Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn tăng cân, phát triển chiều cao

1/ Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi

Bữa ăn cho bé cần bảo vệ cung ứng không thiếu các chất dinh dưỡng và phong phú món ăn. Ba mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít nguyên tắc sau để kiến thiết xây dựng thực đơn .

1.1/ Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 3 tuổi rất quan trọng. Để các con tăng trưởng tổng lực cả về sức khỏe thể chất và trí tuệ. Những chất dinh dưỡng cần cho sự tăng trưởng của trẻ trong quy trình tiến độ này .

1.2/ Khung giờ và thời gian cho bé ăn

Tương tự như ở trẻ 2 tuổi, bé lên 3 mẹ vẫn nên cho ăn 5 bữa mỗi ngày. Chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ .

Thời gian mỗi bữa lê dài từ 20 – 30 phút. Nhằm giúp các thành phẩm không bị nguội. Bé cảm thấy đói bụng và ăn ngon miệng hơn vào bữa tiếp nối .
Mẹ nên cho trẻ ăn vào các khung giờ :

• Bữa sáng : Từ 6 giờ đến 6 giờ 30 phút
• Bữa trưa : Từ 11 giờ đến 11 giờ 30 phút
• Bữa chiều phụ : Từ 14 giờ đến 14 giờ 30 phút
• Bữa chiều : Từ 18 giờ đến 18 giờ 30 phút
• Bữa tối : Từ 20 giờ đến 20 giờ 30 phút

1.3/ Khẩu phần ăn của trẻ 3 tuổi

Bé lên 3 tuổi đã biết chọn loại đồ ăn mình yêu dấu. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa, tính năng nhai, nuốt chưa hoàn thành xong giống người lớn. Nên tránh cho các con dùng những thực phẩm cứng, dạng hạt, viên .
Nếu bé ăn ít trong bữa chính, bữa phụ là giải pháp giúp bổ trợ nguồn năng lượng và các chất dinh dưỡng. Mẹ hoàn toàn có thể cho bé uống sữa, ăn sữa chua hoặc hoa quả .
Bên cạnh đó, sữa đóng vai trò quan trọng so với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Cần bổ trợ đủ lượng sữa giúp các con tăng trưởng. Đồng thời hạn chế để các con ăn đồ chiên rán, món ăn nhanh, các loại bánh, kẹo chứa thành phần phụ gia không bảo vệ .

Sau đây là khẩu phần ăn của bé 3 tuổi :

• Chất đạm ( từ 120 – 150 g / ngày ) : có nhiều trong thịt, trứng, món ăn hải sản như tôm, cua, …
• Tinh bột ( từ 150 – 200 g / ngày ) : cơm, cháo, bún, phở, mì, nui
• Chất béo ( khoảng chừng 40 ml / ngày ) : từ dầu thực vật và mỡ động vật hoang dã
• Chất xơ ( 150 – 200 g / ngày ) : đa phần từ rau xanh và hoa quả tươi
• Sữa ( 400 – 500 ml / ngày )

1.4/ Những lưu ý giúp bé ăn ngon miệng hơn

Mẹ không nên thúc ép các con dùng bữa. Hãy để trẻ ăn tự nhiên, từ đó tạo ra tâm ý tự do mỗi khi đến bữa. Bên cạnh đó cần phong phú, biến hóa món ăn mỗi ngày, giúp bé không bị nhàm chán .
Tạo cho trẻ thói quen tập trung chuyên sâu trong bữa cơm. Bằng cách hạn chế để bé xem các thiết bị điện tử như smartphone, ipad, … khi đang ăn. Đồng thời mẹ nên cho bé ăn cùng các thành viên trong mái ấm gia đình để trẻ cảm thấy vui tươi .

2/ Thực đơn cho bé 3 tuổi

Sau đây là những thực đơn ngon miệng, dễ chế biến, cung ứng không thiếu chất dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi, mời các mẹ cùng tìm hiểu thêm .

2.1/ Thực đơn thứ 2 và thứ 4 

Bữa sáng ( 6 h ) : Sữa, bánh mì
Bữa trưa ( 11 h ) : Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cua rau đay
Bữa chiều phụ ( 14 h ) : Súp thịt bò khoai tây, chuối
Bữa chiều ( 18 h ) : Cơm, thịt bò xay xào dứa, canh rau ngót nấu thịt bằm
Bữa tối ( 20 h ) : Cháo trứng, dưa hấu

2.2/ Thực đơn thứ 3 và thứ 5 

Bữa sáng ( 6 h ) : Cháo thịt heo băm nấu cà rốt
Bữa trưa ( 11 h ) : Cơm, thịt kho tàu, canh bí đỏ thịt bằm, quýt
Bữa chiều phụ ( 14 h ) : Sữa, phô mai
Bữa chiều ( 18 h ) : Cơm, tôm viên sốt cà chua, canh rau cải nấu cá, xoài
Bữa tối ( 20 h ) : Ngũ cốc

2.3/ Thực đơn thứ 6 và chủ nhật

Bữa sáng ( 6 h ) : phở bò băm, đu đủ
Bữa trưa ( 11 h ) : Cơm, trứng sốt cà chua, canh rau muống luộc, dưa hấu
Bữa chiều phụ ( 14 h ) : Cháo tôm thịt bằm
Bữa chiều ( 18 h ) : Cơm, mực xào dứa, canh mướp nấu thịt, bưởi
Bữa tối ( 20 h ) : Sữa

2.4/ Thực đơn thứ 7

Bữa sáng ( 6 h ) : Súp nui ngô gà nấm
Bữa trưa ( 11 h ) : Cơm, cá om chuối đậu, canh cải nấu tôm, xoài
Bữa chiều phụ ( 14 h ) : Sữa, bánh sữa chua hấp
Bữa chiều ( 18 h ) : Cơm, trứng bác, thịt xào su su, bơ xay
Bữa tối ( 20 h ) : Cháo lươn

3/ Món ăn cho bé 3 tuổi thơm ngon, dễ làm

Cơm ngon nhà làm đã tổng hợp công thức làm một số ít món ăn cho bé 3 tuổi, mời quý vị tìm hiểu thêm .

3.1/ Tôm viên kho tiêu

Nguyên liệu

• Tôm 150 g
• 1 cây hành lá
• 1 trái cà chua nhỏ
• ½ thìa tỏi băm
• Dầu oliu
• Gia vị : bột nêm cho bé, hạt tiêu, nước mắm

Cách làm 

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cà chua rửa sạch, hơ trên lửa cho nhũn. Sau đó, bạn bóc vỏ, xắt thành miếng nhỏ, băm nhuyễn .
Dùng kim rút chỉ tôm, cắt đầu, càng, chân, đuôi. Bóc vỏ, rửa sạch qua nước .
Hành lá bỏ gốc, rửa sạch, thái nhỏ .
Cho tôm, hành lá, ½ thìa cafe bột nêm, 1 xíu tiêu vào cối xay nhuyễn. Sau đó, dùng tay nặn hỗn hợp thành những viên tròn nhỏ, vừa miệng bé ăn .

Bước 2: Nấu món ăn

Phi thơm tỏi cùng 1 thìa dầu oliu. Bỏ cà chua cùng ½ thìa bột nêm, ½ thìa nước mắm vào hòn đảo đến khi cà dậy mùi .

Tiếp đó, đổ khoảng chừng 300 ml nước vào nồi đun sôi. Cho tôm viên vào sốt chừng 10 phút. Tắt bếp và gắp món ăn ra tô, để bé chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3.2 / Thịt viên sốt cà chua 

Nguyên liệu

• 150 g thịt heo xay
• 1 quả trứng gà
• 5 g bột năng
• 1 quả cà chua
• 1 thìa tỏi và hành tím băm
• 2 cây rau mùi
• Dầu oliu
• Gia vị : bột canh, đường

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Mẹ cho thịt băm, trứng, bột năng, ⅓ thìa cafe bột canh vô bát, trộn đều. Sau đó vo thành những viên tròn vừa miệng bé ăn .
Cà chua rửa sạch, hơ trên lửa, rồi bóc vỏ. Cho vào máy xay nhuyễn .
Rau mùi rửa sạch, thái nhỏ .

Bước 2: Sốt thịt viên cà chua

Mẹ bỏ thịt viên vô chảo chiên ngập dầu đến khi nguyên vật liệu ngả màu vàng đều .
Sau đó, phi thơm hành, tỏi băm cùng 1 thìa dầu oliu. Cho cà chua nhuyễn và khoảng chừng 150 ml nước sôi vào nấu .

Bỏ thịt viên đã chiên cùng ½ thìa đường, ⅓ thìa bột canh vô sốt trong 5 phút. Rắc rau mùi lên, tắt nhà bếp và trình diễn món ăn ra tô của bé .

3.3/ Cháo thịt bò rau ngót

Nguyên liệu

• Thịt bò 20 g
• ½ nắm con rau ngót
• 2 sống lưng bát con cháo trắng
• Dầu oliu
• Gia vị : bột nêm

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Rau ngót rửa sạch. Bỏ vào 300 ml nước sôi luộc chín. Sau đó bạn vớt phần cái cho vào máy xay nhuyễn .
Thịt bò rửa sạch, thái mỏng dính, rồi cho vô máy xay mịn .

Bước 2: Nấu cháo

Nấu cháo cùng nước luộc rau ngót. Cho thịt bò vào, đun chừng 15 phút. Bạn thêm rau ngót xay nhuyễn, ½ thìa bột nêm, ½ thìa dầu oliu. Dùng muỗng hòn đảo đều các nguyên vật liệu .

Nấu thêm 10 phút nữa thì dừng. Được cháo, bạn múc ra bát, thổi nguội cho bé ăn .

3.4/ Cơm gà 

Nguyên liệu

• Gạo
• 50 g ức gà
• 1 thìa hành tím, tỏi băm
• 1 trái cà chua nhỏ
• Dầu oliu
• Gia vị : bột nêm cho bé, hạt tiêu, nước tương trẻ nhỏ

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Ức gà rửa sạch, thái mỏng dính, bỏ vô máy xay nhỏ cùng ½ thìa hạt nêm, một xíu hạt tiêu, 1 chút nước .
Cà chua rửa sạch, bóc vỏ, băm nhuyễn .

Bước 2: Nấu cơm gà

Mẹ vo gạo, nấu cơm ( để nhiều nước một chút ít cho cơm nhão và mềm nhé ) .
Phi thơm hành, tỏi băm cùng 1 thìa dầu oliu. Bỏ cà chua và chút nước ấm vô xào trong 3 phút .

Sau đó, cho thịt gà xay mịn vào sốt đến khi nguyên vật liệu chín nhừ. Được cơm, mẹ múc 2 sống lưng bát con, rồi rắc gà sốt lên .

3.5/ Cháo cá rô

Nguyên liệu

• ⅓ bát con gạo
• Cá rô đồng 50 g
• Rau cải 15 g
• Hành lá 1 cây, thìa là 1 cây
• 2 nhánh hành khô
• Dầu oliu

Cách làm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Sau khi sơ chế cá rô, bạn luộc nguyên liệu chừng 5 phút .
Bóc vỏ hành khô, băm nhuyễn .
Hành lá, rau thìa là rửa sạch, thái nhỏ. Rau cải làm tương tự như .
Tiến hành vo gạo .

Bước 2: Nấu cháo

Bạn cho gạo vô nước luộc cá nấu cháo .
Trong thời hạn chờ đón, bạn dùng chiếc thìa nhẹ nhàng cạo lớp da cá luộc. Lọc lấy thịt, vô hiệu hàng loạt xương .

Lưu ý: Bước này cần thực hiện cẩn thận, tránh để sót xương dăm, bé ăn có thể bị hóc. Nên dằm nhỏ miếng cá để lọc sạch xương.

Phần đầu cá bỏ vào máy xay, rồi chắt lấy nước cốt nấu cháo .
Phi thơm hành băm cùng 1 thìa dầu oliu. Cho cá vào xào chừng 3 phút. Cháo nấu khoảng chừng 30 phút đã chín, bạn cho cá xào vào .

Nấu thêm 5 phút, rắc hành lá, thìa là. Tắt bếp rồi trình diễn món cháo thơm ngon ra bát .

3.6/ Bánh sữa chua hấp

Nguyên liệu

• 1 muỗng canh bột mì
• 1 thìa đường
• 1 hộp sữa chua dành cho bé
• 1 quả trứng gà ta

Cách làm

Cho trứng, đường và bột mì vào bát, dùng đũa đánh tan. Tiếp tục thêm sữa chua vào và đánh liên tục đến khi thu được hỗn hợp sệt, quyện đều. Sau đó bạn đổ thành phẩm vô tô con, đem đi hấp hơi nước trong khoảng chừng 20 phút. Bánh chín, bạn trình diễn lên đĩa, cắt nhỏ cho bé ăn .

Cám ơn quý vị đã dành thời hạn theo dõi, trên đây là những thực đơn cho bé 3 tuổi khá đầy đủ dinh dưỡng, dễ chế biến tại nhà. Cơm ngon nhà làm kỳ vọng bài viết có ích với các ba, mẹ. Chúc bé nhà các anh chị “ mau ăn chóng lớn “. Chúng mình cũng mong rằng fan hâm mộ hoàn toàn có thể bớt chút thời hạn ủng hộ blog bằng cách san sẻ những bài viết hữu dụng của cơm ngon nhà làm .

5

/

5
(
1
bầu chọn
)

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực