Giờ ăn hợp lý nhất cho 3 bữa ăn trong ngày

Ăn uống đúng giờ cũng sẽ giúp hỗ trợ năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể.  Vậy bạn phải sắp xếp giờ ăn như thế nào sẽ hợp lý nhất, dưới đây là thời điểm ăn phù hợp nhất mà bạn cần tham khảo.

Giờ ăn hài hòa và hợp lý cho những bữa ăn

Bữa sáng

Bạn nên ăn bữa sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy. Bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ trợ thêm nguồn năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sau giấc ngủ lê dài 6-8 giờ. Điều đó sẽ giúp khung hình giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân đối, tạo cho bạn có năng lực chịu đựng nhiều nguồn năng lượng hơn .Bạn cần ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ đeo tay sau khi thức dậy. Những thực phẩm bạn nên ăn là : bột yến mạch, những loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả .

Bữa trưa

Bạn nên ăn trưa vào khoảng 3 – 4 giờ đồng hồ sau ăn sáng.

Nếu bạn ăn trưa muộn bạn sẽ khiến nguồn năng lượng khung hình bị thiếu vắng. Những thực phẩm bạn nên dùng vào bữa trưa : những món ăn nhiều protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất thiết yếu vì nó sẽ cung ứng cho bạn toàn bộ những nguồn năng lượng bạn cần để hoạt động giải trí trong 4-5 giờ đồng hồ đeo tay tiếp theo .

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Sau bữa trưa 3 tiếng đồng hồ đeo tay .Vào thời hạn này, nguồn năng lượng được cung ứng từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu tốn gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời gian này sẽ giúp bạn thao tác có hiệu suất cao hơn vào cuối giờ chiều. Những thực phẩm bạn nên dùng : salad trái cây, sinh tố, những loại hạt, sữa chua trái cây và súp rau …

Bữa tối

Bạn cần ăn tối trong vòng khoảng 2-3 giờ sau khi ăn bữa ăn nhẹ vào cuối buổi chiều muộn.

Bữa tối bạn nên ăn những thực phẩm tựa như như thực phẩm bạn ăn trong bữa trưa. Thực phẩm bạn nên ăn như : gạo, hoa quả, cá, thịt, trứng. Bạn cũng cần ăn trái cây và rau xanh để bổ trợ cho khung hình thêm vitamin, khoáng chất và những chất xơ thiết yếu. Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ đeo tay. Bạn nên ăn nhẹ vào thời gian 9 h tối hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ .Cuối bữa ăn nhẹ vào đêm hôm, bạn cần ăn thêm bữa phụ có ít calo và chất dinh dưỡng. Những trái cây tươi, rau quả và sữa chua ít chất béo là những thực phẩm ăn đêm tốt nhất. Bạn nên tránh uống cafe và thức uống giàu nguồn năng lượng mà nên thay vào đó là một ly nước lọc, sữa hoặc nước trái cây .

Lưu ý đối với bữa ăn

– Ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn khi bạn ăn 3 bữa lớn, vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, nó lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu.

– Ăn 5 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày cũng là chiêu thức tuyệt vời để trấn áp khối lượng và độ bền nguồn năng lượng của khung hình .– Ngoài ra, bạn cần uống 6-8 ly nước lọc để phòng tránh thực trạng khung hình bị mất nước .

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://vh2.com.vn
Category : Khoa Học