Cách sử dụng gạo lứt với người cao tuổi, người đái tháo đường

1. Dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo chỉ được xay sơ qua để vô hiệu vỏ trấu và vẫn giữ được lớp cám gạo bên ngoài. Chính thế cho nên mà giá trị dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn gạo trắng .PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt gồm:

Chất xơ, chất đạm, tinh bột, chất béo, các nguyên tố vi lượng như magne, sắt, calci …Ngoài ra trong gạo lứt có chứa rất nhiều anpha lipoic acid .Chất anpha lipoic acid giúp giảm mỡ dự trữ, giảm béo trải qua tăng tự nhiên lượng glutation – một mẫu sản phẩm trung gian của insulin và liprin ( hormone điều hòa khối lượng khung hình và mỡ dự trữ ) .

Bảng so sánh dinh dưỡng trong 1 bát gạo lứt và 1 bát gạo tẻ

Một bát cơm gạo lứt chứa 3,5 gram chất xơ, trong khi 1 bát cơm gạo trắng chứa 0,6 gram chất xơ.

2. Tác dụng của gạo lứt

Gạo lứt có nhiều tính năng với sức khỏe thể chất như :

• Tốt chotim mạch: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ bệnh tim.
• Kiểm soát được lượng đường huyết: Gạo lứt là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Theo một nghiên cứu cho thấy gạo lứt có nhiều chất xơ, acid phytic, polyphenol có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường hơn gạo trắng.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Gạo lứt có nhiều chất xơ hơn gạo trắng vì vậy mất thời gian tiêu hóa và no lâu hơn gạo trắng, giúp cơ thể không có cảm giác đói và thèm ăn các bữa phụ. Bên cạnh đó, chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ giúp đường tiêu hóa thải các chất độc ra bên ngoài, giảm thiểu nguy cơ các bệnh đường tiêu hóa.
• Tốt cho hệ miễn dịch: Gạo lứt rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất phenolic thiết yếu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và khả năng chống lại nhiễm trùng. Do vậy, gạo lứt là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi và người đái tháo đường.

Gạo lứt là loại gạo chỉ được xay sơ qua để vô hiệu vỏ trấu và vẫn giữ được lớp cám gạo bên ngoài. Chính vì thế mà giá trị dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn gạo trắng.

3. Cách sử dụng, chế biến gạo lứt

Có thể sử dụng gạo lứt để thay thế sửa chữa gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, hoàn toàn có thể sử dụng gạo lứt chế biến thành các món sau :

• Gạo lứt nấu cháocùng các loại hạt :hạt sen, bí đỏ,đậu đen
• Cháo gạo lứtnấu cháo

  với thịt gà, yến mạch

  Xem thêm: Ẩm thực Đài Loan – Wikipedia tiếng Việt

• Gạo lứt rang lấy nước uống

Cháo gạo lứt

Cách nấu gạo lứt

• Bước 1 : Vònhẹ taygạo lứt, ngâm gạo bằng nước ấmít nhấtkhoảng chừng1 – 2 tiếng. Lý do phải ngâm gạo lứtbởi quy trình ngâmgiúp vô hiệu asen trong gạo cũng như vô hiệu các chất gây khó tiêu, giúp gạo mềm để dễ nấu và dễ ăn hơn. Nếu nấu với các loại đậu hay nấu cháo gạo lứt yến mạch thì nên ngâm đậu và yến mạch cùng lúc để nấu cùng với gạo lứt.
• Bước 2: Đong nước để nấu cơm với tỷ lệ nước và gạo là 2:1. Tỷ lệ này dựa theo lượng gạo trước khi ngâm. Sau khi ngâm, gạo hay bị nở nhiều nên nếu không dựa vào lượng gạo ban đầu, cơm sẽ bị nhão.
• Bước 3 : Sau khi đãchonước vào nồi ,nên cho một chút ít muối vào cùng rồinấu. Khi cơm ở chính sách đung nóng, đợi khoảng chừng 15 – 30 phút cho cơmchínmềm .

Đong nước để nấu cơm với tỉ lệ nước và gạo là 2 : 1. Tỷ lệ này dựa theo lượng gạo trước khi ngâm để cơm không bị nhão

4. Người cao tuổiăn gạo lứt như thế nào?

Gạo lứt rất tốt cho người cao tuổi. Người cao tuổi nên ăn gạo lứt toàn phần nhưng đã loại cám riêng ra cho gạo mềm, dễ nhai. Cần ngâm gạo lứt 4 – 6 giờ trước khi nấu để gạo mềm dẻo mà vẫn giữ được dinh dưỡng. Nếu người cao tuổi không có yếu tố gì về sức khỏe thể chất, hoàn toàn có thể ăn xen kẽ với gạo trắng nếu cảm thấy gạo lứt cứng và khó ăn .Người bệnh đái tháo đường chỉ nên ăn lượng cơm và tinh bột bằng 1/4 lượng thức ăn.

5. Người đái tháo đường nên ăn gạo lứt như thế nào?

Nên nấu gạo lứt ở lượng nước vừa phải để tránh làm tăng chỉ số GI của gạo. Nấu gạo lứt ở mức vừa chín tới, không nấu gạo lứt quá chín sẽ giúp cơm giữ được lượng vitamin và các dưỡng chất tối ưu khác trong gạo .Trong bữa ăn, người bệnh đái tháo đường luôn nhớ không nên ăn quá nhiều cơm mà ăn nhiều rau củ, trái cây, các thực phẩm giàu protein … để tránh làm đường huyết tăng cao sau ăn. Có 3 nguyên tắc người bệnh đái tháo đường cần chú ý quan tâm trong chính sách dinh dưỡng :

• Ăn vừa đủ, không ăn quá nhiều cơm. Lượng cơm và tinh bột chỉ chiếm 1/4 lượng thức ăn
• Ăn đúng giờ .
• Ăn đúng thứ tự :Nên ăn các loại rau củ trước, sau đó tới thức ăn rồi mới tới cơm .

Người bệnh đái tháo đường nên đo đường huyết sau khi ăn để biết được chính sách ăn của mình đã tương thích hay chưa. Đường huyết tăng cao sau bữa ăn về lâu bền hơn hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng chỉ số HbA1c ( chỉ số phản ánh lượng đường huyết trung bình trong vòng 2 – 3 tháng trước đó ).

Nếu kiểm soát đường huyết kém, người bệnh đái tháo đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…

Do đó, người bệnh đái tháo đường nên chú ý quan tâm trấn áp đường huyết ngay trong từng bữa ăn .Người cao tuổi bị đái tháo đường nên ăn gì và hạn chế ăn gì?SKĐS – Người đái tháo đường được khuyến nghị hạn chế ăn chất bột đường nhưng không phải kiêng tuyệt đối như nhiều người bị đái tháo đường đang làm. Bởi theo khuyến nghị trong khẩu phần ăn hàng ngày đây là chất bắt buộc phải có .

Xem thêm video đang được quan tâm

14 món ăn giúp trị cảm lạnh hoàn toàn có thể bạn chưa biết ?

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực