Hôm nay lướt Facebook, vô tình thấy một quảng cáo của Viettelpay trình làng về Đầu tư số Savenow với mức doanh thu lên đến 30 % / năm. Nên...
6 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ cho người mới bắt đầu
Hơn 90 % người từ bỏ gym chỉ trong 3 tháng tiên phong rèn luyện. Nguyên nhân là do hầu hết tất cả chúng ta đều đề ra những tiềm năng quá khó hoặc không biết những bài tập tương thích với khung hình và tiềm năng .Dưới đây là 6 bài tập đơn thuần, tương thích cho những người mới bắt đầu, giúp giảm lượng mỡ thừa trong khung hình .
Plank
|
Plank là một trong những bài tập cơ bản, đơn thuần nhất nhưng mang lại một hiệu quả tuyệt vời. Tuy nhiên, để có hiệu suất cao tất cả chúng ta cần triển khai đúng động tác :
- Đầu tiên, đặt cẳng tay xuống đất, khuỷu tay đặt ngay dưới vai .
- Giữ 2 tay song song với nhau .
- Sau đó, nâng khung hình lên như tư thế chống đẩy .
Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 30 giây .
Tư thế đạp xe
|
|
| ( Ảnh : Popsugar ) |
Cách thực thi :
- Nằm xuống sàn với 2 tay buông theo khung hình .
- Đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay lại .
- Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn .
- Đồng thời, nâng bả vai lên và xoay sao cho khủy tay trái chạm với đầu gối chân phải .
- Duỗi thẳng chân phải, nhưng vẫn giữ nó trên không, gập chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân phải .
Thực hiện 7 lần cho mỗi chân .
Vòng xoắn
|
|
| ( Ảnh : Popsugar ) |
Cách thực thi :
- Nằm xuống sàn, hai đầu gối hơi gấp lên .
- Giơ 2 tay ra phía trước và chắp 2 bàn tay lại với nhau .
- Xoay khung hình sang phải, giữ nguyên trong 3 giây rồi quay về tư thế bắt đầu .
- Thực hiện tương tự như cho bên trái .
Thực hiện mỗi bên 7 lần .
Chống đẩy
|
|
Cách thực thi :
- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống xuống mặt đất, độ rộng ngang bằng với vai .
- Duỗi thẳng 2 tay và chân để nâng hàng loạt khung hình lên .
- Hạ khung hình xuống sao cho ngực gần chạm sàn .
- Sau đó đẩy khung hình lên lại .
Thực hiện 10 lần .
Gập bụng ngược
|
|
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, đặt hai tay bên cạnh khung hình với lòng bàn tay chạm sàn .
- Nâng chân lên và uốn cong đầu gối về phía đầu. Hãy chắc như đinh vẫn giữ hông và mông nằm trên sàn .
- Bây giờ đẩy chân lên phía trần nhà, đồng thời nhấc mông lên khỏi mặt đất .
- Cuối cùng hạ chân xuống nhưng không được để chân rơi xuống sàn .
Đối với người mới bắt đầu nên triển khai 3 sét, mỗi set 10 lần .
Tư thế leo núi
|
|
| ( Ảnh : Mountain climbers ) |
Cách triển khai :
- Bắt đầu từ vị trí tấm ván .
- Di chuyển đầu gối phải về phía trước dưới ngực, các ngón chân vừa chạm đất .
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang chân trái, thực thi nó càng nhanh càng tốt .
Thực hiện trong vòng 1 phút .
|
Nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối? Sự thật là mỗi khoảng chừng thời hạn đều có những ưu điểm và điểm yếu kém riêng, thời gian tập thể dục tốt nhất là khoảng chừng thời hạn bạn cảm thấy tương thích nhất với khung hình, được cho phép bạn tập đều đặn. Dưới đây là những ưu điểm và điểm yếu kém của tập thể dục buổi sáng và buổi tối : Buổi sáng Ưu điểm :
Nhược điểm :
Buối tối Ưu điểm :
Nhược điểm :
|
|
|
5 mẹo giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn trong kế hoạch ăn kiêng low-carb Chế độ ăn kiêng low-carb ( chính sách ăn ketogen ) đã trở nên rất phổ cập trong số những người đam mê thể dục. Dưới đây … |
|
|
11 cách đơn thuần giúp giảm cân nhanh gọn
Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không yêu phải cầu tập luyện quá vất vả hay ăn … |
|
|
Người phụ nữ vứt bỏ 110 kg mỡ thừa, lột xác ngoạn mục sau giảm cân
Với sự quyết tâm không ngừng nghỉ trong suốt 5 năm, người phụ nữ này đã có được cân nặng mong ước . |
Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội
Ứng dụng trí tuệ nhân tạo để dẫn đầu - 50 câu chuyện thành công của các công ty hàng đầu thế giới Lời giới thiệu cho cuốn sách này...
Quy trình thủ tục thực hiện lập dự án đầu tư điện mặt trời Hiện nay, những dự án Bất Động Sản đầu tư điện mặt trời đang ngày càng...
Các khuôn khổ bài viết : Giao dịch CryptoThẻ gắn : cách đầu tư tiền ảo hiệu suất caoThời gian đăng bài : 2022 - 6-20Bạn đang đọc: Top 5...
Đầu tư cổ phiếu được xem là xu hướng đầu tư sinh lời thụ động phổ biến. Nhưng thực tế thì không phải ai chơi cổ phiếu cũng kiếm lời...