15 Loại nước uống giúp dễ ngủ đơn giản, lại ngon

Trà tim sen, sữa ấm, sữa nghệ, trà sen vàng, trà hoa cúc,… là các loại nước uống có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và giảm mệt mỏi, căng thẳng. Sử dụng các thức uống này thường xuyên có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn và ngủ không sâu giấc.

Uống nước gì để dễ ngủ?

Mất ngủ, khó ngủ hoàn toàn có thể khiến khung hình stress, suy nhược, liên tục rơi vào trạng thái uể oải, hoạt động giải trí và tâm lý kém. Hơn nữa thực trạng này lê dài còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm .

Bên cạnh thói quen sinh hoạt khoa học và tập thể dục đều đặn, bạn có thể bổ sung một số loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng tâm và an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm suy nhược thần kinh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 15 loại nước uống giúp dễ ngủ, tương hỗ giảm stress thần kinh và lê dài giấc ngủ :
Đây Là Cách Chữa Mất Ngủ Kinh Niên – KHÁM PHÁ NGAY
Bí quyết CHẤM DỨT MẤT NGỦ cho người mất ngủ sau sinh, mất ngủ bệnh lý, mất ngủ do stress, mất ngủ do tuổi già, … Cam kết AN TOÀN – HIỆU QUẢ !
Mở

1. Trà tim sen giúp an thần dễ ngủ

Trà tim sen thường được sử dụng để chữa chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, tâm ý không ổn định, hoảng sợ và lo âu. Theo y học truyền thống, dược liệu này có vị đắng, tính hàn, tính năng trấn kinh, thanh tâm và an thần. Dùng trà tim sen hoàn toàn có thể cải tổ giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc và tránh thực trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp và cải tổ thực trạng hoảng hồn, bồn chồn, lo âu do ảnh hưởng tác động của tuổi tác .
Thực tế, hiệu suất cao của tim sen không chỉ được ghi chép và lưu truyền trong khoanh vùng phạm vi nhân dân mà đã được chứng tỏ trên cơ sở khoa học. Nghiên cứu dược lý tân tiến nhận thấy, những alkaloid trong thảo dược này ( Asparagine và Niciferin ) tác động ảnh hưởng trực tiếp lên não bộ, giúp làm dịu thần kinh TW và giãn mao mạch .

Hướng dẫn cách pha trà tim sen giúp dễ ngủ, ngủ yên giấc :

• Cho 3g tim sen phơi khô vào tách
• Tráng sơ với 1 ít nước sôi và đổ bỏ nước đầu
• Sau đó hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút
• Uống khi trà còn ấm, nên nhấp từng ngụm để thưởng thức hương vị của loại trà này và giúp não bộ thư giãn, thoải mái

Nên sử dụng trà tim sen trước khi đi ngủ khoảng chừng 1 – 2 giờ đồng hồ đeo tay. Thời gian này vừa đủ để hoạt chất từ thảo dược được chuyển hóa và kích thích não bộ sản sinh hormone tạo cảm xúc buồn ngủ – melatonin .

ĐẶT MUA TÂM SEN SẠCH, UY TÍN QUA HOTLINE 0961716466

2. Uống nước mật ong ấm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Nước mật ong ấm là một trong những loại nước uống giúp dễ ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi và bồi bổ sức khỏe thể chất. Các loại vitamin, khoáng chất và axit amin trong mật ong có năng lực giảm thực trạng suy nhược, phục sinh khung hình sau một ngày thao tác stress và tương hỗ cải tổ giấc ngủ .
Hoạt chất tryptophan trong nguyên vật liệu này có năng lực thôi thúc hoạt động giải trí sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng. Khi nồng độ hormone này tăng lên, khung hình thuận tiện chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa, hoạt động giải trí sản xuất hormone melatonin được thôi thúc còn giúp hạn chế thực trạng khó ngủ, trằn trọc, dễ tỉnh giấc, …
Bên cạnh đó, uống nước mật ong ấm trước khi đi ngủ khoảng chừng 60 phút còn giúp trấn áp những triệu chứng ở đường tiêu hóa như đau bụng, đau dạ dày, trớ thức ăn, buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng .

Cách pha nước mật ong ấm giúp ngủ ngon :

• Pha 4 – 5 thìa mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm
• Khuấy đều và uống từng ngụm
• Nên dùng đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu

3. Giảm khó ngủ, mất ngủ với trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà không chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh hưng phấn và tỉnh táo. Ngược lại, loại trà này còn có tính năng an thần, gây ngủ và giải tỏa stress. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, hoa cúc chứa hoạt chất chống oxy hóa apigenin – hoạt chất này có công dụng link với một số ít thụ thể trong não bộ tạo ra cảm xúc buồn ngủ, giúp khung hình nhanh gọn chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu .
Hơn nữa, apigenin còn giúp giải tỏa stress, mang lại cảm giác thư thái, tự do, làm chậm quy trình lão hóa và bảo vệ những tế bào của khung hình. Nhiều khu công trình điều tra và nghiên cứu đều nhận thấy, sử dụng loại trà này tiếp tục hoàn toàn có thể giảm chứng mất ngủ, khó ngủ, hạn chế rủi ro tiềm ẩn trầm cảm sau sinh và những yếu tố về tâm ý khác .

Cách pha trà hoa cúc :

• Dùng 1 túi lọc trà hoa cúc hoặc sử dụng 5g hoa cúc sấy khô
• Hãm với 200ml nước sôi và đợi trong 10 phút
• Sau đó có thể thêm 1 ít đường hoặc 3 – 4 thìa mật ong
• Khuấy đều và dùng uống khi trà còn ấm

MUA NGAY TRÀ HOA CÚC CAO CẤP VIETFARM GIÚP AN THẦN, ĐÁNH BAY MẤT NGỦ TẠI ĐÂY

4. Trà bạc hà tạo cảm giác thư giãn, ngủ sâu giấc

Bên cạnh những loại nước uống giúp dễ ngủ trên, bạn cũng hoàn toàn có thể cải tổ giấc ngủ, giảm đau nửa đầu và căng thẳng mệt mỏi thần kinh với trà bạc hà. Hoạt chất menthol trong thảo dược này có công dụng thư giãn giải trí cơ, tương hỗ giảm đau đầu và thôi thúc tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, tinh dầu thơm từ bạc hà còn đem lại cảm xúc sảng khoái, tự do và thư giãn giải trí .
Ngoài việc uống trà bạc hà, bạn cũng hoàn toàn có thể thêm tinh dầu này vào máy khuếch tán mùi hương hoặc thêm vào nước tắm, dùng xoa bóp, ngâm chân, … để cải tổ thực trạng khó ngủ, giúp ngủ sâu giấc và giải tỏa stress do thao tác – học tập cường độ cao .

Pha trà bạc hà trị mất ngủ, khó ngủ :

• Rửa sạch 1 nhúm lá bạc hà tươi và để ráo nước
• Sau đó cắt nhỏ và cho tách
• Thêm vào 200ml nước sôi và hãm trong 10 phút
• Dùng uống khi trà còn ấm
• Hoặc có thể sử dụng trà túi lọc nếu không có nhiều thời gian

5. Uống sữa nghệ giúp cải thiện giấc ngủ

Sữa nghệ là một trong những loại nước uống giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc. Củ nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho khung hình nói chung và não bộ nói riêng như polyphenol, curcumin và beta-carotene. Các chất chống oxy hóa này có năng lực làm sạch mạch máu, thôi thúc tuần hoàn não, giảm căng thẳng mệt mỏi và bảo vệ tế bào thần kinh .
Bên cạnh đó, củ nghệ còn có tính năng chống hiện tượng kỳ lạ viêm cấp và mãn tính ở trong khung hình – kể cả thực trạng viêm ở hệ thần kinh TW. Vì vậy, uống sữa nghệ tiếp tục hoàn toàn có thể duy trì hoạt động giải trí của não bộ, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi và cải tổ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể .
Hơn nữa 1 số ít điều tra và nghiên cứu khoa học còn cho thấy, curcumin trong nghệ có năng lực tăng BDNF – hợp chất có công dụng giúp não bộ tăng trưởng và tái tạo tế bào. Với chính sách này, nghệ vàng hoàn toàn có thể phòng ngừa những chứng bệnh thoái hóa thần kinh, cải tổ tâm trạng và không thay đổi chu kỳ luân hồi giấc ngủ .

Cách pha sữa nghệ trị chứng mất ngủ, khó ngủ :

• Cho 300ml sữa bò vào ly và cho vào lò vi sóng qua trong 30 – 60 giây
• Sau đó thêm vào 1 thìa bột nghệ và khuấy đều
• Nên uống sữa nghệ ấm trước khi ngủ từ 30 – 60 phút

6. Trà hoa hòe – Khắc tinh của chứng mất ngủ

Trà hoa hòe có công dụng an thần, thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và giảm mất ngủ. Theo Đông y, hoa hòe có vị đắng, tính mát, công dụng chỉ huyết và lương huyết nên thường được dùng để chữa những chứng huyết nhiệt. Trà hoa hòe thích hợp với người cao tuổi do cao huyết áp hoặc những trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia .

Cách pha trà hoa hòe trị chứng mất ngủ :

• Sử dụng 20g trà hoa hòe cho vào tách
• Thêm vào 250ml nước sôi và hãm trong 5 – 7 phút
• Dùng trà khi còn ấm và nên uống trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ

Đối với những trường hợp mất ngủ lê dài, cả đêm trằn trọc không ngủ được, người xanh tươi, hoảng sợ, … hoàn toàn có thể sử dụng bài thuốc từ hoa hòe tích hợp với một số ít thảo dược có tính năng an thần khác .

Tham khảo thêm : Cách dùng hoa hòe chữa mất ngủ hiệu suất cao tức thì

7. Trị mất ngủ bằng trà gừng ấm

Gừng có tính năng trấn áp đường huyết, giảm buồn nôn, nôn mửa, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và phòng ngừa những cơn đau tim. Với công dụng thư giãn mạch máu, uống trà gừng hoàn toàn có thể làm giảm áp lực đè nén ở não bộ, thư giãn giải trí cơ bắp và giúp khung hình thuận tiện chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc .
Ngoài ra, những hợp chất chống oxy hóa ( Gingerol, Zingerol ) trong thảo dược này còn giúp tiêu trừ những gốc tự do, bảo vệ khung hình – đặc biệt quan trọng là những tế bào thần kinh ở não bộ. Việc giảm số lượng gốc tự do trong khung hình có vai trò làm chậm quy trình lão hóa, giảm stress thần kinh, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc .
Cách thực thi :

• Rửa sạch 1 củ gừng tươi (nên giữ lại vỏ)
• Sau đó thái thành từng lát mỏng và cho vào tách
• Thêm vào 250ml nước sôi và hãm từ 5 – 10 phút
• Có thể cho thêm 2 thìa đường hoặc 4 – 5 thìa mật ong để tạo vị ngọt
• Uống khi trà còn ấm và nên dùng trước khi đi ngủ 30 – 60 phút

8. Uống sữa ấm giúp ngủ ngon và sâu giấc

Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể uống sữa ấm vào mỗi buổi tối để cải tổ giấc ngủ. Thực tế, sữa ấm chỉ được biết đến với công dụng phân phối nguồn năng lượng và khoáng chất cho khung hình. Ít ai biết rằng đây là một trong những loại nước uống giúp dễ ngủ, đem lại cảm xúc thư giãn giải trí và tự do sau một ngày thao tác, học tập stress .
Tryptophan và peptide trong sữa có năng lực kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin – hormone tạo cảm xúc buồn ngủ, giúp giấc ngủ sâu và lê dài. Bên cạnh đó một số ít điều tra và nghiên cứu còn cho thấy, lactium và những protein có trong sữa còn giúp giảm cortisol ( hormone gây căng thẳng mệt mỏi ), thư giãn giải trí cơ bắp và điều hòa huyết áp .

Bên cạnh quyền lợi so với hệ thần kinh, sữa ấm còn giúp cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình, hạn chế thực trạng đói bụng vào đêm hôm, cải tổ sức khỏe thể chất xương và tăng cường công dụng đề kháng .

9. Trà hương thảo giảm mất ngủ

Hương thảo thường được trồng để làm cảnh, xua đuổi muỗi hoặc dùng để tạo mùi thơm cho món ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được dùng để pha trà. Trà hương thảo có mùi thơm tự nhiên, vị đắng nhẹ và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này như axit rosmarinic, axit carnosic và polyphenolic có năng lực chống viêm, bảo vệ não bộ, tế bào thần kinh và những cơ quan trong khung hình khỏi tác động ảnh hưởng của những gốc tự do. Với chính sách này, hương thảo hoàn toàn có thể cải tổ hoạt động giải trí của não bộ, cân đối tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi và ngăn ngừa những yếu tố ảnh hưởng tác động xấu đến giấc ngủ .
Uống 1 tách trà hương thảo trước khi ngủ từ 30 – 60 phút giúp não bộ thư giãn giải trí, giảm stress, giải phóng những tâm lý xấu đi và lo âu. Hơn nữa, uống loại trà này còn giúp khung hình sảng khoái và tự do sau khi thức dậy .

Hướng dẫn triển khai :

• Dùng khoảng 3 – 5g lá hương thảo phơi khô
• Hãm với 250ml nước sôi trong 5 – 10 phút
• Lọc lấy bã và dùng trà uống khi còn ấm
• Có thể thêm mật ong hoặc đường để tạo vị ngọt

10. Trị chứng mất ngủ kéo dài với trà cam thảo

Cam thảo là vị thuốc quý có dược tính phong phú. Dược liệu này không riêng gì được dùng để trong những bài thuốc chữa bệnh mà còn được sử dụng để pha trà. Trà cam thảo có vị ngọt nhẹ, mùi thơm, công dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống 1 tách trà cam thảo ấm trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, thư giãn giải trí não bộ và giúp khung hình dễ ngủ, ngủ sâu giấc .
Hơn nữa, thảo dược này còn giúp giảm lượng mỡ trong khung hình, kháng viêm và làm lành niêm mạc bị viêm loét ở dạ dày, tá tràng ( phần đầu của ruột non ). Ngoài ra, trà cam thảo còn có công dụng trấn áp những triệu chứng ảnh hưởng tác động xấu và làm gián đoạn giấc ngủ như ho lê dài, đau cổ họng, hắt hơi do những bệnh viêm nhiễm đường hô hấp trên .
Cách pha trà cam thảo tương hỗ làm giảm chứng mất ngủ :

• Dùng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo thái lát, sấy khô
• Đem hãm với 300ml nước sôi trong 10 – 15 phút
• Sau đó vớt bỏ bã, thêm 1 ít đường hoặc dùng uống trực tiếp
• Nên sử dụng 2 ly trà cam thảo/ ngày (sáng sớm và tối trước khi ngủ)

11. Trà lạc tiên trị khó ngủ, ngủ chập chờn

Lạc tiên là vị thuốc nam quen thuộc và thường được sử dụng để chữa chứng mất ngủ. Thảo dược này có vị đắng nhẹ, hơi ngọt, tính năng làm mát và an thần. Các chất chống oxy hóa trong cây lạc tiên như alkaloid, flavonoid và saponin có tính an thần ( làm dịu hệ thần kinh TW ), giải phóng stress và áp lực đè nén lên não bộ .
Bên cạnh đó, lạc tiên còn chứa nhiều khoáng chất, đường, vitamin, axit amin và 1 số ít hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe thể chất nói chung và hệ thần kinh TW nói riêng. Hiện nay, thảo dược này không riêng gì được dùng trong những bài thuốc và mẹo chữa dân gian mà còn được sử dụng trong nhiều chế phẩm tương hỗ điều trị rối loạn giấc ngủ .
Cách pha trà lạc tiên tương hỗ trị rối loạn giấc ngủ :

• Cho 10 – 12g lạc tiên phơi khô vào tách
• Sau đó thêm vào 300ml nước sôi và hãm từ 5 – 10 phút
• Vớt bỏ bã trà và thêm vào 1 ít đường
• Uống khi trà còn ấm và nên dùng trước giờ ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ

Đối với người cao tuổi bị mất ngủ do những yếu tố về tim mạch, hoàn toàn có thể dùng lạc tiên với lá vông, lá dâu tằm và tâm sen. Bài thuốc từ những dược liệu này có công dụng hạ huyết áp, giảm thực trạng tim đập mạnh, bồn chồn và giúp ngủ yên giấc .

12. Trà sen vàng tốt cho giấc ngủ

Đối với người không sử dụng được tim sen ( người có tỳ vị hư hàn ), hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng trà hạt sen để bồi bổ sức khỏe thể chất, phòng ngừa suy nhược khung hình và cải tổ chất lượng giấc ngủ. Theo Đông y, hạt sen ( liên nhục ) có vị ngọt chát, tính bình, tính năng dưỡng tâm, bổ tỳ và an thần. Sử dụng trà sen vàng hoàn toàn có thể giảm tính năng mất ngủ và suy nhược thần kinh do thao tác quá sức, tâm lý quá nhiều hoặc do tác động ảnh hưởng của tuổi tác .
Các tính năng của hạt sen cũng đã được chứng tỏ trên phương diện khoa học. Thành phần glicozit trong thảo dược này có năng lực thôi thúc khung hình sản sinh 5 – hydroxytryptamine ( 5 – HTP / serotonin ) – một hợp chất được tạo ra từ amino axit tryptophan. Serotonin có công dụng kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng, hành vi và tác động ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ .
Vì vậy uống trà sen vàng đều đặn hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và liên tục tỉnh giấc giữa đêm .

Cách pha trà sen vàng giúp khung hình ngủ ngon, chống suy nhược :

• Ngâm hạt sen với nước ấm trong 2 giờ
• Sau đó cho vào nồi đun nhừ với 500ml nước
• Thêm 1 ít đường phèn vào và khuấy đều
• Nên uống cả trà và ăn hạt sen để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bồi bổ sức khỏe

13. Uống nước đậu đen rang trị mất ngủ, đau nửa đầu

Nước đậu đen rang có vị ngọt, mùi thơm dễ chịu và thoải mái, có tính năng cải tổ tầm vóc, giảm căng thẳng mệt mỏi, stress và tương hỗ tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các axit amin, khoáng chất và vitamin trong thảo dược này giúp phục sinh những tế bào thần kinh bị tổn thương, từ đó làm giảm thực trạng chóng mặt, đau nửa đầu và stress .
Bên cạnh đó, nước đậu đen rang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe thể chất, tương hỗ giảm chứng thiếu máu do thiếu sắt, cải thiện trí nhớ và giảm rủi ro tiềm ẩn thoái hóa thần kinh .

Cách nấu nước đậu đen rang tương hỗ giảm mất ngủ và đau nửa đầu :

• Rang khoảng 50g đậu đen
• Đun vôi với 700ml nước và chia thành 2 lần uống (sáng – tối)
• Nên dùng đều đặn trong 2 – 3 tuần để cải thiện sức khỏe và giảm chứng mất ngủ, đau nửa đầu

14. Trị mất ngủ kinh niên với nước sắc từ cây nữ lang

Cây nữ lang có vị ngọt cay, tính ấm, tính năng sát trùng, lợi trung tiện và làm dịu thần kinh TW. Thảo dược này được sử dụng trong nền y học truyền thống của Ấn Độ để chữa chứng loạn thần kinh tính năng, động kinh, chứng múa giật, …
Hiện nay, cây nữ lang đã được ứng dụng trong những mẫu sản phẩm tương hỗ cải tổ chứng mất ngủ, tăng cường hoạt động giải trí của não bộ và phòng ngừa suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Các khu công trình điều tra và nghiên cứu đều nhận thấy, thảo dược này có công dụng tăng lưu lượng máu động mạch vành, hạ huyết áp, chống loạn nhịp tim, giảm đau, an thần và giúp ngủ ngon .
Cách dùng cây nữ lang trị mất ngủ :

• Dùng 10 – 15g dược liệu nữ lang (rễ và cây)
• Sắc uống, ngày dùng 1 thang
• Có thể dùng trong thời gian dài để cải thiện hoạt động của tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý thần kinh

15. Nước sắc từ lá vông nem giảm mất ngủ, khó ngủ

Lá vông nem có tính năng an thần, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc và tương hỗ điều trị chứng huyết áp cao. Không chỉ được sử dụng trong y học truyền thống, thảo dược này đã được điều tra và nghiên cứu và ứng dụng để sản xuất những viên uống, mẫu sản phẩm tương hỗ trị mất ngủ và khó ngủ .
Các alkaloid ( Erythramin, Erythroidin ) và hypaphorin trong lá vông nem có tính năng thư giãn giải trí cơ giúp khung hình giảm đau nhức và căng thẳng mệt mỏi sau một ngày thao tác. Ngoài ra, những hợp chất trong thảo dược này còn có công dụng hạ thân nhiệt, điều hòa huyết áp, gây ngủ và ức chế hệ thần kinh TW .
Cách dùng lá vông nem trị mất ngủ, khó ngủ :

• Dùng 15g lá vông nem sắc với 400ml nước
• Sắc đến khi còn 200ml nước thì tắt bếp
• Để nước nguội và dùng trước khi ngủ 30 – 60 phút

Bên cạnh những loại nước uống giúp dễ ngủ, bạn cần phối hợp với chính sách dinh dưỡng khoa học, tập thể dục tiếp tục, cân đối thời hạn thao tác – nghỉ ngơi và biến hóa những thói quen ảnh hưởng tác động xấu đến giấc ngủ như sử dụng điện thoại cảm ứng, máy tính trước khi ngủ, uống rượu bia, cafe hoặc ăn tối quá no .
Hy vọng với 15 loại nước uống giúp dễ ngủ được tổng hợp trong bài viết, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện cải tổ thực trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc và dễ thức giấc. Trong trường hợp mất ngủ lê dài liên tục trong vài tuần, nên xem xét tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị y tế .

5/5 – ( 3 bầu chọn )

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực