Sữa gạo lứt và những công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ

Sữa gạo lứt tuy là một thức uống khá lạ với nhiều người. Nhưng sau khi biết được những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe thì chắc chắn bạn sẽ muốn thử nó ngay lập tức. Bây giờ hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về những công dụng của món sữa này nhé!

1Cách làm sữa gạo lứt

Chế biến
30 phút

Chuẩn bị
15 phút

Dành cho
3 – 4 người

Nguyên liệu làm sữa gạo lứt

Cách làm sữa gạo lứt

Bước 1 Rang gạo

Bạn cho 100 g gạo lứt vào chảo, bật lửa vừa rang đến khi thơm .

Bước 2 Nấu sữa gạo lứt

Bạn cho gạo lứt đã rang vào nồi cũng 1 lít nước, nấu sôi .
Sau đó cho tiếp 150 g đường, 50 g sữa đặc, 200 ml sữa tươi vào hòn đảo đều. Nấu tiếp khoảng chừng 5 phút với lửa nhỏ .
Sau đó, lọc lấy nước sữa bỏ phần cái. Vậy là sữa gạo lứt của bạn đã xong rồi .

Bước 3 Thành phẩm

Bạn hoàn toàn có thể uống sữa gạo lứt nóng hoặc lạnh tùy ý, sữa thơm mùi gạo lứt rang và có vị ngọt vừa phải rất dễ uống .

2Cách làm sữa gạo lứt hạt sen

Chế biến
30 phút

Chuẩn bị
15 phút

Dành cho
3-4 người

Nguyên liệu làm sữa gạo lứt hạt sen

Cách làm sữa gạo lứt hạt sen

Bước 1 Rang gạo lứt

Đầu tiên bạn 125gr gạo lứt đã vo sạch và để ráo vào chảo rồi rang với lửa nhỏ từ 8 đén 10 phút cho đến khi gạo nở.

Bước 2 Nấu gạo lứt hạt sen

Cho vào nồi 1.4 lít nước và 125gr hạt sen rồi nấu với lửa vừa đến khi nước sôi. Sau khi nước sôi thì bạn chỉnh lửa nhỏ rồi cho gạo lứt đã rang vào và nấu tiếp trong 20 phút.

Khi hạt sen mềm và nở thì bạn tắt nhà bếp, để nguội, vớt hạt sen và gạo lứt ra .

Bước 3 Xay gạo lứt hạt sen

Bạn chia phần gạo lứt hạt sen là làm 2 phần. Mỗi lần cho máy xay ½ phần gạo lứt hạt sen và ½ nước nấu gạo lứt rồi xay nhuyễn hỗn hợp. Cuối cùng lọc bỏ bằng ray chỉ giữ lại phần nước.

Bước 4 Nấu sữa gạo lứt hạt sen

Kế đến bạn cho vào hỗn hợp nước gạo lứt hạt sen 300 ml sữa tươi không đường. Bắc nồi lên bếp rồi thêm phần sữa gạo lứt hạt sen, 75gr đường phèn, ½ muỗng cà phê muối, 100gr lá dứa vào. Nấu trên lửa nhỏ cho đến khi thấy hỗn hợp sôi nhẹ thì thêm 100gr sữa đặc vào, nấu thêm 5 phút thì tắt bếp.

Bước 5 Thành phẩm

Sữa gạo lứt bạn rót lần lượt vào chai sau khi để nguội, kế đến cho vào ngăn mát tủ lạnh. Sữa có mùi vị đặc trưng của gạo lứt, hạt sen phối hợp thêm hương thơm đặc trưng của lá dứa khiến ai cũng xao xuyến .

3Cách làm sữa gạo lứt mè đen

Chế biến
30 phút

Chuẩn bị
15 phút

Dành cho
3-4 người

Nguyên liệu làm sữa gạo lứt mè đen

Cách làm sữa gạo lứt mè đen

Bước 1 Rang gạo lứt và mè đen

Gạo lứt sau khi vo sạch thì bạn cho vào nồi, rang liên tục trên lửa vừa khoảng 10 phút đến khi gạo lứt nở là được.

Kế đến bạn cho 100g mè đen vào và tiếp tục rang thêm 5 phút với lửa nhỏ đến khi mè dậy mùi là được.

Bước 2 Xay gạo lứt và mè đen

Bạn cho gạo lứt ,mè đen vào máy xay rồi xay nhuyễn. Sau đó cho hỗn hợp ra tô.

Bước 3 Nấu sữa gạo lứt mè đen

Bạn bắc một cái nồi lên bếp rồi cho 170g hỗn hợp đã xay vào, thêm 440ml sữa tươi không đường, 2.4 lít nước rồi nấu trên lửa vừa khoảng 30 phút. Thấy sữa sôi thì bạn tắt bếp và lọc sữa qua rây và cho vào bình.

Bước 4 Thành phẩm

Sữa sau khi nấu xong có màu đặc trưng của mè vô cùng hấp dẫn. Khi uống một ngụm thì bạn cảm nhận được mùi thơm của gạo lứt, mè đen thì beo béo, đây là thức uống vừa ngon vừa có lợi cho sức khỏe thể chất. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay nào !

4Cách làm sữa gạo lứt hạnh nhân

Chế biến
30 phút

Chuẩn bị
15 phút

Dành cho
3-4 người

Nguyên liệu làm sữa gạo lứt hạnh nhân

Cách làm sữa gạo lứt hạnh nhân

Bước 1 Ngâm gạo lứt và hạnh nhân

Đầu tiên bạn cần vo sạch gạo lứt rồi ngâm trong 8 tiếng.

100gr hạnh nhân thì bạn ngâm ngập mặt 5 phút rồi vớt ra để ráo nước.

Bước 2 Làm sữa gạo lứt hạnh nhân

Bạn cho vào máy làm sữa hạt gạo lứt và hạnh nhân rồi thêm nước ngâm gạo, nước lọc vào. Bạn cho lượng nước sao cho lên mức 1500ml. Sau đó ấn nút và nấu trong 25 phút.

Để thành quả có độ mịn thì sau khi nấu xong thì tắt máy, khởi động lại rồi chọn xay thủ công với tốc độ cao nhất, ấn bắt đầu và xay thêm 1.5 phút.

Bước 3 Thành phẩm

Sữa gạo lứt hạnh nhân sau khi nấu xong có mùi hương khiến ai cũng thích mê. Sữa có bị ngọt thanh từ gạo lứt và có vị béo của hạnh nhân. Bạn hoàn toàn có thể dùng làm thức uống vào buổi sáng cũng vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất đây !

5Sữa gạo lứt có tác dụng gì?

Giảm lượng cholesterol trong máu

Hạt gạo lứt chứa một hàm lượng chất xơ, axit omega 3,… là những chất nổi bật giúp giảm lượng cholesterol xấu có trong máu. Những chất này đặc biệt tập trung nhiều ở những hạt gạo lứt có màu đậm.

Duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh

Gạo lứt chứa nhiều mangan, chất này giúp bảo vệ và điều hòa thần kinh của bạn, ngoài ra gạo lứt còn giàu gaba – hợp chất giúp thần kinh hoạt động linh hoạt và hỗ trợ việc tổng hợp axit béo và sản xuất các cholesterol có lợi cho cơ thể.

Vì vậy, việc dùng sữa gạo lứt tiếp tục sẽ giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động giải trí minh mẫn và nhạy bén hơn .

Ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao hơn 80% trong gạo thường. Ngoài việc giúp giảm lượng cholesterol xấu có trong máu nó còn cực kỳ hữu hiệu trong việc giảm tình trạng mắc phải các bệnh về tiêu hóa thường gặp như táo bón, nhuận tràng, lợi tiểu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Trong gạo lứt còn chứa chất selen là một chất có khả năng làm giảm các tế bào gây ung thư ruột kết.

Vì vậy, việc uống sữa gạo lứt liên tục giúp bạn không những giảm năng lực mắc phải ung thư ruột kết mà lại còn giúp bổ máu .

Hỗ trợ giảm cân và giúp chắc khỏe xương

Theo Healthline, sữa gạo chứa nhiều carbohydrate nhất trong mỗi cốc, phân phối khoảng chừng : 120 calo, 22 g carbohydrate, 2 g chất béo, ít protein ( dưới 1 gam ) .

Lượng chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp bạn kiểm soát được lượng kalo nạp vào cơ thể. Gạo lứt chứa rất ít kalo lại làm no lâu nên luôn là thực phẩm hàng đầu được chị em lựa chọn để hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra trong sữa gạo lứt còn chứa rất nhiều canxi – một chất phổ biến trong việc làm chắc khỏe xương cũng như duy trì sự bền vững cho các hoạt động của xương bên trong cơ thể.

Ngoài sữa gạo lứt, sữa gạo rang cũng là một loại thức uống rất tốt cho khung hình. Bạn hãy học ngay cách làm sữa gạo rang Nước Hàn tại nhà giảm cân hiệu suất cao và còn rất tốt cho sức khỏe thể chất nữa đấy nhé .

Những công dụng tuyệt vời nêu trên của sữa gạo lứt chắc chắn đã làm bạn muốn thử ngay món sữa này phải không nào ? Hãy bổ sung món sữa thơm ngon và bổ dưỡng này vào thực đơn hàng ngày của mình để có được một sức khỏe dồi dào nhé.

Nguồn: Healthline

Mua sữa tươi nấu sữa gạo lứt thơm ngon tại Bách hóa XANH:

Bách hóa XANH

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực