10 loại đồ uống tuyệt vời dành riêng cho người đang theo chế độ ăn keto

Nếu bạn đang theo chính sách ăn keto ít carb, nhiều chất béo, bạn hoàn toàn có thể tự hỏi rằng mình hoàn toàn có thể uống gì ngoài nước lọc. Mặc dù nước lọc chính là sự lựa chọn lành mạnh nhất vì nó không chứa calo, carbs và chất phụ gia, nhưng đôi lúc bạn hoàn toàn có thể muốn một loại đồ uống để tăng cường nguồn năng lượng, phân phối một số ít mùi vị hoặc thay thế sửa chữa 1 số ít đồ uống có đường yêu dấu của bạn. Bạn cũng hoàn toàn có thể có đôi chút tò mò về đồ uống có cồn thân thiện với keto .

Xem thêm: Bí quyết đắp mặt nạ “Sạch mụn, giảm thâm, ngừa mụn”

Giải thích thêm cho những bạn chưa biết keto là gì ? Chế độ ăn Ketogenic ( gọi tắt là Keto ) là chính sách ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho khung hình. Khi lượng carbohydrate nạp vào khung hình bị cắt giảm, khung hình bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “ Ketosis ”. Ở trạng thái Ketosis, khung hình bạn sẽ đốt cháy nguồn năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, phân phối nguồn năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn này hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này hoàn toàn có thể mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .

Tất cả những lựa chọn trong thực đơn keto bên dưới đều có 0 – 5 gam carbs ròng, là tổng số carbs trừ chất xơ và cồn đường. Nó bộc lộ đúng chuẩn hơn lượng carbs mà khung hình bạn giải quyết và xử lý. Dưới đây là 13 loại đồ uống tốt nhất thân thiện với keto – bên cạnh nước .

THỨC UỐNG NÓNG

Một số đồ uống nóng sẽ thân thiện với keto, tuy nhiên bạn nên chú ý quan tâm đến những gì bạn thêm vào chúng. Điều này chỉ những người đã quá hiểu rõ Keto là gì mới biết được chắc chắc, nhưng chúng tôi cũng đã liệt kê sẵn cho những bạn. Các chất bổ sung tương thích gồm có kem tươi dạng nửa, kem tươi không đường làm từ thực vật, chất làm ngọt không calo và xi-rô hương liệu không đường .

Bạn sẽ muốn tránh những chất bổ sung có hàm lượng carb cao như sữa thường thì, bánh creamers có đường, mật ong, xi-rô hương liệu tiêu chuẩn và tất yếu là đường .

 

1. Trà đen hoặc trà xanh

Trà là một lựa chọn tự nhiên có chứa một lượng carbs không đáng kể – thường dưới 1 gram mỗi cốc ( 240 mL ). Trà đen được làm từ lá trà lâu năm, mang lại mùi vị đậm đà hơn, màu đậm hơn và hàm lượng caffeine cao hơn. Trong khi đó, trà xanh được làm từ lá trà tươi, mang lại mùi vị hoa hơn, màu nhạt hơn và ít caffeine hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể chọn trà trắng, được làm từ lá trà non. Nó có một mùi vị rất nhẹ nhàng, tinh xảo so với cả trà đen và trà xanh .
Hơn nữa, trà về cơ bản không chứa calo và chứa đầy chất chống oxy hóa polyphenol. Ví dụ, trà xanh rất giàu epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa mạnh hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi chống ung thư .

 

2. Coffee

Cà phê là một thức uống thường Open trong thực đơn keto chuẩn, thế nên tất yếu cafe gần như không chứa calo và bảo đảm an toàn cho chính sách ăn keto. Nó hoàn toàn có thể được uống nóng hoặc đá .
Cà phê có chứa caffein, hoàn toàn có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Nó cũng cung ứng axit chlorogenic, một chất chống oxy hóa polyphenol hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân .

3. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là dịch truyền có nguồn gốc từ hoa, trái cây, lá hoặc thảo mộc khô. Ví dụ như hoa dâm bụt, hoa cúc la mã, bạc hà và trà rooibos. Hầu hết chúng đều có hàm lượng carbs thấp, chỉ một chút ít carbs từ những loại thảo mộc khô hoàn toàn có thể ngấm vào nước .

Tuy nhiên, những mẫu sản phẩm làm từ trái cây sấy khô hoặc kẹo hoàn toàn có thể có hàm lượng carbs cao hơn một chút ít. Do đó, bạn hoàn toàn có thể muốn kiểm tra lượng carb của những mẫu sản phẩm trà đóng gói trước khi mua chúng .

 

THỨC UỐNG KHÁC

 

4. Nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Mặc dù những loại soda dành cho người ăn kiêng như Diet Coke và Diet Pepsi về mặt cơ bản là keto, nhưng chúng hoàn toàn có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Đó là do tại chúng chứa chất làm ngọt tự tạo như sucralose và aspartame, hoàn toàn có thể làm hỏng vi trùng lành mạnh trong đường ruột của bạn và làm tăng cảm xúc thèm ăn đường – có năng lực dẫn đến tăng cân .
trái lại, 1 số ít loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng được làm bằng chất làm ngọt không calo có nguồn gốc tự nhiên như stevia hoặc erythritol, một loại rượu đường có nguồn gốc từ ngô có ít ảnh hưởng tác động xấu đi hơn so với chất làm ngọt tự tạo. Bạn hoàn toàn có thể mua những loại nước ngọt có gas thân thiện với keto như Zevia và Virgil’s Zero Sugar trực tuyến .

 

5. Nước khoáng có gas

Nước khoáng có gas được tạo gas tự nhiên từ suối khoáng trong quy trình sản xuất bằng cách sử dụng khí carbon dioxide. Hiện nay đã Open nhiều loại nước khoáng có gas có kèm theo mùi vị, và như mong muốn là chúng thường không có đường. Vậy nên chúng hoàn toàn có thể trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn keto chuẩn .
Một số loại nước khoáng có gas thân thiện với keto như Perrier, Aura Bora và Hint hiện hoàn toàn có thể tìm mua trực tuyến .

 

6. Nước ép

Nước hoa quả thường chứa nhiều đường nên không tương thích với chính sách ăn keto. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ, ví dụ như nước chanh, có hàm lượng carbs thấp nhưng đầy mùi vị. Bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào nước thường hoặc đồ uống khác, ví dụ điển hình như trà nóng hoặc đá, để làm tăng mùi vị .
Một số loại rau ép có hàm lượng carbs thấp và hoàn toàn có thể được đưa vào chính sách ăn keto. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nước ép sẽ vô hiệu hầu hết chất xơ bổ dưỡng từ rau trừ khi bạn chọn uống cả bã. Một số loại rau thân thiện với keto hoàn toàn có thể được ép lấy nước gồm có : rau cần tây, dưa chuột, rau xanh như cải xoăn và rau bina, …
Nếu bạn không có máy ép trái cây, nhiều lúc bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước trái cây mua ở shop. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm tra nhãn trên nước ép rau đóng chai, vì chúng hoàn toàn có thể đóng gói đường hoặc những nguồn carb khác .

 

7. Các loại sữa hạt

Mặc dù sữa bò không được khuyến khích sử dụng cho thực đơn keto vì nó chứa đường tự nhiên, nhưng một số ít lựa chọn sửa chữa thay thế từ thực vật trọn vẹn thân thiện với keto. Một loại sữa thực vật thân thiện với keto gồm có : sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa hạt mắc ca, sữa hạt lanh, … Các loại sản phẩm này rất thích hợp để uống, đổ lên ngũ cốc thân thiện với keto và ứng dụng vào những món ẩm thực ăn uống khác .
Tuy nhiên, chỉ có phiên bản không đường của những loại sữa này là thân thiện với keto. Nhiều loại sữa làm từ thực vật được tạo mùi vị và làm ngọt, khiến chúng không tương thích với keto .

 

8. Nước tăng lực

Một số nước tăng lực thân thiện với keto, mặc dầu nhiều thương hiệu thông dụng sử dụng chất làm ngọt tự tạo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể muốn chọn từ 1 số ít ít sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như stevia .
Nếu đôi lúc bạn quyết định hành động tiêu thụ những đồ uống này, hãy ghi nhớ hàm lượng caffeine của chúng. Hầu hết những loại nước tăng lực chứa 150 – 200 mg mỗi lon 475 mL, bạn hoàn toàn có thể so sánh với ngưỡng caffeine bảo đảm an toàn hàng ngày được khuyến nghị là 400 mg cho dân số chung .
Bạn hoàn toàn có thể mua đồ uống tăng lực có nguồn gốc tự nhiên, thân thiện với keto như EBOOST và Kill Cliff trực tuyến .

 

ĐỒ UỐNG CÓ CỒN

Mặc dù rượu hoàn toàn có thể cản trở nỗ lực của bạn nếu bạn đang nỗ lực giảm cân đối keto, bạn vẫn hoàn toàn có thể do dự không biết loại đồ uống có cồn nào bạn hoàn toàn có thể uống và vẫn trong thực trạng ketosis .

9. Bia ít carbs

Bia thường có hàm lượng carbs cao, vì nó chứa đường từ lúa mì không được lên men thành ethanol. Tuy nhiên, bia ít carb được sản xuất bằng cách sử dụng ít lúa mì hơn hoặc được cho phép quy trình lên men lâu hơn để chuyển hóa trọn vẹn đường thành rượu .
Một số loại bia có hàm lượng carb thấp nhất, có mức 2 – 3 gam carb thực trên mỗi chai 355 ml là Budweiser Select 55, Michelob Ultra và Miller 64 .

 

10. Rượu mạnh

Các loại rượu mạnh như vodka, whisky, rum và tequila tự nhiên không có carb và do đó thích hợp cho chính sách ăn keto. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng với đồ uống hỗn hợp, vì chúng thường chứa nhiều đường từ nước hoa quả hoặc soda. Bạn cũng nên kiểm tra nhãn trên những loại rượu có mùi vị để biết có thêm đường hay không .
Để giữ cho đồ uống của bạn có lượng carb thấp, hãy thử uống rượu mạnh hoặc sử dụng những loại cocktail không chứa carb như soda ăn kiêng hoặc nước seltzer. Cố gắng tránh những loại nước có tonic vì nó có chứa thêm đường .

 

KẾT LUẬN

Rất nhiều đồ uống thân thiện với keto sống sót bên cạnh nước lọc. Trà, cafe và trà thảo mộc là một vài lựa chọn. Soda, nước có ga, nước trái cây ít carb, nước tăng lực cũng là những lựa chọn tốt. Mặc dù vậy, bạn sẽ muốn chọn những phiên bản ít carb, không đường và tìm kiếm những mẫu sản phẩm sử dụng stevia thay vì chất làm ngọt tự tạo .

DeeDeeBeauty Lover

Theo dõi

• 

  2

  bài viết

• 

  19799

  Xem thêm: Lễ hội văn hóa ẩm thực Bà Rịa – Vũng Tàu năm 2022 dự kiến sẽ diễn ra vào trung tuần tháng 7

  lượt xem

• 

  2

  lượt thích

• 0 followers

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực