Lịch tập gym cho nam hợp lý, hiệu quả được xây dựng từ chuyên gia thể hình

Lịch tập gym cho nam được thiết kế xây dựng từ chuyên viên thể hình tại THE SWEQUITY WAY sẽ giúp bạn sắp xếp được lịch trình tương thích với tiềm năng của mình, từ đó có được tác dụng tập luyện nhanh gọn và hiệu suất cao cao hơn .
Lịch tập gym cho nam được xây dựng từ chuyên gia thể hình

6 nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng lịch tập gym cho nam

Để bạn bè hoàn toàn có thể vận dụng lịch tập gym cho nam một cách đúng chuẩn nhất, chuyên gia thể tại THE SWEQUITY WAY đã kiến thiết xây dựng 6 nguyên tắc cơ bản khi triển khai lịch tập gym cho nam như sau :

• Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.
• Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi.
• Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.
• Thứ 4: Nếu anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.
• Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ bên cạnh đó giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.
• Thứ 6: Trong thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Bạn có biết ?
Tập thể hình luôn phải cần có giáo án hay lịch tập luyện cụ thể rõ ràng

Một số lưu ý khi thực hiện lịch tập gym cho nam

Bạn đang đọc: Lịch tập gym cho nam được xây dựng từ chuyên gia về gym

• Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và an toàn hơn.
• Anh em hãy cố gắng tập trung 100% tinh thần khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym.
• Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.
• Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.

Lịch tập gym cho nam phù hợp với từng đối tượng

Việc thiết kế xây dựng lịch tập gym cho nam cụ thể và khoa học sẽ giúp đồng đội hoàn toàn có thể lên kế hoạch tốt nhất cho những buổi tập của bản thân. Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã sắp xếp lịch tập gym cho nam này theo nguyên tắc chia lịch theo những nhóm cơ và theo thời hạn tập luyện của từng người. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để triển khai tùy theo tiềm năng của mình .

Lịch tập gym chuẩn cho nam giới mới bắt đầu

Nếu bạn mới tham gia tập gym hoặc đã nghỉ trong một thời hạn dài mới tập lại thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những lịch mẫu sau :

Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi)

• Thứ hai: Ngực            Thứ ba: Bụng, lưng xô
• Thứ tư: Tay trước và tay sau             Thứ năm: Nghỉ
• Thứ sáu: Mông đùi, chân            Thứ bảy: Bụng, vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho những gymer mới bắt đầu .

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

• Thứ hai: Lưng xô      Thứ ba: Bụng, ngực
• Thứ tư: Chân          Thứ năm: Tay
• Thứ sáu: Bụng, ngực          Thứ bảy: Bắp chuối, vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym này tập trung chuyên sâu giúp tăng trưởng cơ ngực, thời hạn tập là 2 buổi ngực / tuần .

Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Với những người đã tập trong một thời hạn dài, chuyên viên tại THE SWEQUITY WAY đã thiết kế xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và chuyển qua lịch tập dưới đây :

Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

• Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau
• Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay
• Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi
• Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý : Với lịch tập gym cho phái mạnh này, thời hạn tập là từ 60 tới 90 phút, do vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng chừng 10 lần .

Nếu anh em là người bận rộn, không có nhiều thời gian tới phòng tập thì hãy tham khảo lịch tập sau từ chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY:

Xem thêm: Tự học VBA như thế nào? Kinh nghiệm học lập trình VBA cho người mới bắt

+ Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần

Lịch tập này ở mức trung bình, dành cho người có nhu yếu duy trì thể trạng, không fitness tối ưu và ít tăng cơ :

• Buổi 1: Bụng, ngực
• Buổi 2: Cầu vai, xô lưng
• Buổi 3: Bụng, vai
• Buổi 4: Bắp chân, mông đùi
• Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập gym cho nam này, người tập hoàn toàn có thể dữ thế chủ động sắp xếp những 2 buổi nghỉ / tuần tùy theo lịch thao tác của mình .

+ Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập này được thiết kế xây dựng giúp người tập luyện fitness tối ưu, Gymer cần bổ trợ rất đầy đủ dưỡng chất cho khung hình vì lịch tập gym cho phái mạnh này tiêu thụ khá nhiều calo của khung hình .

• Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực
• Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô
• Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi

Với lịch tập gym này, 1 tuần mỗi nhóm cơ sẽ được rèn luyện 2 lần với cường độ tập luyện cao. Vì vậy gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời hạn thư giãn giải trí và hồi sinh .

Tại sao cần xây dựng nên lịch tập gym cho nam?

Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY hiểu được rằng, sức khỏe thể chất là gia tài quý nhất của con người, một khung hình khỏe mạnh là nền tảng vững chãi cho sự nghiệp thành công xuất sắc và đời sống toàn vẹn, đặc biệt quan trọng là với phái mạnh. Do đó, những chàng trai thường chọn tập gym để nhanh gọn có được thân hình đáng mơ ước và sức khỏe thể chất tốt nhất .

Sau nhiều năm học tập và thao tác tại quốc tế, chuyên viên của chúng tôi đã thiết kế xây dựng lịch tập gym cho nam một cách chuyên nghiệp và khoa học, giúp đồng đội nhanh gọn đạt được hiệu quả tập luyện như ý muốn .

Đến với THE SWEQUITY WAY anh em không chỉ được xây dựng một lịch tập phù hợp với yêu cầu, điều kiện của bản thân mà còn được trải nghiệm một môi trường tập luyện văn minh, với không gian riêng tư giúp đạt được trạng thái nghiêm túc và tập trung nhất khi tập luyện.

Xem thêm: Kinh Doanh Là Gì Thế Nào Là Cơ Hội Kinh Doanh Công Nghệ 10, Công Nghệ 10 Bài 51: Lựa Chọn Lĩnh Vực Kinh Doanh – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

Một điểm độc lạ tại THE SWEQUITY WAY chính là quy mô tập luyện, khi tới đây người mua sẽ không nhìn thấy hệ máy cardio trải dài – ít có hiệu suất cao trong việc tăng cơ, giảm mỡ. Thay vào đó SWEQUITY tập trung chuyên sâu vào những máy tập chuyên biệt, hệ tạ tay và thảm cỏ giữa phòng tập, những bài tập này là chìa khóa tạo nên hệ cơ xương vững chãi, một khung hình cân đối và khỏe mạnh, từ đó tạo điều kiện kèm theo tối đa cho tác dụng tập luyện của người mua .
Nếu đồng đội đang cần thiết kế xây dựng cho mình một lịch tập gym chuẩn cho phái mạnh thì hãy liên lạc ngay với chuyên viên tại SWEQUITY nhé. Chúc đồng đội thành công xuất sắc .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội