháp tâm lý vẫn không có tác dụng, bác sĩ có thể đề xuất giải pháp dùng thuốc – đặc biệt khi nỗi sợ nói trước đám đông của bạn có liên quan đến những chứng rối loạn tâm lý khác như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Xem thêm: Hàng loạt nhà vệ sinh công cộng 5 sao ở TP HCM bất ngờ đóng cửa

Bản thân bạn hoàn toàn có thể vận dụng những kế hoạch và kỹ thuật tự giúp để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng. Bạn hoàn toàn có thể ĐK tham gia những khóa học về nghệ thuật và thẩm mỹ tiếp xúc và nói trước công chúng để được đào tạo và giảng dạy những kỹ năng và kiến thức làm chủ bản thân và tự tin trước đám đông .
Lời khuyên số 1 mà những bác sĩ lẫn những diễn thuyết chuyên nghiệp dành cho tất cả chúng ta để khắc phục nỗi sợ nói trước công chúng chính là hãy sẵn sàng chuẩn bị thật kỹ lưỡng trước khi nói. Nếu hoàn toàn có thể, bạn nên rèn luyện lại phần thuyết trình của mình một lần cuối trước khi chính thức đối lập với người theo dõi. Không nên ăn quá no hoặc sử dụng caffeine trước buổi trò chuyện. Nếu được, bạn nên dành thời hạn du lịch thăm quan khu vực thuyết trình và làm quen với khoảng trống ở đó trong thời hạn sẵn sàng chuẩn bị. Nếu bạn có sử dụng máy tính, máy chiếu hoặc những loại đạo cụ khác, hãy bảo vệ rằng chúng được phân phối vừa đủ và hoạt động giải trí suôn sẻ trong ngày thuyết trình .

Cảm giác lo âu hoặc hoảng sợ khi nói trước đám đông là một hiện tượng kỳ lạ trọn vẹn thông thường mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể gặp phải. Hãy học cách đồng ý và thích nghi với những cảm xúc này để từ đó, tất cả chúng ta thao tác cẩn trọng và hiệu suất cao hơn mỗi khi tiếp xúc với đám đông .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Cộng