Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu suất cao mà còn tăng cường sự dẻo dai cho hàng loạt khung hình.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng bằng bài tập nâng chân dọc:

Bạn đang đọc: Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

• Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
• Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
• Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
• Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập

6. Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn hoàn toàn có thể tập ở nhiều thời gian trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Hướng dẫn thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập đạp xe:

• Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
• Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
• Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
• Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
• Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

7. Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bạn hoàn toàn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này nếu muốn để giãn cơ rất là hoàn toàn có thể.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng với bài Lunge Twist:

• Đứng tư thế chân bước sang ngang, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng.
• Giữ hai tay ngang vai, song song với mặt đất.
• Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
• Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó xoay người (xoay thân trên chứ không xoay chân) sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
• Thực hiện 15 lần/ 1 tập. Ngày tập 2-3 lần.

8. Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng

Bài tập Plank thông thường sẽ tăng thêm hiệu suất cao nếu bạn phối hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
• Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
• Giữ trong 30s và đổi bên.
• Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.

9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ vòng 2 ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể thuận tiện vận dụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Giữ người ở tư thế chỉ có đầu gối và bàn tay chạm mặt đất, lưng thẳng song song với bề mặt
• Hít sâu đồng thời thả lỏng cơ bụng nhất có thể
• Thở ra, hóp chặt bụng, lưu ý là dùng cơ bụng đẩy khí ra chứ không phải dùng ngực.
• Sau đó giữ nguyên tư thế hóp bụng, hít vào thở ra trong 15-30s.

10. Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng đơn thuần, bạn hoàn toàn có thể triển khai ngay tại nhà, hoặc văn phòng của mình. Bạn sẽ cần sẵn sàng chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế:

Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

• Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
• Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.
• Chú ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.

Bạn hoàn toàn có thể phối hợp bài tập cardio và bài tập thể chất trong mỗi lần tập. Việc này sẽ tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, đồng thời kích thích quy trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần 7 − 12 lần tập, mỗi lần lặp lại những động tác liên tục trong vòng một phút và lặp lại hàng loạt bài tập 1-3 lần.

2 nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

1. Tập cardio đánh tan mỡ bụng

Nếu bạn đang tìm cách tập giảm mỡ bụng, hãy thử tập cardio. Nguyên nhân là vì khung hình tất cả chúng ta chứa những chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình quy đổi này xảy ra khi khung hình bạn thiếu vắng nguồn năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thường thì. Mặc dù khung hình tất cả chúng ta không hề trực tiếp sử dụng chất béo tàng trữ trigylcerides, nhưng nó tiếp tục dùng đến chất béo nội tạng tiên phong vì loại này rất dễ phân giải .
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu suất cao như :

• Đi bộ, chạy nhanh trên máy chạy bộ
• Đạp xe định vị
• Chạy ergometer
• Leo thang máy

Đây đều là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và ảnh hưởng tác động sâu vào những vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng. >> Gợi ý cho bạn : Chạy bộ có công dụng gì cho phái đẹp ? Có giúp dáng đẹp không ?

2. Nguyên tác tập thể dục giảm mỡ bụng: Cường độ tăng dần

Một khi đã hoàn thành xong bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mà vẫn cảm thấy tương đối tự do. Bạn hãy tăng dần cường độ rèn luyện để tăng hiệu suất cao đốt cháy mỡ bụng.

• Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. HIIT cũng giúp cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo. Từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tập HIIT đúng cách để tập bụng giảm mỡ

Ví dụ: bạn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút. Sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số
Để triển khai bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng khung hình trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập những bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ biến hóa. Ví dụ : bạn hoàn toàn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút. Sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20 − 30 phút rồi triển khai những động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít tuyệt kỹ để chạy bộ trên máy đạt tác dụng tốt nhất.

Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với chế độ ăn ít chất bột đường và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thử thách thêm bản thân với 30 bài tập thể dục khỏe đẹp trong 30 ngày nhé. Chúc bạn tập luyện hiệu quả với những gợi ý trên để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Xem thêm: Nghị luận hãy nắm bắt cơ hội để thành công – Allavida – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội