7 Cách giúp giảm căng thẳng khi nói trước đám đông

“ Cố gắng giữ bình tĩnh ” hay “ tập luyện thật nhiều ở nhà ”, những lời khuyên rất phổ cập này lại ít khi có hiệu suất cao. Đa số các tuyệt kỹ giúp giảm stress được nêu ra khá chung chung, khiến bạn không biết nên làm thế nào cho đúng. Bài viết này sẽ đưa ra những hướng dẫn đơn cử và hiệu suất cao với não bộ để bạn có bài phát biểu trước đám đông thật suôn sẻ .

1. Tự “thôi miên” rằng bạn đang rất hào hứng

Một lời khuyên phổ cập mà bạn thường được nghe để giảm căng thẳng mệt mỏi trước khi “ lên sàn ” là tự nhủ rằng “ hãy giữ bình tĩnh nào ”. Nhưng một điều tra và nghiên cứu từ trường Harvard Business đã chứng tỏ lời khuyên ấy không có tính năng giảm căng thẳng mệt mỏi. Thay vào đó, nếu bạn tự “ thôi miên ” rằng mình đang phấn khích thì lại có hiệu suất cao .

Nếu bạn tự “thôi miên” rằng mình đang phấn khích thì sẽ có hiệu quả hơn là tự nhủ “hãy bình tĩnh”.Trong nghiên cứu và điều tra, người ta chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm nói “ tôi đang phấn khích ”, nhóm còn lại thì bảo “ tôi đang lo ngại và sẽ cố giữ bình tĩnh ”. Sau đó họ được nhu yếu đứng nói trước nhiều người. Kết quả, nhóm “ tự thôi miên ” rằng mình phấn khích có bài phát biểu tốt hơn .

Không chỉ tự nhủ rằng mình rất hào hứng mà bạn còn nên kết hợp với ngôn ngữ cơ thể. Hãy thể hiện bản thân đang tự tin bằng cách ưỡn thẳng lưng, hơi đưa vai ra sau và thỉnh thoảng mỉm cười. Không để tay chân lúng túng dù bạn đang cực kỳ lo lắng. Bằng vài động tác đó, bạn sẽ đánh lừa não bộ rằng mình đang hoàn toàn thoải mái và tự tin.

Bạn đang đọc: 7 Cách giúp giảm căng thẳng khi nói trước đám đông

2. Rèn luyện giọng nói

Bạn đã sẵn sàng chuẩn bị kỹ lưỡng nhưng khi lên thuyết trình, bạn cảm thấy giọng rất run, bị khàn, hoặc không nói được to rõ như bạn muốn. Đó không phải vì bạn lo ngại mà do cổ họng bạn chưa sẵn sàng chuẩn bị. Vì vậy, bạn cần tập nói trước khi thuyết trình để cổ họng quen với mức độ bạn muốn, đồng thời luyện cho chất giọng được lôi cuốn .Nghiên cứu từ một công ty tiếp thị quảng cáo ở Texas ( Hoa Kỳ ) cho thấy, giọng nói của một người có ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến cách mọi người nhìn vào người đó. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng ứng dụng máy tính để nghiên cứu và phân tích giọng nói của người thuyết trình, sau đó tích lũy phản hồi từ một nhóm gồm 10 chuyên viên và 1.000 người nghe. Chất lượng giọng nói của người thuyết trình chiếm 23 % nhìn nhận của người nghe ; nội dung thuyết trình chiếm 11 %. Các yếu tố khác là niềm đam mê, kỹ năng và kiến thức và vẻ bên ngoài của người phát biểu .

3. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một phương pháp thường được dùng để cải thiện các vấn đề của sức khỏe, và cả vấn đề căng thẳngHít thở sâu là một chiêu thức thường được dùng để cải tổ các yếu tố của sức khỏe thể chất, như điều trị các yếu tố về giấc ngủ, giúp hạ hỏa khi tức giận, tăng sức tập trung chuyên sâu, tạo cảm xúc thư giãn giải trí. Và cả yếu tố stress .Thực tế trong đời sống, tất cả chúng ta không hề tránh hàng loạt những nguồn cơn gây ra căng thẳng mệt mỏi. Vì thế, giải pháp thích hợp nhất là giảm thiểu chúng bằng 1 số ít giải pháp lành mạnh. Trong đó có một cách gọi là “ phản ứng thư giãn giải trí ” được tăng trưởng bởi bác sĩ tim mạch Herbert Benson tại trường Y Harvard. Và hít thở sâu là một trong những kỹ thuật gợi lên phản ứng thư giãn giải trí ấy .Bạn hoàn toàn có thể triển khai chiêu thức này ở mọi lúc mọi nơi, thậm chí còn là vài giây ngay trước khi phát biểu. Hãy hít vào thật chậm và sâu để không khí tràn ngập phổi. Sau đó đếm 6 giây rồi từ từ thở ra cũng với 6 giây. Hãy lặp lại động tác này đến khi bạn cảm thấy đã đủ bình tĩnh .

4. Thử dùng ánh sáng mờ

Đây là một thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách điều chỉnh không gian. Nếu được phép, bạn hãy thử tắt đèn hoặc chỉ mở ít đèn và bật máy chiếu. Khi đó, khán giả sẽ chú ý vào màn hình sáng thay vì bạn. Khi không còn là trung tâm của mọi ánh nhìn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Xem thêm: Kỹ năng nói trước đám đông: Trở thành diễn giả lôi cuốn | ITD Vietnam

Sử dụng ánh sáng mờ khi thuyết trình là một thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách điều chỉnh không gianTuy chiêu thức này không hề giúp bạn vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông, nhưng cũng phần nào giúp bạn giảm bớt nỗi lo ngại khi có nhiều người tập trung chuyên sâu vào mình .

5. Tương tác mắt với những người có phản ứng tích cực

Nhiều người thuyết trình thường tránh nhìn vào mắt của người theo dõi vì sẽ làm họ thêm căng thẳng mệt mỏi. Điều này không sai nhưng nó không trị được tận gốc căn bệnh “ sợ chuyện trò trước đám đông ”. Để vượt qua nỗi sợ, bạn cần nhìn thẳng vào nó để tìm ra chiêu thức khắc phục. Nếu tương tác mắt với người theo dõi làm bạn lo ngại thì hãy lựa chọn người khiến bạn thấy dễ chịu và thoải mái khi nhìn vào họ .Lisa Braithwaite, một nhà diễn thuyết đồng thời là huấn luyện viên kỹ năng và kiến thức thuyết trình, khuyên rằng thay vì tương tác mắt với những người đang tỏ vẻ buồn chán hoặc hờ hững, hãy tìm người đang có phản ứng tích cực với bài thuyết trình của bạn, ví dụ như cười hay gật đầu. Đó hoàn toàn có thể là bè bạn, người thân trong gia đình, hoặc đồng nghiệp thân thiện đang ngồi bên dưới. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tự do và tự tin hơn, điều này tương hỗ rất nhiều để bài nói trở nên suôn sẻ .Đồng thời, nếu hoàn toàn có thể bạn hãy đến sớm để làm quen với người theo dõi, ví dụ điển hình như chào hỏi hoặc nói chuyện phiếm. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tự do hơn, điều này còn tạo điều kiện kèm theo cho bạn nắm được bầu không khí trong phòng trước khi buổi thuyết trình mở màn .

6. Đừng cố gắng ghi nhớ chính xác từng từ

Chỉ có bạn mới biết chính xác nội dung bạn đang nói là gì. Dù bạn có sai từ này, quên chữ kia thì khán giả ngồi bên dưới cũng sẽ không phát hiện ra đâu. Miễn là bạn nắm vững ý chính của bài nói và thể hiện nó bằng lối diễn đạt riêng mình.

Xem thêm: Mức phạt điểm b khoản 2 điều 318 bộ luật hình sự mới nhất

Chỉ có bạn mới biết chính xác nội dung bạn đang nói là gì, nên không cần học thuộc từng chữ để “trả bài” cho người nghe.Hãy luôn nhớ rằng bạn đang nói, không phải “ trả bài ”. Việc bạn buộc mình phải đọc đúng mực từng từ trên giấy chỉ khiến bạn thêm lo ngại vì phải cố nhớ mọi thứ. Nếu lỡ nói sai hoặc thiếu thì đừng dừng lại, mà cứ tự nhiên lướt qua .

7. Nhớ lại những lần thành công trước

Mỗi khi có buổi thuyết trình, nhiều người thường có thói quen tưởng tượng ra nhiều trường hợp xấu. Điều này là trọn vẹn thông thường. Những lúc như vậy, tâm lý tích cực sẽ là phương thuốc hiệu suất cao nhất. Hãy nghĩ đến những lần thuyết trình suôn sẻ trước đó, tưởng tượng ra lần này bạn sẽ thực thi tốt như thế nào. Điều này sẽ giúp nâng cao sự tự tin trong bạn, giảm thiểu nỗi lo ngại không đáng có .

Dale Carnegie – tác giả cuốn sách “ Đắc Nhân Tâm ” – từng nói “ Hãy làm điều bạn sợ phải làm và làm đi làm lại … Đó là con đường thắng lợi nỗi sợ nhanh gọn và chắc như đinh nhất từng được phát hiện ra ”. Đọc 7 hướng dẫn trên đây chưa đủ, đọc để đối phó cho bài thuyết trình sắp tới cũng vẫn chưa đủ, mà hãy đọc để rèn luyện chúng làm “ vũ khí ” trở thành một người diễn thuyết giỏi .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Cộng