Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới

Bạn đang đọc: Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới

Một vài năm trở lại đây, phong trào tập luyện thể dục thể thao đang ngày càng nở rộ. Nhiều người lựa chọn thể dục nhịp điệu để tập luyện hằng ngày bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Một trong số đó phải kể đến các môn như Zumba, Aerobic. Vậy các bài tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu sẽ như thế nào? Người mới tập cần có những lưu ý gì? Cùng Kickfit-Sports tìm hiểu nhé.

Lợi ích của Zumba

Zumba là bộ môn thể dục nhịp điệu sôi động, phối hợp những điệu nhảy trên nền nhạc latin. Các động tác có nhịp độ nhanh, cường độ mạnh ảnh hưởng tác động sâu vào mọi bộ phận khung hình giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai săn chắc. Một số thể loại nhảy Zumba phải kể đến như Soca, hip-hop, samba, mambo, salsa … Nhảy Zumba mang lại sự điệu đàng, năng động cho người tập và còn rất nhiều quyền lợi khác nữa .

Đốt cháy mỡ thừa

Tất cả những hoạt động Zumba đều nhanh, mạnh và có tác động ảnh hưởng sâu đến tổng thể những bộ phận trên khung hình. Vì vậy mỡ thừa sẽ nhanh gọn bị đốt cháy. Kiên trì tập luyện sẽ mang lại cho bạn một ngoại hình săn chắc không mỡ thừa .

Làm chậm quá trình lão hóa

Nghe thì có vẻ khó tin nhưng thực tiễn tập zumba sẽ rất có ích cho việc làm chậm quy trình lão hóa, thậm trí là hoàn toàn có thể trẻ hóa khung hình. Về thực chất, những hoạt động mạnh sẽ thôi thúc quy trình trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi khung hình. Vì vậy khung hình sẽ giảm đáng kể sự hao mòn bởi những yếu tố không tốt. Từ đó giảm được quy trình lão hóa .

Giảm stress cực tốt

Trong quy trình tập Zumba, bạn sẽ tập chung vào những bài nhảy mà không còn chăm sóc đến những yếu tố đau đầu ngoài đời sống. Bên cạnh đó những giai điệu nhạc sôi động, tươi tắn cũng kích thích niềm tin của bạn trở nên vui hơn .

Cải thiện tim mạch, tăng tuần hoàn máu

Những bài tập thể dục thể thao thường có nhịp độ dồn dập liên tục, điều này yên cầu khung hình phải hoạt động giải trí với hiệu suất cao hơn. Tim đập nhanh hơn, tuần hoàn máu tốt hơn. Sau một thời hạn rèn luyện, khung hình sẽ dần thích nghi và tính năng tim mạch được cải tổ đáng kể .

Tổng hợp 5 bài tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu, cần có những bài tập đặc biệt quan trọng để làm quen dần cũng như hiểu hơn về Zumba. Dưới đây là 5 bài tập Zumba cho người mới tập cần phải biết .

Zumba truyền thống

Zumba truyền thống cuội nguồn là bài tập sơ khai tiên phong của Zumba trước khi nó được tăng trưởng thêm nhiều kỹ thuật như thời nay. Về cơ bản, Zumba truyền thống cuội nguồn có những động tác nhẹ nhàng, chậm như squat, lunges. Bài tập này tương thích với những người cao tuổi có sức khỏe thể chất không còn sung mãn. Khi tập Zumba truyền thống lịch sử, bạn không cần quá chú ý đến kỹ thuật mà chỉ cần tập chung và cảm nhận những động tác sao cho có được sự tự do nhất .

Nhảy Zumba theo phong cách latin

Nghe đến latin chắc rằng nhiều người liên tưởng ngay đến những điệu nhảy hoang dã ở Nam Mỹ. Chính xác Zumba đã lấy cảm hứng từ đó để tăng trưởng thành một bài nhảy đầy điệu đàng, văn minh nhưng thừa kế cả sự hoang dã trong đó. Với phong thái latin, bạn sẽ liên tục chuyển dời cự ly nhỏ với những kỹ thuật salsa, chachacha. Kết hợp với kỹ thuật lắc hông, tay để đốt cháy nhiều calo hơn .

Bài tập kỹ thuật lắc hông và chuyển động tay

Phối hợp những điệu nhảy cùng với kỹ thuật lắc hông, hoạt động tay sẽ giúp bạn tùy ý phát minh sáng tạo ra những điệu nhảy của riêng mình. Chúng ta hoàn toàn có thể nhìn thấy những nhóm nhảy, những dancer trên TV. Họ cũng phải rèn luyện nhảy cùng những kỹ thuật lắc hông, tay sau đó tự phát minh sáng tạo ra những vũ điệu cực kỳ đẹp mắt. Với kỹ thuật này bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thu gọn vòng 2 và săn chắc cánh tay bởi mỡ thừa ở những vị trí đó sẽ nhanh gọn bị đánh bay .

Điệu nhảy Zumba Merengue

Điệu nhảy Merengue có nguồn gốc từ những người nô lệ thời rất lâu rồi ở Dominica. Họ là những người trồng mía, chân bị xích lại với nhau thành 1 hàng dài và mỗi khi có tiếng trống thì họ lại cùng lê chân trên mặt đất. Merengue sau đó đã sống sót cùng với lịch sử vẻ vang tăng trưởng của Dominica và đến ngày này đã trở thành một điệu nhảy phổ cập. Đây cũng là một trong những điệu nhảy tiêu chuẩn của người Mỹ Latin. Merengue thường được nhảy trên nền nhạc Merengue phối hợp cùng một giai điệu Bolero nhẹ nhàng .

Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

Điệu nhảy Zumba Cumbia

Từ Cumbia có nguồn gốc từ cumbe châu Phi, có nghĩa là khiêu vũ. Nó trộn lẫn giữa những nền văn hóa truyền thống về cả âm nhạc và nhịp điệu ở thế kỷ 17. Khi những nô lệ châu Phi được người Tây Ban Nha đưa đến Colombia. Trải qua thời hạn dài tăng trưởng, giờ đây Cumbia thậm chí còn còn Open tại những vũ trường. Bước nhảy Cumbia cơ bản gồm có bước về phía trước bằng một chân và sau đó đặt khối lượng của bạn lên bàn chân đó trong thời hạn ngắn. Từ đó, bạn sẽ bước sang phải hoặc sang trái bằng chân còn lại. Sau đó đưa chân tiên phong trở lại chính giữa và bước về phía trước một lần nữa. Về cơ bản là thực thi một động tác vận động và di chuyển .

XEM THÊM:

Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội

Nhảy zumba đốt cháy bao nhiêu calo?

Những lưu ý về zumba cho người mới tập

Zumba đã và đang trở nên ngày càng phổ cập tại những phòng tập. Để học được Zumba cũng không phải là khó. Tuy nhiên bạn vẫn cần có 1 số ít chú ý quan tâm trước khi bắt đầu với bộ môn tuyệt vời này .

Trang phục có tính co giãn, thấm hút mồ hôi tốt

Trang phục tương thích là một điều thiết yếu so với một người tập luyện thể dục thể thao. Nếu như so với những môn võ thuật như boxing, người tập cần có phục trang thoáng, thoáng rộng tự do thì khi tập Zumba bạn cần có những bộ phục trang có độ co và giãn tốt, sao cho cảm xúc tự do nhất. Ngoài ra năng lực thấm hút mồ hôi cũng quan trọng bởi mồ hôi sẽ khiến bạn cảm thấy không dễ chịu .

Đi giày thể thao bệt

Vì là một bộ môn nhảy nên chân của bạn sẽ hoạt động liên tục. Nên lựa chọn những đôi giày thể thao gót thấp và tạo cảm xúc tự do nhất. Những đôi giày cứng, cao gót sẽ khiến chân của bạn không được tự do, bị đau và tác động ảnh hưởng đến quy trình tập .

Chú ý dinh dưỡng, ăn nhẹ trước khi tập

Đối với tổng thể bộ môn tập luyện, dinh dưỡng luôn là quan trọng nhất. Bạn cần có một chính sách dinh dưỡng lành mạnh và tương thích với khung hình. Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ trợ nguồn năng lượng trước khi tập bằng một bữa ăn nhẹ .

Bổ sung đủ nước trong quá trình tập

Việc mất nước qua đường mồ hôi trong quy trình tập luyện là điều chắc như đinh. Tập với cường độ càng cao thì mồ hôi ra càng nhiều. Khi đó khung hình bạn cần được bổ trợ nước ngay để cân đối. Nếu không thì chất lượng buổi tập sẽ đi xuống và bạn cảm thấy uể oải .Trên đây là tổng hợp kiến thức và kỹ năng về tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Nếu cảm thấy hứng thú thì còn chần chừ gì nữa, hãy ĐK ngay một khóa tập Zumba tại Kickfit-Sports. Kickfit-Sports là một trong những đơn vị chức năng số 1 cung ứng dịch vụ tập luyện thể dục thể thao nói riêng và Zumba nói chung tại TP.HN. Với mạng lưới hệ thống 14 cơ sở chất lượng 5 sao phủ khắp những Q. nội thành của thành phố Thành Phố Hà Nội. Chúng tôi luôn sẵn sàng chuẩn bị sát cánh cùng bạn chinh phục những tiềm năng trong tập luyện .

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Xem thêm: Kinh Doanh Là Gì Thế Nào Là Cơ Hội Kinh Doanh Công Nghệ 10, Công Nghệ 10 Bài 51: Lựa Chọn Lĩnh Vực Kinh Doanh – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội