Hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới – 15 bước chi tiết nhất

Farmer

2021 – 01-31 T13 : 01 : 00-05 : 00

2021-01-31T13:01:00-05:00

Bạn đang đọc: Hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới – 15 bước chi tiết nhất

https://vh2.com.vn/song-khoe/huong-dan-cach-ngoi-thien-cho-nguoi-moi-15-buoc-chi-tiet-nhat-63.htmlhttps://vh2.com.vn/uploads/news/2021_01/huong-dan-cach-ngoi-thien.jpg

Về Quê – Nhà là nơi để về

https://vh2.com.vn/uploads/logo-copy_500_208.png

Hướng dẫn cách ngồi thiền trong bài viết sau phân mục Sống khỏe hướng đến những người mới tập thiền. Đây là những gợi ý chi tiết cụ thể để tất cả chúng ta hiểu rõ bản thân hơn đồng thời tìm được sự thảnh thơi trong tâm lý .Hướng dẫn cách ngồi thiền trong bài viết sau phân mục Sống khỏe hướng đến những người mới tập thiền. Đây là những gợi ý chi tiết cụ thể để tất cả chúng ta hiểu rõ bản thân hơn đồng thời tìm được sự thảnh thơi trong tâm lý .Hướng dẫn cách ngồi thiền trong bài viết sau phân mục Sống khỏe hướng đến những người mới tập thiền. Đây là những gợi ý chi tiết cụ thể để tất cả chúng ta hiểu rõ bản thân hơn đồng thời tìm được sự thảnh thơi trong tâm lý .
Thiền giúp chúng ta suy nghĩ sâu và thảnh thơi trong tâm hồn hơn.

Thiền là phương pháp giúp con người tìm lại được chính mình. Đặc biệt, giữa cuộc sống hiện đại vốn bị bủa vây bởi quá nhiều tiện nghi và thông tin, đầu óc chúng ta rất dễ “nhiễm độc”. Lúc này thiền chính là cách hay để dập tắt những náo động, giúp chúng ta suy nghĩ sâu và tăng thêm niềm tin vào chính mình, cuộc sống. Tuy nhiên, thiền chưa bao giờ là điều dễ dàng. Với những ai muốn bắt đầu tập thiền hãy theo dõi những lời khuyên sau của các chuyên gia nhé!

1. Hướng dẫn cách ngồi thiền – Giai đoạn chuẩn bị sẵn sàng cần làm gì ?

Trước khi đi đến cụ thể những bước trong hướng dẫn cách ngồi thiền tất cả chúng ta cần sẵn sàng chuẩn bị những điều sau. Hãy nhớ thời hạn sẵn sàng chuẩn bị này rất quan trọng nếu bạn muốn thiền gắn bó với bản thân lâu dài hơn .

1.1. Hãy nghĩ về điều tất cả chúng ta cần ở việc thiền

• Mỗi người khi tìm đến thiền đều có một mục tiêu riêng. Ví dụ có người muốn thiền để tăng năng lực tập trung chuyên sâu, nâng cao năng lực phát minh sáng tạo, tư duy. Hoặc cũng có người tìm đến thiền để tĩnh tâm hơn, vô hiệu những ồn ào. Hay có người còn xem thiền như một cách để tâm linh .

• Bạn cũng hoàn toàn có thể bắt đầu thiền chỉ để ” nhẹ đầu ” hơn. Bởi thiền suy cho cùng cũng mong ước hướng đến việc giúp tất cả chúng ta vô hiệu lo ngại, thư giãn giải trí hơn. Đừng quá phức tạp trong việc tìm nguyên do để thiền bạn nhé .

1.2. Xác định nơi thật yên tĩnh để thiền

• Với người mới bắt đầu tập thiền sẽ rất dễ bị phân tâm bởi những tiếng động. Vì thế hãy tìm nơi vắng vẻ, yên tính, không ai làm phiền để bắt đầu thiền .

• Trong hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu những chuyên viên khuyên rằng : Hãy tắt hết những thiết bị điện tử trong nhà, hãy đóng luôn hành lang cửa số lẫn cửa ra vào .

• Nếu thiền trong nhà bạn hoàn toàn có thể sắm thêm một bó hoa hoặc hương trầm. Chính những hương thơm này sẽ giúp xúc cảm và lắng đọng hơn .

• Hãy giảm độ sáng ánh đèn trong phòng. Tốt nhất nên dùng đèn mở sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu vào việc thiền hơn .

1.3. Hãy sắm một chiếc đệm ngồi

• Hiện nay có bán đệm dành cho người ngồi thiền là đệm Zafu. Loại đệm này hình tròn trụ giúp người ngồi tự do để thiền hơn .

• Nếu chưa mua được đệm thiền riêng bạn hoàn toàn có thể tận dụng gối ngủ cũ, đệm ghế để ngồi nhé .

• Với những người mới bắt đầu thiền rất dễ đau sống lưng nên hoàn toàn có thể ngồi trên ghế. Tư thế ngồi là thẳng sống lưng và thoái mái nhất .

1.4. Quần áo mặc khi thiền thế nào ?

• Để thiền tốt thì cần mặc quần áo tự do nhất .

• Lời khuyên là tránh mặc áo quần quá bó sát như quần dài, jeans những loại .

• Có thể mặc quần áo ngủ, quần áo tập thể dục thoáng rộng là tốt nhất .

1.5. Nên thiền vào thời hạn nào ?

• Trong hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu những chuyên viên khuyên rằng hãy thiền khi thấy sảng khoái, tự do nhất. Điều này nghe có vẻ như nghịch lý nhưng rất đúng, vì chỉ có người thiền lâu năm mới hoàn toàn có thể ngồi thiền khi học cảm thấy stress, áp lực đè nén .

• Bạn là người mới tập thiền thì nên thiền vào sáng sớm, hoặc sau khi đã hết những ” deadline ” .

• Trước khi đi vào thiền, hoàn toàn có thể ăn nhẹ và đi vệ sinh để tránh thực trạng mất tập trung chuyên sâu .

1.6. Nhớ bấm giờ đồng hồ đeo tay

• Ngoài thiền ra tất cả chúng ta còn có việc làm và nhiều yếu tố cần giải quyết và xử lý khác, do đó hãy bấm đồng hồ đeo tay trước khi bắt đầu .

• Dù mới tập thiền và thiền ít hay nhiều bạn cũng nên bấm giờ .

• Tận dụng những ứng dụng có sẵn trong điện thoại cảm ứng nếu bạn không có đồng hồ đeo tay bấm giờ nhé .

Tìm nơi yên tĩnh để ngồi thiền.

2. Hướng dẫn cách ngồi thiền chi tiết cụ thể cho người mới bắt đầu

Với người mới bắt đầu ngồi thiền, khi đã chuẩn bị sẵn sàng đủ những yếu tố mà chúng tôi ra mắt ở trên, hãy làm theo những bước sau để hoàn toàn có thể thiền .

2.1. Ngồi và giữ sống lưng thẳng

• Bạn ngồi lên đệm và giữ sống lưng thẳng .

• Phải giữ tư thế ngồi sống lưng thẳng vì có như thế mới giúp bạn tập trung chuyên sâu vào hơi thở .

• Không nên ngồi khom xuống hoặc ngồi dựa sống lưng vào ghế dựa .

• Chân có thể xếp theo tư thế mà bạn thoải mái là được. Tức bạn có thể bắt chéo chân hoặc duỗi thẳng trước mặt.

  Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

• Điều quan trọng trong tư thế ngồi thiền đó là luôn giữ thẳng sống lưng .

2.2. Hãy tự do cách để bàn tay

• Nếu khi xem một hình ảnh thiền bạn sẽ thấy ở đó người thiền sẽ nắm hờ tay hoặc đặt lên đầu gối. Trên trong thực tiễn bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể làm theo nếu bạn cảm thấy tự do .

• Tuy nhiên, nếu tư thế đặt tay đó khiến bạn mỏi bạn hoàn toàn có thể thả lỏng bên hông. Hoặc bạn hoàn toàn có thể đặt tay ở bất kể vị trí nào chỉ cần bạn cảm thấy thư giãn giải trí nhất .

• Thiền là thư giãn giải trí đầu óc, giúp tập trung chuyên sâu vào hơi thở nên việc đặt bàn tay không quá quan trọng .

2.3. Hơi nghiêng cằm như đang nhìn xuống dưới

• Khi bắt đầu bạn hãy hơi nghiêng cằm một chút ít. Lúc này kiểu như bạn đang nhìn xuống dưới đất vậy. Cách này để lồng ngực nở hơn và thở đều hơn .

• Bạn hoàn toàn có thể mở hoặc nhắm mắt. Tuy nhiên mới tập lần đầu thì nên nhắm mắt để tránh mắt bị tác động ảnh hưởng xung quanh .

2.4. Cố gắng thiền ngắn 3 đến 5 phút

• Khi đã có tư thế ngồi thiền tốt, bạn hãy thiết lập thời hạn thiền .

• Theo hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu, những chuyên viên khuyên rằng tuần tiên phong chỉ nên thiền ngắn trong 3 đến 5 phút. Sau đó hãy tăng thời hạn lên từ từ .

• Tránh thực trạng mới tập thiền muốn đạt ” siêu việt ” đặt thời hạn quá lâu .

2.5. Khi thở hãy khép miệng

• Trong cách thiền hiệu suất cao, bạn nên hít vào thở ra bằng mũi. Hãy khét miệng lại lúc này .

• Tất nhiên việc khép miệng chỉ là khép nhẹ thông thường, tự do. Không siết hàm, nghiến răng nhé .

2.6. Tập trung từng nhịp thở

• Cốt lõi của việc thiền chính là tập trung chuyên sâu vào nhịp thở .

• Kinh nghiệm là bạn hãy hướng sự tập trung chuyên sâu vào hơi thở của chính mình. Bạn hãy ” nghĩ rằng và chỉ nghĩ rằng mình đang thở, hơi thở đang đi vào rồi đi ra “, chính cách này sẽ giúp những tâm lý vẫn vơ tản đi ra ngoài .

• Bạn hoàn toàn có thể chú tâm vào việc nghe âm thanh hơi thở, hoặc cảm nhận hơi thở đi qua mũi, sự lên xuống của bụng …

2.7. Không cố gắng nỗ lực nghiên cứu và phân tích hơi thở

• Công việc chính của thiền ( cũng là mục tiêu ) đó là tận thưởng hơi thở. Chỉ là bạn đang thở và thở mà thôi .

• Không nghiên cứu và phân tích, chỉ quan sát hơi thở qua những giác quan mà thôi. Cũng đừng tâm lý về việc bản thân đang thở trong tâm lý mình .

2.8. Tập trung vào việc thở khi … tâm lý long dong

• Thiền là việc dễ mà khó. Dễ vì chỉ việc thở thôi mà, nhưng khó cũng chỉ vì … chỉ việc thở thôi .

• Thông thường tất cả chúng ta khi tập thiền sẽ dễ bị phân tâm. Một lúc nào đó trong quy trình này tất cả chúng ta sẽ nghĩ đến quốc tế quanh mình, về bè bạn, hóa đơn, việc làm … Đây là chuyện thường gặp ngay cả với những người thiền lâu năm .

• Việc cần làm của bạn lúc này là không nên hoảng, không nên nỗ lực lờ nó đi vì … không hề lờ được ( theo kiểu cố quên càng nhớ ). Thay vào đó bạn cần tập trung chuyên sâu về hơi thở, hãy thở và thở và chỉ nghĩ đến việc thở thì mọi chuyện sẽ trở lại thông thường .

• Bí quyết là hãy thử đếm nhịp thở nếu bỗng dưng mất tập trung chuyên sâu .

2.9. Đừng khắc nghiệt với bản thân làm gì

• Khi hướng dẫn cách ngồi thiền với người mới bắt đầu, những chuyên viên cho biết họ lo nhất là học viên tự dằn vặt mình .

• Do đó, điều bạn cần làm là hãy biết rằng việc thiền là một dạng tập trung chuyên sâu cao độ rất khó. Vì thế đừng tự dằn vặt nếu trong thời hạn đầu không hề thiền được .

• Bên cạnh đó, đừng mong rằng thiền sẽ biến hóa cuộc sống bạn trong thời hạn đầu. Mọi chuyện trên đời này không khi nào thuận tiện, thiền chỉ là việc thở thôi lại càng khó. Nên hãy bắt đầu bằng việc thiền ít phút và lê dài từ từ bạn nha .

Hãy ngồi thiền thẳng lưng với tư thế thoải mái nhất.

3. Một số lời khuyên trong hướng dẫn cách ngồi thiền tại nhà

• Tốt nhất là tắt điện thoại di động trước khi ngồi thiền .

• Hãy tập ngồi thiền trước giờ đi ngủ để xoa dịu não bộ, giúp ngủ ngon và sâu hơn .

• Đừng vội mong rằng thiền là chiêu thức kỳ diệu, đây là một quy trình vĩnh viễn. Việc bạn cần làm là hãy tập thiền từ từ, và theo thời hạn tự khắc bạn sẽ cảm nhận được trạng thái bình yên trong tâm hồn mình .

• Nếu muốn nghe nhạc trong khi đang thiền bạn hãy chọn nhạc nhẹ. Hiện nay có khá nhiều loại nhạc thiền để bạn lựa chọn .

• Hãy sẵn sàng chuẩn bị đồng ý thất bại trong những lần đầu vì đó là một phần của việc thiền. Dần dà, theo thời hạn bạn sẽ hiểu hơn về bản thân cũng như việc thiền định .

Cảnh giác:

• Hãy cẩn trọng với những lớp dạy học thiền có thu phí. Hiện nay có rất nhiều người học thiền từ những người đi trước và họ miễn phí hoàn toàn. Bạn hãy cẩn thận với những lớp được quảng bá nhiều.

  Xem thêm: Top 20 công ty cơ hội và thách thức đà nẵng mới nhất 2022

• Nếu trong quy trình thiền bạn bị ảo giác thì hãy dừng lại việc rèn luyện nhé .

Bài viết trên là hướng dẫn cách ngồi thiền chi tiết dành cho người mới bắt đầu. Bài viết này Sống khỏe có tham khảo và đối chiếu trên nhiều nguồn tài liệu khác nhau. Hy vọng rằng thông tin trên sẽ giúp bạn có những giây phút thực sự tĩnh tâm và thảnh thơi nhất. Mến chúc bạn hạnh phúc!

Source: https://vh2.com.vn
Category : Cơ Hội