Đồ uống bổ sung caffeine có tốt cho sức khỏe không?

Đồ uống bổ sung caffeine là gì?

Như tên của nó, đồ uống bổ trợ caffeine là nước có chứa caffeine. Caffeine là một hợp chất kích thích mạng lưới hệ thống thần kinh TW tăng cường hoạt động giải trí, làm giảm stress và tăng năng lực tập trung chuyên sâu và tỉnh táo. Caffeine được tìm thấy trong tự nhiên ở nhiều loại thực vật, gồm có hạt cafe, lá trà, hạt ca cao, hạt kola, lá yerba mate và quả guarana. Nó cũng được sản xuất tổng hợp từ urê và axit chloroacetic, cả hai đều có công dụng kích thích như nhau so với khung hình. Các mẫu sản phẩm nước có chứa caffeine hoàn toàn có thể chứa caffeine tổng hợp hoặc tự nhiên. Hầu hết các loại sản phẩm đều không màu và không chứa các thành phần tự tạo, đường và calo. Một số loại sản phẩm có chứa chất dữ gìn và bảo vệ như kali sorbat và natri benzoat. Do đó, nếu bạn đang tránh những thành phần này, hãy đọc nhãn. Các loại sản phẩm nước có chứa caffeine có hàm lượng caffeine từ 34 – 125 mg. Ngoài ra, chúng còn được bán dưới dạng lon hoặc chai có kích cỡ từ 355 – 500 ml. Đây là list các loại đồ uống có chứa caffeine thông dụng và hàm lượng caffeine của chúng :

• Cà phê: 96 mg trên 1 cốc (240 ml)
• Nước tăng lực tiêu chuẩn: 72 mg mỗi 1 cốc ( 240 ml)
• Trà xanh: 29 mg mỗi 1 cốc  240 ml)
• Nước ngọt: 34 mg trên 1 lon ( 355 ml)

Nếu bạn liên tục uống cafe, trà, nước ngọt và nước tăng lực có chứa đường, nước có chứa caffeine hoàn toàn có thể là một lựa chọn thay thế sửa chữa tốt để giúp giảm lượng đường và calo bổ trợ trong khi vẫn bảo vệ nguồn năng lượng của bạn .

Caffeine có tốt cho sức khỏe không?

Caffeine từ lâu đã trở thành chủ đề gây tranh cãi, vì nó hoàn toàn có thể kích thích tăng huyết áp, mất nước và gây ra nhiều tính năng phụ, gồm có bồn chồn, lo ngại và cáu kỉnh. Tuy nhiên, những ảnh hưởng tác động này chỉ được quan sát thấy khi hợp chất được tiêu thụ với liều lượng cao hoặc bởi người không có thói quen. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy người lớn khỏe mạnh hoàn toàn có thể tiêu thụ liều lượng lên đến 400 mg mỗi ngày một cách bảo đảm an toàn. Đối với phụ nữ mang thai, không nên dùng quá 200 mg caffeine mỗi ngày để tránh các tính năng phụ, 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy không nên dùng quá 300 mg mỗi ngày. Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc các thực trạng tác động ảnh hưởng đến gan hoặc thận cũng hoàn toàn có thể hạn chế lượng caffeine. Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, nước có chứa caffeine hoàn toàn có thể bảo đảm an toàn và thôi thúc quy trình hydrat hóa – bạn không uống quá 400 mg caffeine mỗi ngày .

Lợi ích của caffeine

Có một số ít quyền lợi sức khỏe thể chất tiềm năng của việc tiêu thụ caffeine với lượng thích hợp. Ví dụ, tính năng có lợi của caffeine so với hiệu suất tập thể dục, công dụng tinh thần và giảm đau đã được ghi nhận. Hơn nữa, các nghiên cứu và điều tra quan sát đã link việc uống cafe với việc giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tim, tiểu đường và 1 số ít bệnh ung thư. Tuy nhiên, những ảnh hưởng tác động này hoàn toàn có thể tương quan đến các hợp chất có lợi khác – ví dụ điển hình như chất chống oxy hóa – trong cafe hơn là caffeine. Trên thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng cafe không chứa caffeine có lợi cho sức khỏe thể chất tương tự như như cafe chứa caffeine .

Bạn cần bao nhiêu caffeine?

Mặc dù các chuyên viên thường khuyến nghị nên tiêu thụ tối thiểu 8 cốc ( tương tự khoảng chừng 1,9 – 2 lít ) nước mỗi ngày, nhưng không có khuyến nghị chung nào về lượng nước bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Nhu cầu nước phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố, gồm có nơi bạn sống, mức độ hoạt động giải trí, chính sách nhà hàng siêu thị, size khung hình và tuổi tác. Theo hướng dẫn chung, Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị về lượng nước uống hàng ngày – từ cả thực phẩm và đồ uống – cho người lớn từ 19 tuổi trở lên :

• Phụ nữ: 2,7 lít mỗi ngày
• Nam giới: 3,7 lít mỗi ngày

Những khuyến nghị này dựa trên lượng tiêu thụ trung bình của những người khỏe mạnh nói chung được cung ứng đủ nước. Thực phẩm chiếm khoảng chừng 20 % tổng lượng nước được khuyến nghị, với đồ uống như trà, cafe, nước, nước trái cây và soda chiếm 80 % còn lại .

Kết luận

Nước có caffeine là nước đã được tăng cường caffeine. Lượng caffeine trong những loại đồ uống này, có loại có hương vị và không có hương vị, dao động từ 34–125 mg mỗi khẩu phần. Đối với người lớn khỏe mạnh, uống nước có chứa caffeine có thể an toàn và có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết : Có bao nhiêu caffeine trong các loại đồ uống yêu dấu của bạn ?

Hà Linh – Viện Y học ứng dụng Nước Ta ( theo Healthline ) –

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực