Review thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, sau đây TASTY Kitchen sẽ review thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần cho những người đang có mong muốn giảm cân, làm đẹp.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân

Để xây dựng thực đơn giảm cân đúng cách, bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc giảm cân sao cho vừa đảm bảo an toàn nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Cụ thể:

Bạn đang đọc: Review thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Ăn những loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ

Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp phân phối nước, vitamin, chất xơ và những khoáng chất cho khung hình. Ngoài ra, cần bổ trợ thêm cá, thịt, đậu phụ, những loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ .Để món ăn tăng mùi vị thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm 1 ít chất béo từ bơ, những loại hạt hoặc ô liu .

Chia nhỏ từng bữa ăn

• Nên chia nhỏ từng bữa ăn để giúp lượng thức ăn trong mỗi lần ăn được cân đối.
• Khoảng cách cho 2 bữa ăn chính trong 1 ngày là từ 5 đến 6 tiếng.
• Có thể ăn nhẹ (bữa phụ) để giải quyết các cơn đói giữa các bữa ăn, ví dụ: ăn hoa quả, nước ép,…

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Cần phải kiên trì trong suốt quá trình giảm cân

Quá trình giảm cân không thể đạt hiệu quả trong 1, 2 ngày mà cần phải quãng thời gian kiên trì và quyết tâm. Việc giảm cân nhanh hay chậm đôi khi còn do cơ địa và lượng mỡ của mỗi người. Chính vì vậy, người thực hiện không nên nôn nóng muốn có kết quả ngay mà cần kiên trì, kết hợp chế độ ăn uống khoa học với các bài tập thể dục hợp lý.

Dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải cung ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho khung hình để bảo vệ khung hình luôn trong trạng thái tốt nhất để thực thi quy trình giảm cân. Ngoài ra, việc giảm cân sẽ đạt hiệu suất cao khi khung hình đốt cháy nhiều nguồn năng lượng trong quy trình bạn hoạt động, thao tác. Và ở thời gian đó, khung hình sẽ rất cần tới những nguồn năng lượng dự trữ gồm mỡ thừa, chất béo, …

Kết hợp chế độ ăn giảm cân với tập luyện mỗi ngày

Cần duy trì quá trình ăn ít calo và chế độ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đảm bảo đạt hiệu quả cao. Đây cũng là phương pháp giảm cân giúp đảm bảo sức khỏe, an toàn và nên áp dụng.

Những sai lầm trong quá trình giảm cân

Ngủ không đủ giấc

Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone stress cortisol và đó chính là nguyên do làm tăng lượng mỡ bụng. Nếu như để xảy ra thực trạng mãn tính với cortisol thì bạn sẽ ngày càng mập hơn .

Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người có thói quen nhịn ăn với kỳ vọng giảm cân thật nhanh, tuy nhiên đây lại là sai lầm đáng tiếc khiến cho việc giảm cân không hiệu suất cao, ngược lại còn tác động ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất .Việc bạn nhìn đói liên tục sẽ làm những cơ quan trong khung hình bị thiếu nguồn năng lượng. làm tăng cảm xúc thèm ăn. Và tất yếu, việc ăn bù sau mỗi lần nhịn ăn sẽ khiến chất béo tích tụ ngày càng nhiều .

Thay đổi nhiều thói quen cùng lúc

Việc biến hóa thói quen ẩm thực ăn uống và những bài tập rèn luyện sức khỏe thể chất quá nhanh trong thời hạn ngắn sẽ khiến khung hình không kịp thích nghi, dẫn đến sự căng thẳng mệt mỏi cho khung hình. Chính vì thế, không nên đổi khác những thói quen một cách hấp tấp vội vàng và nên để cho khung hình thích nghi dần với lối sống khoa học .

Review thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần đạt hiệu quả cao

Sau đây, TASTY Kitchen sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Mời các bạn tham khảo:

Xem thêm: Review Balance Active Formula Hyaluronic Deep Moisture Serum: Rẻ bèo nhưng vẫn tốt

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: bánh mì bơ đen + 1 ly trà xanh + 3 múi bưởi.
• Bữa trưa: bánh mì nướng + bí đao luộc + cá ngừ.
• Bữa tối: 100g ức gà nướng + đậu cô ve luộc + 1 quả táo.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối chín.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + canh cải nấu thịt băm + quýt.
• Bữa tối: canh bí đao nấu thịt băm.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc + nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng + rau củ quả luộc.
• Bữa tối: canh bí đao nấu thịt.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá kho + rau củ quả luộc.
• Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo + 1 quả chuối.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: bánh mặn + 1 quả bơ + 1 quả táo.
• Bữa trưa: bánh mặn + trứng luộc + 1 chén phô mai.
• Bữa tối: cà rốt và bông cải luộc + xúc xích + 2 quả chuối chín.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì.
• Bữa trưa: 100g thịt bò nướng + rau luộc.
• Bữa tối: cá ngừ + salad rau củ quả.

Ngày chủ nhật

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nửa quả bưởi.
• Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + rau dền luộc + 100g cá diêu hồng.
• Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường + trái cây.

Những thực phẩm cần không nên có trong thực đơn giảm cân

• Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, các món ăn được chế biến kiểu chiên, xào, rán,…
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, bơ, thịt mỡ,…
• Những thức ăn giàu năng lượng như bánh ngọt, socola, kẹo, đường, nước ngọt,…
• Các loại quả nhiều đường như sầu riêng, nho, mít, chôm chôm,…
• Các loại hoa quả sấy.
• Thực phẩm nhiều tinh bột như gạo nếp, khoai tây,…
• Những thực phẩm có chất kích thích như cà phê, bia rượu, thuốc lá,…
• Hạn chế ăn muối và nêm muối vào thức ăn: người giảm cân chỉ nên ăn 6g muối/ngày, ngoài ra không nên sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm có muối như nước mắm, xúc xích, nước tương, các loại hải sản,…

Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân

Các nhóm thực phẩm nên ăn khi giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng hoàn hảo:

Thực phẩm có tinh bột chưa qua tinh chế

Để bảo vệ cho khung hình đủ nguồn năng lượng cho một ngày hoạt động giải trí, thao tác hiệu suất cao thì tất yếu không hề thiếu tinh bột trong những bữa ăn. Tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng cơ bản cho con người, vì thế nếu không phân phối đủ lượng tinh bột sẽ dẫn đến những tác động ảnh hưởng khá nghiêm trọng .Một số loại tinh bột nên vận dụng trong quy trình giảm cân như gạo lứt, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen, …

Các loại chất béo không bão hòa

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, trong 1 g chất béo sẽ cung ứng 9 calo cho khung hình. Do đó, muốn giảm cân hiệu suất cao thì bạn không nên vô hiệu chất béo ra khỏi thực đơn siêu thị nhà hàng mà nên dành khoảng chừng 20 % calo cho lượng chất béo mà khung hình hấp thu .Một số loại chất béo không bão hòa hoàn toàn có thể sử dụng cho người giảm cân như lạc, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, …

Thực phẩm nhiều protein

Một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả sẽ không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein. Trong 1g protein sẽ cung cấp 4 calo cho cơ thể. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ một số thực phẩm nhiều protein như cá, trứng, sữa, thịt,…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất

Rau xanh và những loại củ quả chính là nhóm thực phẩm không hề thiếu so với người giảm cân, đây cũng là một trong những nhóm nguyên vật liệu giúp giảm mỡ bụng rất nhanh và hiệu suất cao .Khi duy trì đúng lượng thực phẩm này, bạn sẽ vừa bảo vệ cho khung hình có đủ nguồn năng lượng thao tác vừa mang đến tác dụng giảm cân tuyệt vời .

Một số bài tập luyện thể chất để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống thì các chuyên gia cũng khuyến cáo nên kết hợp với các bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Sau đây là một số bài tập cơ bản được nhiều người áp dụng và đã rất thành công trong thực tế:

Xem thêm: Đánh giá Samsung Galaxy M51: Pin rất khủng, màn hình đẹp, giá rẻ

• Tập zumba
• Tập aerobic
• Tập tạ
• Tập yoga
• Tập squat
• Chạy bộ
• Đi bộ nhẹ nhàng
• Đi xe đạp
• Động tác tập plank
• Bài tập cardio
• Khiêu vũ
• Bơi lội
• Đánh võ
• Đấm bốc (Quyền anh)

Lưu ý, trong quá trình tập luyện bạn không nên nóng vội dẫn đến cơ thể quá sức và bị mệt mỏi. Hãy tập các bài tập từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng, từ ít đến nhiều để cơ thể làm quen và thích nghi dần với việc vận động. Thời gian tập tối đa nên từ 30 đến 60 phút, tương ứng với mức độ của mỗi bài tập.

Trên đây là toàn bộ những thông tin review thực đơn giảm cân mà bếp TASTY giới thiệu, hy vọng bài viết sẽ mang đến cho các bạn những kiến thức bổ ích.

Chúc những bạn vận dụng thành công xuất sắc và sớm lấy lại dáng vóc nhé.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Đánh Giá