Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Giảm cân bằng nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Nhảy zumba (hay còn gọi là khiêu vũ hình thể) là phương pháp giảm cân an toàn được khá nhiều bạn trẻ áp dụng. Với những động tác nhảy nhanh, mạnh nhưng không khó thực hiện khiến nhịp tim cũng tăng theo, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn.

Những động tác múa bụng dẻo dai tích hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng không lẫn vào đâu được. Nếu muốn giảm cân đối zumba, bạn phải có niềm tin thật tự do, vui tươi, không gượng ép, miễn cưỡng thì mới phát huy hiệu quả. Nhảy zumba được cho rằng hoàn toàn có thể khiến bạn giảm cân nhanh gọn trong vòng 1 tháng bởi năng lực tiêu tốn calo cực lớn .
Một buổi nhảy zumba giảm cân rất sôi động .

Nhảy zumba giúp đốt cháy lượng calo nhanh

Như đã nói Zumba là bộ môn nhảy nhanh. Trong 1 giờ nhảy bạn có thể tiêu hao 446 kCalo trong trường hợp bạn nặng 70kg và tiêu hao 532 kCalo trong trường hợp bạn nặng 83kg.

Bạn đang đọc: Bài tập nhảy zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Muốn giảm 0,45kg, lượng calo bạn cần đốt cháy là 3500. Làm một phép tính đơn giản, nếu tập 3 giờ trong một tuần, bạn có thể giảm ít nhất 0,45kg. Nếu kiên trì nhảy zumba 1 giờ một, kết hợp ăn ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg. Như vậy, bạn sẽ giảm được gần 4 kg trong một tháng. Đây là thành tích khá khả quan và hiệu quả hơn các phương pháp giảm cân khác. Nhiều người lựa chọn nhảy zumba một phần nữa vì đây là phương pháp an toàn, bạn giảm cân nhưng cơ thể không mệt mỏi, thậm chí còn cảm thấy sung sức hơn.

Xem thêm: Thư tình: Hãy cho anh cơ hội bên em

Nên bắt đầu như thế nào?

Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân bạn cần dành ít nhất 60-90 phút tập luyện hằng ngày. Nếu không có điều kiện đăng ký theo học các lớp zumba bài bản, bản có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, xem các video trên mạng. Trường hợp không có thời gian, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ với 10 phút nhảy zumba mỗi ngày.

Xem thêm: Nghị luận hãy nắm bắt cơ hội để thành công – Allavida – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

Khi nhảy zumba bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chuyên sử dụng, mặc quần áo thoáng rộng, thoáng mát để hoàn toàn có thể vận động và di chuyển thuận tiện. Zumba khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, thế cho nên nên uống nhiều nước trước và sau khi tập. Tham khảo quan điểm bác sỹ trước khi tập nhảy zumba nếu bạn gặp những yếu tố về sức khỏe thể chất .

Lợi ích của nhảy zumba

Khi nhảy zumba, bạn phải sử dụng, hoạt động hàng loạt khung hình, đặc biệt quan trọng vùng sống lưng và bụng. Điều này khiến khung hình bạn dẻo dai hơn, những nhóm cơ được tăng trưởng đồng đều, tổng lực. Zumba xen kẽ những bước nhảy nhanh và chậm, cho nên vì thế dù tập cường độ cao bạn vẫn không bị mất sức quá mà lượng calo vẫn được đốt cháy nhiều. Những bước nhảy zumba còn có công dụng cân đối, tăng tính linh động của khung hình, tạo tâm trạng tự do, tự tin, xả stress .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội