Top 5 thức uống protein người tập gym không thể bỏ qua

“Thực tế, cơ bắp không lớn lên khi luyện tập mà chính những gì bạn hấp thụ sẽ giúp cơ bắp lớn lên”. Câu nói này cho thấy tầm quan trọng của việc ăn uống khi tập gym. Đúng như vậy, khi đẩy tạ, các cơ bắp sẽ không to lên mà bị tổn thương. Thực phẩm bạn hấp thụ sau đó mới cung cấp nguyên liệu để bơm cho cơ bắp to lên. Với sự phát triển nhanh chóng, không lấy làm khó hiểu khi bạn đắn đo giữa hàng loạt thương hiệu sản phẩm bổ sung protein trên thị trường. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những thức uống protein được người tập gym ưa chuộng và sử dụng nhé.

Bạn cảm thấy choáng ngợp cũng như không biết loại nào thích hợp nếu như không có sự hiểu biết rõ ràng so với những loại thức uống protein ( protein shakes ). Các dòng loại sản phẩm trở thành mối chăm sóc lớn và buộc người tập thể hình phải xem xét trong việc lựa chọn. Bởi nếu chọn sai, điều này sẽ gây ảnh hưởng tác động lớn đến tiềm năng cân đối khung hình .
Đó là nguyên do tất cả chúng ta cần quan điểm của những chuyên viên trong ngành công nghiệp thể hình nhằm mục đích không bị “ che mắt ” bởi những chiêu trò quảng cáo. Đồng thời, từ đó, bạn sẽ có được thông tin tối ưu về cách dưỡng cơ sau rèn luyện được ưu thích .

Tại sao nên sử dụng thức uống protein?

Chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Chris Hall cho rằng: “Thức uống bổ sung không thật sự cần thiết nếu bạn hấp thụ đủ thực phẩm giàu đạm (thịt, cá…) sau khi luyện tập cường độ cao với mục đích hấp thụ axít amin giúp cơ bắp duy trì và nảy nở”. Sở dĩ, thức uống protein nắm giữ lợi thế ấy bởi mỗi khẩu phần của các loại thức uống protein chứa hàm lượng đạm nhiều hơn một bữa ăn bình thường.

Lý do bạn nên sử dụng những thức uống là vì nó giúp hấp thụ chất đạm nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện và hứa hẹn thôi thúc nhanh quy trình tăng cơ. Sau khi tập luyện chính là thời hạn khung hình cần bổ trợ nước nhiều nhất .
Do đó, người tập nên chú trọng việc bổ trợ nước cho khung hình trong lúc tập luyện. Bởi vì sau khi tập luyện, khung hình bị mất rất nhiều nước và những chất điện giải do ra quá nhiều mồ hôi. Bổ sung nước cho khung hình sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, những chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quy trình rèn luyện .

Tổng hợp những loại thức uống protein dành cho người tập gym

Sữa tươi

Các dưỡng chất cơ bản trong sữa gồm 70 % protein, còn lại là chất béo, carbohydrate và chất dinh dưỡng. Cụ thể hơn, trong 100 gam sữa bò thanh trùng chứa 88 g nước ; 3,2 g protein ; 3,2 g chất béo sữa ; 113 mg canxi ; 143 mg kali ; 10 g magiê và một số lượng lớn những vitamin. Tất cả đều là nguồn đạm vô cùng tốt cho khung hình .

Trong sữa có nhiều đạm, tương hỗ rất tốt để tăng trưởng cơ bắp
Vì cấu trúc những mô cơ bắp là protein, khi bổ trợ thêm sữa vào, những tế bào mô cơ sẽ có thêm lượng protein thiết yếu để tái tạo cơ. Kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ thuận tiện nhận thấy những biến hóa của khung hình như cơ bắp rắn rỏi hơn, cơ tăng trưởng to và hiệu suất cao hơn khi không uống sữa .

Sữa đậu nành

Cơ bắp được tạo thành và kiến thiết xây dựng bởi protein. Protein được tạo thành từ những chuỗi axít amin liên kết với nhau bởi những link đặc biệt quan trọng. Trong khung hình có hơn 20 loại axít amin, nhưng 9 trong số đó là những axít amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là khung hình không tự tổng hợp được mà cần bổ trợ từ bên ngoài .
Trong số những thực phẩm giàu đạm thực vật, protein từ đậu nành được xem là tốt nhất. Có một khoảng chừng thời hạn đậu nành được xem là nguyên do gây vô sinh cho phái mạnh. Vì lẽ đó, nhiều người tập gym đã từ bỏ thức uống này. Tuy nhiên, những nhà khoa học đã chứng tỏ rằng điều đó là vô lý .

Sữa đậu nành là trợ thủ đắc lực dành cho người tập gym
Hàm lượng đạm trong sữa đậu nành thậm chí còn còn cao hơn cả cá, thịt và gần gấp đôi những loại đậu khác. Vì vậy, chẳng có nguyên do gì nào mà bạn nên bỏ lỡ thức uống dinh dưỡng này. Không chỉ phân phối rất nhiều lượng đạm thiết yếu, đậu nành còn phân phối luôn chuỗi axít amin L-leucine, L-valine, thành phần cấu trúc nên BCAA siêu khủng ( tương hỗ tuyệt đối cho cơ bắp ) .
Sữa đậu nành được xem là nguồn bổ trợ chất đạm sạch được những vận động viên tin dùng. Dẫn chứng là ngày càng có nhiều người tin dùng bột đậu nành và sử dụng để pha chế như một thức uống bổ trợ protein thiết yếu .

Nước đậu đen rang

Đậu đen là một loại hạt được sử dụng nhiều không chỉ trên quốc tế mà nhất là tại Nước Ta. Nước đậu đen được nhìn nhận rất cao trong sử dụng bởi lẽ nó có lượng protein và chất xơ vô cùng dồi dào .

Nước đậu đen rang là loại nước uống cực kỳ có lợi dành cho gymer

Ngoài ra, thức uống này cũng chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe thể chất và chuyển hóa những chất. Uống nước đậu đen rang mỗi ngày hoàn toàn có thể cung ứng cho khung hình nhiều loại protein quý giá .
Bởi lẽ nước đậu rất giàu protein và chất xơ. Điều này sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu, giảm được lượng calorie hấp thụ mỗi ngày. Từ đó, cân nặng của người tập sẽ giảm đáng kể, giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì cũng như những bệnh tương quan. Đây thực sự là một loại thức uống rất tốt và mới lạ đối dành cho những người tập thể hình .

Sinh tố bơ chuối

Như bạn đã biết, so với những loại trái cây khác, bơ có chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein rất cao. Ăn một quả bơ bạn đã phân phối 370 calorie cho khung hình. Ngoài ra, những vitamin và khoáng chất còn giúp tăng cường nguồn năng lượng hao hụt khi tập gym, đồng thời tương hỗ tăng trưởng cơ bắp nhờ lượng protein dồi dào trong chuối và bơ .

Sinh tố bơ chuối rất tốt cho người tập thể hình

Whey protein

Sau một thời hạn dài rèn luyện với những bài tập nặng, cơ bắp của bạn cũng bị tổn thương khá nhiều, đau nhức và căng thẳng mệt mỏi. Vì thế, khung hình sẽ cần cung ứng một lượng lớn protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để phục sinh cơ bắp một cách nhanh nhất .

Whey protein – thức uống phổ cập trong giới thể hình
Sữa Whey sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để cung ứng nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh nhất vào trong cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Điều này sẽ làm cho những mô cơ được hồi sinh ngay lập tức .
Tóm lại, thức uống protein rất tốt cho người tập thể hình. Tuy nhiên, thức uống này chỉ phát huy tối đa công dụng khi bạn sử dụng đúng cách. Bên cạnh việc bổ trợ dưỡng chất cho khung hình, bạn cũng rất cần những bài tập tương thích để tăng cơ. Để update thông tin về sức khỏe thể chất, dinh dưỡng và rèn luyện, bạn hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP nhé .

Nguồn tham khảo

Do You Actually Need That Protein Shake After Gym ? Here’s The Science https://www.sciencealert.com/how-much-protein-can-your-body-actually-absorb Ngày truy vấn : 10/03/2020
Everything you need to know about black beans https://www.medicalnewstoday.com/articles/289934#benefits Ngày truy vấn : 10/03/2020

The 10 Best Ready-to-Drink Protein Beverages You Can Buy https://www.mensjournal.com/food-drink/10-best-ready-drink-protein-beverages-you-can-buy/ Ngày truy cập: 10/03/2020

What to Eat After a Workout : 9 Post-Workout Food và Drinks https://www.gq.com/story/what-to-eat-after-workout Ngày truy vấn : 10/03/2020

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực