Thực Đơn Cho Trẻ 7 Tuổi – 4 Điểm Cần Nhớ Trong Kết Hợp Thực Phẩm

7 tuổi bé đã bước vào lớp 1. Giai đoạn này sẽ có một số ít trẻ đi học bán trú sẽ ăn tại trường vào buổi trưa. Chính cho nên vì thế mẹ chỉ chuẩn bị sẵn sàng cho trẻ được buổi sáng và buổi tối mà thôi. Có nhiều trẻ thì thường ham vui nên ăn ít dẫn đến thiếu chất. Vậy làm thế nào để thiết kế xây dựng một chính sách ăn, một thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi biếng ăn đây ? Nguyên tắc và sự tích hợp dinh dưỡng nào để giúp trẻ nhận được đủ dưỡng chất quan trọng ? Cùng theo dõi bài viết này nhé !

Tháp dinh dưỡng – Công cụ cần thiết khi xây dựng thực đơn cho trẻ 7 tuổi

Để kiến thiết xây dựng một chính sách ăn dinh dưỡng khá đầy đủ cho trẻ 7 tuổi. Mẹ cần bám sát theo tháp dinh dưỡng nhằm mục đích phân phối phong phú những loại dưỡng chất. Giúp trẻ tăng trưởng tổng lực .
Tháp dinh dưỡng sẽ giúp mẹ biết được những nhóm thực phẩm nào được khuyến nghị ăn nhiều. Và nhóm nào là cần nên hạn chế so với trẻ. Để phân phối rất đầy đủ những chất dinh dưỡng với tỷ suất tương thích với nhu yếu của trẻ 7 tuổi, theo khuyến nghị hãy cho trẻ ăn đúng và đủ số lượng đơn vị chức năng ăn ứng với mỗi nhóm thực phẩm đã biểu lộ trên tháp .

Ví dụ: Việc lựa chọn món ăn trong bữa phụ cũng rất quan trọng. Vì chúng đóng góp 1/3 lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mẹ hãy nhắc nhở con thay vì chọn ăn bánh ngọt, snack, nước có ga,… con hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như sữa, bánh mì sandwich, trái cây, phô mai, bánh quy,…

4 Lưu ý về sự kết hợp thực phẩm giúp trẻ nhận đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cho trẻ 7 tuổi

Dưới đây là 4 quan tâm nhằm mục đích giúp mẹ nắm rõ nguyên tắc trong thiết kế xây dựng và chế biến món ăn. Giúp trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong thực phẩm. Cùng theo dõi mẹ nhé !

Vitamin B quan trọng có nhiều nhưng lại rất dễ thiếu trong chế độ ăn dành cho trẻ 7 tuổi

Vitamin nhóm B là nhóm vitamin rất quan trọng trong hoạt động giải trí của tế bào thần kinh ở trẻ nhỏ. Đặc biệt là vitamin B1, B2, B5 và Niacine .
Sự thiếu vắng vitamin nhóm B sẽ dẫn đến những hoạt động giải trí dẫn truyền của những tế bào thần kinh không liên tục. Từ đó làm cho trẻ khó tập trung chuyên sâu và dễ căng thẳng mệt mỏi .
Vitamin nhóm B có nhiều trong những thực phẩm như rau củ quả có màu xanh tự nhiên. Nhưng chúng dễ mất đi trong quy trình chế biến do nhóm vitamin B tan trong nước .
Như vậy việc phối hợp những thực phẩm có giàu chất đạm sẽ tăng sản sinh những vitamin nhóm B nhằm mục đích giúp khung hình hấp thụ tốt hơn. Để giá trị dinh dưỡng cao, cần tích hợp tối thiểu hai loại đạm khác nhau trong ngày như tôm – thịt, thịt – cá, thịt – gà, …

Sắt và Vitamin C – cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng dành cho trẻ 7 tuổi biếng ăn

Sắt có hai loại có hai dạng :

• Hoạt động (có nguồn gốc từ thịt động vật)
• Không hoạt động (có nguồn gốc từ thực vật)

Nhằm tới ưu lượng sắt phân phối cho khung hình bé, cần phải có một lượng vitamin C nhất định. Cứ 100 gam thực phẩm giàu sắt sẽ cần 20 mg vitamin C ( khoảng chừng 50% trái cam ) .

Bữa ăn bình thường có thể có nguy cơ thiếu sắt 10%. Nhưng nó sẽ cao hơn đối với những trẻ biếng ăn. Chính vì vậy việc kết hợp trên sẽ giúp cho tỷ lệ hấp thụ sắt tối đa từ thực phẩm và chuyển hóa thành dạng hoạt động khi vào cơ thể bé. Ở trẻ dưới 7 tuổi biếng ăn, nguy cơ thiếu sắt dẫn đến thiếu máu sẽ cao hơn bình thường.

Vitamin D – Canxi và Omega 3 (chất béo không no) đặc biệt quan trọng trong thực đơn dành cho trẻ 7 tuổi

Vitamin D là loại vitamin tan trong dầu ( chất béo ). Vì vậy trong bữa ăn phải có chất béo để nhằm mục đích sử dụng tối đa nguồn vitamin D có trong thực phẩm, vốn đã rất rất ít. Phải có vitamin D thì canxi mới được hấp thụ ở ruột. Chất béo không no Omega-3 có vai trò rất là thiết yếu trong việc hình thành cấu trúc não bộ .
Hãy chọn 1 số ít loại cá có chứa Omega 3 DHA / EPA như cá hồi, cá thu, con cá chép, lươn. Đây là nguồn chưa chất béo tối ưu. Mẹ hãy chế biến luôn cả phần da vì lớp mỡ dưới da và và dưới bụng sẽ rất giàu chất béo Omega 3 cũng như là vitamin D hay canxi .

Hải sản giàu khoáng nhưng rất dễ gây ra dị ứng

Các loại cá biển, cua biển, tôm biển, mực ốc, sò rất giàu khoáng chất. Nhưng trong những loại thực phẩm này lại chứa những loại protein mà bé dễ cung ứng tự miễn và dẫn đến dị ứng .
Do đó việc tích hợp những loại thực phẩm này sẽ rất tốt về mặt dinh dưỡng. Mẹ hãy bảo vệ không ngày càng tăng tỷ suất phối hợp vì sẽ làm tăng tính dị ứng của những loại protein của chúng
Mẹ cần tránh những loại protein có tính linh động trong link. Thường nằm trong cua và mực, sò. VÌ vậy, hãy tách riêng những món ăn này trong thực đơn cho trẻ 7 tuổi nhé !
Giữa tôm và cá thì tôm dễ gây dị ứng cao hơn ở 1 số trẻ. Tuy nhiên, để phối hợp hài hòa và trung tính thì hoàn toàn có thể phong cách thiết kế 3 phần cá – 1 phần tôm .

Một số sự kết hợp trung tính như tôm – cá – cua/sò hay cá – mực – tôm. Mẹ hãy áp dụng để đa dạng nguồn đạm mà vẫn tránh được tình trạng dị ứng không đáng có xảy ra nhé!

Thực đơn gợi ý trong 7 ngày – dinh dưỡng đủ đầy cho trẻ 7 tuổi

Hy vọng với những quan tâm trên, mẹ sẽ nhớ để phối hợp dinh dưỡng một cách hài hòa và hợp lý nhất trong khẩu phần ăn mỗi ngày của con .
Để tối ưu hóa dinh dưỡng cũng cá thể hóa thực đơn theo từng trẻ, thì việc đồng cảm con trải qua GEN là điều thiết yếu. Giải mã GEN ngay ngày hôm nay cho con để ba mẹ hiểu con ở một Lever trọn vẹn mới trải qua cuốn từ điển cuộc sống con .
Gọi ngay cho chúng tôi nếu bạn có bất kỳ vướng mắc nào tương quan đến giải thuật GEN nhé ! CicleDNA sẽ giải đáp toàn bộ vướng mắc ạ !

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực