15 món ngon từ ức gà cách chế biến đơn giản ăn không bị khô | Thể Thao ONLINE

“Tối nay ăn gì nhỉ?” – bạn tự hỏi và mở tủ lạnh ra chỉ thấy còn ức gà với một ít rau củ xanh. Ức gà làm món gì? Chẳng lẽ lại là ức gà luộc, thực sự bạn cũng hơi ngán món này rồi đúng không nào. Đổi hương vị với những cách chế biến ức gà khác nhau trong 15 công thức nấu ăn sau đây nhé. 

Những cách thức chế biến ức gà

Ức gà loại thực phẩm quen thuộc, hoàn toàn có thể biến tấu thành nhiều món ăn phong phú với nhiều phương pháp khác nhau như chiên, rán, hấp, luộc, áp chảo, luộc, xào, nướng … Hàm lượng dinh dưỡng và chất béo sẽ biến hóa ( tăng, giảm ) theo từng cách chế biến. Sự phong phú trong cách chế biến ức gà sẽ mang đến những mùi vị khác nhau, không tạo cảm xúc ngán cho người ăn .

Tùy theo mục đích bạn muốn ăn ức gà để giảm cân, tăng cơ hay ăn ức gà để tăng cân có thể lựa chọn món ngon với ức gà kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp.

>> Ức gà là gì ? Cách chế biến ức gà giảm cân hiệu suất cao thế nào ?

Cách chọn ức gà ngon để có những món ăn hấp dẫn

Để chế biến những món ăn ngon từ ức gà, bạn nên cẩn trọng ngay từ khâu chọn nguyên vật liệu ức gà. Nếu chọn ức gà còn da thì phần da có màu trắng thì thịt sẽ ngon và không bị bở. Còn nếu ức gà đã tách da thì bạn nên quan sát lớp mỡ dính trên thịt ức gà, lớp mỡ trắng thì thịt ngon hơn .
Chọn miếng ức gà có những sọc kẻ trong thớ thịt. Các sọc càng nhiều thì lượng protein thấp hơn, khi nấu ăn thịt sẽ không thơm mềm .

15 món ngon từ ức gà

Ức gà luộc

Ức gà luộc là cách chế biến đơn thuần nhất, rất tương thích cho những bạn bận rộn. Ức gà đặt chìm trong nước rồi đun sôi với lửa cho đến khi ức gà chín. Món ăn này vừa bảo vệ giữ nguyên giá trị dinh dưỡng vừa bảo vệ hiệu suất cao cho sự tăng trưởng cơ bắp .

Tuy nhiên, cách luộc ức gà làm thế nào ngon mềm, không bị khô không hẳn ai cũng biết. Đây là cách luộc ức gà cực kỳ đơn thuần, dễ làm .

Chuẩn bị luộc ức gà (cho 1 phần ăn) 

• 1 phần ức gà khoảng chừng 100 gr
• Vài lát chanh vàng hoặc cam
• Gia vị tùy chọn cho gà thêm đậm đà : muối, hạt tiêu, gừng, lá nguyệt quế, cần tây, hương thảo .

Cách làm

Bước 1: Rửa sạch ức gà, cho vào nồi rồi đổ ngập nước ngập miếng gà. Thêm muối, miếng chanh vàng hoặc cam cắt lát. Bỏ thêm gia vị như gừng, lá nguyệt quế, cần tây, hương thảo…theo sở thích để có mùi vị hấp dẫn hơn. 

Bước 2: Đun sôi luộc chín miếng ức gà. Khi nước sôi, các bạn nên mở nắp nồi. Tùy theo độ dày của ức gà có thể mất 8 – 15 phút để luộc chín. Bạn có thể dùng đũa đâm phần thịt dày nhất để kiểm tra thịt đã chín hay chưa.

Bước 3: Vớt ức gà luộc để nguội, bạn có thể thái mỏng hoặc xé nhỏ theo sở thích ăn uống.

Ức gà hấp 

Hấp cũng là một cách chế biến ức gà đơn thuần. Đây là hình thức làm chín ức gà bằng hơi nóng của nước, khác với luộc là trực tiếp để thịt vào nước sôi. Để món hấp có thêm hướng vị bạn hoàn toàn có thể làm ức hà hấp lá chanh, ức gà hấp nấm, ức gà hấp tương …

Trong bài viết này, wikithethao trình làng công thức ức gà hấp nấm thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị nấm kim châm hoặc nấm đùi gà. Nấm là nguyên vật liệu nấu ăn sử dụng như một loại rau giàu đạm, nhiều chất xơ, vitamin và vi lượng. Ức gà hấp nấm giúp tăng sức đề kháng, tốt cho sức khỏe thể chất. Cùng bắt tay vào nấu thôi !

Chuẩn bị ức gà hấp nấm (cho 1 khẩu phần ăn)

• 1 phần ức gà khoảng chừng 100 gr
• Nấm kim châm ( 100 gr ) hoặc nấm đùi gà
• Gia vị tùy chọn : hành tươi, muối, hạt tiêu, ớt, nước tương, dầu hào hoặc xì dầu ( theo sở trường thích nghi của bạn )

Cách làm: 

Bước 1: Ức gà rửa sạch thái vuông con cờ, ướp thêm gia vị (muối, tiêu, ớt, dầu hòa hoặc xì dầu)

Bước 2: Nếu bạn dùng nấm kim châm thì bỏ chân. Nếu là nấm đùi gà thì rửa sạch thái lát dày vừa ăn. Sau đó xếp nấm vào một chiếc đĩa sâu lòng.

Bước 3: Cho thịt gà đã ướp vào đĩa nấm rồi đặt vào nồi hấp hấp khoảng 20 phút là chín. Rắc đều hành lá thái nhỏ lên trên là xong.

Ức gà áp chảo

Ức gà áp chảo hay còn gọi là ức gà phi là giải pháp chế biến sử dụng một lượng nhỏ dầu ăn hoặc bơ, mỡ vào chảo chống dính với lượng nhiệt tương đối cao. Khi nấu món này, thịt ức gà thường được cắt thành miếng mỏng mảnh hoặc xắt lát mỏng dính để thịt nhanh chín .

Có nhiều lựa chọn cho món ức gà áp chảo như : ức gà áp chảo sốt tiêu chanh, ức gà áp chảo sốt mật ong, salad ức gà áp chảo … Dưới đây là công thức ức gà áp chảo sốt tiêu chanh, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

Chuẩn bị (dành cho 1 người ăn) 

• Ức gà 150 gr
• Bơ lạt 30 gram
• Chanh vàng 1 quả
• Gia vị : Muối, tiêu đen, bột ớt, bột tỏi, bột hành tây, rau mùi khô

Cách làm 

Bước 1:  Ướp ức gà đã thái thành miếng bản to, mỏng cùng muối, tiêu đen, bột ớt, bột tỏi, bột hành tây, rau mùi khô vào 1 bát nhỏ

Bước 2: Pha sốt sẵn gồm 1 muỗng cà phê bột tỏi và 1 muỗng cafe nước cốt chanh 

Bước 3: Đun bơ chảy trong chảo nóng rồi áp chảo ức gà vàng đều 2 mặ

Bước 4: Khi gà chín cho ra đĩa và dưới nước sốt đã pha sẵn lên trên. 

Nấu ức gà áp chảo kiểu này bạn sẽ thấy mùi vị ngon hơn, thịt gà không bị khô. Có thể ăn kèm với rau củ luộc hoặc salad dưa chuột, cà chua … để bổ trợ chất xơ .

Ức gà chiên/Ức gà rán

Ức gà án / chiên là quy trình nấu chín ức gà trong dầu hoặc mỡ đun sôi ở nhiệt độ cao. Trong khi chiên / ran ức gà, bạn phải lật mặt ức gà liên tục để thịt không bị cháy và khô .

Chuẩn bị ức gà rán chiên giòn

• Bột chiên xù 200 gr
• Bột sư tử 20 gr
• Ức gà 300 gr
• Bột mì 100 gr
• Tiêu 50% muỗng cafe
• Muối 50% muỗng cafe
• Trứng 2 quả

Cách làm

Bước 1: Ức gà rửa sạch, cắt quân cờ 

Bước 2: Xay bột chiên xù 

Bước 3: Trộn đều bột mì,  tiêu, muối vào một bát khác 

Bước 4: Đập 2 quả trứng và đánh đều 

Bước 5: Nhúng ức gà theo các thứ tự sau: (1) hỗn hợp bột bì -> (2) trứng -> (3) hỗn hợp bột chiên xù 

Bước 6: Chiên ức gà ngập dầu với lửa vừa phải. Khi miếng gà đã vàng đều dùng vá vớt gà ra và để ráo dầu.

Ức gà chiên, rán là món ăn ngon nhưng có lượng calo và chất béo khá cao. Một miếng ức gà rán sẽ khoảng chừng 242 calo và để no thì bạn cần ăn tối thiểu 3-4 miếng trong một bữa tương tự với 968 – 1.210 calo. Ức gà chiên, rán không thích hợp với những người sợ béo hay đang trong chính sách giảm cân, nên bạn hoàn toàn có thể tự kiểm soát và điều chỉnh thực đơn của mình nhé .

Ức gà chiên nước mắm

Ức gà chiên nước mắm là một trong những món ăn được rất nhiều người ưa thích. Thế nhưng, không phải ai cũng làm được món này ngon đúng điệu. Cùng tìm hiểu thêm công thức sau ( Dành cho 1 người ăn )

Chuẩn bị:  

• Ức gà 200 gr
• Bột ngô 1 muỗng canh
• Ớt bột 2 muỗng cafe
• Gia vị : nước mắm, muối, tiêu, ớt, hành tỏi băm …

Cách làm 

Bước 1: Ức gà rửa sạch bạn có thể để miếng to hoặc thái vuông con cờ tùy theo sở thích.  

Bước 2: Ướp cùng hạt nêm, đường, nước mắm rồi và cho hành tỏi băm, trộn đều rồi ướp trong khoảng 15p

Bước 3: Pha nước mắm chiên cánh gà theo công tức 3 thìa canh nước mắm + 2 thìa canh đường + 1 thìa cà phê tiêu

Bước 4: Chiên ức gà chín vàng trên chảo ngập dầu, sau đó vớt ra để ráo dầu

Bước 5: Phi thơm hành tỏi băm sau đó cho phần ức gà vừa chiên vàng vào, đổ hỗn hợp nước sốt đã pha (bước 3). Đun và đảo đều khi nước sốt sánh lại và có màu cánh gián thơm ngon. 

Ức gà chiên bơ 

Chuẩn bị

• 200 g thịt ức gà phi lê
• 2/4 thìa cafe muối
• 1/4 thìa cafe tiêu xay
• 2 muỗng canh dầu oliu
• 1 miếng bơ nhạt

Cách chế biến ức gà chiên bơ

Bước 1: Rửa sạch ức gà để ráo nước rồi thái vuông hình con cờ để chế biến dễ. Ướp thịt gà với muối, tiêu khoảng 15 phút.

Bước 2: Cho ức gà vào chiên vàng với dầu ăn hoặc dầu oliu

Bước 3: Ức gà chín vàng vớt ráo mỡ và vẫn còn nóng bạn trộn cùng bơ lạt đã thái thành miếng nhỏ cùng hạt tiêu. Bơ tan chảy và dậy mùi thơm ngon. 

Ức gà xào

Ức gà xào là cách chế biến bằng cách hòn đảo liên tục ức gà với một chút ít dầu ăn / bơ / mỡ trên chảo nóng cùng gia vị hoặc thêm những nguyên vật liệu khác như rau xanh, nấm … Để món ức gà xào ngon, không ra nhiều nước thì bạn phải đun ở nhiệt độ cao, hòn đảo trộn những thành phần luôn tay .

Ức gà xào cùng những loại rau củ tươi, giòn, ngọt sẽ làm một món ăn ngon và rất tốt cho những bạn ăn giảm cân .

Chuẩn bị: 

• Ức gà 150 gr
• Rau củ tùy chọn : cà rốt, hành tây, súp lơ, ớt chuông
• Gia vị theo sở trường thích nghi : hành tươi, sả băm, tiêu, ớt, hạt nêm, dầu hào

Cách làm: 

Bước 1: Ức gà thái mỏng, ướp hạt nêm, sả băm, hành băm, tiêu, dầu hào

Bước 2: Ớt chuông, hành tây thái vuông. Cà rốt tỉa hoa thái mỏng. Súp lơ thái vừa ăn

Bước 3: Làm nóng dầu ăn, cho hành sả băm vào phi thơm, cho ức gà vào xào săn rồi đổ ra bát

Bước 4: Làm nóng dầu ăn, cho rau củ vào xào chín tới, nêm gia vị vừa ăn rồi cho gà đã xào vào đảo đều là hoàn thành

Ức gà nướng

Ức gà nướng là cách đặt ức gà vào lò nướng, hoặc trên than với nhiệt độ cao để bên ngoài thịt chín vàng, bên trong thịt vẫn giữ được nước mềm thơm ngon. Để giữ được lượng nước trong thì bạn nên nướng ức gà trong khoảng chừng thời hạn 20 đến 30 phút trong nhiệt độ từ 170 – 180 độ .

Có hai phương pháp nướng ức gà sử dụng lò nướng, nồi chiên không dầu hoặc nướng xiên. Tùy theo điều kiện và những vật dụng bếp có sẵn bạn có thể chế biến món ức gà nướng đơn giản, thơm ngon ngay hôm nay cùng công thức sau.

Chuẩn bị 

• 1 miếng ức gà
• 2 muỗng nước tương
• Gia vị Tỏi băm, hành băm, gừng băm, mật ong, sa tế ( theo sở trường thích nghi từng bạn )

Cách chế biến

Bước 1: Ức gà rửa sạch để nguyên miếng ướp với tất cả nguyên liệu trong vòng 30 phút. 

Bước 2: Sau đó đem đi nướng trong nồi chiên không dầu hoặc lò nướng khoảng 18 – 20 phút. 

Bước 3: Ăn cùng rau củ hấp hoặc luộc 

Ức gà nướng mật ong

Chuẩn bị 

• 200 gr ức gà
• 1 muỗng cafe bột tỏi ( hoặc tỏi băm )
• 2 củ hành khô
• 2 muỗng mật ong
• 1 muỗng dầu hào
• 1 chút tiêu trắng
• 1 muỗng giấm
• Gia vị : muối, hạt nêm, bột ngọt .

Cách chế biến ức gà nướng mật ong 

Bước 1: Rửa sạch ức gà rồi để ráo hoặc lau khô. Với hành khô, bạn bóc vỏ, rửa sạch, băm nhuyễn.

Bước 2: Ướp ức nướng mật ong ngon  với 1 muỗng cà phê muối, 1 chút tiêu trắng, 1 muỗng dầu hào, 2 muỗng mật ong, 1 muỗng cà phê bột tỏi, hành tím băm nhỏ vào trộn đều, để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 tiếng. 

Bước 3: Lót giấy bạc vào khay nướng, cho ức gà vào và cài đặt 180 độ C. Khi nướng được 10 phút, bạn cho gà ra dùng cọ phết hỗn hợp nước ướp lên rồi tiếp tục cho vào lò nướng tiếp. Với ức gà thì tổng thời gian nước tầm khoảng 15 – 20 phút là chín mềm. 

Ức gà nướng sốt thảo mộc 

Thịt ức gà nướng sốt thảo mộc với mùi vị thơm đặc trưng của quế, tiêu thấm vào từng thớ thịt mềm, ăn rất ngon. Đây cũng là món ăn dễ chế biến, không chứa nhiều dầu mỡ .

Chuẩn bị:

• Ức gà 200 gr
• Thảo mộc : húng quế, ngò thơm, lá oregano xay, bột tỏi, bột hành
• Gia vị : mắm, muối, tiêu, bơ

Cách chế biến: 

Bước 1: Rửa sạch ức gà nguyên miếng, để ráo hoặc lau khô rồi dùng chày giã cho thịt mềm.

Bước 2: Làm sốt thảo mộc: trộn đều 2 muỗng bơ, 1 muỗng ngò tây khô, 1/2 muỗng lá oregano xay, 1/2 muỗng húng quế khô, 1/4 muỗng bột tỏi, 1/4 muỗng bột hành, 1/4 muỗng muối, 1/4 muỗng tiêu.

Bước 3: Phết phần sốt thảo mộc lên đều khắp miếng thịt rồi cho vào lò nướng khoảng 20 phút ở nhiệt độ 190 độ C là hoàn thành. 

Ức gà sốt chua ngọt

Ức gà sốt chua ngọt có mùi vị đặc trưng, thịt gà hòa cùng nước sốt ngoài giòn trong mềm rất dễ làm .

Chuẩn bị nguyên liệu (cho 1 người ăn)

• 200 g thịt gà
• Hành lá, tỏi, ớt, hành tím
• Gia vị : đường, tương ớt, hạt tiêu, hạt nêm, dấm ăn, dầu ăn, bột năng

Cách làm gà sốt chua ngọt đơn giản: 

Bước 1: Ức gà rửa sạch, để ráo sau đó thái từng miếng vừa ăn. Ướp trong 30 phút với 1 thìa cafe hạt nêm, 1/2 thìa cafe hạt tiêu. 

Bước 2: Hành tím, tỏi bỏ vỏ, băm nhuyễn. Hành lá nhặt rửa sạch thái nhỏ. Ớt thái lát nhỏ

Bước 3: Chiên gà vàng đều các mặt trên chảo dầu sôi rồi vớt ra để ráo dầu.

Bước 4: Phi thơm hành tím, tỏi băm. Sau đó cho vào chảo 2 thìa canh tương ớt, 1,5 thìa canh đường, 1 thìa canh dấm và đảo đều. Hòa tan 1 thìa canh bột năng với xíu nước lọc rồi đổ từ từ vào chảo, vừa đổ vừa khuấy để thu được hỗn hợp sánh vàng cánh gián.

Bước 6: Cho thịt gà đã chiên chín vàng vào sốt chua ngọt, đảo đều cho thịt gà thấm vào sốt, rồi cho ớt, hành hoa vào là được. 

Ức gà rang 

Rang là một trong những hình thức nấu ăn đơn thuần, dễ thực thi. Dùng hơi nóng của chảo làm chín đều thức ăn, trong quy trình rang ức gà phải hòn đảo liên tục để thịt gà chín mềm, không ra nhiều nước. So với ức gà chiên / rán, thì ức gà rang sử dụng ít dầu ăn hơn .

Chuẩn bị 

• Ức gà 200 gr
• Tỏi, gừng băm
• Sốt chua ngọt
• Gia vị : mắm, muối, đường, tiêu, rượu trắng, hạt mè ( hạt vừng )

Cách chế biến

Bước 1: Ức gà rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn ướp với 1 muỗng cà phê gừng băm, 1 muỗng cà phê tỏi băm, 2 muỗng canh sốt chua ngọt, 1/2 muỗng cà phê ớt bột, 1 thìa rượu trắng, 1/2 muỗng cà phê tiêu trong 5 phút. 

Bước 2: Rang thịt gà đã ướp trong chảo và đảo đều tay, không để thịt gà ra nước. Khi thịt gà săn cho 1 thìa đường vào đảo đều sau 5 – 7 phút thì rắc mè (vừng) vào đảo đều. Vậy là hoàn thành! 

Canh ức gà 

Canh ức gà rau củ rất dễ chế biến, là món ăn giàu chất xơ ít chất béo cực tốt cho sức khỏe thể chất .

Chuẩn bị (dành cho 1 người ăn)

• Ức gà 100 gr
• Khai tây : 3 củ
• Cà rốt : 50% củ
• Hành tây : 50% củ
• Nấm hương 4 cái
• Nước hầm gà : 500 ml
• Các gia vị khác như hành hoa, muối, tiêu, dầu ăn, hạt tiêu …

Cách chế biến: 

Bước 1: Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, tỉa hoa, thái lát vừa ăn. Hành tây và nấm hương làm sạch rồi thái mỏng. Ức gà sửa sạch, thái miếng vừa ăn ướp cùng 1/2 thìa cafe muối, dầu mè khoảng 10-15 phút cho thấm. 

Bước 2: Phi thơm hành tây rồi cho cà rốt, khoai tây, nấm hương vào xào qua. 

Bước 3: Cho nướng dùng gà vào đun sôi rồi cho ức gà đã ướp vào. Khi sôi lại bạn cho rau của quả vào đun sôi, nêm nếm lại cho vừa miệng và cho hành hoa vào. 

Cháo ức gà nấm hương 

Cháo ức gà nấm hương dễ ăn, dễ tiêu hóa, rất thích hợp để ăn vào những ngày thời tiết trở lạnh hay đơn thuần chỉ là bạn muốn biến hóa những món ăn hàng ngày .

Chuẩn bị: 

• Gạo 100 gr
• Ức gà 150 gr
• Nấm hương 100 gr
• Gừng
• Gia vị : muối, hạt tiêu, dầu mè, hành hoa, bột bắp

Cách chế biến

Bước 1: Ức gà rửa sạch, thái miếng nhỏ hoặc xay tùy theo sở thích của bạn. Nấm cắt gốc, rửa sạch, lát mỏng. Gừng xắt sợi. Ướp ức gà với 1 thìa cafe muối, 1/2 thìa cafe bột bắp trong 10 phút. 

Bước 2: Gạo vo sạch và cho vào nồi chế nước tầm gấp 7 – 8 lần gạo, thêm chút dầu mè rồi đem nấu. Khi cháo sôi thì hạ nhỏ lửa, nấu đến kho gạo nhừ. 

Bước 3: Cho thịt gà và nấm hương đã ướp gia vị vào ninh cùng. Đến khi cả gạo và thịt đều mềm rắc hành hoa và hạt tiêu, ăn nóng. 

Salad ức gà 

Salad ức gà là món ăn đơn thuần, rất đầy đủ dinh dưỡng vừa giúp ích cho việc giảm cân vừa giúp cho bạn tăng cơ. Hãy cùng nhau vào nhà bếp triển khai món ăn này nhé !
Chuẩn bị :

• 1 miếng ức gà
• 5 trái cà chua bi
• 1 trái dưa leo
• 1 cây xà lách
• 1 củ khoai lang
• 1 hộp sữa chua không đường
• Gia vị : tiêu, dầu oliu, muối, đường, nước cốt chanh hoặc chanh tươi

Cách chế biến :

Bước 1: Rửa sạch cà chua, dưa leo, xà lách. Khoai lang đem luộc, khi chín cắt khoanh vừa ăn. Dưa leo cắt hạt lưu. Cà chua bi cắt làm đôi.

Bước 2: Ức gà rửa sạch, ướp với tiêu và dầu oliu, muối, đường rồi bạn có thể áp chảo. Hoặc nếu không có nhiều thời gian thì có thể luộc ức gà. Khi gà chín thái gà thành miếng vừa ăn hoặc xé phay.

Bước 3: Pha nước sốt trộn salad từ sữa chua không đường, Nước sốt: trộn sữa chua không đường, dầu oliu, nước cốt chanh, muối, đường lại với nhau. Sau đó trộn cùng ức gà và rau củ đã chuẩn bị sẵn. 

Tổng kết 

Ức gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể tuy nhiên vì khô và nhạt nên nếu bạn cứ ăn mãi 1 – 2 món ăn quen thuộc từ ức gà sẽ rất mau ngán. Với 15 công thức chế biến ức gà trên hy vọng bạn sẽ không còn lo lắng tự hỏi ức gà làm món gì ngon đây, vì đã có thêm nhiều lựa chọn để chế biến ức gà ngon ngọt, mềm và đậm đà hương vị hơn. Bữa ăn của bạn ngày càng được đa dạng, phong phú hơn. 

Để giúp cho việc tăng hoặc giảm cân hiệu suất cao, không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và chính sách dinh dưỡng của khung hình, bạn nên phối hợp ức gà với nhiều loại thực phẩm khác trong chính sách nhà hàng, phối hợp tập luyện khoa học, hài hòa và hợp lý .

Đọc thêm: 
>> Cách tính calo trong khẩu phần ăn hàng ngày”CHÍNH XÁC NHẤT”
>> Ăn đậu phụ có béo không? 3 món ăn từ đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực