Thói quen trong cuộc sống giúp bạn sống khỏe và hạnh phúc | BIDV MetLife

Sống khỏe mạnh, hạnh phúc và không phải nơm nớp lo sợ sự tấn công của bệnh tật không phải là điều bất khả thi. Các chuyên gia đầu ngành đã đưa ra lời khuyên và đó cũng chính là công thức để cả đời khỏe mạnh, yên tâm vui sống.

Không phải chỉ có các vị thầy tu ngự trên núi cao mới có sức khỏe thể chất khác thường và đời sống tự tại, an nhiên. Nếu bạn có lối sống lành mạnh và siêng năng rèn luyện thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể có một đời sống “ khác thường ” như vậy. Theo các danh y xưa, sức khỏe thể chất của con người đa phần dựa vào cách chăm nom và phòng bệnh hàng ngày. Mặc dù bạn sinh ra không được khỏe mạnh, thậm chí còn yếu ớt, nhưng bếu bạn chăm nom tốt bản thân, bạn vẫn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh theo năm tháng .
trái lại, dù bạn sinh ra khỏe mạnh hơn người, nhưng chăm nom sức khỏe thể chất không tốt, có lối sống thiếu lành mạnh, bỏ rơi sức khỏe thể chất, thì hậu quả sẽ rất nặng nề. Các chuyên viên đã đưa ra những lời khuyên cơ bản mà bạn nên tìm hiểu thêm sớm. Nếu vận dụng được 7 thói quen tốt nhất sau đây, năng lực sống khỏe mạnh, trường thọ là trong tầm tay .

1. Đảm bảo chế độ ăn khoa học: Ăn ít đi một chút, uống sữa đậu nành hàng ngày

Nếu bạn muốn không bị bệnh, trước hết phải bảo vệ việc ẩm thực ăn uống tốt. Đó là điều quan trọng số 1 .

Theo bác sĩ Lâm Quốc Trinh, Trưởng khoa phòng ngừa bệnh mãn tính, Trung tâm Phòng chống Bệnh tật Thành phố Quảng Châu (TQ) cho biết, một lối sống tốt nhất cho sức khỏe chính là thực hành các thói quen ăn uống tốt.

Một thói quen ẩm thực ăn uống tốt khởi đầu từ 4 việc tráng lệ bạn cần phải làm, đơn cử như sau :

• Hãy ăn bớt đi 1 miếng, hãy vận động thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu kiên trì áp dụng hàng ngày. Đây là lời khuyên có thể giúp bạn duy trì được năng lượng cân bằng trong cả ngày dài, giữ thể chất năng động, trọng lượng cơ thể ổn định.
• Thực phẩm nên ăn tối đa 70-80% khả năng, lượng dầy mỡ và chất béo nên giảm 20%. Cách ăn này có thể giảm tiêu thụ năng lượng khoảng 80 kcal, để ngăn chặn cho 90% số người cân nặng bình thường không có điều kiện phát triển thành thừa cân, béo phì.
• Rau quả ăn đầy đủ, bổ sung các loại sữa đậu hàng ngày.

Ăn nhiều rau hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số ít bệnh ung thư nhất định. Việc tiêu thụ rau hàng ngày nên được bảo vệ phong phú về chủng loại và hài hòa và hợp lý về số lượng, nên ăn nhiều đậu hơn .

• Ăn đúng giờ, đủ ba bữa ăn

Do có sự sung túc hơn về điều kiện kèm theo vật, chất, nhiều người đã có thói quen ăn quá nhiều, tạo ra sự rối loạn trong việc nhà hàng siêu thị, dẫn đến thuận tiện gây ra các bệnh đường tiêu hóa, dẫn ddeesn đau dạ dày. Trong khi đó, khung hình rất cần bạn ăn đơn thuần, đủ loại thức ăn, cân đối, thì nhiều người lại không làm được .
Hãy cố gắng nỗ lực ăn đủ ngày 3 bữa, ăn no khoảng chừng 80 %, ăn dáng trước 8 h, ăn trưa trưa trong tiến trình từ 11-13 h, ăn tối trong thời hạn từ 18-20 h, không nên ăn rơi lệch giờ giấc .

2. Đi ngủ đúng giờ: Phải ngủ trước 12 giờ đêm

Theo khảo sát của Thương Hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 giờ thường có tuổi thọ cao nhất ; trong khi những người chỉ ngủ trung 4 giờ hoặc ít hơn, thì 80 % trong số họ có đời sống ngắn ngủi .

Theo chuyên gia Quách Hề Hằng, Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh về Giấc ngủ và hô hấp, Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh (TQ), mỗi một độ tuổi khác nhau thường có thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với thể trạng và tâm sinh lý. Dù là lứa tuổi nào, đều phải đi ngủ trước 12 giờ đêm.

Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tìm hiểu thêm :
Người cao tuổi trên 60 tuổi : ngủ 5,5 ~ 7 giờ / ngày .
Người lớn từ 30 đến 60 tuổi : ngủ khoảng chừng 7 giờ / ngày .
Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29 : ngủ khoảng chừng 8 giờ / ngày .
Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi : ngủ từ 10 đến 12 giờ / ngày .

3. Cai thuốc, uống rượu giới hạn hoặc cai rượu: Nên bỏ hẳn việc hút thuốc lá và uống rượu có mức độ

Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác .
Lời khuyên về cách bỏ hút thuốc gồm có : vứt bỏ các gói thuốc lá, gạt tàn thuốc, diêm, bật lửa, khi thèm thuốc, nỗ lực hít thở sâu, hoặc nhai kẹo cao su đặc không đường, nỗ lực không ăn đồ ăn vặt để thay thế sự thèm thuốc lá để không gây ra lượng đường trong máu cao, béo phì .

Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá, … để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc.

Không nên uống quá 2 chén rượu trắng
Uống rượu quá lâu bền hơn là một yếu tố rủi ro tiềm ẩn cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Mỗi lần uống, phái mạnh không nên vượt quá 25 g đồ uống có cồn .
Rượu vang không nên uống quá 100 đến 150 ml ( tương tự khoảng chừng 2-3 ly ) hoặc bia không nên quá 250 đến 500 ml, rượu trắng không nên quá 25-50 ml. Phụ nữ thì nên giảm 50% .

4. Điều chỉnh trạng thái tâm lý: Sức khỏe tâm thần luôn phải khỏe mạnh

Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, về mặt sức khỏe thể chất, tất cả chúng ta biết rằng ngoài sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, còn có sức khỏe thể chất tinh thần, trong đó có sức khỏe thể chất tâm ý, sức khỏe thể chất ý thức, và thậm chí còn cả sức khỏe thể chất đạo đức .
Cuộc sống nên xem xét hai điều, đối xử với những người khác như những gì mình mong ước nhận được. Phải chịu nghĩa vụ và trách nhiệm so với hành vi của bản thân mình, biết cách cân đối tâm ý .
Tổ chức Y tế quốc tế đã có một định nghĩa rất đầy đủ hơn về sức khỏe thể chất : Sức khỏe là một trạng thái thích ứng về sức khỏe thể chất, ý thức và xã hội hoàn hảo, không riêng gì là không có bệnh hay thương tật. Sức khỏe ý thức gồm có 3 yếu tố là sức khỏe thể chất tinh thần, sức khỏe thể chất tình cảm và sức khỏe thể chất đạo đức .

5. Tuân thủ duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày

Theo Phó giám đốc Mã Quán Sinh, Trung tâm nghiên cứu và ngăn ngừa dịch bệnh, Trung tâm Quản lý Dinh dưỡng Trung Quốc, người nào thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao thì bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư có thể giảm thiểu nguy cơ từ 20 -30 %.

Nhân viên văn phòng nói chung, một ngày nên đi bộ khoảng chừng 3.000 bước, ngoài những, cũng phải tập thể dục mỗi ngày và sau đó 30 phút đến 1 giờ để đạt được tiềm năng của hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. 5-7 ngày một tuần, tổng số hoạt động giải trí cường độ trung bình tối thiểu 30 phút mỗi ngày, ví dụ điển hình như đi bộ 4.000 bước mỗi ngày .

6. Kiểm soát trọng lượng: Tự đo các số đo cơ thể, chu vi vòng eo không vượt quá 90cm

Giáo sư Đào Chu Hoa, chuyên gia tim mạch, Bệnh viện nhân dân Thiên Tân (TQ) cho biết, kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch vàn,h là một phần quan trọng của quy trình chăm sóc sức khỏe.

Chất béo bụng càng tích tụ, rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tim mạch và mạch máu não càng cao, mỡ bám vào nội tạng càng tăng rủi ro tiềm ẩn sinh ra các bệnh tại nội tạng .
Người lớn nam vòng eo > 90 cm, hoặc eo-hông tỷ suất > 0,90 ; người lớn nữ vòng eo > 85 cm, hoặc eo-hông tỷ suất > 0,85 .
Một khi nhu yếu giảm cân, phải từ từ, thường trừ 0,5 đến 1.0 kg mỗi tuần, sáu tháng đến một năm giảm 5-10 % khối lượng bắt đầu là thích hợp .

7. Khám sức khỏe định kỳ hàng năm: Mỗi nhóm người khác nhau nên có điều kiện riêng

Theo bác sĩ Phó Quân, Bệnh viện số 1 Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân Trung Quốc, người sau 30 tuổi nên làm một bài kiểm tra thể chất mỗi năm bằng cách đi khám định kỳ. Còn người sau tuổi 50 nên kiểm tra sức khỏe thể chất mỗi sáu tháng. Đồng thời, các hạng mục kiểm tra y tế nên được “điều chỉnh” theo tình trạng bệnh cụ thể. Ví dụ:

a. Những người nhà hàng thất thường, hay ăn bên ngoài, cần chú ý quan tâm kiểm tra hệ tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm tra đường huyết, lipid máu, acid uric, và carbon, kiểm tra hơi thở, kiểm tra vi huẩn HP trong dạ dày .

b. Những người hay uống rượu bia, cần tập trung khám vào bệnh gan, viêm gan B, xét nghiệm về các chỉ số máu do uống rượu để đánh giá tửu lượng. Khuyến khích siêu âm màu tim và kiểm tra tỷ lệ eo-hông.

c. Những người hút thuốc, nên kiểm tra ung thư phổi và ung thư mũi họng, làm xét nghiệm và chụp phim ngực, kiểm tra máu ghi lại khối u ung thư phổi, xét nghiệm đờm, tế bào học .
d. Người thường thao tác với máy tính, người ít hoạt động, nên chụp CT có tinh lọc xương sống, đĩa đêm, đốt sống cổ, thắt lưng CT .

Tham khảo từ cafef.vn

Source: https://vh2.com.vn
Category : Khoa Học