25 thực đơn low carb 1 tuần giảm mỡ bụng ít tinh bột cực ngon miệng

Tìm hiểu ngay thực đơn low carb giảm cân cho người mới áp dụng, mẹ sau sinh đang cho con bú, dân tập gym, sinh viên học sinh, dân văn phòng bận rộn giảm ít nhất 2kg/tháng.

Thực đơn low carb là gì?

1. Thực đơn low carb là gì ?

Low-carb hay Low-Carbohydrate là một chính sách nhà hàng lành mạnh, ít carb ( ít đường và tinh bột ). Cụ thể là bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả thay vì cắt giảm những loại thực phẩm khác. Chế độ ăn ít carb tương quan đến việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất béo không bão hòa hoặc “ chất béo lành mạnh ”. Điều này nhằm mục đích kích thích công dụng trao đổi chất bằng cách ăn nhiều thức ăn giúp phân phối nguồn năng lượng lành mạnh .

Chế độ ăn kiêng low-carb chủ yếu chỉ là giảm lượng carbohydrate nhiều hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. Và thực đơn low carb cũng áp dụng cho cả nam và nữ, người tập gym, dân văn phòng, cho mẹ sau sinh… Bạn có thể lên thực đơn ăn kiêng low carb mỗi ngày, 1 tuần, 2 tuần hay 1 tháng điều chỉnh tùy theo thể chất và mong muốn.

Bạn đang đọc: 25 thực đơn low carb 1 tuần giảm mỡ bụng ít tinh bột cực ngon miệng

Vọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

Thực đơn low carb là gì?

Chế độ ăn kiêng low-carb có những lợi ích gì và thực hiện như thế nào?

Bài viết này sẽ trình làng những ưu điểm và chú ý quan tâm của chính sách ăn kiêng low-carb. Chỉ nên triển khai chính sách ăn kiêng low-carb trong 7 ngày. Sau khi ăn kiêng theo chính sách low-carb trong 7 ngày, bạn nên tuân thủ chính sách nhà hàng siêu thị cân đối .

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

2. Tác dụng của thực đơn ăn kiêng low carb

Mục tiêu của chính sách ăn kiêng low-carb là giảm cân đối cách ăn ít cơm, mì ống và bánh mì. Nhưng không có nghĩa là bạn vô hiệu trọn vẹn carbohydrate, protein và axit béo. Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng ở dưới cùng của kim tự tháp thực phẩm, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít carbs hơn .
Ăn ít carbohydrate sẽ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách. Có hiệu suất cao trong việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch do béo phì. Một nguyên do khác mà chính sách ăn ít carb tốt cho sức khỏe thể chất là :

• Giảm lo lắng khi đói.
• Ổn định axit trong dạ dày.
• Cải thiện chức năng gan.
• Kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm sự tích tụ chất béo và thúc đẩy xây dựng cơ bắp.

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Tác dụng của thực đơn ăn kiêng low carb

3. Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn Low Carb

Trên trong thực tiễn, người triển khai chính sách ăn Low Carb hoàn toàn có thể khá tự do trong việc nhà hàng. Chỉ cần quan tâm một vài nhóm thức ăn nên ăn và hạn chế ăn dưới đây :

3.1. Low carb diet nên ăn gì?

Nếu bạn muốn giảm cân đối chính sách ăn ít carb, bạn cần biết những gì nên ăn và không nên ăn. Hãy tìm hiểu và khám phá về những loại thực phẩm cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức nhiều thực đơn low carb giảm mỡ bụng đơn thuần cực ngon khác nhau mỗi ngày .

Ví dụ: Trái cây tươi và rau quả, các loại đậu và quả hạch, thịt, sữa chua ít béo, trứng, dầu ô liu, các loại hạt tốt cho sức khỏe, các loại gia vị và thảo mộc tươi, trái cây, cà phê và trà. Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.

Cụ thể:

• Thịt : Bò, gà, heo, cừu đều nằm trong list những thực phẩm hoàn toàn có thể ăn .
• Hải sản : cá nước ngọt và cá biển, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo .
• Trứng : Một quả trứng giàu omega 3 sẽ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn .
• Rau củ : Tất cả những loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc những loại củ ( trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, bắp, … )
• Hạt : Hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt chia, hạt lanh và hạt vừng …
• Sữa : Bao gồm những loại sữa ( ít đường ), phô mai và sữa chua .
• Dầu : Dầu thực vật, dầu oliu, bơ, …

Low carb diet nên ăn gì?

3.2. Low carb diet không nên ăn gì?

Các loại thực phẩm bị cấm trong thực đơn low carb gồm có : Bánh kẹo và những món tráng miệng đã qua chế biến, đường tinh luyện, sữa nguyên chất và những loại sản phẩm từ sữa. Trái cây với siro, socola hay món tráng miệng ngọt. Khoai tây và gạo, nước ngọt, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt, ngô ( bắp ). Nước giải khát, nước trái cây, nước ngọt, kem và nhiều thứ khác. Dầu với thành phần Omega 6 : dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt bông, … Những thực phẩm được chế biến sẵn ( thực phẩm đóng hộp ) .

Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

Low carb diet không nên ăn gì?

3.3. Bí kíp nhỏ dành cho nàng

• Luôn đọc bảng liệt kê thành phần trước khi mua một thực phẩm nào đó .
• Chỉ nên ăn một chút ít trái cây nếu ăn mỗi ngày .
• Có thể ăn một vài thỏi socola nếu muốn !
• Thực phẩm họ đậu ( đậu lăng, đậu đen, đậu xanh ) cũng nằm trong list thực phẩm hoàn toàn có thể ăn .

Đừng bỏ lỡ bài 22 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng các loại thực phẩm chức năng mà vẫn có được một cân nặng lý tưởng cùng thân hình thon gọn.

Bí kíp nhỏ dành cho nàng

4. Thực đơn low carb cho người mới bắt đầu

4.1. Thực đơn cho thứ hai

• Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, 1 dĩa dâu tây cắt nhỏ và 2 quả trứng luộc chín.
• Thực đơn bữa trưa: Một ít thịt gà hoặc cá, cà chua và đậu với dầu ô liu.
• Bữa tối: Salad và trà với gà hoặc giăm bông.

Thực đơn cho thứ hai

4.2. Low carb ngày thứ ba

• Bữa sáng: Một vài lát bưởi, một lát bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng và cà phê.
• Thực đơn bữa trưa: Salad với cà chua và táo, bít tết và trà đá.
• Bữa tối: Salad cải xoong, cá ngừ và trà.

4.3. Thực đơn low carb cho thứ tư

• Bữa sáng : Ớt chuông đỏ, trứng tráng hành tây, bánh mì nướng ngũ cốc và Americano.
• Thực đơn bữa trưa: Ức gà nướng, xà lách và cà chua, kiwi, trà.
• Bữa tối: Salad rau bina với ớt chuông xanh, pho mát 0% chất béo, giăm bông.

Thực đơn low carb cho thứ tư

4.4. Low carb ngày thứ năm

• Bữa sáng: Sinh tố dâu tây và việt quất với nước cốt dừa, một lát bánh mì nguyên hạt và phô mai tươi.
• Thực đơn bữa trưa: Cá xay với rau thơm, cà chua bi, bơ, trà (chọn loại bạn yêu thích).
• Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt nướng, salad rau xanh và trà.

Thực đơn ngày thứ năm

4.5. Thực đơn cho thứ sáu

• Bữa sáng: 1 bát quả việt quất đen (bát cỡ vừa), sữa chua không béo, các loại hạt.
• Thực đơn bữa trưa: Salad với thịt lợn, rau xà lách, cà chua và hành tây.
• Bữa tối: Salad cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cam.

4.6. Low carb cho thứ bảy

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa không béo và một cốc dâu tây hoặc việt quất.
• Thực đơn bữa trưa: Salad xanh với các loại hạt, cá và trà đá.
• Bữa tối: hai miếng gà tây, dưa chuột và chanh, trà yêu thích của bạn.

Low carb cho thứ bảy

4.7. Thực đơn low carb cho chủ nhật

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua với hạnh nhân, nửa cốc quả việt quất đen.
• Thực đơn bữa trưa: Salad với cá hồi, rau diếp, dưa chuột và bơ, trà đá.
• Bữa tối: Salad với thịt gà tây, chè, nửa quả bưởi.

5. Thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân nhanh

5.1. Bữa ăn kiêng cho thứ 2

• Sáng: Trà xanh không đường hoặc uống với ít sữa không béo nếu muốn.
• Trưa: 2 bít tết băm, salad cà chua bi + trái cây.
• Buổi tối: Thịt nguội nấu theo ý thích + salad.

5.2. Ăn kiêng thứ ngày 3

• Buổi sáng: Trà xanh không đường, bún ngũ cốc hoặc lát bánh mì ngũ cốc nhỏ.
• Trưa: 2 quả trứng luộc, salad xanh và cà chua.
• Buổi tối: Thịt nguội nấu chín và salad rau xanh.

5.3. Bữa ăn kiêng cho thứ 4

• Buổi sáng: Trà xanh và 1 thìa cà phê mật ong với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Trưa: 1 quả trứng luộc chín, cà rốt sống hoặc chín tùy thích với một miếng pho mát.
• Buổi tối: Trái cây với sữa chua tự nhiên

Bữa ăn kiêng cho thứ 4

5.4. Ăn kiêng ngày thứ 5

• Buổi sáng: Cà rốt bào + trà không đường (hoặc thêm 1 thìa mật ong).
• Trưa: Cá kho + salad 2 quả cà chua.
• Buổi tối: 1 miếng bít tết bình thường + salad rau xanh.

5.5. Bữa ăn kiêng cho thứ 6

• Sáng: Trà xanh không đường, bún, trái cây và trà thêm thìa mật ong.
• Buổi trưa: Gà phi lê không dầu, nướng bằng lò + rau xanh.
• Tối: 2 quả trứng luộc chín, tôm, cà rốt sống hoặc nấu chín.

Bữa ăn kiêng cho thứ 6

5.6. Ăn kiêng ngày thứ 7

• Buổi sáng: Trà xanh, cà phê xanh hoặc thậm chí là trà thảo mộc với chanh.
• Buổi trưa: Ăn 1 miếng bít tết lớn kèm trái cây tùy ý (chuối, 2 quả kiwi và nửa quả xoài).
• Tối: Ức gà, hạnh nhân và bún.

6. Thực đơn low carb cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

Dưới đây là thực đơn Low Carb do các chuyên gia từ Healthline gợi ý. Số lượng thực phẩm tùy thuộc vào chỉ số Carb mà người giảm cân được phép nạp vào mỗi ngày. Có thể áp dụng cho cả người tập gym và dân văn phòng.

6.1 Low carb ngày đầu tiên

• Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa

  .

• Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân

  .

• Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải

  .

Low carb ngày đầu tiên

6.2 Thực đơn low carb 2

• Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói

  .

• Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt

  + salad.

• Tối: Gà nướng và rau luộc

  Xem thêm: Tuyển dụng, tìm việc làm Cơ Hội Và Thách Thức – 7/2022 | JobStreet

  .

6.3 Chế độ low carb ngày thứ 3

• Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn

  .

• Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu

  .

• Tối: Cá hồi chiên cùng rau trộn

  .

Chế độ low carb ngày thứ 3

6.4 Thực đơn ngày thứ 4

• Sáng: 1 quả trứng với rau trộn

  .

• Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn)

  .

• Tối: Rau luộc

  .

6.5 Low carb ngày thứ 5

• Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm

  .

• Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường

  .

• Tối: Thịt nạc heo và rau luộc

  .

Low carb ngày thứ 5

6.6 Thực đơn ngày thứ 6

• Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộ

  n.

• Trưa: Thịt viên và rau luộc

  .

• Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó

  .

6.7 Chế độ low carb cho ngày thứ 7

• Sáng : Trứng và thịt xông khói + salad.
• Trưa : Cánh gà nướng và rau bina luộc.
• Tối : Salad trộn thịt ức gà.

Chế độ low carb cho ngày thứ 7

7. Thực đơn low carb cho mẹ sau sinh

Mỗi lượng calo nạp vào khung hình đều chia ra 75 % chất béo, 20 % protein và 5 % carb. Nói một cách dễ hiểu, so với một phụ nữ ăn 1.800 calo mỗi ngày thì cơ thể tích trữ 150 g chất béo, 90 g protein và 22 g từ carbs. Khi đã biết được điều này, bạn hoàn toàn có thể thực thi 1 số ít kế hoạch cho mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số ít thực đơn low carb cho mẹ sau sinh cực ngon giúp bạn không phải ở trong nhà bếp cả ngày .

7.1. Thực đơn cho bữa sáng

• Lựa chọn 1: Một ly sinh tố, được làm từ nước cốt dừa, quả mọng, quả hạch hoặc bơ hạt và hạt cây gai dầu. Các loại hạt sẽ cung cấp chất béo không bão hòa và quả mọng giúp bạn bắt đầu ngày mới giàu chất xơ.
• Lựa chọn 2: Nấm, 3 quả trứng và ớt frittata trộn với dầu ô liu và ăn kèm bơ. Điều này không chỉ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh mà trứng còn cung cấp 18g protein.

Thực đơn cho bữa sáng

7.3. Bữa trưa low carb

• Lựa chọn 1: Một chiếc bánh pizza súp lơ, ăn kèm thịt gà nướng và cà chua thái lát.
• Thực đơn 2: Mì với bí ngòi ít carb và sốt pesto (đừng bỏ qua dầu oliu) thêm rau thơm + cá hồi.
• Lựa chọn 3: Salad với các loại hạt, pho mát và các loại thảo mộc tươi. Ví dụ, món salad rau bina + cà chua với dâu tây, quả hồ trăn, pho mát, thịt gà hoặc cá ngừ đóng hộp và rau húng quế tươi. Cho thêm dầu ô liu và một vắt chanh.

Bữa trưa low carb cho mẹ sau sinh

7.4. Thực đơn cho bữa tối

• Lựa chọn 1: Thịt sườn nướng với bông cải xanh ướp dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Sau đó cho lên chảo nướng, ngay bên cạnh miếng bít tết.
• Thực đơn 2: Cà ri tôm dừa bao gồm một số chất béo bổ sung từ kem dừa nhưng vẫn nhẹ về calo.
• Lựa chọn 3: Thịt gà nấu với bơ hoặc dầu ô liu + cơm súp lơ thảo mộc (húng quế hoặc mùi tây). Thêm một chút phô mai rắc để tăng hương vị.

Thực đơn low carb cho bữa tối

7.5. Đồ ăn nhẹ

• Lựa chọn 1: Rau nhúng bơ nghiền. Chọn các loại rau có hàm lượng carb thấp hơn, như cần tây, bí xanh, nấm hoặc ớt đỏ, làm món nhúng của bạn.
• Lựa chọn 2: Một đĩa sốt keto với đồ ăn nhẹ có chất béo lành mạnh, như trứng luộc chín, ô liu, pho mát, xúc xích Ý hoặc cá hồi khô và rau.

8. Chế độ ăn kiêng low carb sau khi sinh con cần chú ý quan tâm

8.1. Ăn nhiều loại thức ăn

Cố gắng ăn theo chính sách nhà hàng siêu thị cân đối, lạnh mạnh và có kế hoạch với rất đầy đủ những loại trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và nhớ ghi nhật ký mỗi ngày. Việc ghi nhật ký nhà hàng sẽ giúp bạn thuận tiện trấn áp lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào khung hình. Từ đó, kiểm soát và điều chỉnh chính sách ăn kiêng low carb tương thích .
Ăn nhiều loại thức ăn

8.2. Uống nhiều nước

Cơ thể bạn cần nhiều nước khoảng chừng 6-10 ly mỗi ngày. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống đa phần nước, sữa và nước hoa quả tươi. Bạn hoàn toàn có thể uống sinh tố, nước ép trái cây hoặc những loại nước detox thải độc giảm cân bảo đảm an toàn .

8.3. Ăn thực phẩm có protein

Thực phẩm giàu protein như sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và đậu rất quan trọng để giúp bạn phục sinh sau khi sinh con và giữ cho khung hình khỏe mạnh. Nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần ăn nhiều protein hơn .

8.4. Ăn trái cây và rau quả

Hãy ăn nhiều trái cây và rau theo chính sách ăn hài hòa và hợp lý. Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, cong phân phối chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Đảm bảo rửa trái cây và rau quả dưới vòi nước lạnh thật sạch trước khi ăn .
Ăn trái cây và rau quả 

8.5. Giảm cân bảo đảm an toàn

Bạn nên nhận lời khuyên của bác sĩ về cách giảm cân bảo đảm an toàn sau khi sinh con. Giảm cân quá nhanh hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Không uống thuốc giảm cân vì chứa những chất có hại hoàn toàn có thể truyền sang con bạn qua sữa mẹ .

8.6. Uống vitamin trước khi sinh

Nếu đang cho con bú, bạn nên liên tục bổ trợ vitamin trước khi sinh. Hạn chế đồ ăn vặt như nước soda, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên … và đừng để những món ăn vặt này sửa chữa thay thế cho những thực phẩm lành mạnh ! Ăn uống điều độ, bổ trợ rất đầy đủ chất là điều quan trọng trong thời gian này .

8.7. Tránh những thực phẩm khi cho con bú

Một số thực phẩm và những chất khác hoàn toàn có thể gây hại cho cả bạn và con khi đang cho con bú gồm :

• Rượu: Rượu, bia, nước chanh mạnh và đồ uống có cồn mạch nha. Các loại thuốc và đồ uống hỗn hợp có chứa cồn truyền sang con qua sữa mẹ và có thể gây hại cho sự phát triển não và cơ thể của bé.
• Caffeine: Caffeine là một chất kích thích đi qua đường sữa mẹ đến bé và có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc.
• Cá kiếm, cá mập, cá thu và cá ngói: Những loại cá này có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho não của bé đang phát triển. Nếu bạn ăn cá ngừ, bạn có thể ăn tối đa 6g cá ngừ đóng hộp một tuần.

Tránh các thực phẩm khi cho con bú

8.8. Tập thể dục sau khi mang thai

Tập thể dục giúp cho bạn:

• Giảm số cân bạn đã tăng khi mang thai.
• Giảm đau lưng, táo bón và đầy hơi.
• Nâng cao tinh thần và cải thiện vóc dáng. 
• Giúp xây dựng cơ bắp và tăng năng lượng.
• Thúc đẩy cho giấc ngủ ngon hơn.

Hãy tập thể dục sau khi được sự đồng ý của bác sĩ:

Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho khung hình của bạn. Con của bạn cũng sẽ thú vị khi được đi trong xe đẩy. Hãy thử đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Gặp gỡ một vài người bạn hoặc những người mới làm mẹ khác để đi dạo và trò chuyện. Bạn sẽ tận thưởng thời cơ để nói về con của mình hoặc trao đổi kinh nghiệm tay nghề làm mẹ với nhau !
Các lớp tập thể dục là một cách mê hoặc khác để lấy lại dáng vóc hoặc tìm một lớp học hoàn toàn có thể tham gia cho cả mẹ và bé. Ví dụ, tìm lớp học yoga cho mẹ và bé trong khu vực của bạn .
Tập thể dục sau khi mang thaiLow Carb là thực đơn ăn kiêng “ thân thiện ” với những nàng bận rộn, thậm chí còn với cả những bữa cơm trưa văn phòng nàng cũng hoàn toàn có thể chọn cho mình những món ăn theo đúng giải pháp. Tuy nhiên, nàng cũng nên quan tâm là lượng Carb nạp vào mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau ( trung bình giao động trong khoảng chừng từ 150 đến 20 gram Carb / ngày ). Vì vậy hãy địa thế căn cứ vào sức khỏe thể chất, vóc người, độ cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày nhé !
Song song với việc thực thi theo thực đơn Lowcarb, cũng nên có những bài tập nhẹ để khung hình săn chắc tránh chảy xệ do giảm mỡ quá nhanh trong thời hạn ngắn. Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời hạn tập luyện thì hoàn toàn có thể phối hợp với những hoạt động giải trí quét dọn hằng ngày để giảm cân thêm hiệu suất cao. Hãy biến việc quét dọn thành niềm vui ! – Lau dọn bàn thao tác mỗi ngày giúp tiêu tốn 10 – 20 calo – Đi bộ, leo cầu thang ( 2 – 4 tầng ) mỗi ngày giúp tiêu tốn 300 – 500 calo – Lau sàn nhà mỗi ngày giúp tiêu tốn 180 calo – Dọn dẹp nhà cửa ( 20 p / mỗi ngày ) giúp tiêu tốn 160 calo. ( Nguồn : Cleanipedia ) .

Với chế độ ăn Low Carb gợi ý trên, Đẹp365 hy vọng đã phần nào giúp đỡ được các nàng trong “công cuộc” giảm cân của mình.

Xem thêm:

Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

9. Những câu hỏi thường gặp về thực đơn low carb giảm cân

1. Nên ăn bao nhiêu carbs một ngày theo chế độ ăn kiêng low-carb?Thực phẩm nổi bật cho chính sách low carb : Giới hạn lượng carb mỗi ngày từ 20 g đến 57 g carbohydrate là nổi bật với chính sách low carb. Lượng carbohydrate này cung ứng 80 đến 240 calo. Nên ăn càng ít càng tốt nếu bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu thêm thực đơn low carb cực chuẩn trong bài để lên kế hoạch ăn hiệu quả và bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .
2. Trái cây có lượng carb thấp nhất là gì?Dưa hấu chứa 92 % nước và là loại trái cây có hàm lượng carb thấp nhất cho đến nay. Chỉ với 7,5 carbs cho mỗi 100 g. Ngoài ra, dưa hấu cũng có nhiều vitamin A và C. Hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức một cốc hoặc 10 miếng dưa hấu ngọt mát nếu bạn thích .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội