Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân nhanh chóng

Ngoài ra, đậu đen kết hợp với một số nguyên liệu khác có thể giúp giảm cân, trong đó áp dụng cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân rất hiệu quả. Harper’s Bazaar Vietnam sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân cùng đậu đen, mời bạn tham khảo nhé!

Lợi ích của gừng

Trước khi tìm hiểu và khám phá cách nấu đậu đen với gừng giảm cân, tất cả chúng ta cần tìm hiểu và khám phá về hiệu suất cao của gừng so với việc giảm cân và duy trì cân nặng .

Theo nhiều nghiên cứu, củ gừng có thể có lợi cho việc giảm cân. Đó là nhờ hai loại hợp chất hoạt tính sinh học chính được tìm thấy trong gừng. Gingerol có trong gừng tươi và shogaol có trong gừng đã được sấy khô hoặc xử lý nhiệt.

1. Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân giúp no lâu

Trong một điều tra và nghiên cứu nhỏ năm 2012, 10 người đàn ông tiêu thụ 2 gam bột gừng khô hòa tan trong nước nóng sau khi ăn sáng. Kết quả là họ cảm thấy no lâu hơn sau khi uống đồ uống có gừng .

2. Đốt cháy chất béo

Uống nước đậu đen với gừng có tính năng gì ? Theo một nhìn nhận, các hợp chất được gọi là gingerol và shogaol trong gừng hoàn toàn có thể giúp giảm cân đối cách thôi thúc quy trình sinh nhiệt. Từ đó có lợi trong quy trình đốt cháy và tàng trữ chất béo phức tạp của khung hình .

>>> Đọc thêm: BẬT MÍ CÁC CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG GỪNG TRONG 1 TUẦN

• UỐNG NƯỚC GỪNG VỚI MẬT ONG CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

3. Giảm viêm

Theo các chuyên viên dinh dưỡng, béo phì là một thực trạng viêm mãn tính. Trong khi đó, tiêu thụ gừng sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị đau hơn sau khi tập thể dục. Kết luận đưa ra là ăn gừng sẽ chống viêm và tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao .Bên cạnh quyền lợi giảm cân, gừng còn có rất nhiều công dụng như :

• Điều chỉnh cortisol (được gọi là hormone căng thẳng)
• Tăng và đi tiêu đều đặn hơn
• Tăng năng lượng
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Cải thiện trí nhớ và chức năng não
• Cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH NẤU NƯỚC BÍ ĐAO, GỪNG GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

• VÉN MÀN SỰ THẬT UỐNG NƯỚC GẠO RANG VỚI GỪNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Lợi ích của đậu đen

Đậu đen là một loại ngũ cốc do có giá trị dinh dưỡng cao nên không chỉ được sử dụng như một món ăn bổ dưỡng mà còn là một vị thuốc Đông y. Ngoài ra, nhiều người cũng áp dụng cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân.

Theo ước tính, nửa cốc ( 86 g ) đậu đen nấu chín chứa khoảng chừng :

• Năng lượng: 114 calo
• Chất đạm: 7,62g
• Chất béo: 0,46g
• Carbohydrate: 20,39g
• Chất xơ: 7,5g
• Đường: 0,28g
• Canxi: 23mg
• Sắt: 1,81mg
• Magiê: 60mg
• Phốt pho: 120mg
• Kali: 305mg
• Natri: 1mg
• Kẽm: 0,96mg
• Thiamin: 0,21mg
• Niacin: 0,434mg
• Folate: 128msg
• Vitamin K: 2,8mg

Với những thành phần dinh dưỡng trên, đậu đen tốt cho sức khỏe thể chất. Cụ thể, nó có những tính năng sau :

1. Làm cho xương chắc khỏe

Đậu đen giàu canxi và phốt pho, những khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương. Loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều sắt và kẽm, giúp duy trì sức mạnh cùng độ đàn hồi của xương và khớp .

2. Giảm huyết áp

Đậu đen có kali, magiê và hàm lượng natri thấp, toàn bộ đều tốt, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên .

3. Tốt cho bệnh tiểu đường (đái tháo đường)

Đậu đen giàu chất xơ, thế cho nên tốt cho người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, giúp giảm mức đường huyết. Ngoài ra, loại ngũ cốc này còn giúp những người mắc tiểu đường tuýp 2 hoàn toàn có thể cải tổ lượng đường trong máu .Có chính sách này là vì cũng như các loại đậu khác, đậu đen có chứa một loại carbohydrate phức tạp. Loại tinh bột này hoạt động giải trí như một kho dự trữ nguồn năng lượng “ đốt cháy chậm ”, ngăn ngừa sự ngày càng tăng của lượng đường trong máu .

4. Ngăn ngừa ung thư

Đậu đen chứa selen, một loại khoáng chất không có trong phần đông các loại trái cây và rau quả. Loại khoáng chất này giúp giải độc, ngừa viêm và giảm tỷ suất tăng trưởng khối u .Ngoài ra, hoạt chất saponin trong đậu đen giúp ngăn ngừa tế bào ung thư tăng trưởng và lây lan ra khắp khung hình. Chất xơ trong đậu đen còn hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư đại trực tràng .

5. Phòng ngừa bệnh tim

Hàm lượng chất xơ, folate, kali, vitamin B6 và dưỡng chất thực vật phytonutrient trong đậu đen có năng lực tương hỗ sức khỏe thể chất tim mạch. Chất xơ có trong loại ngũ cốc này cũng giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu, thế cho nên giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .Vitamin B6 và folate có trong đậu đen hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự tích tụ hợp chất homocysteine – một yếu tố làm hỏng mạch máu và gây ra các yếu tố về tim mạch .Ngoài ra, loại đậu này cũng có quercetin và saponin hoàn toàn có thể bảo vệ tim. Quercetin, chất chống viêm tự nhiên có công dụng làm giảm rủi ro tiềm ẩn xơ vữa động mạch, trong khi đó, hoạt chất saponin giúp giảm lượng lipid và cholesterol trong máu, ngăn ngừa tổn thương mạch máu và tim .

>>> Mách bạn: RƯỢU NGÂM GỪNG GIẢM MỠ BỤNG

Uống nước đậu đen với gừng có giảm cân không?

Do có công dụng tăng cường tiêu hóa, tương hỗ bài tiết, giải độc cho khung hình … đậu đen sẽ mang lại hiệu suất cao tích cực trong việc vô hiệu mỡ thừa, giúp cân nặng không thay đổi và làm đẹp da. Đặc biệt, đậu đen có chứa hoạt chất anthocyanin như một chất chống oxy hóa, có tính năng giữ cho lượng mỡ khung hình ở mức không thay đổi .Uống nước đậu đen với gừng có công dụng gì ? Khi bạn tiêu thụ, gừng sẽ có tính năng giảm viêm trong ruột và giúp khung hình phản ứng nhanh hơn với insulin, cải tổ việc trấn áp lượng đường trong máu và giảm tăng cân .Giảm cân đối đậu đen và gừng được xem là chiêu thức bảo đảm an toàn. Bạn hoàn toàn có thể thực thi cách nấu đậu đen với gừng giảm cân ngay tại nhà để mang lại hiệu suất cao giật mình nhé .

>>> Đọc thêm: CÁCH UỐNG NƯỚC ĐẬU ĐEN TRỊ MỤN VÔ CÙNG HIỆU QUẢ

Vì sao uống nước đậu đen với gừng giảm cân?

Sở dĩ nhiều người đã tìm các cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân vì những nguyên do sau :

1. Giàu chất xơ và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ như đậu đen làm cho cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy giảm lượng calo tổng thể được nạp vào cơ thể.

Do chứa nhiều chất xơ nên đậu đen hoàn toàn có thể ngăn ngừa táo bón và tương hỗ hệ tiêu hóa khỏe mạnh .Nhiều điều tra và nghiên cứu đã cho rằng tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm từ thực vật như đậu đen sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì, hoặc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, đồng thời làm cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, đậu đen còn phân phối nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí .Một điều tra và nghiên cứu được triển khai trên 10 người đàn ông uống 2 g nước gừng nóng vào buổi sáng cho thấy họ đã giảm cảm xúc đói và tăng cường sinh nhiệt để đốt cháy calo .

2. Đốt cháy chất béo

Theo một nghiên cứu vào năm 2017, trong gừng có các hợp chất zingerone và shogaols có thể giúp giảm cân. Các hợp chất này có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

3. Ổn định lượng đường trong máu

Cả đậu đen và gừng đều hoàn toàn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này là chìa khóa để giảm cân, bởi nó ngăn khung hình thèm ăn và ăn nhiều hơn .Bởi những nguyên do trên, nên uống nước đậu đen với gừng hoàn toàn có thể giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .

>>> Mách bạn: 3 CÁCH NẤU NƯỚC SẢ UỐNG GIẢM CÂN

Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân

Phương pháp giảm cân này rất đơn thuần. Bạn nấu nước đậu đen với gừng để giảm cân đối cách sau nhé :Nguyên liệu

• Đậu đen: 100g (bạn nên chọn đậu đen xanh lòng)
• Gừng tươi: 1 củ vừa
• Đường nâu hoặc đường thốt nốt: 1 ít (nên cho càng ít càng tốt hoặc cắt hoàn toàn lượng đường)
• Dừa đã bào sợi, lá dứa

Các bước nấu nước đậu đen với gừng giảm cân– Rửa đậu đen thật sạch cùng một chút ít muối, ngâm đậu trong vòng 8 tiếng hoặc ngâm qua đêm. Gừng rửa sạch, cạo sơ vỏ, sau đó thái chỉ .– Vớt đậu ra để ráo nước, sau đó đem đậu đen rang lên khoảng chừng 10 phút cho đậu thơm và nhanh mềm .– Cho đậu đen đã rang vào nồi cùng 2 lít nước. Khi nước sôi, bạn cho lá dứa vào 15 phút thì vớt ra. Nấu cho đến khi đậu chín mềm, bạn thêm gừng cùng đường và đun trong vòng 5 – 10 phút cho đường tan hết thì tắt nhà bếp .– Chờ nước đậu đen nguội bớt, bạn múc ra ly, thêm dừa bào sợi và chiêm ngưỡng và thưởng thức ( hoàn toàn có thể thêm đá nếu thích ) .Ngoài cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân đơn thuần như trên, bạn cũng hoàn toàn có thể ủ nước đậu đen nguyên chất để uống thay nước hàng ngày. Phương pháp này cũng cực kỳ hữu dụng trong việc duy trì tầm vóc, giảm mỡ thừa .Ngoài cách uống nước đậu đen với gừng có công dụng gì, bạn cũng hoàn toàn có thể thêm một chút ít mật ong vào hỗn hợp để uống. Mỗi ngày dùng 2 cốc, trước bữa ăn chính .

>>> Mách bạn: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET 

Cách nấu nước đậu đen với gừng bằng bột đậu đen

Giảm cân đối bột đậu đen là chiêu thức tương thích cho những người bận rộn. Bột đậu đen rất giàu chất xơ, vitamin, đạm, đường … giúp bạn tăng cảm xúc no lâu và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .Cách nấu đậu đen với gừng giảm cân theo chiêu thức này rất đơn thuần. Bạn pha 2, 3 thìa đậu đen với nước sôi rồi thêm vào lát gừng thái nhỏ. Có thể ăn kèm với nho, chuối, táo hoặc salad .Bên cạnh việc uống nước đậu đen với gừng, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít cách sử dụng đậu đen hoặc gừng để giảm cân dưới đây :• Dùng nước đậu đen rang giảm cân không riêng gì giảm mỡ bụng mà còn làm đẹp da, mịn da .• Giảm cân đối đậu đen xanh lòng và mật ong kích thích chuyển hóa chất béo, giảm cholesterol xấu và cân đối khối lượng khung hình .• Kết hợp đậu đen rang ngâm giấm để đào thải mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và đùi .• Dùng đậu đen với yến mạch để tăng năng lực hấp thụ chất xơ và giúp giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình .• Dùng đậu đen và gạo lứt để chuyển hóa chất béo, tương hỗ giải phóng lượng lớn chất béo tích tụ trong khung hình .• Thêm một vắt chanh vào trà gừng giúp bạn uống nhiều nước hơn. Điều này giữ cho khung hình đủ nước và cảm thấy no lâu hơn, từ đó cải tổ nỗ lực giảm cân đáng kể .• Sử dụng giấm táo cùng với gừng hoàn toàn có thể tăng cường công dụng chống oxy hóa, cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột .• Uống trà xanh với gừng để tăng vận tốc trao đổi chất của bạn .

>>> Đọc thêm: [BẬT MÍ] 5 CÁCH DÙNG ĐẬU ĐEN XANH LÒNG LÀM ĐẸP DA

Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân và lưu ý khi uống

Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân rất đơn thuần, thế nhưng để tốt cho sức khỏe thể chất và cân nặng, bạn cần quan tâm :• Mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 cốc nước đậu đen với gừng để giảm cân và uống trước bữa ăn chính. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên uống nước đậu đen và gừng mà không thêm đường. Mặc dù cách này với nhiều người rất khó uống, nhưng hiệu suất cao giảm cân nhanh gọn .

• Sử dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần kiên trì cùng với việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động để đốt cháy mỡ thừa.

• Nước đậu đen để giảm cân không tương thích với những người bị dị ứng với các thành phần trong đậu. Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai, những người có bệnh đường tiêu hóa hoặc đang sử dụng các loại thuốc Đông y không nên sử dụng đậu đen như một cách giảm cân .• Không nên ăn hoặc uống nhiều nước đậu đen. Bởi vì các loại đậu chứa oligosaccharides – một loại đường phức tạp mà khung hình không hề tiêu hóa được, do đó tiêu thụ nhiều thực phẩm này hoàn toàn có thể gây ra thực trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng. Ngoài ra, gừng có tính nóng nên khi uống nước đậu đen với gừng bạn cũng không nên cho nhiều gừng, hoàn toàn có thể gây thực trạng nóng trong người, táo bón .• Nước đậu đen với gừng hoàn toàn có thể gây mất ngủ, tương tự như như trà vì gừng kích thích thần kinh. Vậy nên, tốt hơn hết không uống loại nước này vào buổi tối, nên sử dụng cách 5 – 6 tiếng trước khi đi ngủ .

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ… Kết hợp với lối sống khoa học, tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao. Bạn có thể thử tập yoga, thiền để tăng cường sức khỏe.

Nhìn chung, đậu đen là thực phẩm bảo đảm an toàn, tốt cho sức khỏe thể chất và cân nặng. Do đó bạn hoàn toàn có thể thực thi cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân nhé !

>>> Xem thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX GIẢM MỠ BỤNG

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực