30 phút hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu

Mục lục

Dạo gần đây, bạn đang rơi vào tình trạng làm việc rất mất tập trung, tinh thần uể oải không thể hoàn thành tốt công việc? Vậy tại sao bạn không nghĩ tới việc ngồi thiền, để đạt đến cấp độ nhận thức và cơ thể đạt sự tĩnh lặng, thoải mái. Trong bài viết này, UNICA sẽ “bật mí” cho bạn cách ngồi thiền “chuẩn không cần chỉnh” cho người mới bắt đầu. Các bạn cùng Unica tham khảo nhé!

Bạn đang đọc: 30 phút hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu

Cách ngồi thiền đúng cách cho người bắt đầu học

Với những người bắt đầu bước chân vào cửa học Thiền thì việc làm sao thiền cho đúng là điều rất quan trọng. Trong phần này, UNICA sẽ chỉ cho bạn một số lưu ý về cách thiền hiệu quả như sau:

Bước 1: Khâu chuẩn bị trước khi thiền

Khâu chuẩn bị sẵn sàng là khâu quan trọng nhất trong bất kỳ việc gì. Ngồi thiền cũng vậy, bạn cần một nơi yên bình, yên tĩnh và không có tiếng ồn. Bởi vì nó sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu trọn vẹn vào việc thiền, não bộ không bị gián đoạn hay chi phối bởi bất kỳ yếu tố nào bên ngoài .

>>> Xem nay: Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả tối ưu cho người mới bắt đầu

Chọn một khoảng trống ngồi thiền yên bình không ồ ào để tập trung chuyên sâu
Với những bạn bắt đầu làm quen với việc thiền này, trong quy trình ngồi thiền bạn cần phải tắt TV, tắt điện thoại cảm ứng và tổng thể thiết bị âm thanh. Bạn chỉ nền mở nhạc nhẹ nhàng, thể loại ngồi thiền du dương và lặp đi nhiều lần để không bị phá vỡ sự tập trung chuyên sâu .

Trong quá trình chuẩn bị, bạn hãy ăn mặc thật thoải mái, hạn chế mặc những bộ quần áo chật chội hoặc khó chịu cho cơ thể khiến bạn không tập trung.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý về thời gian ngồi thiền sao cho hợp lý. Các thiền giả khuyên rằng, bạn nên ngồi ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày. Còn nếu với những bạn bắt đầu ngồi, thì nên thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Bước 2: Tư thế ngồi của cơ thể

Trong cách ngồi thiền, quan trọng nhất là phải tự do nên bạn hãy lựa chọn ngồi trên một tấm nệm. Cột sống của sống lưng luôn phải thẳng, không được nghiêng sang bên trái hay bên phải, cũng không được ngả người về phía trước hay phía sau .
Xương chậu của bạn cần phải nghiêng về phía trước một độ vừa phải, đủ để cột sống của bạn được nâng bằng xương mông. Và khi ngồi thiền, bạn hoàn toàn có thể mở mắt hoặc nhắm mắt. Nhưng theo lời khuyên chung, bạn nên nhắm mắt lại chính bới nó sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu hơn, không bị phân tán cho những điều nhìn thấy .

Bước 3: Tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở

Kỹ thuật thiền rất coi trọng cách thở. Bạn cần phải tập trung chuyên sâu vào một điểm nào đó trên bụng để cảm nhận và nhận thức được hơi thở của mình có ra đều nhịp hay không ? Việc bạn thở 2 hay 4 thì và thời hạn bao nhiêu trong một nhịp, bao nhiêu nhịp trong một phút cũng cần rèn luyện trong thời hạn dài. Và việc bạn thở sai sẽ làm cho khung hình trở nên căng thẳng mệt mỏi, mất tập trung chuyên sâu .

>>> Xem ngay: Ngồi thiền chữa bách bệnh nghe vô lý nhưng là sự thật!

Bạn cần kiểm soát và điều chỉnh thơi thở đúng nhịp để đạt hiệu quả thiền tốt nhất

Bước 3: Lặp lại một câu nói

Trong quy trình ngồi thiền, bạn cần lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc 1 thương hiệu Phật liên tục nào đó cho đến khi tâm lý của bạn đã rơi vào trạng thái yên bình thiền định sâu. Bạn cứ lặp đi lặp lại câu đó để tạo sự tập trung chuyên sâu, đến khi bạn đã nhập vào thiền thành công xuất sắc thì không cần phải lặp lại câu chú này nữa .

Bước 4: Luyện tập cơ thể thả lỏng

Có nghĩa là khung hình bạn lần lượt rơi vào thể lỏng và thư giãn giải trí, nó được cho phép bạn thư giãn giải trí cả tâm lý. Bạn sẽ nhắm mắt lại và chọn một điểm khởi đầu trên khung hình, thường thì người ngồi thiền sẽ chọn ngón chân. Tập trung vào từng ngón chân và bắt đầu thư giãn giải trí nó, căng ngón chân để giải tỏa hết mọi căng thẳng mệt mỏi. Rồi sau đó, chuyển dời dần lên những vị trí xung quanh và toàn khung hình .

Tầm quan trọng của việc ngồi thiền đúng cách

Cách ngồi thiền đúng tư thế sẽ mang lại cho bạn gấp 200 % quyền lợi khi ngồi không đúng cách. Ngồi thiền là một trạng thái người học không để tâm lý bị ràng buộc vào bất kể thứ gì. Thứ duy nhất mà bạn chăm sóc đó là tĩnh tâm và thả hồn mình vào thiền. Từ đó, giúp cho bản thân tăng năng lực tập trung chuyên sâu, giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi và hoàn toàn có thể điều trị bệnh .

Khi bạn ngồi thiền đúng cách, nó sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái, hơn thế nữacòn giúp cho bạn nâng cao được “chính khí” để thải các chất độc hại cũng như giúp cơ thể phòng bệnh và chiến thắng bệnh tật. Ngược lại, nếu khi bạn ngồi sai tư thế sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Xem thêm: CÔNG TY TNHH CƠ HỘI VÀ THÁCH THỨC

Ngồi thiền đúng cách giúp bạn có ý thức và sức khỏe thể chất tốt
Nhiều người do ngồi thiền không đúng tư thế dẫn đến thực trạng bạn bị tê chân, chóng mặt, đau sống lưng hoặc thậm chí còn là hoa mắt, ứ máu, giãn tĩnh mạch chi …

Lưu ý khí thực hiện tư thế ngồi thiền

– Lựa chọn không gian thiền: Một trong những cách ngồi thiền hiệu quả là việc lựa chọn không gian thiền phù hợp. Một không gian trong lành, yên tĩnh và không bị quấy rầy bởi những yếu tố xung quanh sẽ giúp bạn thiền tốt hơn. 

– Không ép bản thân thiền quá lâu: Thiền là một bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập lâu dài. Vì vậy khi bắt đầu tham gia vào các khóa học thiền online. Bạn nên thực hành trong thời gian ngắn. Khi bản thân đã thật sự thành thạo và thoải mái với các động tác thì mới kéo dài thời gian thiền để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, chán nản cho những lần học thiền đầu tiên. 

– Tập trung vào hơi thở: Trong khi thiền, bạn nên cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm bằng mũi sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều. 

– Ăn nhẹ trước khi thiền: Bạn không nên thiền khi bụng trống rỗng bởi nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung do đói. Vì vậy bạn có thể ăn nhẹ trước 30 – 45 phút khi thiền để cơ thể được bổ sung thêm năng lượng, giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn. 

– Cam kết thiền mỗi ngày: Mỗi ngày bạn nên dành ra 10-15 phút để tập thiền vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để tạo nên thói quen tốt. Ngoài ra thiền sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho ngày mới và ngủ sâu giấc hơn khi về đêm. 

Cách ngồi thiền đúng cách có tầm quan trọng rất lớn đến sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, với những san sẻ ở bài viết trên, bạn đã có thêm những quan tâm về cách thiền sao cho đúng chuẩn. UNICA kỳ vọng, bạn sẽ thực hành thực tế thiền mỗi ngày để có một sức khỏe thể chất tốt cùng một ý thức vui tươi .

Unica gợi ý cho bạn: Khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời”

XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Đánh giá :

Tags:

Xem thêm: CÔNG TY TNHH CƠ HỘI VÀ THÁCH THỨC

Thiền

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội