Bật mí thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày

Chế độ ăn keto kiểu Nhật Bản được nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm cân. Cách xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày như thế nào? Các cô nàng hãy tham khảo thông tin trong bài viết này để giảm cân hiệu quả.

Tập luyện thể thao đều đặn đóng vai trò cốt lõi giúp duy trì sắc vóc nhưng dinh dưỡng sẽ rút ngắn đoạn đường mà bạn chinh phục số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật Bản mới nổi gần đây đã chứng minh được hiệu quả tuyệt vời của nó. Đối với những người mới nhập môn, việc hiểu rõ nguyên tắc của chế độ ăn keto sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn keto cho người mới bắt đầu hoàn hảo.

1. Chế độ ăn theo phương pháp keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto ( tên vừa đủ là Ketogenic ) được bắt nguồn từ xứ sở mặt trời mọc. Đây là chính sách ăn kiêng low carb mà người thực thi cần nạp vào cơ thể lượng tinh bột ở mức tối thiểu, tăng hàm lượng chất béo và duy trì nạp lượng đạm ở mức trung bình. Dựa vào cách ăn này, mức carb sẽ được giảm xuống còn khoảng chừng 30 đến 50 g mỗi ngày, chất béo sẽ là nguồn thay thế sửa chữa nguồn năng lượng chính, cung ứng đến 75 % tổng lượng calo nạp vào khung hình. Hàm lượng đạm chiếm khoảng chừng 20 % và lượng calo sẽ được hạn chế xuống mức thấp nhất là 5 % .

Bạn đang đọc: Bật mí thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng keto mang đến nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất
Nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu đã cho hiệu quả rằng, chiêu thức ăn kiêng keto có tác dụng giảm cân và cải tổ sức khỏe thể chất tốt. Ở những bệnh nhân ung thư, tiểu đường, động kinh, alzheimer, những triệu chứng bệnh thuyên giảm rõ ràng khi ăn keto .

Tuy rằng việc áp dụng phương pháp ăn kiêng keto có khả năng giúp cải thiện sức khỏe nhưng nó khó giúp bạn tránh được rủi ro bệnh tật hoàn toàn. Nếu không biết xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu thì bạn sẽ gặp nhiều vấn đề thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể, nghiêm trọng hơn là việc áp dụng ăn theo phương pháp keto chẳng mang đến tác dụng gì.

2. Nguyên tắc của phương pháp ăn keto

Chế độ ăn keto thường được chia thành 4 dạng như sau :

• Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn: Người áp dụng sẽ nạp vào cơ thể 75% hàm lượng chất béo, 20% lượng protein và 5% carb.
• Chế độ ăn kiêng keto xoay vòng: Trong vòng 1 tuần, bạn có 5 ngày ăn ít carb và 2 ngày ăn nhiều carb. Hàm lượng carb mà bạn nạp vào cơ thể sẽ được thay đổi theo ngày nếu bạn ăn kiêng với chế độ này.
• Chế độ ăn kiêng keto theo mục tiêu: Bạn có thể ăn thêm lượng carbs trong thời gian tập luyện.
• Chế độ ăn kiêng keto với protein cao: Đây là chế độ cho phép bạn cung cấp cho cơ thể 60% chất béo, 35% protein và 5% carb. Chế độ này có điểm tương tự với chế độ ăn kiêng keto tiêu chuẩn nhưng hàm lượng protein nạp vào cơ thể sẽ cao hơn.

Ăn kiêng keto nghĩa là giảm tối thiểu lượng carb

3. Gợi ý thực đơn keto cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu, việc xây dựng thực đơn keto như thế nào quả thực là một câu hỏi khó. Bạn hãy tham khảo thực đơn sẵn có được thiết lập trong 1 tuần dưới đây rồi điều chỉnh là cho phù hợp với bản thân. Khẩu vị và cơ địa của mỗi người sẽ không giống nhau, vì thế bạn cũng không nên ép buộc bản thân mình bằng cách áp dụng 100% thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu của người khác.

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	Thịt xông khói + trứng + cà chua	Salad gà, dầu ô liu + 1 ít phô mai	Cá hồi nấu măng tây + bơ
Thứ 3	Trứng chiên cà chua, húng quế + phomai sữa dê	Sữa hạnh nhân + bơ đậu phộng, bột cacao + sữa lắc	Thịt viên, phô mai cheddar + rau xanh
Thứ 4	1 ly sữa lắc giàu chất béo	Salad tôm trộn dầu oliu + quả bơ	Thịt heo + phô mai Parmesan, bông cải xanh + salad
Thứ 5	Trứng chiên + bơ + sốt salsa	1 chén nhỏ hạnh nhân, cần tây + sốt guacamole	Thịt gà xào sốt pesto, phô mai + salad
Thứ 6 Xem thêm: Tuyển dụng, tìm việc làm Cơ Hội Và Thách Thức – 7/2022 | JobStreet	Sữa chua + bơ đậu phộng + 1 ly cacao	Thịt bò xào dầu oliu hoặc dầu dừa	Hamburger thịt xông khói, trứng và phô mai
Thứ 7	Trứng chiên jambon, phô mai + Salad	Jambon, phomai thái lát + những loại hạt	Cá thịt trắng chiên với trứng và rau chân vịt
Chủ nhật	Trứng chiên, thịt xông khói và nấm	Hamburger + phô mai + sốt salsa	Beefsteak + salad

4. Nên và không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng keto?

4.1. Thực phẩm vàng trong chế độ ăn keto

• Thịt và cá béo: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, thịt gà, thịt bò…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, bí ngô, hạt điều…
• Dầu thực vật tốt cho sức khỏe: Dầu dừa, dầu oliu, bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, dầu bơ, phomat chưa qua chế biến…
• Rau xanh lá với hàm lượng tinh bột thấp như cà chua, bơ, ớt chuông, hành…
• Gia vị như tiêu, muối, những loại thảo mộc có lợi

Nên ăn nhiều loại thịt và cá béo

4.2. Thực phẩm nên tránh khi xây dựng thực đơn keto

Bạn hãy tránh ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng carb đa dạng và phong phú như :

• Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu đỏ, đậu xanh…
• Chất béo không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều đường, các loại tinh bột, ngũ cốc
• Hầu hết các loại trái cây trừ một số loại quả ít đường và mọng nước như dâu tây, việt quất…
• Các loại củ giàu tinh bột như cà rốt, khoai lang, khoai tây, đậu, củ cải vàng…
• Dầu thực vật đã qua chế biến
• Đồ uống có cồn

Dinh dưỡng là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Phương pháp keto với bí quyết hạn chế bổ sung carbs và ăn nhiều chất béo ngày càng phổ biến trong cộng đồng làm đẹp. Mong rằng thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần được chia sẻ trên đã giúp nàng có thêm gợi ý. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thường xuyên để hiệu quả của phương pháp này được phát huy tối đa nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn keto có công dụng gì ?

Chế độ ăn keto sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao, cải tổ dáng vóc, phòng chữa bệnh, tăng cường sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất …

Vì sao ăn keto không giảm cân ?

Bạn không giảm cân khi vận dụng chính sách ăn kiêng Keto là do tiêu thụ quá nhiều tinh bột, dùng thực phẩm không đủ dinh dưỡng, tiêu thụ quá nhiều calo, sử dụng đồ ăn nhiều calo làm đồ ăn vặt, stress và ngủ không đủ giấc, không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất không thiếu .

Keto có được ăn chuối không ?

Trong quy trình ăn giảm cân theo chiêu thức keto, bạn không nên ăn những thức ăn và đồ uống có đường và giàu nguồn năng lượng, những loại trái cây có vị ngọt, đặc biệt quan trọng là chuối .

Nên ăn keto trong bao lâu ?

Bạn nên ăn keto trong khoảng từ 1 đến 3 tháng để theo dõi hiệu quả, nếu giảm cân không thành công với chế độ Keto, bạn nên chọn những chế độ ăn uống bền vững hơn.

Xem thêm: Marketing online cho người mới bắt đầu – NÊN BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU ?

Keto có được ăn mít không ?

Không. Trong quy trình giảm cân keto, bạn không nên ăn trái cây chuối, táo, cam, mít, xoài …

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội