Tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo nhất người gầy cần quan tâm

Mục lục bài viết

Lượng calo là thứ ảnh hưởng mật thiết đến cân nặng của bạn. Calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ thì bạn sẽ tăng cân và ngược lại thì giảm cân. Nhiều người nói bí quyết để tăng cân là phải ăn nhiều, nhưng như vậy chưa hoàn toàn đúng. Nói chính xác là bạn phải ăn nhiều calo. Tập trung vào những loại thực phẩm giàu calo này, bạn sẽ không phải ăn uống vô tội vạ mà hiệu quả tăng cân không nhiều.

15 loại thực phẩm giàu calo ăn nhiều kiểu gì cũng béo

Thực phẩm giàu calo là gì? Đó là những loại thức ăn chứa một lượng calo lớn trên mỗi khẩu phần tính theo thể tích. Cách đơn giản nhất để bạn nhận biết là những món ăn này thường chứa nhiều đường hoặc chất béo. Lí do là vì trong 1g đạm hay tinh bột chỉ chứa khoảng 4 calo, trong khi 1g chất béo lại chứa đến 9 calo.

Vì sao tất cả chúng ta phải khám phá những thực phẩm nhiều calo ? Chẳng hạn như bạn có một chén nho khô và một chén cà chua. Rõ ràng đây là một lượng thức ăn ngang nhau, nhưng chén nho khô mang đến một nguồn nguồn năng lượng khổng lồ ( khoảng chừng 520 calo ), trong khi cà chua lại chứa rất ít calo ( chỉ khoảng chừng 14 calo ) và nhiều nước. Như vậy, muốn tăng cân không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt, quan trọng là bạn ăn những gì nữa .Nếu đang cần ngày càng tăng cân nặng thì hãy tiến hành những thực phẩm giàu nguồn năng lượng dưới đây .

1. Cơm trắng

1 chén cơm khoảng chừng 100 g chứa khoảng chừng 130 calo, trong đó thành phần lớn nhất là tinh bột chiếm 28.2 g, protein là 2.7 g, chất béo 0.3 g, còn lại là những vitamin và khoáng chất. Giá trị dinh dưỡng này được nhìn nhận là tương đối cao nên ăn nhiều cơm sẽ khiến bạn béo lên là đương nhiên .

2. Bơ đậu phộng

100 g bơ đậu phộng sẽ phân phối cho bạn 588 calo. Tinh bột chiếm 13 %, protein chiếm 15 % và chất béo chiếm đến 72 %, đa số là chất béo không bão hòa. Chất béo trong bơ đậu phộng không khiến bạn tích nhiều mỡ thừa mà còn có thêm axit béo Omega-6 rất quan trọng so với sức khỏe thể chất .

3. Thịt bò

Lượng calo trung bình trong 100 g thịt bò, tính cả nạc lẫn mỡ, là 278 calo. Đây là loại thịt bổ trợ nhiều protein, hàm lượng cholesterol lại thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều để cải tổ cân nặng và tầm vóc, đặc biệt quan trọng là tăng lượng cơ nạc để săn chắc hơn .

4. Khoai tây

100 g khoai tây luộc bỏ vỏ bổ trợ cho bạn 87 calo. Tinh bột trong khoai tây chiếm tỉ lệ cao, đến 20.1 g, lại là loại tinh bột có chỉ số đường huyết ( GI ) cao nên dễ khiến bạn tăng cân và không tương thích với người bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều khoai tây, đặc biệt quan trọng là với cách chế biến chiên nhiều chất béo nếu không muốn người nhanh tích mỡ .

5. Trái bơ

Với mức nguồn năng lượng 160 calo trên mỗi 100 g, bơ được xếp vào list những loại thực phẩm nhiều nguồn năng lượng nhất. Chất béo trong bơ rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe thể chất. Bơ còn tiếp tục Open trong những thực đơn giảm cân, bạn chỉ việc kiểm soát và điều chỉnh lại lượng mà mình ăn cho tương thích thôi .

6. Socola

Mỗi 100 g socola đã có đến 600 calo, một số lượng khổng lồ. Điều đặc biệt quan trọng là socola đen nguyên chất lại giúp bạn giảm cân khá tốt và mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Vị đắng của nó cũng giúp bạn làm giảm cảm xúc thèm ăn .

7. Phô mai

Lượng calo trong 100 g phô mai là khoảng chừng 105 calo, tùy theo mỗi hãng sản xuất. Phô mai được cho là một nguồn chất béo tốt, lại giàu protein và canxi, thích hợp cho người tập luyện thể thao và tăng cường sự tăng trưởng ở trẻ nhỏ .

8. Trứng

Trứng cũng là một loại thực phẩm giàu calories, với 90 calo trong 1 trái lớn và khoảng chừng 60 calo trong 1 trái nhỏ. Trứng còn chứa nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng. Đây là món dễ ăn và bổ dưỡng so với những gymer .

9. Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều dầu, cũng là một loại thức ăn giàu calo. 100 g cá ngừ sẽ mang đến cho bạn 149 calo. Cá ngừ bổ trợ chất béo tốt và trọn vẹn không chứa chất béo bão hòa. Hàm lượng protein 23.4 g cũng sẽ giúp bạn tăng cân trải qua tăng lượng cơ nạc thay vì tăng mỡ thừa .

10. Cá hồi

Trong 100 g cá hồi chứa 202 calo, rất bổ dưỡng và cũng tương đối đắt đỏ. Nó là một nguồn phân phối dồi dào axit béo Omega-3, EPA và DHA – những chất giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, hệ thần kinh, não bộ và thị giác .

11. Bánh quy

Những chiếc bánh giòn rụm thơm ngon cũng bổ trợ cho bạn mức nguồn năng lượng không hề nhỏ. 100 g bánh quy chứa khoảng chừng 500 calo. Vì loại bánh này rất nhiều đường và chất tạo ngọt nên nếu bạn muốn giảm cân và tốt cho sức khỏe thể chất thì không nên ăn nhiều .

12. Trà sữa

Theo đo lường và thống kê của Bộ Y tế Nước Singapore, một ly trà sữa trân châu size trung bình sẽ nạp cho bạn đến 340 calo, trong đó thành phần cao nguồn năng lượng nhất chính là những hạt trân châu. Hàm lượng đường trong trà sữa cũng siêu cao, vượt mức thiết yếu của khung hình mỗi ngày. Uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến bạn nhanh gọn béo lên và không tốt cho sức khỏe thể chất. Bạn nên đọc ngay bài viết uống trà sữa có mập không và bạn sẽ hiểu nguyên do vì sao trà sữa không hề chứa bất kỳ dưỡng chất nào .

13. Nước ngọt có gas

Nước ngọt cũng là một trong những thực phẩm giàu calo nhất, với lượng đường không thua gì món trà sữa. Một lon Coca-Cola truyền thống thể tích 330ml đã cung cấp cho bạn đến 139 calo. Lượng đường trong nước ngọt thường gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm tích mỡ thừa nếu bạn sử dụng quá nhiều. Mặc dù vậy, nó không nên được xem là 1 món ăn tốt cho người cần cải thiện cân nặng.

14. Nho khô

Nho khô là món ăn vặt ưa thích của nhiều người, với mức nguồn năng lượng là 299 calo trong 100 g. Nho khô có vị rất ngọt và mất đi khoảng chừng 80 % lượng nước so với nho tươi. Tuy những chuyên viên dinh dưỡng vẫn nhìn nhận đây là một thực phẩm mang nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng ăn quá nhiều sẽ làm ngày càng tăng lượng đường trong máu .

15. Đậu phộng

Đậu phộng hay còn gọi là hạt lạc sẽ giúp bạn tăng cân hiệu suất cao, nhờ chứa đến 600 calo trong mỗi 100 g khẩu phần. Đậu phộng cung ứng một lượng chất béo lớn, nhưng chất béo bão hòa không đáng kể nên vẫn giữ được độ “ lành mạnh ”. Bạn hoàn toàn có thể ăn đậu phộng như một món ăn vặt thay cho những món bánh kẹo nhiều đường khác .Nếu bạn vướng mắc ăn gì nhiều calo thì list những món ăn trên đây đã cho bạn câu vấn đáp. Tuy nhiên, lượng calo trong thực phẩm vẫn chưa phải là toàn bộ. Để biết mình nên ăn nhiều hay ăn ít một món nào đó, bạn còn phải chăm sóc đến thành phần dinh dưỡng của chúng. Dù bạn đang muốn tăng cân thì cũng nên hạn chế không nạp những món có nhiều đường phụ gia, chất béo bão hòa hoặc tinh bột hấp thụ nhanh .Thay vào đó, hãy ăn nhiều protein, những loại tinh bột và chất béo tốt, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hãy bảo vệ rằng mình tăng cân nhưng là tăng cơ nạc chứ không tích mỡ .Xem thêm :

Nếu bạn vẫn thấy khó khăn vất vả trong việc thống kê giám sát calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần những chất dinh dưỡng thì hoàn toàn có thể sử dụng những loại sữa mass tăng cân. Không chỉ bổ trợ cho bạn mức nguồn năng lượng khủng, sữa mass còn phân phối một lượng lớn protein giúp khung hình săn chắc và nhiều vitamin thiết yếu làm tăng năng lực hấp thụ. Trong đó, sữa tăng cân Mass Muscle Gainer là cháy khách # 1 .

15 loại thực phẩm giàu calo trên sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bên cạnh những loại rất giàu giá trị dinh dưỡng thì cũng có những món không được thân thiện lắm với sức khỏe và có nguy cơ gây béo phì. Bạn hãy cân nhắc sử dụng sao cho thông minh nhất nhé.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực