Hướng dẫn 10+ cách chế biến hạt quinoa giảm cân, an toàn, hiệu quả nhanh tại nhà

Hạt quinoa, hay còn gọi là hạt diêm mạch, đang được rất nhiều mái ấm gia đình lúc bấy giờ tin dùng vì có hàm lượng dinh dưỡng cao, mùi vị thơm ngon lại rất tốt cho sức khỏe thể chất. Không chỉ vậy, hạt quinoa còn được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để giảm cân và giữ dáng .
Có rất nhiều cách ăn hạt quinoa giảm cân hiệu suất cao và khoa học. Dưới đây, chúng tôi sẽ san sẻ 10 cách chế biến hạt quinoa giúp bạn giảm cân và có dáng vóc thon gọn nhanh gọn .

Hạt quinoa là gì và tại sao hạt quinoa có thể giúp giảm cân hiệu quả?

Hạt quinoa giảm cân có 3 loại phổ biến

Hạt quinoa còn có tên gọi khác là hạt diêm mạch. Loại hạt này có nguồn gốc từ Nam Mỹ và được trồng cách đây khoảng chừng 7000 năm bởi người dân ở vùng Andes .
Hạt quinoa được bao trùm bên ngoài bởi một lớp màng đắng, có mùi hơi giống hạt dẻ tích hợp với mùi ngô non và lúa mạch .
Mặc dù có hơn 3000 loại quinoa với hơn 100 sắc tố khác nhau, nhưng thông dụng nhất có 3 loại sau : hạt quinoa đỏ, hạt quinoa trắng và hạt quinoa đen. Trong đó, hạt quinoa trắng là loại bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy nhất trong các shop .
Hạt quinoa đỏ và đen sẽ giòn hơn, vẫn giữ được hình dáng khi nấu chín. Vị của hạt quinoa đỏ và đen đậm đà hơn vị của hạt quinoa trắng nên sẽ thích hợp để làm salad và cơm. Còn hạt quinoa trắng có vị thanh nhẹ, khi nấu chín sẽ mềm và mất đi hình dạng bắt đầu nên thích hợp cho những món cháo và ngũ cốc .

Tại sao hạt quinoa có thể giúp giảm cân hiệu quả?

1. Hạt quinoa giảm cân hiệu quả vì nó giúp bạn no lâu hơn

Hạt quinoa chứa nhiều chất xơ và protein. Mỗi khẩu phần hạt quinoa chứa khoảng chừng 7 gam protein và 6 gam chất xơ. Protein và chất xơ hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này sẽ khiến bạn ít thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân .
Ngoài ra, chất xơ trong hạt quinoa link với chất béo và cholesterol, khiến khung hình bạn hấp thụ ít chất béo và cholesterol hơn. Đây là một cách mà hạt quinoa hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .
Chất xơ có trong hạt quinoa cũng làm giảm mảng bám tích tụ dọc thành động mạch, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đột quỵ .

2. Hạt quinoa giảm cân hiệu quả vì nó có lượng calo thấp

Hạt quinoa có hàm lượng calo tương đối thấp. Một khẩu phần hạt quinoa nấu chín chứa khoảng chừng 172 calo. Ngay cả khi bạn ăn hai hoặc ba phần quinoa, bạn vẫn sẽ nhận được một lượng thức ăn lớn hơn nhiều với ít calo hơn so với việc bạn ăn một đĩa mì ống ví dụ điển hình .

3. Hạt quinoa giảm cân hiệu quả vì nó giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh

Đường ruột là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi trùng ảnh hưởng tác động đến khối lượng khung hình, sự thèm ăn, tâm trạng, tiêu hóa và sản xuất hormone. Theo một điều tra và nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Genes, những vi sinh vật này có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến năng lực giảm béo của khung hình .
Hạt quinoa rất giàu prebiotics, một loại chất xơ phân phối vi trùng tốt trong đường ruột của tất cả chúng ta. Các hợp chất này cân đối hệ vi sinh vật, do đó, hoàn toàn có thể giúp cải tổ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tăng cân đối cách ngăn ngừa sự thèm ăn và giảm khối lượng khung hình .

Hướng dẫn 10 cách chế biến hạt quinoa giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Cách giảm cân bằng món thịt viên hạt quinoa

Biến hạt quinoa thành thịt viên giảm cân để ăn không nhàm chán

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 138 gram hạt quinoa
• 15,5 gram bột quinoa
• 450 gram thịt gà xay
• 350 – 450 gram sốt cà chua
• 15 gram hương thảo
• Phô mai bào, bột ớt, muối, tiêu

Cách chế biến:

• Cho hạt quinoa vào 350ml nước và nấu khoảng 15 phút cho đến khi chín thì đổ hạt quinoa ra rổ cho ráo nước và để nguội.
• Cho hạt quinoa vừa chín vào trộn chung với thịt gà xay. Cho thêm bột quinoa vào để tăng độ kết dính. Nêm gia vị cho vừa ăn: cho hương thảo, ớt bột, muối, tiêu vào trong bát và trộn đều.
• Nặn hỗn hợp vừa chuẩn bị thành từng viên thịt nhỏ vừa ăn, sau đó đem nướng trong lò khoảng 15 – 20 phút tới khi thịt chín vàng.
• Bày thịt viên ra đĩa và đổ nước sốt cà chua lên trên, sau đó rải phô mai bào lên và thưởng thức thôi!

2. Cách giảm cân bằng hạt quinoa và sữa chua

Kết hợp quinoa với sữa chua vừa ngon miệng vừa nhân đôi hiệu suất cao giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 140 gram hạt quinoa
• 100 gram sữa chua
• 50 ml sữa tách béo
• 50 gram súp lơ
• Hạt điều, hạnh nhân: khối lượng tùy khẩu vị
• Nước cốt chanh, dầu olive, hạt tiêu

Cách chế biến:

• Cho hạt quinoa vào 350ml nước và nấu khoảng 15 phút cho đến khi hạt quinoa vừa chín tới. Sau đó vớt hạt quinoa ra để nguội.
• Cắt súp lơ thành từng bông vừa ăn rồi cho vào luộc cùng một ít muối. Khi súp lơ chín thì bạn vớt ra cho vào bát nước đá sẽ giúp súp lơ giòn hơn.
• Tiếp theo bạn cần chuẩn bị nước sốt bằng cách trộn sữa chua với sữa tách béo, thêm nước cốt chanh, tiêu, muối, dầu olive cho vừa khẩu vị.
• Cho hạt quinoa và súp lơ luộc vào bát to, đổ nước sốt lên trên và trộn đều. Thưởng thức thôi nào!

3. Cách giảm cân bằng bánh quy quinoa

Bánh quy quinoa là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân trong những ngày nghiện đồ ngọt

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 80 gram hạt quinoa
• 250 gram đường ăn kiêng
• 1 quả trứng gà
• 110 gram bơ lạt
• 1 muỗng hương vani
• 120 gram bột mì đa dụng
• ¼ muỗng mỗi thành phần sau: Muối nở (baking soda), bột nở (baking powder) và muối
• 85 gram chocolate chip (không có cũng được)

Cách chế biến:

• Nấu hạt quinoa với 280ml nước trong khoảng 15 phút đến khi chín thì bạn hãy vớt ra và để nguội nhé.
• Làm tan chảy bơ lạt, sau đó thêm đường vào, trộn thật đều và mạnh tay đến khi không thấy hỗn hợp dính lại ở viền bát là được.
• Sau đó cho thêm trứng và vani rồi tiếp tục trộn đều.
• Tiếp tục cho bột mì đa dụng, bột nở, muối nở và muối vào hỗn hợp trên, trộn đều một lần nữa cho đến khi được hỗn hợp đồng nhất.
• Cuối cùng nếu có chocolate chip thì thêm vào. Sau đó cho bột nghỉ khoảng 30 phút để bột phồng to ra. Trong lúc chờ bột nghỉ, bạn hãy làm nóng lò ở nhiệt độ 190 độ C.
• Đổ bột lên giấy nến, với tỉ lệ công thức này bạn sẽ nướng được khoảng 10 – 12 chiếc bánh quy đó.
• Tiến hành nướng bánh khoảng 12 – 14 phút, chú ý quan sát khi thấy viền bánh chuyển sang màu vàng thì bánh đã chín rồi nhé.
• Sau khi lấy bánh ra thì bạn nên đợi bánh nguội, ăn sẽ giòn hơn đó.

4. Cách giảm cân bằng sữa quinoa

Sữa quinoa thơm ngon giữ dáng

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 240 gram hạt quinoa
• ¼ muỗng bột quế
• 750ml nước

Cách chế biến:

• Nấu hạt quinoa với 450 ml nước trong khoảng 15 phút.
• Sau đó đổ cả hạt quinoa và nước vừa nấu vào máy xay và xay thật nhuyễn.
• Lọc hỗn hợp vừa xay qua rây lọc để loại bỏ bã.
• Cho chất lỏng vừa lọc lên bếp, thêm bột quế và nấu nhỏ lửa nhất nhé. Đợi tới khi sữa sôi lại liu riu thì nhấc xuống, để nguội bớt là có thể thưởng thức rồi. Bạn có thể bảo quản sữa quinoa trong tủ lạnh trong 3 – 4 ngày nhé.

5. Cách giảm cân bằng gỏi tôm nướng hạt quinoa

Gỏi tôm nướng hạt quinoa vừa dễ làm, vừa ngon miệng lại giúp giảm cân hiệu suất cao

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 185 gram hạt quinoa
• 100 gram tôm lột vỏ
• 200 gram rau xà lách
• 50 gram quả bơ, bắp hạt
• 100 gram cà chua bi
• 30 ml nước cốt chanh hoặc giấm
• Ngò, tỏi, đường, muối

Cách chế biến:

• Ngâm hạt quinoa trong nước khoảng 1 tiếng để loại bỏ lớp vỏ đắng bên ngoài.
• Sau đó đổ hạt quinoa vào 400ml nước, nấu trong 15 – 25 phút cho đến khi hạt quinoa chín thì vớt ra để nguội.
• Tôm thì bạn đem tẩm ướp với một chút muối rồi áp chảo khoảng 2 – 3 phút với dầu ô liu.
• Tiếp theo, chuẩn bị nước sốt gỏi tôm bằng cách trộn 60ml nước với 30ml nước cốt chanh (hoặc giấm), 1 tép tỏi nhỏ giã nhuyễn, một chút muối và đường.
• Cho hạt quinoa chín, rau xà lách, tôm, bơ, cà chua bi, bắp hạt vào một chiếc bát to rồi trộn đều. Sau đó rưới nước sốt lên trên, trang trí thêm chút ngò là có thể thưởng thức rồi!

6. Cách giảm cân bằng salad hạt quinoa

Dưới đây chúng tôi gợi ý 3 món salad với hạt quinoa để bạn có nhiều lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình nhé !

6.1. Giảm cân bằng salad hạt quinoa với bắp cải tím, hành tím, cà rốt và ớt chuông

Món salad giảm cân này tuy chứa nhiều nguyên vật liệu nhưng cách chế biến rất đơn thuần

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 138 gram hạt quinoa
• 350 gram bắp cải tím
• nửa củ hành tím (khoảng 40 gram)
• 1 củ cà rốt (khoảng 150 gram)
• 1 quả ớt chuông đỏ
• 150 gram đậu nành hoặc đậu gà
• 70 gram đậu phộng, hạt điều
• 65 gram bơ đậu phộng
• 45ml nước tương
• 3,5 gram gừng giã nhuyễn
• 15 ml mật ong (hoặc giấm gạo, dầu mè hoặc dầu olive)
• Ngò, hành lá, chanh, nước

Cách chế biến:

• Bắp cải tím, hành tím, cà rốt, ớt chuông đỏ đem rửa sạch rồi thái hạt lựu.
• Rửa sạch hạt quinoa, sau đó nấu với 350ml nước trong vòng 15 phút, cho đến khi chín thì vớt ra bát, đợi 10 phút để nguội.
• Tiếp theo bạn hãy chuẩn bị nước sốt bằng cách trộn bơ đậu phộng với mật ong rồi cho hỗn hợp này vào lò vi sóng khoảng 20 giây. Sau đó thêm gừng, giấm, dầu mè, nước tương, dầu olive vào trộn đều. Nếu bạn thích nước sốt loãng thì hãy cho thêm dầu olive hoặc nước.
• Cuối cùng, bạn cho hạt quinoa, bắp cải tím, ớt chuông đỏ, hành tím, cà rốt cùng với đậu nành, đậu phộng, hạt điều, ngò, hành lá vào một chiếc bát to, đổ nước sốt vừa pha lên trên rồi đảo đều. Bạn có thể vắt thêm một chút nước cốt chanh để kích thích vị giác nhé!

6.2. Giảm cân bằng salad hạt quinoa và thịt bò

Salad thịt bò quinoa giảm cân hiệu suất cao

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100 gram hạt quinoa
• 200 gram thịt bò
• hai quả dưa chuột
• 1 cây rau xà lách
• 1 quả bơ
• 2 quả cà chua
• 200 gram măng tây
• Gia vị để xào thịt bò: 1/2 thìa muối, dầu ăn và dấm, đường
• Tỏi, dầu dấm

Cách chế biến:

• Rửa sạch các nguyên liệu rồi để cho ráo nước.
• Xào thịt bò với gia vị muối, dầu ăn và dấm, đường cho vừa ăn.
• Hạt quinoa bạn đem vo sạch rồi cho nước và nấu như nấu cơm.
• Cà chua và dưa chuột thái hạt lựu.
• Cho dưa chuột, cà chua, xà lách, hạt quinoa nấu chín vào bát, trộn đều lên, sau đó cho thịt bò, bơ và măng tây lên trên.
• Rưới dầu dấm lên trên là bạn có thể thưởng thức rồi. Bạn có thể ăn món salad này vào bữa trưa hoặc bữa tối để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả.

6.3. Giảm cân bằng salad hạt quinoa và rau quả

Salad giảm cân từ rau quả và hạt quinoa

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 50 gram hạt quinoa trắng
• 6 quả cà chua cherry
• 1 quả kiwi
• 2 quả quýt
• 1 ít rau diếp xoăn
• 2 thìa sốt sữa chua trộn salad

Cách chế biến:

• Rửa sạch hạt quinoa rồi ngâm với nước khoảng 30 phút – 1 tiếng. Sau đó cho hạt quinoa đã rửa sạch vào nồi, thêm nước cao hơn mặt hạt quinoa khoảng 2mm. Sau đó nấu ở lửa nhỏ trong 15 phút cho chín.
• Sau khi chín thì vớt hạt quinoa ra rổ rồi nhúng ngay vào bát nước lạnh (nước lạnh ở đây là nước đun sôi để nguội và cho thêm vài viên đá) để giúp hạt quinoa ăn ngon hơn.
• Rửa sạch cà chua rồi bổ làm tư.
• Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ rồi thái thành miếng mỏng.
• Quýt bạn bóc vỏ rồi tách riêng từng múi. Bạn cũng có thể thay đổi các loại trái cây khác cho hợp khẩu vị, tuy nhiên cần tránh những loại quả nhiều calo và đường như xoài,…
• Rau diếp xoăn bạn đem rửa sạch, vẩy cho ráo nước rồi cắt nhỏ. Nếu không có rau diếp xoăn, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng rau xà lách, rau bắp cải hoặc dưa chuột.
• Cuối cùng, cho tất cả nguyên liệu vào bát trộn, rưới sốt sữa chua vào rồi trộn đều lên. Múc quinoa ra đĩa và thưởng thức thôi!

7. Cách giảm cân bằng hạt quinoa và cá hồi áp chảo

Hạt quinoa và cá hồi áp chảo giúp giảm cân, đẹp dáng
Món ăn này cách chế biến rất đơn thuần nhưng giúp giảm cân hiệu suất cao. Bạn chỉ cần nấu chín hạt quinoa giống như nấu cơm, sau đó áp chảo cá hồi và rắc thêm một chút ít gia vị như muối, tiêu trên miếng cá .
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn kèm với cà rốt và đậu đũa hấp nhé .

8. Cách giảm cân bằng cơm trộn quinoa

Hãy khởi đầu trộn gạo với một tỷ suất nhỏ hạt quinoa trước rồi tăng dần khi bạn đã quen
Bởi vì ở Nước Ta cơm là món ăn chính hàng ngày nên việc sửa chữa thay thế trọn vẹn việc ăn cơm bằng hạt quinoa hoàn toàn có thể khó thực thi so với nhiều người .
Để làm quen, bạn nên trộn hạt quinoa với gạo để nấu cơm. Và hãy mở màn với một tỷ suất nhỏ hạt quinoa trước rồi tăng dần khi bạn đã quen .
Đối với người mới mở màn giảm cân đối hạt quinoa, tỷ suất trộn là 2 phần gạo và 1 phần hạt quinoa. Trong các lần sau, bạn hãy tăng dần tỷ suất hạt quinoa lên, và nếu hoàn toàn có thể, hãy thay thế sửa chữa cơm trọn vẹn bằng hạt quinoa .

9. Cách giảm cân bằng sinh tố quinoa

Sinh tố quinoa vừa thanh nhiệt vừa giúp giảm cân nhanh gọn

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1/2 cốc hạt quinoa
• 1/4 quả dứa cắt nhỏ
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa

Cách chuẩn bị:

• Nấu chín hạt quinoa như nấu cơm thông thường. Sau đó để nguội.
• Khi đã nguội, cho hạt quinoa và các thành phần còn lại vào máy xay sinh tố rồi xay cho đến khi nhuyễn.
• Rót sinh tố ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể để sinh tố vào tủ lạnh hoặc thêm một vài viên đá cho mát uống sẽ ngon hơn.

10. Cách giảm cân bằng súp quinoa

Súp quinoa giảm cân hiệu suất cao

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 140g hạt quinoa
• 3 củ cà rốt, gọt vỏ và băm nhỏ
• 1 củ hành tây băm nhỏ
• 2 cọng cần tây, cắt nhỏ
• 1 đến 2 cốc rau cắt nhỏ, như bí xanh, bí vàng, ớt chuông, hoặc khoai lang
• 1 cây cải xoăn tươi cắt nhỏ hoặc súp lơ
• 3 thìa dầu olive nguyên chất
• 6 tép tỏi, băm nhuyễn

Cách chuẩn bị:

• Cho dầu olive vào nồi đun với lửa nhỏ cho đến khi sủi tăm thì cho tỏi, hành tây cắt nhỏ, cà rốt băm, cần tây, rau và thêm chút muối vào đảo đều.
• Đun khoảng 6-8 phút để hành tây mềm và chuyển sang màu vàng.
• Sau đó đổ hạt quinoa và nước vào. Nêm muối và gia vị cho vừa ăn.
• Sau đó, tăng nhiệt độ và đun sôi hỗn hợp. Khi đã sôi thì đậy một phần nồi và giảm nhiệt để duy trì lửa nhỏ trong khoảng 25 phút.
• Sau 25 phút, mở nắp và thêm rau xanh cắt nhỏ và cải xoăn cắt nhỏ.
• Tiếp tục đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút hoặc hơn, cho đến khi rau xanh mềm theo ý bạn.
• Bắc nồi ra khỏi bếp, nếm lại và cho thêm gia vị cho vừa ăn.
• Múc súp ra bát và thưởng thức thôi!

Những lưu ý khi ăn hạt quinoa giảm cân

• Trước khi chế biến hạt quinoa giảm cân, bạn nên ngâm hạt trong từ 30 phút – 1 tiếng. Bởi vì bên ngoài hạt quinoa có một lớp vỏ có vị hơi đắng nhẹ và sẽ làm giảm hương vị của hạt. Việc ngâm hạt quinoa sẽ giúp loại bỏ lớp vỏ này.
• Trong 3 loại hạt quinoa trắng – đen – đỏ thì thời gian nấu hạt quinoa trắng là nhanh nhất. Hạt quinoa đỏ mất thêm khoảng 3 – 4 phút, và hạt quinoa đen mất thêm khoảng 5 đến 6 phút so với thời gian nấu hạt quinoa trắng. Vì vậy, nếu bạn có ý định sử dụng cả 3 loại hạt quinoa thành hỗn hợp ba màu thì nên cân nhắc thời gian nấu sao cho phù hợp nhé.
• Có thể mua hạt quinoa ở đâu? Hạt quinoa chưa được bày bán rộng rãi trong các siêu thị hay cửa hàng thông thường, nhưng bạn có thể dễ dàng đặt mua hạt quinoa thông qua các trang bán hàng online. Tuy nhiên, bạn cần tìm các shop uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian thì có thể nấu chín nhiều hạt quinoa trước rồi bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh. Khi nào sử dụng thì đem giã đông, vẫn sẽ giữ được hương vị thơm ngon của hạt quinoa.

Ăn hạt quinoa giảm cân bao lâu thì hiệu quả?

Hạt quinoa không phải là thuốc giảm cân nên bạn sẽ không hề nhận thấy hiệu quả chỉ trong vài ngày .
Bên cạnh việc ăn hạt quinoa để giảm cân thì có nhiều yếu tố khác nhau đồng thời ảnh hưởng tác động đến vận tốc giảm cân của bạn. Bao gồm chính sách ẩm thực ăn uống và tập luyện cũng như cơ địa của bạn .
Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì ăn hạt quinoa tiếp tục và tích hợp với một chính sách nhà hàng khoa học và tập luyện hài hòa và hợp lý, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thấy cân nặng giảm rõ ràng chỉ từ 1 – 2 tuần .

Đối tượng nên và không nên ăn hạt quinoa giảm cân

Đối tượng nên ăn hạt quinoa giảm cân?

• Người muốn giảm cân và làm đẹp da.
• Người muốn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhưng không muốn tăng cân.
• Người muốn tăng cường sức khỏe.
• Người ăn chay.
• Người bệnh tiểu đường, tim mạch và cholesterol trong máu cao.
• Phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
• Phụ nữ đang cho con bú.

Đối tượng không nên ăn hạt quinoa giảm cân?

Mặc dù hạt quinoa hoàn toàn có thể dùng cho tổng thể mọi đối tượng người dùng ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên vẫn có 1 số ít người bị dị ứng hạt quinoa .
Trong trường hợp lần tiên phong ăn hạt quinoa, nếu có một số ít triệu chứng sau thì bạn nên ngừng ăn hạt ngay lập tức và tìm đến bác sĩ để chữa trị :

• Viêm da, viêm phổi và viêm ống tiêu hóa.
• Khó thở, thở khò khè, ho hoặc tức ngực.
• Ngứa.
• Đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy.
• Nhịp tim tăng cao, da nhợt nhạt, huyết áp thấp, sưng mặt.

Lời kết

Hy vọng với 10 cách ăn hạt quinoa giảm cân mà chúng tôi vừa phân phối, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao và có được dáng vóc như mơ ước. Chúc các bạn thành công xuất sắc !

Nguồn: Zicxa.com

|
Danh mục :

Chuyên đề tư vấn giảm cân

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực