[HƯỚNG DẪN] Kỹ Thuật Chạy Bền Đúng Cách Không Bị Sốc Hông, Đau Bụng

Chạy bền là một trong những giải pháp chạy bộ đơn thuần tương thích với hầu hết mọi đối tượng người tiêu dùng giúp nâng cao sức khỏe thể chất, tăng sức bền, sức dẻo dai của khung hình. Trong quy trình chạy bền, để chạy được lâu nhất, xa nhất mà mất sức tối thiểu, những bạn cần chạy đúng kỹ thuật .
Vậy kỹ thuật chạy bền đúng cách như thế nào ? Cách chạy bền không bị sốc hông, đau bụng ? Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để có câu vấn đáp đúng mực nhất nhé .

1. Kỹ thuật chạy bền đúng cách

Theo những HLV điền kinh, chạy bền là hình thức chạy bộ được duy trì với vận tốc vừa phải, không thay đổi trong suốt quy trình chạy. Đây là bộ môn đơn thuần, dễ triển khai và tương thích cho nhiều đối tượng người dùng chạy bộ khác nhau. Duy trì thói quen chạy bền tiếp tục mang lại nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất và niềm tin .

Khi áp dụng kỹ thuật chạy bền đúng cách giúp sẽ giúp bạn nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất đồng thời giúp bạn bị mất sức ít nhất.

Bạn đang đọc: [HƯỚNG DẪN] Kỹ Thuật Chạy Bền Đúng Cách Không Bị Sốc Hông, Đau Bụng

Để chạy bền đúng cách những bạn cần chú ý quan tâm những kỹ thuật sau :

1.1 Trang phục khi chạy bền

Trang phục khi chạy bền là một yếu tố quan trọng những bạn cần quan tâm tới. Các bạn nên lựa chọn phục trang tự do nhất, không được quá chật hay quá rộng. Và đặc biệt quan trọng là phải đi giày thể thao để đôi chân được tự do nhất khi chạy. Trang phục không tự do sẽ khiến bạn cảm thấy không dễ chịu, mất tập trung chuyên sâu, nhanh mệt, …. làm cho hiệu suất cao tập luyện ở mức rất ít .

1.2 Tập 1 số ít bài tập khởi động trước khi chạy

Một kỹ thuật quan trọng khác trước khi chạy bền mà những bạn không được bỏ lỡ là phải tập những bài tập khởi động. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn làm nóng khung hình, giãn cơ, tăng sự linh động, hạn chế tối đa việc bị căng cơ, chuột rút trong quy trình chạy bền .

1.3 Tư thế chạy bền

Kỹ thuật chạy bền đúng cách tiên phong những bạn cần chú ý quan tâm đó là tư thế trong lúc chạy. Chạy bền đúng kỹ thuật cần khởi đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân vững chãi, cột sống luôn thẳng tự nhiên, mắt luôn hướng về phía trước và đầu hơi chếch nhẹ về phía trước khi chạy .
Lời khuyên của những chuyên viên có kinh nghiệm tay nghề là những bạn hãy khởi đầu với những bước chạy nhỏ nhằm mục đích giúp khung hình làm quen với cường độ chạy. Trong khi chạy, những bạn hoàn toàn có thể tiếp đất bằng gót chân rồi cả bàn chân để không cần dùng quá nhiều sức vào đôi bàn chân .
Hoặc những bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp đất bằng mũi bàn chân nhằm mục đích tạo sự chắc như đinh cho bắp chân, giúp đôi chân chuyển dời linh động hơn và ít tạo ra tiếng động khi chạy. Sau khi khung hình đã quen thì những bạn sẽ tăng dần vận tốc chạy nhanh dần tùy theo năng lực của mỗi người .
>> > Click xem ngay kỹ thuật xuất phát thấp giúp bạn lấy đà khi chạy đúng kỹ thuật .

1.4 Động tác tay trong khi chạy

Khi chạy bền, những bạn quan tâm động tác tay cần phải tích hợp uyển chuyển với bước chạy để tốn ít thể lực nhất. Để thực thi đúng cách, những bạn hãy nắm hờ bàn tay và đánh nhẹ tay trong khi chạy bộ. Khi chạy thường sẽ ra rất nhiều mồ hôi, những bạn nên mang theo khăn quàng quanh cổ hoặc vắt trên vai để thấm mồ hồi, giúp khung hình tản nhiệt tốt hơn .

1.5 Kỹ thuật hít thở khi chạy

Hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong quy trình chạy bền của bạn. Nếu những bạn hít thở sai cách, khung hình sẽ không nhận được đủ oxy thiết yếu sẽ khiến bạn cảm thấy rất nhanh mệt, xuống sức, thậm chí còn là khó thở, thở không ra hơi, đau tức ngực .

Trong khi chạy, các bạn hãy hít thở thật sâu bằng mũi và thở chậm ra bằng miệng. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở với nhịp chạy sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn, giúp bạn đỡ mất sức hơn.

Xem thêm: Đại Học Công Nghệ Miền Đông | Edu2Review

Trong từng quá trình của chạy bền, những bạn hoàn toàn có thể vận dụng kỹ thuật hít thở đơn cử như sau :

• Giai đoạn khởi động: 3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra.
• Giai đoạn chạy nhanh: 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra.
• Giai đoạn chạy nước rút: 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra, 1 nhịp hít vào rồi 1 nhịp thở ra.

1.6 Một số quan tâm khi chạy bền

Bên cạnh việc vận dụng đúng những kỹ thuật chạy bền được san sẻ ở trên, những HLV thể dục cũng có đưa ra 1 số ít lời khuyên giúp việc tập luyện chạy bền của bạn hiệu suất cao và tốt hơn .

• Luôn mang nước theo bên người để bổ sung khi cảm thấy khát, không được để cơ thể thiếu nước vì như vậy sẽ khiến bạn kiệt sức rất nhanh, thậm chí bị ngất xỉu.
• Sau mỗi tuần, các bạn hãy tăng mức chạy của mình lên. Nếu các bạn tập luyện bằng máy chạy bộ điện thì tăng tốc độ lên một bậc còn nếu các bạn chạy bộ ngoài trời thì hãy rút ngắn thời gian hoàn tất quãng đường sớm hơn.
• Các bạn cần lên kế hoạch cụ thể để nắm rõ thời gian và nhịp độ tập luyện của mình, từ đó đánh giá hiệu quả tập luyện và thay đổi nhịp độ tập luyện cho phù hợp.

2. Cách chạy bền không bị sốc hông, đau bụng

2.1 Sốc hông khi chạy bền là gì?

Sốc hông là thực trạng liên tục diễn ra ở những người chạy bộ, đặc biệt quan trọng là so với người mới chạy bộ và chạy bền. Đây là hiện tượng kỳ lạ khi chạy bị đau nhói ở vùng hông, càng chạy cường độ cao càng dễ gặp và càng bị đau nhức nhiều hơn. Tùy vào từng đối tượng người tiêu dùng và phương pháp rèn luyện mà mức độ đau của mỗi người sẽ khác nhau .
Các bạn không cần phải quá lo ngại bởi thực trạng sốc hông, đau bụng khi chạy không phải là thực trạng khẩn cấp hay quá nguy khốn. Khi đang chạy bộ, bạn thấy bị đau vùng hông, bụng thì nên giảm hoặc dừng chạy để tìm chỗ nghỉ ngơi. Cơn đau sẽ đỡ dần. Khi đỡ đau hoặc hết đau, những bạn không nên liên tục chạy mà nên đi bộ quãng đường còn lại và nghỉ ngơi 1 vài ngày sau đó để khung hình trọn vẹn phục sinh và sau đó những bạn hoàn toàn có thể liên tục chạy bộ, chạy bền .

2.2 Nguyên nhân gây ra sốc hông, đau bụng trong chạy bền?

Theo 1 số ít điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy, có đến hơn 70 % người chạy bộ tập luyện ở cường độ cao thường gặp những yếu tố về sốc hông, đau bụng khi chạy bộ, chạy bền và đây cũng là thực trạng thường thấy ở những vận động viên điền kinh. Đối với người tập thì thường là do tập luyện chưa chuyên nghiệp và bài bản còn so với vận động viên thì thường là do cường độ chạy quá cao .
Nguyên nhân đa phần thường dẫn đến việc sốc hông khi chạy bền ở người mới tập chạy bộ chính là do tư thế chạy bộ hoàn toàn có thể sai cách dẫn đến bị sốc hông, đau bụng. Ngoài ra, còn có thêm một nguyên do khác đó là hoàn toàn có thể bạn đã uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ hoặc ăn quá nhiều thức ăn khiến dạ dày chưa kịp tiêu hóa .

2.3 Cách khắc phục bị sốc hông, đau bụng khi chạy bền

Khi những bạn đã nắm được những nguyên do chính dẫn đến việc bị sốc hông gây đau bụng thì những bạn cũng sẽ thuận tiện tìm ra cách khắc phục .
Đầu tiên là những bạn cần phải thực thi kỹ thuật chạy bền đúng cách như mục 1 của bài viết đã viết rất chi tiết cụ thể. Ngoài ra những bạn cần chú ý quan tâm không nên chạy khi mới ăn xong hoặc uống quá nhiều nước, đặc biệt quan trọng là nước có ga. Khi đó không chỉ gây ra cho những bạn sốc hông, đau bụng mà còn khiến dạ dày tiêu hóa khó khăn vất vả, khó khăn vất vả hơn, liên tục xảy ra thực trạng như vậy sẽ tác động ảnh hưởng xấu tới dạ dày và sức khỏe thể chất của chính bạn sau này .

Hãy tập luyện đúng cách và thông minh để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất và nâng cao thể lực, sức khỏe một cách tốt nhất các bạn nhé!

Xem thêm: Kích thước tiêu chuẩn khung tên bản vẽ A4, A3, A2, A1

3. Tổng kết

Trên đây là kỹ thuật chạy bền đúng cách và hướng dẫn cách chạy bền không bị sốc hông, đau bụng. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu dụng với những bạn, giúp bạn tập luyện tốt hơn, hiệu suất cao hơn .
>> > Click xem ngay những dụng cụ thể thao ngoài trời giúp bạn tập thể dục thể thao ngoài trời ngay tại nhà hiệu suất cao nhất

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ