Hướng dẫn tập nhảy Zumba cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu – https://vh2.com.vn

Zumba là một trong những điệu nhảy phổ biến nhất của Mỹ La-tinh. Nếu muốn học nhảy Zumba cơ bản, bạn có thể tự tập Zumba cơ bản tại nhà hoặc đến các phòng tập chuyên nghiệp. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn biết thêm thông tin về bộ môn nhảy Zumba cơ bản. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

=> Tham khảo Hướng dẫn học nhảy cha cha cha cho người mới bắt đầu tại: https://vh2.com.vn/huong-dan-hoc-nhay-cha-cha-cha.html

1. Lợi ích khi tập nhảy Zumba 

Nhảy Zumba cơ bản là môn thể thao thú vị với nhiều động tác nhảy đơn giản, dễ dàng trên nền nhạc Latin. Các động tác này nhanh và mạnh nên tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Các bài tập Zumba thường là tập cường độ cao cách quãng, nhưng xen kẽ nhịp nhanh chậm, rèn luyện sức bền của cơ thể.

Bạn đang đọc: Hướng dẫn tập nhảy Zumba cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu – https://vh2.com.vn

Điệu nhảy Zumba và thể dục nhịp điệu phối hợp với những giai điệu soca, hip-hop, salsa, samba, mambo, …. Sự điệu đàng và giai điệu sôi động của những vũ điệu này sẽ mang đến cho người tập những thưởng thức độc lạ, và rất nhiều quyền lợi trong quy trình tập luyện .

1.1 Đốt cháy mỡ thừa

Các động tác nhảy Zumba cơ bản yên cầu bạn phải hoạt động body toàn thân với những động tác mạnh, nhanh và liên tục. Do đó, toàn bộ những nhóm cơ trên khung hình bạn đều được hoạt động giải trí và đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình. Nếu kiên trì tập luyện, thân hình của bạn sẽ được cải tổ đáng kể .

1.2 Cải thiện hệ tim mạch

Khi nhảy Zumba, bạn phải hoạt động để theo kịp những bước nhảy. Việc hoạt động càng nhiều sẽ càng kích thích tim đập nhanh hơn và năng lực lưu thông máu trong khung hình tốt hơn. Theo thời hạn, tim sẽ quen với cường độ hoạt động cao, và sức khỏe thể chất tim mạch cũng dần được cải tổ .

1.3 Trẻ hóa cơ thể

Zumba nhu yếu bạn phải hoạt động tổng thể những bộ phận từ ngón chân lên đến đỉnh đầu và toàn bộ những yếu tố trên khung hình như máu, xương, cơ, khớp, … uyển chuyển tương thích với mọi tư thế .

1.4 Liều thuốc chữa stress hiệu quả nhất

Khi học nhảy Zumba, bạn chỉ cần thả lỏng khung hình là sẽ học được điệu nhảy một cách nhanh nhất. Tất cả những bài hát của Zumba đều rất vui nhộn và vui nhộn, tươi tắn trên nền nhạc sôi động tích hợp với những động tác hoạt động mạnh giúp kích thích ý thức của bạn .

1.5 Cơ hội giao lưu, kết bạn xã hội

Các lớp học Zumba thường gặp gỡ những người vui tươi và mê hoặc. Kết bạn với những người sáng sủa với nụ cười trên môi và tràn trề nguồn năng lượng sẽ có ảnh hưởng tác động tích cực đến đời sống và tâm trạng của bạn. Bạn hoàn toàn có thể gặp gỡ mọi người trong lớp hoặc tham gia tiệc Zumba hội đồng và lan rộng ra mạng lưới bạn hữu của mình .

1.6 Phù hợp với mọi lứa tuổi

Nhảy Zumba thích hợp cho trẻ nhỏ lớn nhỏ, nam nữ, người béo muốn giảm cân, người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn là một “ nghệ sĩ ” hay một vận động viên thể hình, Zumba đều hoàn toàn có thể làm hài lòng tổng thể mọi người. Zumba đơn thuần là không kén người tập .

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://vh2.com.vn/cach-an-bo-giam-can.html

2. Những lưu ý khi tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

Zumba đang dần trở thành một phương pháp tập luyện thay cho các môn thể thao, thể hình thông thường. Điệu nhảy này là sự kết hợp của những động tác đơn giản, dễ dàng nhưng không kém phần sôi động, phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để bắt đầu tập Zumba cơ bản đúng cách và có những giây phút thoải mái nhất, chúng ta phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:

2.1 Chọn quần áo khi đi tập có tính co giãn

Khi tập Zumba, bạn sẽ phải hoạt động body toàn thân liên tục nên việc lựa chọn những bộ quần áo làm từ vật liệu cotton, co và giãn sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn không nên mặc những loại quần cứng như quần jean, quần kaki, …
Ngoài ra, đồ lót khi tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn không nên mặc đồ lót quá mỏng dính, sexy sẽ gây khó khăn vất vả cho việc tập luyện .

2.2 Đi giày thể thao gót thấp

Các bài tập nhảy Zumba sẽ phù hợp với những đôi giày thể thao không cao quá 3 phân. Bạn cũng không nên chọn những loại giày cao gót cứng, chân sẽ bị đau khi nhảy và việc tập luyện sẽ không hiệu quả.

Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

2.3 Nên bắt đầu bằng lớp tập Zumba 2-3 buổi/tuần

Khi bạn mới làm quen với việc tập nhảy Zumba cơ bản, lựa chọn bài hài hòa và hợp lý nhất sẽ là 2-3 bài / tuần. Không nên hoạt động quá sức, tránh ảnh hưởng tác động đến những hoạt động giải trí cá thể khác khi khung hình chưa quen với cường độ hoạt động. Nhưng nếu thời hạn đào tạo và giảng dạy ngắn hơn sẽ không hiệu suất cao. Do đó, bạn nên tập thể dục 2-3 lần một tuần và tập cách ngày .

2.4 Đừng quên uống nước 

Uống đủ nước trong mỗi buổi tập Zumba sẽ giúp khung hình đủ nước, đủ nguồn năng lượng để tập luyện và tránh căng thẳng mệt mỏi do mất nước. Đảm bảo bạn uống 200 – 300 ml nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện. Đồng thời cần bổ trợ nước sau khi tập .

2.5 Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh thực trạng đói và khung hình không đủ nguồn năng lượng để hoạt động, bạn nên ăn trước giờ học 2 tiếng hoặc ăn nhẹ như trái cây / rau / snack trước đó khoảng chừng 30 phút .

2.6 Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

Nếu bạn là một thành viên mới của lớp, bạn chắc như đinh sẽ cảm thấy lạc lõng khi mọi người xung quanh bạn có vẻ như đang làm rất tốt, nhưng bạn không làm chậm hoặc bỏ lỡ 1 số ít động tác của giáo viên .
Đừng lo ngại về điều đó, chính do toàn bộ những học viên có động tác tuyệt vời và hoàn hảo nhất đó đều đã trải qua điều tựa như như bạn, và sau một thời hạn ngắn tiếp xúc, bạn sẽ sớm bắt kịp và trở nên tuyệt vời và hoàn hảo nhất .

2.7 Lựa chọn âm nhạc phù hợp

Zumba không hề thiếu âm nhạc. Do đó, đừng quên sẵn sàng chuẩn bị một chiếc loa nghe nhạc chuẩn, những bản nhạc phối với giai điệu bắt tai chắc như đinh sẽ khiến những bước nhảy của bạn thêm phần thăng hoa. Từ đây, chất lượng mà Zumba mang lại sẽ càng rõ ràng hơn .

• Xem thêm : Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

3. Tổng hợp 5 điệu nhảy Zumba cơ bản cho người mới  

Dưới đây là một số ít những điệu nhảy Zumba cơ bản mà những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm khi bắt đầu tập luyện

3.1 Nhảy Zumba theo phong cách Latin

Zumba theo phong thái Latin là bài tập cổ xưa không khi nào lỗi mốt bởi nó có những động tác can đảm và mạnh mẽ, quyến rũ và hấp dẫn trên nền nhạc Latin sôi động .
Khi tập những điệu nhảy Zumba cơ bản theo phong thái này, bạn sẽ phải liên tục chuyển dời trong những khu vực nhỏ với những điệu nhảy salsa, chachacha. Bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp những hoạt động của cánh tay và hông để tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn .

3.2 Động tác lắc hông và chuyển động tay

Nếu phong thái Latin nhu yếu khung hình bạn phải hoạt động giải trí với cường độ tương đối cao, thì bài tập Zumba cơ bản này sẽ tương quan đến những động tác lắc hông, lắc tay thuận tiện và đơn thuần hơn. Bài tập này được lấy cảm hứng từ những động tác múa bụng giúp làm thon gọn vòng eo và săn chắc cánh tay. Khi triển khai bài tập này, bạn hoàn toàn có thể chọn giữ nguyên hoặc vận động và di chuyển trong khoảng trống nhỏ .

3.3 Zumba truyền thống

Nếu bạn nghĩ rằng Zumba chỉ gồm những động tác trực tiếp thì bạn đã nhầm, bởi bộ môn này cũng có những bài truyền thống lịch sử, nhẹ nhàng như squats hay lunges. Chúng khá thích hợp cho những người già yếu tập luyện. Khi tập Zumba truyền thống cuội nguồn, bạn không quá quan trọng kỹ thuật, chỉ cần tập trung chuyên sâu vào hoạt động uyển chuyển của khung hình theo điệu nhạc, miễn là bạn cảm thấy tự do .

3.4 Điệu nhảy Zumba Meringue

Các bước cơ bản để bắt đầu với Zumba là nền tảng cơ bản của Zumba. Bạn tiến lên một bước nhỏ, không nhất thiết phải nhấc chân và cánh tay có hoạt động, bạn hoàn toàn có thể triển khai theo hoạt động tròn quanh eo .

3.5 Điệu nhảy Zumba Cumbia

Không giống như salsa và meringue, hoạt động của Cumbia mượt mà hơn. Hoạt động của nó được cho phép bạn trình làng một số ít bài tập squat và những bài tập thể hình khác. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ cần bắt đầu với Zumba trước để nắm vững những điều cơ bản của Cumbia .
Trước tiên, bạn phải triển khai một bước nhỏ về phía trước bằng một chân. Và sau đó liên tục trên chân còn lại. Bước đơn thuần này hoàn toàn có thể vận động cơ mông của bạn, từ đó, làm nóng cơ bụng và cơ mông .

Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://vh2.com.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Trên đây, WheyShop đã liệt kê những điều không nên quên khi bạn bắt đầu làm quen với nhảy Zumba cơ bản. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn phòng tập uy tín, chất lượng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội