15 Loại Thực Phẩm Có Lợi Cho Người Cao Huyết áp » https://vh2.com.vn : Quán Chay – Nhà Hàng Chay – Món Ăn Chay

0

(0)

Bệnh cao huyết áp hoàn toàn có thể được thuyên giảm đáng kể bằng cách biến hóa chính sách nhà hàng siêu thị. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 số ít loại thực phẩm hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp ngay lập tức và lâu bền hơn .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

15 Loại Thực Phẩm Giúp Hạ Huyết Áp

Quả Mọng

Quả việt quất và dâu tây có chứa những hợp chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins, một loại flavonoid .
Các nhà nghiên cứu đã thực thi một thử nghiệm lớn với hơn 34.000 người bị cao huyết áp. Họ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều anthocyanins – đa phần từ quả việt quất và dâu tây – đã giảm 8 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh cao huyết áp so với những người tiêu thụ ít hợp chất này hơn .

Dâu tây, việt quất và dâu đen đều là những thực phẩm có lợi cho những người huyết áp cao .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Chuối

Chuối rất giàu kali, một khoáng chất rất quan trọng để trấn áp bệnh cao huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng chừng 422 miligam kali .
Người lớn nên nỗ lực tiêu thụ lượng kali hàng ngày là 4.700 miligam ( mg ). Các loại thực phẩm giàu kali gồm có :

• Quả Bơ
• Dưa Lê và Dưa Vàng
• Nấm
• Khoai Lang
• Cà Chua
• Đậu

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Củ Dền

Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, uống 250ml nước ép củ dền mỗi ngày trong 4 tuần giúp giảm huyết áp ở những người cao huyết áp. Họ đưa ra giả thuyết rằng, lượng nitrat vô cơ dồi dào từ củ dền đã góp phần làm giảm huyết áp.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Socola Đen

Theo một nhìn nhận từ 15 nghiên cứu và điều tra, socola giàu cacao hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp ở những người cao huyết áp hoặc có tiền sử cao huyết áp .
Bạn nên tìm mua những loại socola có chất lượng tốt, chứa tối thiểu 70 % hàm lượng ca cao .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Kiwi

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn 3 quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần hoàn toàn có thể giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương nhiều hơn so với khi ăn 1 quả táo .
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng sự suy giảm là do những hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong kiwi .

Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp đáng kể ở những người ăn khoảng 500 mg vitamin mỗi ngày trong khoảng 8 tuần.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Dưa Hấu

Dưa hấu có chứa một loại axit amin được gọi là citrulline, có thể giúp kiểm soát bệnh cao huyết áp.

Citrulline giúp khung hình sản xuất oxit nitric, một loại khí giúp co và giãn những mạch máu và thôi thúc sự linh động của những động mạch. Những tác động ảnh hưởng này giúp lưu thông máu, hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp cao .

Trong một nghiên cứu, khi uống chiết xuất từ dưa hấu, những người trưởng thành bị béo phì và có tiền sử cao huyết áp hoặc cao huyết áp nhẹ đã giảm đáng kể huyết áp ở mắt cá chân và động mạch cánh tay. Động mạch cánh tay là động mạch chính ở cánh tay trên.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Yến Mạch

Yến mạch chứa một loại chất xơ được gọi là beta-glucan, chúng hoàn toàn có thể giảm bớt lượng cholesterol trong máu. Beta-glucan cũng hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp, theo 1 số ít nghiên cứu và điều tra .

Một phân tích tổng hợp từ 28 nghiên cứu cho thấy rằng, tăng cường chế độ ăn chất xơ giàu beta-glucan có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Rau Xanh

Các loại rau xanh rất giàu nitrat, một chất chống oxy hóa tương hỗ trấn áp huyết áp. Theo một số ít điều tra và nghiên cứu, tiêu thụ từ 1-2 phần rau giàu nitrat mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp trong 24 giờ .
Một số loại rau xanh hoàn toàn có thể kể đến như :

• Bắp cải
• Cải bắp
• Thì là
• Cải xoăn
• Xà lách
• Cải bẹ xanh
• Cải bó xôi
• Cải cầu vồng

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm kháng khuẩn và kháng nấm có trong tự nhiên. Allicin – thành phần hoạt chất chính, thường được ghi nhận với nhiều lợi ích sức khỏe đi kèm.

Theo một số ít điều tra và nghiên cứu, tỏi thôi thúc khung hình tổng hợp oxit nitric, giúp thư giãn giải trí cơ trơn và co và giãn mạch máu. Những đổi khác này hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp .
Theo nghiên cứu và điều tra, chiết xuất tỏi đã được tìm thấy để làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người cao huyết áp .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Thực Phẩm Lên Men

Thực phẩm lên men rất giàu probiotics, chúng là những lợi khuẩn thiết yếu cho việc duy trì sức khỏe thể chất đường ruột. Theo một nhìn nhận từ 9 nghiên cứu và điều tra, ăn men vi sinh hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động vừa phải so với bệnh cao huyết áp .
Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người tham gia nghiên cứu và điều tra nhận được nhiều quyền lợi hơn khi họ tiêu thụ :

• Nhiều loại vi khuẩn probiotic.
• Men vi sinh thường xuyên trong hơn 8 tuần.
• Ít nhất 100 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc trong một ngày.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Đậu Lăng và Các Loại Đậu

Đậu lăng là thực phẩm đa phần trong nhiều món ăn trên quốc tế do hàm lượng chất xơ và protein thực vật dồi dào .
Các nhà nghiên cứu vào năm năm trước đã chỉ ra rằng, những chú chuột được ăn một chính sách ăn được tăng cường đậu sẽ có huyết áp và lượng cholesterol thấp hơn. Các loại đậu, gồm có đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh, chiếm 30 % trong khẩu phần ăn của chúng .

Có thể bạn quan tâm: Đậu Có Tốt Cho Bệnh Tiểu Đường Không?

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Sữa Chua Tự Nhiên

Sữa chua hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn cao huyết áp ở phụ nữ, theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ .

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những phụ nữ trung niên uống từ 5 khẩu phần sữa chua trở lên mỗi tuần trong 18–30 tuổi có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn 20% so với những phụ nữ ở độ tuổi tương tự hiếm khi ăn sữa chua.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Quả Lựu

Theo nghiên cứu năm 2012, uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày trong 28 ngày có thể giúp giảm huyết áp cao trong thời gian ngắn. Theo các chuyên gia, tác động này là do hàm lượng chất chống oxy hóa từ trái cây.

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Quế

Quế cũng hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp trong thời hạn ngắn. Chúng làm giảm huyết áp tâm thu thời gian ngắn 5,39 mm Hg và huyết áp tâm trương 2,6 mm Hg, theo một nghiên cứu và phân tích tổng hợp từ 3 thử nghiệm .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Hạt Dẻ Cười

Theo nghiên cứu và điều tra, tích hợp hạt dẻ cười vào chính sách ăn ít chất béo hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp trong tiến trình căng thẳng mệt mỏi. Điều này hoàn toàn có thể là do chúng có chứa một hợp chất giúp những động mạch máu co và giãn .

Nguồn ảnh minh họa: Internet

Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com

Dịch giả Trinh Lê

Bạn có cảm thấy bài này hữu dụng ? Thả tim để xếp hạng cho mình bạn nhé !

Thang điểm trung bình 0 / 5. Số phiếu bầu: 0

Chưa có phiếu bầu cho bài này ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận bài viết này. Thống kê bài : ( Lượt đọc ” 113 ” lần trên ngày, số lần 1 xem mỗi tiếng )

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực