Hướng dẫn chi tiết cách học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

Nhảy Zumba là gì?

Bạn đang đọc: Hướng dẫn chi tiết cách học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

Zumba – bộ môn nhảy được ưa thích ở nhiều vương quốc
Nhảy zumba là nhảy tân tiến, bước nhảy tích hợp với động tác thể dục được thực thi trên nền nhạc Latin sôi động. Những hoạt động nhảy này được phối hợp những giai điệu như samba, hip-hop, soca, salsa, merengue, mambo, lunges và squat .
Với giai điệu vui tươi, động tác tập luyện thuận tiện và mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Vì thế, nhảy zumba trở thành bộ môn được rất nhiều người theo đuổi. Hiện, zumba đã xuất hiện ở hơn 40 vương quốc với hơn 4 triệu người tham gia tập luyện cùng 25.000 người hướng dẫn .

Học nhảy Zumba có lợi ích gì?

Nhảy zumba mang lại nhiều quyền lợi giật mình

Giúp giảm cân hiệu quả

Khi học nhảy zumba, bạn sẽ phải hoạt động giải trí body toàn thân với những động tác nhanh, mạnh và triển khai liên tục. Lúc này, hàng loạt những cơ sẽ được hoạt động, kích thích quy trình trao đổi chất, đốt cháy calo, vô hiệu mỡ thừa. Theo tác dụng của nhiều nghiên cứu và điều tra, một buổi học nhảy lê dài 60 phút sẽ đốt cháy 369 calo. Bởi vậy, nếu bạn kiên trì với zumba thì chỉ sau một thời hạn tập luyện, cân nặng sẽ giảm đáng kể và dáng vóc cũng trở nên cân đối hơn .

Giảm căng thẳng

Học nhảy Zumba bạn sẽ được thả lỏng hàng loạt khung hình. Mỗi bài nhảy đều đi kèm với bản nhạc sôi động, tươi tắn, vui mừng. Động tác hoạt động nhanh, liên tục sẽ kích thích giải phóng endorphin, giúp vô hiệu trọn vẹn căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi, đưa ý thức trở lại trạng thái vui tươi, tự do nhất .

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong quy trình nhảy zumba, khung hình bạn phải hoạt động giải trí liên tục để bắt kịp nhạc và điệu nhảy. Vận động càng nhiều nhịp tim sẽ đập nhanh hơn, kích thích quy trình lưu thông máu. Vì thế, nếu bạn nhảy liên tục thì tim cũng sẽ thích nghi với cường độ tập luyện cao, nhờ đó sức khỏe thể chất tim mạch cũng dần được cải tổ .

Giúp trẻ hóa cơ thể

Học nhảy zumba cũng là một cách để giúp bạn trở nên vui tươi, sáng sủa hơn, tràn trề nguồn năng lượng tích cực. Ngoài ra, zumba nhu yếu những bộ phận trên khung hình phối hợp uyển chuyển với nhau nên hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe thể chất, ngăn ngừa lão hóa. Tất cả những điều này chính là “ liều thuốc ” giúp bạn trẻ hóa khung hình .

Một số bài học nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu:

Nhảy Salsa cơ bản 

Điệu nhảy Salsa cho người mới học nhảy zumba
Hướng dẫn học nhảy zumba cơ bản thường bắt đầu với bài nhảy Salsa cơ bản. Với bài nhảy này, bạn cần triển khai những bước sau :

• Đếm số 1: Bước chân trái sang trái 1 bước.
• Đếm số 2: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải.
• Đếm số 3: Bước trở lại vị trí trung tâm bằng chân trái.
• Đếm số 4: Tạm dừng.
• Đếm số 5: Bước chân phải sang phải 1 bước.
• Đếm số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái.
• Đếm số 7: Bước trở lại trung tâm bằng chân phải.
• Đếm số 8: Tạm dừng.

Với bài tập Salsa cơ bản, bạn hoàn toàn có thể thực thi những bước nhảy này theo hướng tiến và lùi. Để tăng độ khó của bài tập, bạn hoàn toàn có thể nhảy theo những bước đi lại với vận tốc nhanh hơn và thực thi tổng số 4 bước. Cụ thể, chân đứng vị trí số 1 bước trước, chân sau bắt đúng nhịp chân trước, liên tục thêm một bước nhảy nữa với chân trước và chân sau đuổi kịp một lần nữa. Sau đó, bạn lặp lại trình tự này với hướng ngược lại .

Nhảy Zumba theo phong cách Latin

Nhảy Zumba theo phong cách Latin là một bài nhảy có từ lâu đời nhưng đến nay vẫn hấp dẫn nhiều người. Bài nhảy với những động tác mạnh mẽ, gợi cảm trên nền nhạc Latin sôi động. Học nhảy Zumba theo phong cách Latin, bạn sẽ phải di chuyển liên tục trong không gian nhỏ với những điệu nhảy như salsa, cha cha cha. Để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, bạn có thể kết hợp các động tác chuyển động tay và hông.

Những điệu nhảy zumba được triển khai trên nền nhạc Latin

Zumba truyền thống 

Thực ra, nhảy zumba không đơn thuần là những bài nhảy mạnh mẽ, sôi động mà còn có những bài tập truyền thống rất nhẹ nhàng, uyển chuyển như squats hay lunges. Học nhảy Zumba truyền thống rất thích hợp với những người có thể lực yếu hay nhưng người lớn tuổi. Đặc biệt, với zumba truyền thống, bạn không cần quan trọng hóa đến kỹ thuật mà chỉ cần tập trung để cơ thể chuyển động nhịp nhàng theo điệu nhạc, để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Xem thêm: Cơ Hội Cho Ai Tập 11 Full – 16/1/2021 – Mùa 2 | Lịch phát sóng truyền hình mới nhất

Zumba truyền thống lịch sử với những điệu nhảy nhẹ nhàng, uyển chuyển

Điệu nhảy Zumba Cumbia

Điệu nhảy Zumba Cumbia là điệu nhảy khiêu vũ Latin cổ xưa với những động tác chân khá cầu kỳ. Cách thực thi với những bước sau :

• Bước 1: Bước chân trái lên trước, đồng thời giữ cơ thể cao nhưng không nghiêng người lên trước bằng chân.
• Bước 2: Giữ thẳng đầu gối trước rồi nhấc chân trái đưa ra sau chân phải.
• Bước 3: Đặt chân trái ra sau cơ thể, nhón chân và giữ phần còn lại của bàn chân không bị chạm đất.
• Bước 4: Vặn hông và đưa chân trái ra trước. 
• Bước 5: Bước chân phải lên trước và tiếp tục thực hiện những động tác như trên.

Nhảy Zumba Cumbia là sự phối hợp uyển chuyển của những động tác chân

Điệu nhảy Zumba Meringue

Điệu nhảy Zumba Meringue là chuỗi những bước nhảy có nhịp độ nhanh bằng cách sử dụng động tác lắc hông phối hợp với nâng chân. Bài nhảy cơ bản này được thực thi qua những bước sau :

• Bước 1: Đứng cao người với 2 bàn chân gần nhau.
• Bước 2: Chuyển hông sang phải đồng thời nhấc chân trái trên rồi dậm xuống đất.
• Bước 3: Chuyển hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên rồi dậm xuống đất.

Bạn chỉ cần bước nhịp điệu theo nhạc và khi cảm thấy tự do hơn thì cố gắng nỗ lực vận động và di chuyển nhanh hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp hoạt động tay khi bước như vươn cánh tay sang một bên hoặc đưa qua đầu khi bước .

Điệu nhảy Zumba Meringue nhanh, sôi động

Lưu ý khi học nhảy Zumba

Mặc quần áo có tính co giãn tốt

Học nhảy Zumba thì body toàn thân sẽ hoạt động liên tục, khung hình sẽ thoát ra một lượng lớn mồ hôi. Vì thế, bạn nên chọn những bộ quần áo vật liệu cotton pha sợi polyester hoặc sợi lycra, … thoáng mát, thấm hút mồ hôi, không nên chọn đồ tập 100 % cotton vì vật liệu này giữ mồ hôi, khó bay hơi. Áo quần cũng cần co và giãn tốt để khung hình hoạt động tự do nhất, không nên mặc quần kaki, quần jeans, … Ngoài ra, đồ lót mang khi tập cũng cần chú ý quan tâm không nên quá chật, quá rộng hay quá mỏng dính sẽ làm cản trở quy trình tập luyện .

Trang phục nhảy zumba cần bảo vệ tự do nhất

Mang giày thể thao gót thấp 

Các huấn luyện viên dạy nhảy zumba cũng khuyên bạn khi tập nên sử dụng giày thể thao đế thấp, không quá 3 phân và đế mềm. Loại giày này sẽ tương hỗ bạn tập luyện hiệu suất cao, không bị đau chân khi nhảy .

Nhảy zumba chỉ nên sử dụng giày thể thao đế thấp

Luyện tập từ 2-3 buổi/tuần

Khi mới học nhảy Zumba, bạn nên lựa chọn những bài tập cơ bản và có lịch tập tương thích, thường là 2 – 3 buổi / tuần. Khi khung hình chưa quen với cường độ hoạt động, bạn không nên hoạt động quá sức để tránh gây đau nhức, stress, ảnh hưởng tác động đến những hoạt động giải trí cá thể khác. Sau mỗi buổi tập zumba cường độ cao, khung hình cũng cần khoảng chừng 48 tiếng để nghỉ ngơi và hồi sinh .

Nhảy zumba là môn tập thú vị, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và giúp cải thiện vóc dáng. Dù bạn ở độ tuổi nào, là nam hay nữ đều có thể học nhảy zumba

.

Hy vọng, những bài tập zumba cơ bản đã được California Fitness chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thể học nhảy tại nhà. Tất nhiên, để nhảy thành thạo và thử sức ở những bài nhảy nâng cao thì bạn nên tìm đến phòng tập uy tín để được hướng dẫn. Hiện, Cali cũng đang có lớp tập thử cho bạn
, để được trải nghiệm lớp học đẳng cấp với chi phí 0 đồng, hãy đăng ký ngay

tại đây

.

Xem thêm:

1. 20 cách giảm cân tại nhà nhanh, bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất

2. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Xem thêm: CÔNG TY TNHH CƠ HỘI VÀ THÁCH THỨC

3. Bật mí 8 cách giảm mỡ bắp tay tốt và hiệu suất cao nhất
4. HIIT là gì ? 6 bài tập HIIT Cardio giảm cân siêu tốc và hiệu suất cao

5. Cardio là gì ? Tác dụng và 10 bài tập cardio giảm cân hiệu suất cao

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội