Cách chế biến yến mạch cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng – https://vh2.com.vn

Bà bầu ăn yến mạch có tốt không?

Yến mạch được ca tụng là “ siêu thực phẩm ” so với sức khỏe thể chất. Là loại thực phẩm ngũ cốc bảo đảm an toàn so với thai kỳ. Nó chứa tổng thể những chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé. Cách chế biến yến mạch cho bà bầu đang được săn lùng để bổ trợ nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi .
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ ( FDA ), phụ nữ mang thai nên tiêu thụ những loại ngũ cốc nguyên hạt như : yến mạch, lúa mì và lúa mạch để có được chính sách dinh dưỡng lành mạnh nhất .

Các cách chế biến yến mạch cho bà bầu

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu: Cháo yến mạch

Nguyên liệu

• Bột yến mạch: 30g
• Cà rốt: 1 củ nhỏ
• Thịt lợn: 100g Hành lá: 1 – 2 cây
• Gia vị: mắm, muối, dầu ăn…

Cách làm

• Bước 1: ngâm yến mạch vào một bát nước chừng 15 – 20 phút sao cho bột nở mềm ra là được. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái nhỏ hạt lựu. Thịt lợn rửa sạch, thái miếng và băm nhỏ. Hành lá rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.
• Bước 2: Cho dầu ăn vào chảo đun nóng, sau đó cho thịt lợn băm nhỏ và 1/3 thìa muối vào xào chín.
• Bước 3: Tiếp theo cho cà rốt vào nồi, thêm 300ml nước rồi bắc lên bếp đun sôi khoảng 5 phút. Cho yến mạch vào đun chung, vừa đun vừa dùng đũa khuấy đều. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng rồi cho thịt lợn đã xào chín vào trộn đều.

Mẹ bầu nên ăn cháo yến mạch vào buổi sáng để phát huy tối đa tính năng. Đây là cách chế biến yến mạch cho bà bầu được sử dụng nhiều nhất. Bởi nó vừa đơn thuần lại phân phối nhiều dưỡng chất mẹ cần trong thai kỳ .

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu: Sữa chua yến mạch

Sữa chua là một món ăn yêu thích của rất nhiều mẹ bầu. Cách chế biến yến mạch cho bà bầu với sữa chua là một sự kết hợp tuyệt vời.

Nguyên liệu

• ½ cốc bột yến mạch nấu chín, sau đó làm lạnh
• ½ cốc sữa chua
• Trái cây theo mùa

Cách làm

Cho ¼ sữa chua ở đáy cốc, bên trên cho ¼ bột yến mạch và sau đó đặt một chút ít trái cây tươi lên trên .
Vậy là mẹ đã có món yến mạch sữa chua kèm trái cây ngon mát. Thích hợp cho những ngày hè nắng nóng .

Yến mạch với trái cây khô

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu này khá đơn thuần, lại ngon miệng. Giúp thực đơn thai kỳ thêm đa dạng chủng loại .

Nguyên liệu

• 1 hộp sữa chua có đường
• Đường
• 1 hộp sữa đặc
• Trái cây khô Yến mạch cán mỏng

Cách làm

• Trộn đều sữa chua, đường và sữa đặc rồi sau đó cho vào cốc.
• Yến mạch ngâm nở, cho lên trên lớp vừa rồi, sau đó rải lên trên một lớp sữa chua, một lớp yến mạch và cuối cùng là trái cây khô.

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu: Yến mạch trộn sữa tươi

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu này sẽ là một bữa ăn vặt tuyệt vời, giúp mẹ vượt qua cơn đói và vẫn cung cấp dưỡng chất cho con .

Nguyên liệu

• 40g yến mạch
• 1 hộp sữa tươi không đường

Cách làm

• Cho yến mạch vào một bát lớn, đổ sữa tươi vào.
• Đặt vào lò vi sóng quay trong vòng 1 phút.

Như vậy bạn đã có ngay một bữa sáng giàu nguồn năng lượng .

Bánh mì kẹp yến mạch

Nguyên liệu

( Chế biến 3 ổ bánh mì kẹp thịt )

• Khoảng 350g cá hồi tươi
• 2 thìa canh yến mạch
• 2 thìa canh hành lá, xắt nhỏ
• 1 thìa canh mayonnaise
• 2 thìa cà phê mù tạt
• 1 thìa cà phê rau thì là

Cách làm

• Đun nóng vỉ nướng trên lửa vừa và phun bằng dung dịch xịt chống dính.
• Cho hỗn hợp yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau thì là vào xay nhuyễn.
• Thái cá hồi thành ba miếng và đặt vào vỉ nướng.
• Nướng cho đến khi mặt bên của thịt cá chín (khoảng 5 phút).
• Trở bên miếng cá và nướng cho đến khi cá hồi chín hoàn toàn (thêm 5 phút nữa).

Kẹp với bánh mì hoặc đặt thêm xà lách và cà chua lên trên bánh mì. Cách chế biến yến mạch cho bà bầu với món ngon này chỉ với 20 phút, mẹ sẽ có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng !

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu: Bánh muffin yến mạch

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu với bánh muffin sẽ bổ sung vào thực đơn ăn vặt dinh dưỡng trong thai kỳ.

Nguyên liệu

( Làm 6 bánh muffin )

• 3/4 cốc bột mì nguyên cám
• 1/2 cốc yến mạch ăn liền nguyên chất
• 1/4 cốc đường nâu đóng gói
• 2 thìa canh bột hạt lanh
• 1 thìa cà phê bột quế
• 1/2 thìa cà phê baking soda
• 1 thìa cà phê bột nở
• 1/4 thìa cà phê muối
• 1 lòng trắng trứng
• 1 thìa canh dầu hạt cải canola
• 1/4 thìa cà phê tinh dầu vanilla
• 1 quả chuối nhỏ, nghiền nhuyễn
• 1/2 cốc sữa

Cách chế biến

• Làm nóng lò đến 350 độ và làm đầy chảo bánh muffin với 6 miếng giấy để bánh muffin. Trộn bột mì nguyên chất, yến mạch, đường nâu, hạt lanh, bột quế, baking soda, bột nở và muối vào tô.
• Lấy một bát riêng, trộn lẫn trứng trắng, dầu, vani, chuối và sữa. Dần dần trộn hỗn hợp bột vào hỗn hợp trứng cho đến khi bột được trộn lẫn hoàn toàn. Chia bột thành sáu cốc giấy. Nướng trong 15–18 phút.

Bánh kếp yến mạch

Bánh kếp tích hợp với yến mạch là một món ngon với yến mạch, giúp mẹ tăng thêm khẩu vị .

Nguyên liệu

( Làm 2 đến 3 phần ăn )

• 1 cốc yến mạch ăn liền nguyên chất
• 1/2 cốc phô mai không béo
• 8 lòng trắng trứng
• 2 thìa cà phê vanilla
• 1/2 thìa cà phê bột quế
• 1/2 thìa cà phê gia vị làm bánh bí ngô

Cách chế biến

• Làm nóng vỉ nướng để nhiệt độ cao vừa phải và phun bằng dung dịch xịt chống dính. Kết hợp tất cả các thành phần và cho vào máy xay cho đến khi bột nhão.
• Đổ hoặc rắt bột lên vỉ nướng theo vòng tròn giống như bánh kếp tròn.
• Hãy nướng cho đến khi phần trên của bánh bắt đầu bong ra, sau đó lật và nướng cho đến khi chúng không còn nhão ở phần giữa và hơi nâu ở cả hai bên.
• Cho thêm topping với si-rô, nhục đậu khấu (ngọc quả hoa), trái cây tươi…

Cách chế biến yến mạch cho bà bầu thành món bánh kếp sẽ giúp tăng thêm khẩu vị khi ăn. Bánh kếp yến mạch sẽ là món tráng miệng bổ dưỡng và dễ làm cho bữa ăn hàng ngày thêm phần mê hoặc .

Lưu ý khi chế biến yến mạch cho bà bầu

• Gây khó tiêu và tiêu chảy
• Nếu bị dị ứng với gluten và đang mang thai thì mẹ cũng có nguy cơ bị dị ứng với yến mạch.

Do đó, nếu muốn dùng yến mạch, hãy chọn những giải pháp thay thế khác. Mẹ chỉ nên ăn với một chế độ hợp lý, khoảng 3 – 4 lần/tuần. Mẹ bầu nên ăn nhiều trong những tháng đầu của thai kỳ.

Khi mua loại ngũ cốc này, mẹ nên chọn những loại nguyên chất để hoàn toàn có thể nhận được toàn vẹn chất dinh dưỡng. Ngoài ra, để tránh thực trạng nó bị mốc, hư hỏng, mẹ chỉ nên mua vừa đủ, khi nào ăn hết hãy mua tiếp. Khi dùng xong, nên dữ gìn và bảo vệ trong túi hoặc hộp kín, để nơi khô ráo, thoáng khí .

Ngoài dùng yến mạch cho mẹ bầu, bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm khác vào bữa ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đừng quên ghé MedPlus. vn để update thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé !
Xem thêm bài viết :
Nguồn : Tổng hợp

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực