Cách giảm run khi đứng trước đám đông ai cũng nên biết

Bạn có bị run tay chân, nói lạc giọng và hồi hộp khi đứng trước đám đông? Nếu có, hãy áp dụng ngay những cách giảm run khi đứng trước đám đông trong bài viết sau đây. Chắc chắn những cách này sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều đấy!

Tay, chân, giọng bị run khi nói trước đám đông khiến bạn mất tự tin

Giọng bị run khi nói trước đám đông kèm theo những biểu hiện như run tay, run chân, đầu gật gật lắc lắc, vã mồ hôi, tim đập nhanh, hồi hộp… thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn thần kinh thực vật. Rất nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên mắc chứng bệnh này. 

Bạn đang đọc: Cách giảm run khi đứng trước đám đông ai cũng nên biết

Dưới đây là những tuyệt kỹ giúp bạn khắc phục được thực trạng run khi đứng thuyết trình hoặc phát biểu trước đám đông :

Mẹo giảm run tay chân, run giọng nói tức thì

Khi bắt đầu nhận thấy run tay chân hoặc giọng bị run khi nói trước đám đông, bạn hãy thử làm theo hướng dẫn sau đây để kiểm soát cơn run tức thì:

Hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng beta-endorphin, serotonin và melatonin. Các hormone này kích hoạt phản ứng thư giãn giải trí của khung hình và giảm lo ngại, căng thẳng mệt mỏi. Đây là cách giảm run khi đứng trước đám đông đã được nhiều người vận dụng thành công xuất sắc .
Bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế kỹ thuật thở sâu theo 4 bước như sau :

• Bước 1 : Hít vào bằng mũi một hơi thật sâu .

• Bước 2 : Nín thở, đồng thời đếm chậm từ 1 đến 4 .

• Bước 3 : Thở ra bằng miệng, siết chặt cơ bụng khi thở ra

• Bước 4 : Tiếp tục nín thở như bước 2

• Lặp lại quy trình này bốn lần .

Bạn nên tập hít thở sâu hàng ngày để tạo thành phản xạ tự nhiên mỗi khi căng thẳng mệt mỏi hoặc bị run tay trước đám đông .

Bấm huyệt Hợp cốc

Dùng một tay để ấn vào huyệt Hợp cốc ở tay còn lại sẽ giúp kích thích những bó dây thần kinh gần đó giải phóng cortisol ( hormone gây stress ) và làm dịu thần kinh .
Huyệt Hợp cốc ở vị trí phần thịt giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ như hình dưới đây :

Bấm huyệt hợp cốc – cách giảm run khi đứng trước đám đông hiệu suất cao

Siết chặt tay

Nhiều người cảm thấy tay bớt run khi siết chặt cơ. Bạn hoàn toàn có thể nắm chặt tay hoặc siết cơ mông / cơ đùi cũng đem lại hiệu suất cao tương tự như .

Di chuyển xung quanh khi phát biểu

Khi lo ngại hoặc sợ hãi, tất cả chúng ta thường có khuynh hướng ngừng chuyển dời, đứng yên một chỗ và nấp sau bục phát biểu nhằm mục đích cố gắng nỗ lực không gây quan tâm. Thực tế là điều này lại gây phản tác dụng, càng làm cho đám đông cảm thấy bạn là một người thiếu kinh nghiệm tay nghề và đang lo ngại .
Việc chuyển dời xung quanh hoặc đơn thuần là cử động tay chân nhiều hơn sẽ giúp giải phóng nguồn năng lượng thần kinh và giảm run hiệu suất cao khi đứng trước đám đông. Điều này vô hình dung chung giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn vì biết sử dụng ngôn từ khung hình .
Brooke Gladstone – người dẫn chương trình “ On The Media ” nổi tiếng tại Mỹ đã bật mý rằng : Khi ở trên sân khấu, cô ấy không vận động và di chuyển nhiều. Nhưng bất kỳ khi nào đưa ra quan điểm, cô ấy sẽ biến hóa tư thế, nắm hai tay, gõ những ngón tay vào nhau hoặc dồn khối lượng khung hình về một chân .

Cách nói trước đám đông không bị run là phối hợp với ngôn từ khung hình

Uống nước để giảm lo âu

Nếu thực trạng run tay mở màn trở nên nghiêm trọng hoặc khiến bạn bồn chồn, đừng ngần ngại tạm ngừng nói và uống một cốc nước. Nước giúp giảm bớt triệu chứng run, bồn chồn bằng cách vô hiệu lượng cortisol dư thừa ra khỏi khung hình .

Bạn đã thử vận dụng những cách giảm run khi đứng trước đám đông nêu trên nhưng không hiệu suất cao ? Hãy liên kết với chuyên viên để được tư vấn !

Cách loại bỏ hoàn toàn tình trạng run trước đám đông

Không phải lúc nào những cách giảm run tức thì cũng đem lại hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần những giải pháp lâu dài để loại bỏ hoàn toàn triệu chứng run khi đứng trước đám đông.

Xem thêm: Tiêu chuẩn kích thước nhà vệ sinh công cộng khi thiết kế [Mới]

Chuẩn bị kỹ trước khi phát biểu

Việc chuẩn bị sẵn sàng kỹ càng về tài liệu và tâm ý sẽ giúp bạn giảm áp lực đè nén trước khi phát biểu trước đám đông .

• Tập luyện nhiều lần trước gương hoặc trước mặt người nhà .

• Chuẩn bị sẵn những câu hỏi hoặc những trường hợp hoàn toàn có thể xảy ra .

• Thử ghi âm lại giọng nói của mình và kiểm soát và điều chỉnh lại những phần mà bạn cảm thấy chưa ổn .

• Tập thể dục để thư giãn giải trí niềm tin và tránh xa lo ngại .

Sử dụng thuốc giảm run 

Một số trường hợp bị run nhiều sẽ cần dùng đến thuốc an thần nhẹ hoặc thuốc chẹn beta ( như Propranolol, Metoprolol ) để trấn áp triệu chứng. Các loại thuốc này mặc dầu đem lại hiệu suất cao giảm run tốt nhưng hoàn toàn có thể gây ra những tính năng phụ như buồn ngủ, buồn nôn, chóng mặt, … Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ sau khi thăm khám .

Bị run rẩy khi đứng trước đám đông, hoàn toàn có thể bạn cần dùng đến thuốc

Tránh đồ uống, thực phẩm và thuốc có chứa cafein

Caffeine trong trà, sôcôla, cafe, … kích thích hệ thần kinh và làm cho triệu chứng run của bạn nghiêm trọng hơn .
Rượu bia hoặc thuốc lá cũng đem lại mối đe dọa tựa như .
Vì vậy, bạn nên tuyệt đối tránh những thực phẩm hoặc đồ uống này nếu không muốn thực trạng lo âu trước đám đông xảy ra .

Sử dụng thảo dược an thần, giảm run

Run tay, run chân, giọng bị run khi nói trước đám đông xuất phát từ sự tổn thương và mất cân đối trong hệ thần kinh thực vật. Sử dụng một số ít loại thảo dược vạn vật thiên nhiên hoàn toàn có thể hồi sinh được tổn thương và ổn định tính dẫn truyền của hệ thần kinh thực vật. Nổi bật nhất là những thảo dược như :

• Thiên ma:

  Có công dụng trấn tĩnh, giảm căng thẳng mệt mỏi lo âu. Đồng thời, hồi sinh tích cực sự tổn thương của những tế bào thần kinh .

• Câu đằng:

  Có chứa 1 số ít axit amin và peptide giống như những tiền chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, giảm độc tố gây hại thần kinh não bộ .

Đây là cách tốt nhất giúp bạn giải quyết nguyên nhân sâu xa và phòng ngừa triệt để tình trạng run khi đứng trước đám đông. Bạn có thể mua các thảo dược Thiên ma, Câu đằng ở hiệu thuốc đông y về sắc uống hoặc tìm các sản phẩm hỗ trợ điều trị dạng viên nén tiện dụng.

Xem thêm: Giới thiệu Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng

Đọc xong bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ làm sao hết run trước đám đông? Nếu bạn đã áp dụng cách giảm run khi đứng trước đám đông nào hiệu quả, hãy chia sẻ tại phần bình luận của bài viết nhé!

Nguồn tham khảo: aboutsocialanxiety.com, mayoclinic.org, wikihow.com

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Cộng