Những cách chế biến rau củ lành mạnh giúp tăng cường dinh dưỡng

BẠCH CÚC ( THEO HEALTHLINE )   –  
Thứ hai, 04/10/2021 19 : 31 ( GMT + 7 )

Rau củ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn có thể làm cho chúng bổ dưỡng hơn nữa nếu chế biến đúng cách.

Hấp tốt hơn luộc

Luộc rau củ sẽ khiến các vitamin tan trong nước như vitamin C, B1 và folate hòa tan vào nước. Trái lại, hấp là cách tốt nhất để bảo toàn những vitamin này do rau củ không tiếp xúc với nước sôi .

Vì thế, hấp là phương pháp tốt nhất để chế biến tất cả các loại rau củ. Điều này đặc biệt đúng đối với bông cải xanh từ lâu được ca ngợi là một trong những thực phẩm chống ung thư hàng đầu.

Nấu bằng lò vi sóng

Nấu bằng lò vi sóng vừa làm chín rau củ một cách nhanh chóng từ bên trong vừa bảo toàn các chất dinh dưỡng như vitamin C, vốn dễ phân hủy khi đun nóng.

Một nghiên cứu và điều tra phát hiện rằng khi nấu bằng lò vi sóng, dưỡng chất thực vật trong bí ngòi, cà rốt và đậu luôn ở mức rất cao. Được biết, dưỡng chất thực vật là những hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong rau, củ, quả mang đến nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất và phòng ngừa bệnh tật .Những cách chế biến rau củ lành mạnh giúp tăng cường dinh dưỡng. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C 

Xào

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy khi triển khai món chiên, chất béo ( dầu, mỡ ) sẽ thấm sâu vào thực phẩm và rau củ. Tuy nhiên, xào với một chút ít dầu ăn lại là cách tuyệt vời để chế biến rau củ. Bằng cách này, bạn không chỉ ngày càng tăng mùi vị của rau củ mà còn làm tăng năng lực hấp thu các dưỡng chất thực vật như phenol và carotene vào khung hình .

Ngoài ra, để gia tăng sự hấp thu dưỡng chất của rau củ, bạn nên kiểm soát nhiệt độ của dầu ô-liu khi xào.

Nướng

Rau củ nướng với một chút ít dầu ô-liu hoàn toàn có thể bảo toàn mùi vị tuyệt vời cũng như hàm lượng chất chống ôxy hóa của chúng. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy atiso, măng tây, bông cải xanh, cà tím, đậu xanh, hành tây và cải bó xôi vẫn giữ nguyên hàm lượng chất chống ôxy hóa sau khi nướng .Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý quan tâm là không để rau củ bị cháy khét khi chế biến bằng phương pháp này.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực