THƯ GIÃN HIỆU QUẢ CÙNG CHUỖI BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRĂNG

Bên cạnh chuỗi yoga chào mặt trời giúp ta khởi động một ngày mới tràn trề nguồn năng lượng thì những động tác yoga chào mặt trăng cũng mang lại hiệu suất cao không kém khi giúp khung hình chúng ra thư giãn giải trí sau một ngày thao tác stress. Cùng Daykemtainha. vn tò mò rõ hơn về chuỗi bài tập yoga này ngay tại bài viết dưới đây nhé .

Tập yoga chào mặt trăng khi nào là tốt nhất?

Bạn thể thực hành thực tế yoga chào mặt trăng vào cuối buổi tập, vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào ngày trăng tròn, trăng non hoặc bất kỳ khi nào bạn cảm thấy cần sự cân đối trong đời sống .

Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để tập yoga chào mặt trăng là vào buổi tối, lúc hoàng hôn, khi mặt trăng lên. Cũng giống như buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga chào mặt trời.

Lợi ích của Moon yogaKhai thác nguồn năng lượng từ mặt trăng là một thưởng thức can đảm và mạnh mẽ, tuyệt vời và kỳ diệu. Nguồn nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn thanh lọc linh hồn và đem đến sự tươi mới. Chính vì thế, tập yoga chào mặt trăng sẽ đem đến cho bạn những quyền lợi như :Duy trì cân đối nguồn năng lượngKích thích năng lực phát minh sáng tạoLàm dịu stress và lo ngạiGiảm đau thần kinh tọaGiảm những triệu chứng không dễ chịu do kinh nguyệtVề sức khỏe thể chất, chuỗi yoga chào mặt trăng có công dụng làm săn chắc cơ đùi, bắp chân, xương chậu, mắt chân và phần thân dưới. Đặc biệt, chuỗi bài tập này còn :Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bónLàm săn chắc cột sốngMở rộng lồng ngực, cải tổ lưu thông máuKích thích những dây thần kinh cột sốngKéo căng cơ chân và sống lưngThư giãn những dây thần kinh tọaChi tiết cách thực thi chuỗi yoga chào mặt trăngBài tập yoga chào mặt trăng là một chuỗi những động tác liên hoàn. Bạn nên nhớ từng động tác để quy trình triển khai không bị gián đoạn. Sau mỗi động tác, bạn không cần đứng dậy mà hãy khôn khéo chuyển sang động tác tiếp theo :Tư thế trái núi ( Tadasana ) : Đứng thẳng, hai chân tách nhẹ, giữ thẳng cột sống, vai, ngực, bụng thẳng hàng. Tay để xuôi theo 2 bên khung hình hoặc đặt ở tư thế cầu nguyện ngay giữa ngực .Tư thế trái núi vươn tay ( Urdhva Hastasana ) : Hít vào, nâng 2 tay qua đầu, những ngón tay đan vào nhau và kéo căng lên trên .Tư thế đứng nghiêng lườn ( Crescent Pose ) : Từ tư thế trái núi vươn tay, thở ra, nghiêng người về bên trái. Hít vào, trở lại vị trí khởi đầu rồi thở ra, nghiêng người bên phải. Chú ý hít thở sâu ở mỗi lần thực thi .

Tư thế nữ thần ( Utkata Konasana ) : Hít vào, bước chân rộng ra và hơi xoay những ngón chân ra ngoài. Thở ra, khuỵu và lan rộng ra gối ra 2 bên, đồng thời hạ hông xuống giống như tư thế ngồi xổm. Nâng khuỷu tay lên sao khuỷu tay thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay sao cho bắp tay và cẳng tay vuông góc, ngón tay hướng về phía trần .

Tư thế ngôi sao 5 cánh: Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở rộng với bàn chân vẫn hướng ra ngoài. Hai tay giơ lên thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng về phía trước, xòe rộng các ngón tay.

Tư thế tam giác rộng ( Utthita Trikonasana ) : Hít vào, xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ. Hít vào, 2 tay ngang vai. Thở ra, nghiêng trái, hạ tay trái nắm vào ngón chân trái ( hoàn toàn có thể đặt tay lên mu bàn chân hoặc cẳng chân ). Hít vào, vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn theo tay phải .Tư thế kim tự tháp ( Parsvottanasana ) : Từ tư thế tam giác rộng, xoay bàn chân phải vào trong 1 góc 45 độ và xoay thân trọn vẹn về bên trái. Thở ra, gập người từ hông, trán chạm ống chân trái .Tư thế trăng lưỡi liềm ( Anjaneyasana ) : Tư thế thế kim tự tháp, hạ đầu gối phải chạm thảm, duỗi thẳng chân phải ra sau sao cho mu bàn chân áp thảm. Chùng đầu gối trái sao cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, lan rộng ra lồng ngực .Tư thế side lunge : Hít vào, đặt lòng bàn tay xuống sàn ở vị trí gần bàn chân trái. Xoay chân trái hướng về phía trước, giữ đầu gối chùng. Thở ra, xoay ngón chân phải về phía trước và duỗi thẳng chân phải về phía sau .Tư thế ngồi xổm ( Malasana ) : Hít vào, bước chân trái về phía bên phải, hạ thấp xương cụt để vào tư thế ngồi xổm thấp. Hai tay đặt giữa lồng ngực trong tư thế cầu nguyện. Thở ra. Từ tư thế này, bạn sẽ mở màn thực thi ngược lại những tư thế trên để hoàn tất chuỗi yoga chào mặt trăng

Tư thế side lunge : Từ thế ngồi xổm, hít vào, đặt tay lên thảm ở gần bàn chân phải. Duỗi thẳng chân trái về, thở ra, trượt người về phía chân phải .Tư thế trăng lưỡi liềm ( Anjaneyasana ) : Hít vào, xoay chân trái vào trong, hạ đầu gối trái chạm sàn và duỗi thẳng chân. Đầu gối phải thẳng hàng với gót chân phải, cẳng chân phải vuông góc với thảm. Thở ra, vươn 2 tay qua đầu, lan rộng ra lồng ngực .Tư thế kim tự tháp ( Parsvottanasana ) : Từ tư thế trăng lưỡi liền, hít vào, nâng đầu gối trái và chân trái lên khỏi sàn, đứng thẳng. Thở ra và gập người qua chân phải. Đặt hai tay lên cẳng chân, bàn chân hoặc sàn nhà .Tư thế tam giác rộng ( Utthita Trikonasana ) : Từ tư thế kim tự tháp, nâng người lên, hít vào, đưa tay trái cao qua đầu, đặt tay phải chạm sàn hoặc bên ngoài cẳng chân phải .Tư thế nữ thần ( Utkata Konasana ) : Từ tư thế ngôi sao 5 cánh 5 cánh, thở ra, chùng gối, hạ hông xuống trong tư thế ngồi xổm. Gập khuỷu tay và hướng đầu ngón tay lên trần nhà .Sự độc lạ giữa yoga chào mặt trăng và yoga chào mặt trờiCũng giống như chuỗi bài tập chào mặt trời, mỗi tư thế trong chuỗi chào mặt trăng đều được phối hợp uyển chuyển với hơi thở. Tuy nhiên, điểm độc lạ dễ nhận thấy là nếu bài tập chào mặt trời có công dụng khởi động, kích thích, làm nóng khung hình thì chuỗi chào mặt trăng lại nghiêng về hướng “ làm mát ”, hồi sinh khung hình và xoa dịu tâm lý .Các động tác trong chuỗi yoga chào mặt trăng thường được triển khai chậm rãi, tự do, mỗi buổi tập chỉ tập khoảng chừng 4 – 5 lần. Còn yoga chào mặt trời lại có nhịp điệu nhanh, mỗi buổi tập có khi phải thực thi gần 10 lần chuỗi những động tác .Yoga chào mặt trăng thường bằng đầu ở phía bên trái, sau đó đến phía bên phải vì bên trái đại diện thay mặt cho mặt trăng, còn phía bên phải đại diện thay mặt cho mặt trời .

Để hoàn toàn có thể khởi đầu một thói quen mới và duy trì thói quen là điều không hề thuận tiện. Bạn hoàn toàn có thể tìm những chính sách ăn tương thích với kế hoạch tập luyện yoga hoặc bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện bằng những video bài giảng qua mạng hay những tư thế được hướng dẫn mà bạn tìm thấy trên internet, tuy nhiên không phải ai cũng sẽ có khả năng học nhanh và làm đúng ngay từ đầu, hơn hết là bạn vẫn cần một người thầy để chỉ bảo và hướng dẫn một cách tốt nhất. Tuyệt vời hơn nữa là bạn hoàn toàn có thể có được một bài giảng được phong cách thiết kế chỉ dành riêng cho chính bạn mà thôi, và nó vô cùng tương thích với bạn, giúp hành trình dài chinh phục yoga của bạn được thuận tiện và nhanh gọn đạt được những hiệu suất cao nhất định. Nếu do dự rằng bạn sẽ tìm đâu ra một người thầy tốt thì sao bạn không tìm hiểu thêm những giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của Daykemtainha. vn. Lựa chọn học yoga cùng với giáo viên tại đây, bạn sẽ được tự mình thưởng thức qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga chất lượng, có trình độ cao và được huấn luyện và đào tạo chuyên nghiệp .Học yoga tại nhà, bạn sẽ hoàn toàn có thể thuận tiện bỏ lỡ những mặc cảm của bản thân để sát cánh cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm lý hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm tay nghề lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn nỗ lực thay đổi và chắt lọc, lựa chọn những giải pháp tối ưu và hiệu suất cao nhất, tương thích với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết những năng lực của mình. Tiết kiệm thời hạn cũng là một quyền lợi to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà riêng, vừa tự do, tiện nghi, và lại còn hoàn toàn có thể học cùng những thành viên khác trong mái ấm gia đình, cùng cải tổ sức khỏe thể chất và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những san sẻ chân thành và giải đáp những yếu tố tương quan đến sức khỏe thể chất học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần nghĩa vụ và trách nhiệm của giáo viên, thế nên đừng vì những tự ti về khung hình hay ngại ngùng mà bạn bỏ lỡ bộ môn này nhé, vì những giáo viên sẽ tương hỗ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm nom khung hình tốt hơn .Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự tăng trưởng nhanh gọn và văn minh, Daykemtainha. vn đã cho sinh ra dòng ứng dụng vô cùng nhanh gọn và thuận tiện để giúp bạn thuận tiện tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga tương thích cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng : Daykemtainha. vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thú vị để sát cánh cùng bạn, bởi tại ứng dụng này update vừa đủ và liên tục những thông tin về giáo viên để bạn thuận tiện liên kết và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình .Tải ngay ứng dụng tại link này : http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên hoàn toàn có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau : http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website : http://hocyoga.vn/
Chia sẻ link :

Source: https://vh2.com.vn
Category : Trái Đất