Điểm danh 8 loại nước bù điện giải lành mạnh cho cơ thể

Sinh tố cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện thể thao cần hồi sinh sức khỏe thể chất. Chúng không chỉ bổ trợ những chất điện giải bị mất mà còn là một cách tốt để tương hỗ sự tăng trưởng và tái tạo mô cơ. Tuy nhiên, uống một ly sinh tố để bù điện giải giữa giờ tập không tương thích vì sinh tố hoàn toàn có thể khiến bạn có cảm xúc no bụng. Nếu bạn đang luyện những bài tập nặng hay yên cầu sức bền, bạn hoàn toàn có thể dùng sinh tố trong tối thiểu 1 giờ trước hoặc ngay sau khi tập như một cách bù nước điện giải cho khung hình.

5. Nước chứa điện giải

Nước chứa điện giải hay nước bổ trợ điện giải sẽ là một giải pháp tuyệt vời do chúng ít calo, đủ để bổ trợ chất điện giải và giữ cho khung hình không mất nước. Mặc dù vậy, không phải toàn bộ những loại sản phẩm nước chứa điện giải đều có công thức giống nhau. Hiện tại, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tìm mua những mẫu sản phẩm nước đóng chai chứa điện giải ( hay còn gọi là nước bổ trợ ion ). Đây là lựa chọn nhanh và đơn thuần, tuy nhiên chúng thường không đi kèm với giá cả tầm trung. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thành phần của những loại nước này cũng hoàn toàn có thể chứa cả đường. Do đó, nếu không có nhu yếu thêm đường hay calo, bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn mẫu sản phẩm để chọn loại nước tương thích nhé !

6. Viên uống điện giải

Thay vì dùng nước bù điện giải, bạn có thể dùng viên uống điện giải để bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Bởi viên uống điện giải là một cách thuận tiện, rẻ và rất “cơ động” để cân bằng điện giải. Tất cả những gì bạn cần phải làm chỉ là thả viên sủi bù điện giải này vào một ít nước, lắc hoặc khuấy để hòa tan hoàn toàn.

Hầu hết những viên uống điện giải đều có chứa natri, kali, magiê và canxi, mặc dầu hàm lượng đúng mực hoàn toàn có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. Chúng thường không nhiều calo, có ít hoặc không có đường. Một số loại còn có thêm nhiều mùi vị trái cây độc lạ hay hoàn toàn có thể chứa caffeine hoặc vitamin, thế cho nên hãy đọc kỹ thông tin mẫu sản phẩm để chọn cho mình loại viên sủi bù điện giải tương thích.

7. Đồ uống thể thao

Nước là thành phần chính trong đồ uống thể thao ( sport drinks ) nhưng loại nước này cũng chứa những chất khác như carbohydrate, chất điện giải. Carbohydrate trong những loại đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose … Đồ uống thể thao là lựa chọn của những vận động viên cần sức bền. Đây là những người cần sự phối hợp của những loại carbohydrate, nước và chất điện giải dễ tiêu để tránh mất nước và tăng nguồn năng lượng trong suốt một sự kiện thể thao hoặc một buổi tập cường độ cao.

Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng có một số nhược điểm lớn. Chúng có xu hướng chứa nhiều màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường. Những thành phần này thực sự không cần thiết cho cơ thể, dù người dùng có phải là một vận động viên hay không.

Loại đồ uống thể thao không đường cũng không trọn vẹn là sự lựa chọn sửa chữa thay thế tốt. Mặc dù chúng không chứa đường và có ít calo hơn nhưng chúng thường chứa cồn hoặc chất làm ngọt tự tạo. Những chất ngọt này hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra những triệu chứng khó tiêu, đầy hơi không dễ chịu.

8. Tự làm nước bù điện giải

Bật mí một bí hiểm nhỏ, bạn cũng hoàn toàn có thể tự làm nước bổ trợ điện giải tại nhà gọi là nước detox. Hãy sử dụng nước lọc ( nước đun sôi để nguội ) và thêm vào đó những loại trái cây cùng thảo mộc tươi. Nhiều người có thói quen tự pha nước detox rồi chia nhỏ thành nhiều chai để uống trong nhiều lần. Tuy nhiên, bạn nên tránh việc dùng nước cũ từ ngày hôm trước. Cách tốt nhất là pha ngày nào thì bạn hãy dùng hết trong ngày hôm đấy.

Ngoài ra, bạn có thể pha nước muối – đường theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối với 8 thìa đường và 1 lít nước. Việc dùng 1 lít nước dừa và một chút muối cũng có thể tạo ra 1 loại nước bù điện giải tốt cho sức khỏe mà không cần phải thêm đường hay bất kỳ thành phần nhân tạo nào.

Tóm lại, để bảo vệ cho khung hình hoạt động giải trí tốt, bạn phải duy trì đủ lượng nước và chất điện giải ở mọi lúc. Hầu hết tất cả chúng ta chỉ cần một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối và uống đủ nước là hoàn toàn có thể duy trì mức điện giải thiết yếu. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp bị mất nước nhanh do đổ mồ hôi hoặc bệnh tật, bạn cần phải sử dụng nước bù điện giải. Hãy lắng nghe nhu yếu của bản thân và khám phá để lựa chọn cho mình một loại nước bù điện giải thích hợp nhất nhé !

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực