4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tập yoga tuy nhìn nhẹ nhàng nhưng thật sự không hề đơn giản. Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu là rất cần thiết để bước đầu làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên cần phải đảm bảo thực hiện đúng chuẩn kỹ thuật các bài tập yoga cho người mới bắt đầu để làm tiền đề cho cả quá trình luyện tập về sau.

Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu ( Ảnh: Internet )

Bạn đang đọc: 4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bạn cần gì cho buổi tập yoga đầu tiên?

Yoga là một môn thể dục tương hỗ rèn luyện và mang lại sức khỏe thể chất dẻo dai, đồng thời cũng là một trong những bộ môn giải phóng tâm lý, giảm thiểu stress cực kỳ tốt. Tuy nhiên, người mới bắt đầu sẽ cần một thời hạn tương đối để làm quen với tổng thể những động tác từ dễ đến khó. Với buổi tập tiên phong, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị vừa đủ những dụng cụ sau : thảm tập chuyên được dùng ; phục trang co và giãn tự do, dễ hoạt động ; bình nước ; khăn thấm mồ hôi và hãy búi tóc cao lên để đỡ vướng víu .

4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu phổ biến nhất hiện nay

Người đến với yoga như một cái duyên và ở lại gắn bó với yoga bằng cả một niềm mê hồn và thương mến. Yoga trông khá là nhẹ nhàng nhưng thật ra nó rất khó thực thi và rất phức tạp. Chính cho nên vì thế, bạn cần có một thời hạn để làm quen và thích nghi với toàn bộ những hoạt động cơ bản, cách kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở và đặc biệt quan trọng là tự bản thân cân bằng được đầu óc, tâm lý. Đó là một điều không hề đơn thuần. 4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu dưới đây sẽ giúp bạn đặt những viên gạch tiên phong cho nền móng rèn luyện cải tổ sức khỏe thể chất của mình .

1. Uttanasana (Tư thế gập người)

• Với tư thế này, đầu tiên bạn hãy ấn lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay xuống tấm thảm song song với vị trí bàn chân của bạn. Hít vào duỗi thẳng cổ tay và cúi người về phía trước để khoảng cách giữa rốn và xương mu càng dài càng tốt.
• Sau đó tiếp tục lấy bàn tay làm trụ và từ từ nâng phần xương ức của bạn lên và đẩy về phía trước. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng để phần vai gáy không bị ép chặt gây khó chịu. Giữ vững tư thế này trong vài nhịp thở.

Tư thế Uttanasana – một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet)

1. Balasana (Tư thế đứa trẻ) 

Balasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng và không hề thiếu được trong những buổi tập. Bài tập này giúp giãn xương cốt, điều hòa nguồn năng lượng trong khung hình. Cách thức thực thi cũng không quá phức tạp, chỉ cần bạn gập người về phía trước, vươn thẳng cánh tay qua đầu và hít thở thật đều. Đồng thời thả lỏng khung hình, gạt bỏ mọi tâm lý ra ngoài và chỉ tập trung chuyên sâu vào kiểm soát và điều chỉnh hơi thở .

Tư thế Balasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu phổ biến (Nguồn: Internet)

1. Bitilasana – Marjaryasana (Tư thế con mèo – con bò)

Đây là một trong những động tác cơ bản, dễ triển khai cho người bắt đầu tập yoga. Ở tư thế này, những bạn chỉ cần dùng 2 bàn tay và đầu gối chống xuống thảm để nâng khối lượng khung hình lên. Điều chỉnh khung hình sao cho cột sống sẽ là một đường thẳng nối phần vai và phần hông với nhau. Lưu ý hãy giãn cổ ra hết mức hoàn toàn có thể và kiểm soát và điều chỉnh hơi thở của mình thật uyển chuyển .

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Bitilasana – Marjaryasana (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Xuyên Việt Bắt Đầu Từ Nuôi Rồng

1. Tadasana (Tư thế quả núi)

Tadasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu vô cùng quan trọng. Động tác này sẽ giúp tạo một khoảng trống mở, tự do bên trong khung hình, giúp cho khí huyết lưu thông và đặc biệt quan trọng là hoạt động giải trí của những cơ quan nội tạng được thướt tha hơn .
Đó là list những bài tập yoga cho người mới bắt đầu tập làm quen với bộ môn này. Tuy không khó nhưng để triển khai đúng kỹ thuật và tự mình kiểm soát và điều chỉnh được hơi thở của bản thân là một điều khá khó khăn vất vả .

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Tadasana quả núi (Nguồn: Internet)

Tập luyện Yoga chuẩn phong cách Ấn Độ chỉ có tại trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Nếu bạn đang lo ngại không biết bắt đầu từ đâu và rèn luyện như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe thể chất thì hãy đến với California Fitness và Yoga. Bạn sẽ được thưởng thức Yoga dưới sự hướng dẫn của những bậc thầy Yogi Ấn Độ giàu kinh nghiệm tay nghề. Một đặc thù chỉ có tại California Fitness và Yoga đó chính là tại đây có phân cấp những lớp học Yoga với nhiều trình độ khác nhau từ thấp đến cao, chính cho nên vì thế rất thuận tiện cho mọi đối tượng người tiêu dùng đến đây tập luyện .

Hatha Yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen với bộ môn hình thể này thì có lẽ rằng Hatha Yoga chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Nhờ nhịp độ học chậm rãi, cùng sự hướng dẫn tỉ mỉ của huấn luyện viên, học viên sẽ thuận tiện tiếp thu và nhanh gọn cân bằng được sức khỏe thể chất và hơi thở của bản thân .

Lớp học Hatha Yoga với những bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại California Fitness & Yoga (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Thư tình: Hãy cho anh cơ hội bên em

Vinyasa

Đây là một lớp học thiên về điều hòa hơi thở, tĩnh tâm và giải phóng nguồn năng lượng xấu đi. Bạn có tin rằng chính hơi thở của mình sẽ kiểm soát và điều chỉnh được hoạt động giải trí của cơ bắp và những bộ phận khác trên khung hình không ? Nếu không tin thì hãy một lần thưởng thức với Vinyasa, bạn sẽ tin điều đó là thực sự .

Với bài viết trên, California Fitness và Yoga kỳ vọng cung ứng khá đầy đủ những thông tin thiết yếu về những bài tập yoga cho người mới bắt đầu cũng như một số ít yếu tố cần quan tâm. Yoga là một bộ môn đặc biệt quan trọng, chính do đó bạn nên ĐK một lớp tập luyện chuẩn Ấn Độ như ở California Fitness và Yoga để có được những thưởng thức đúng chuẩn và mê hoặc nhất về bộ môn này. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy lên gọi vào hotline của chúng tôi : 18006995 hoặc inbox vào fanpage để chúng tôi phân phối nhiều hơn thông tin thiết yếu cho bạn .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội