Thở nauli là gì? Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả

Nauli thực chất là một động tác Yoga cổ xưa nhằm mục đích đào thải độc tố ra ngoài cơ thể thông qua quá trình hô hấp. Đây là một phương thức mang lại nhiều hiệu quả cho cơ bụng đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội thời gian gần đây. Nhưng thực chất, thở nauli là gì? Và làm thế nào để thực hiện tư thế này một cách hiệu quả nhất. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về động tác thở nauli trong Yoga.

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://vh2.com.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

1. Thở nauli là gì?

Nauli trong tiếng Phạn, “nau” tức là “thuyền” và “li”  (để bám vào) và khi thực hiện đúng, việc tập luyện sẽ tạo ra một chuyển động sóng ở vùng bụng, gồng cứng cơ bụng và hít thở nhịp nhàng để điều hòa trạng thái cơ thể

Bạn đang đọc: Thở nauli là gì? Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả

Thở Nauli là một trong những động tác Yoga thanh lọc khung hình truyền thống lịch sử, nhằm mục đích mục tiêu thải độc mát-xa những cơ quan nội tạng. Các động tác tập luyện của Nauli có vẻ như rất đáng sợ, nhưng chúng lại có quyền lợi không hề tưởng được nếu tập đúng cách

=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://vh2.com.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html

2. Tác dụng của bài tập thở Nauli đối với cơ thể người

Như đã nói ở trên, thở Nauli Yoga là một kỹ thuật thở cổ xưa trong yoga2, gồm 6 bước để thanh lọc cơ thể: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Vậy hình thức tập luyện này có tác dụng gì?

2.1 Làm săn chắc vùng cơ bụng:

Nếu từng biết đến bài tập thở nauli, hẳn bạn sẽ phải quá bất ngờ vô cùng trước sự đổi khác của vùng cơ bụng khi một người vận dụng thở nauli trong yoga. Thở nauli đã được chứng tỏ là có tính năng làm làm cho vùng cơ bụng sẽ được kích hoạt và dần trở nên thon gọn hơn .

2.2 Massage và thải độc cho các cơ quan nội tạng trong vùng bụng: 

Nhờ hoạt động giải trí này, hàng loạt những cơ quan trong vùng bụng sẽ được massage và thải độc hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng là cơ quan tiêu hóa, giúp tăng cường sức khỏe thể chất những cơ quan nội tạng và hoạt động giải trí trơn tru hơn .

2.3 Hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa: 

Khi biết vận dụng hình thức tập luyện này trong yoga, bạn sẽ khắc phục được những yếu tố thường gặp của hệ tiêu hóa như táo bón, rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, giảm ợ hơi, ợ cay … một cách nhanh gọn

2.4 Ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường: 

Việc thở nauli đúng cách còn có tác động ảnh hưởng tích cực đến huyết áp và tim mạch. Đặc biệt, hình thức tập luyện này còn giúp trấn áp đường huyết, làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường ở người tập luyện .

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://vh2.com.vn/luan-xa-la-gi.html

3. Hướng dẫn cách tập thở nauli trong yoga hiệu quả

Chú ý tập Nauli khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy và đi vệ sinh xong. Có năm bước của giải pháp này, hãy thực hành thực tế lặp đi lặp lại từng bước cho thuần thục, trước khi chuyển sang phần tiếp theo nếu bạn là người mới bắt đầu .

Bước 1: Bhaya Uddiyana Bandha

• Từ tư thế đứng, đặt tay lên đùi, gập đầu gối, thở ra hết khí trong phổi rồi tạm dừng .
• Thả lỏng bụng nhưng không hít vào .

• Với miệng đóng và cổ họng co lại, hãy tưởng tượng bạn đang hít một hơi thật sâu. Sẽ không có không khí đi vào nhưng áp lực do cơ hoành tạo ra khi cố gắng hút không khí vào phổi sẽ khiến các chất trong bụng của bạn bị rỗng.

  Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

Bước 2: Agnisara Kriya

• Tạo ra một hoạt động như thật với cơ bụng bằng cách tập và thả lỏng Uddiyana Bandha .
• Không hít vào hoặc thở ra, mà thiết lập lại bandha uddiyana khá đầy đủ. Lặp lại động tác này 2 lần

Bước 3: Madhyama Nauli

• Giữ nguyên phần hõm đã tạo với uddiyana bandha ở Bước 1, đồng thời dùng tay ấn vào đùi để đẩy cơ bụng ra ngoài .
• Hai bên bụng của bạn sẽ bị chân không hút trở lại và trực tràng sẽ nhô ra .

Bước 4: Vama (Trái) và Dakshina (Phải) Nauli

• Nếu bạn đã đạt được Bước 3, giờ đây bạn hoàn toàn có thể tập cô lập bên trái và bên phải của bụng. Tức là người tập sẽ chỉ tập trung chuyên sâu vào vùng bụng bên trái và thả lỏng vùng bụng bên phải .
• Thả khối lượng khỏi tay phải để bạn tăng nhanh xuống chỉ vào đùi trái. Điều này sẽ làm cho phần bụng bên phải rút ra và phần bên trái nhô ra và ngược lại

Bước 5: Nauli Kriya

Nếu bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế thành công xuất sắc từng quy trình tiến độ trên thì bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho Nauli rất đầy đủ, về cơ bản là chuỗi những bước từ 1 đến 4 lại với nhau để tạo thành một hoạt động liên tục .
Khi đã tập thành thạo 5 bước này, người biết giải pháp thở nauli sẽ cho thấy rõ ràng những hoạt động của cơ bụng trong suốt những bước liên tục nhau. Chính sự hoạt động này đã khiến cho việc thở nauli yoga trở thành độc dị trong mắt toàn bộ mọi người .

4. Những lưu ý trong cách tập thở Nauli cho người mới bắt đầu

Sau đây là một số ít điều cần chú ý quan tâm khi tập thở nauli để đạt hiệu suất cao tốt nhất

• Cách tập thở nauli trong yoga là rất khó, vì thế, nếu không thực sự có nhu yếu bạn hoàn toàn có thể bỏ lỡ bài tập này vì nếu tập luyện quá sức hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất. Hoặc nếu không thở nauli đúng cách, hoạt động giải trí này còn hoàn toàn có thể gây ra những tai hại khôn lường so với sức khỏe thể chất và cơ quan nội tạng .

• Một số đối tượng sau đây không nên tập thở nauli: phụ nữ mang thai hoặc sau sinh, đang trong kỳ kinh nguyệt, người mới phẫu thuật, người đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa, người bị thừa cân hoặc béo phì.

  Xem thêm: Tuyển dụng, tìm việc làm Cơ Hội Và Thách Thức – 7/2022 | JobStreet

• Tập với người hướng dẫn trực tiếp : Bạn sẽ không hề tìm thấy hướng dẫn cách tập thở nauli trong những lớp tập yoga thường thì. Tuy nhiên, bạn cũng đừng tùy tiện rèn luyện nếu chưa tìm hiểu và khám phá kỹ. Hãy chọn những huấn luyện viên uy tín để hoàn toàn có thể học hỏi mà không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất .

» Tham khảo Power Yoga và hướng dẫn tập Power Yoga cho người mới bắt đầu tại: https://vh2.com.vn/power-yoga-la-gi-loi-ich-tuyet-voi-cua-power-yoga.html

Cách tập thở Nauli trong Yoga rất độc đáo và cổ xưa. Tuy nó mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe nhưng đây thực sự là một động tác rất khó thực hiện. Chính vì vậy, bạn có thể cân nhắc có nên tập nó hay không nếu không quá cần thiết, mà hãy thay vào đó bằng các phương thức tập luyện đơn giản mà phù hợp hơn. WheyShop chúc các bạn thành công

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội