7 cách giảm cân bằng gạo lứt và thực đơn giảm cân 1 tuần

Gạo lứt, loại gạo chỉ xay bỏ vỏ cứng bên ngoài và giữ lớp cám lại, được xem là loại thực phẩm đại diện thay mặt cho chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnhSo với gạo trắng, gạo lứt ít được chế biến hơn, nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Chính thế cho nên từ lâu, gạo lứt đã được chị em phụ nữ lựa chọn cho vào thực đơn giúp giảm cân và trấn áp cân nặng nhưng vẫn bổ trợ đủ dinh dưỡng cho khung hình .Ăn gạo lứt có tốt không ? Giảm cân đối gạo lứt được không ? Giảm cân đối gạo lứt có hiệu suất cao không ? Cách giảm cân đối gạo lứt như thế nào ? Chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá nhé !

Ăn gạo lứt có tốt không?

Để biết cách giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần hiểu rõ những thông tin dinh dưỡng của loại gạo này.

Gạo lứt là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cao và nhiều chất bổ dưỡng. Theo điều tra và nghiên cứu, một bát gạo lứt phân phối tới 216 kcal và chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau :

• Carbs: 44g
• Chất xơ: 3,5g
• Chất béo: 1,8g
• Chất đạm: 5g
• Mangan: 88% RDI*
• Phốt pho: 16% RDI
• Vitamin B3: 15% RDI
• Vitamin B6: 14% RDI
• Vitamin B1: 12% RDI
• Vitamin B5: 6% RDI
• Selen: 27% RDI
• Magiê: 21% RDI
• Đồng: 10% RDI
• Kẽm: 8% RDI
• Sắt: 5% RDI

* RDI – Reference Daily Intake : khẩu phần ăn hàng ngày tìm hiểu thêmChính vì cung ứng nhiều sinh tố và nguyên tố vi lượng thiết yếu cho sức khỏe thể chất nên ăn gạo lứt rất tốt cho sức khỏe thể chất .• Hàm lượng chất xơ cao khiến gạo lứt trở thành thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Loại gạo này giúp làm giảm các yếu tố gây rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, đặc biệt quan trọng là bệnh mạch vành. Cách ăn gạo lứt giảm cân cũng giúp làm giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm độ cứng của động mạch .• Mặc dù là một trong những loại thực phẩm giàu carbs nhưng gạo lứt lại tương hỗ trấn áp lượng đường trong máu rất hiệu suất cao. Chính cho nên vì thế, những người bị tiểu đường ăn gạo lứt cũng rất tốt .• Gạo lứt cũng giúp bảo vệ và điều hòa thần kinh, giúp hệ thần kinh hoạt động giải trí linh động và nhạy bén hơn .• Ăn gạo lứt liên tục giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc phải các bệnh về tiêu hóa, giúp nhuận tràng, lợi tiểu, làm giảm các tế bào gây ung thư ruột kết. Chỉ cần vận dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được là hệ tiêu hóa hoạt động giải trí trơn tru hơn .• Bên cạnh đó, loại gạo đặc biệt quan trọng này còn giúp chữa lành vết thương, tăng trưởng xương, chuyển hóa co cơ .

>>> Đọc thêm: 6 CÁCH ĂN SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG ĐỂ GIẢM CÂN

Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa gạo lứt và giảm cân. Cụ thể hơn, 1 số ít người đã có được vòng eo thon gọn hơn khi vận dụng những cách giảm cân đối gạo lứt .So với gạo trắng, gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt không chỉ thôi thúc quy trình giảm béo mà còn giúp khung hình khỏe mạnh. Lớp cám và mầm được lưu giữ toàn vẹn trong hạt gạo chính là nguồn phân phối chất béo, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Lượng calo trong gạo lứt cũng ít hơn gạo trắng. Và calo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng .Ngoài ra, gạo lứt còn phân phối cho bạn nguồn nguồn năng lượng trong thời hạn dài để đốt cháy chất béo. Các loại dầu tự nhiên trong gạo lứt còn có tính năng trấn áp cholesterol rất tốt. Vậy nên để vấn đáp cho câu hỏi “ ăn gạo lứt có giảm cân không ? ” thì câu vấn đáp trọn vẹn là “ hoàn toàn có thể ”, dựa vào chất dinh dưỡng có trong loại gạo này .

>>> Đọc thêm: ĂN GẠO LỨT CÓ TÁC DỤNG GÌ? 12 CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?

Gạo lứt chứa lượng chất xơ cao gấp đôi các loại gạo khác, giúp bạn trấn áp được lượng calo nạp vào khung hình. Nhờ vậy nó giúp tăng cảm xúc no lâu, hạn chế nguồn năng lượng dư thừa nạp vào khung hình .Cùng với đó, lượng axit alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, tương hỗ giải phóng mỡ thừa trong khung hình tốt hơn .Ngoài ra, giảm cân với gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất … giúp cân nặng của bạn được cải tổ rõ ràng. Vì vậy, so với các loại gạo thông thường, gạo lứt sẽ giúp bạn nhanh gọn lấy lại tầm vóc thon gọn. Theo nhiều nhìn nhận, vận dụng ăn gạo lứt đúng cách hoàn toàn có thể giảm ngay 2 – 3 kg chỉ trong vòng từ ba tuần .

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng gạo lứt còn phụ thuộc vào cách áp dụng cũng như tình trạng cân nặng của mỗi người. Có nhiều cách để làm giảm cân bằng gạo lứt, như trà gạo lứt giảm cân, cháo gạo lứt giảm cân, sữa gạo lứt, giảm cân bằng gạo lứt đen… Áp dụng đan xen các cách này cũng là bí kíp được nhiều chị em mách nhau.

>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC LÚC MẤY GIỜ ĐỂ GIẢM CÂN?

Các cách giảm cân bằng gạo lứt

1. Giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen

Cũng như gạo lứt, đậu đen có hàm lượng chất xơ rất cao và nhiều protein, vitamin, khoáng chất. Đậu đen còn có hiệu quả giải độc, bổ máu và bồi bổ khung hình hiệu suất cao .Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ, giảm cân với đậu đen có tính năng rất hiệu suất cao. Đậu đen có thành phần axit amin giúp chuyển hóa nguồn năng lượng và thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo. Việc tích hợp đậu đen và gạo lứt càng tăng hiệu suất cao giảm cân .Với gạo lứt và đậu đen, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành trà hoặc làm bột uống .• Để làm trà, bạn rang chung gạo và đậu cho đến khi chín đều dậy mùi thơm. Sau đó, bạn cho gạo lứt và đậu đen đã rang vào nước và nấu sôi .Khi nước đã sôi, bạn vặn nhỏ lửa, đôi lúc lấy đũa khuấy đều để gạo và đậu không bị dính dưới đáy nồi. Nấu đến khi nào gạo và đậu chín mềm thì tắt nhà bếp, để nguội rồi chắt lấy nước uống .• Để làm bột gạo lứt và đậu đen, bạn cũng rang gạo và đậu cho thơm, để nguội rồi xay thành bột. Bạn hoàn toàn có thể xay nhiều rồi dữ gìn và bảo vệ trong lọ thủy tinh và dùng dần .Khi dùng, bạn hòa bột gạo lứt và đậu đen vào cốc nước sôi. Nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể thêm chút nước hoa quả hoặc bột rau xanh. Một ly bột đậu đen gạo lứt phân phối không thiếu dinh dưỡng sửa chữa thay thế cho bữa sáng hàng ngày của bạn .

>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

2. Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Gạo lứt muối mè ( hay còn gọi là vừng ) là món ăn tương hỗ giảm cân, giảm béo rất tốt. Để làm món này, bạn chỉ cần nấu cơm gạo lứt như thông thường. Còn với mè, bạn rang trên lửa nhỏ đến khi chín vàng đều thì tắt nhà bếp .Sau đó, bạn giã nhỏ mè với một chút ít muối sao cho vừa ăn là được. Cuối cùng, bạn lấy một bát cơm gạo lứt, cho ít muối mè lên và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Ăn gạo lứt muối mè giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn nhanh gọn lấy lại dáng vóc thon gọn như mong ước .Cơm gạo lứt ngoài ăn với muối mè, bạn hoàn toàn có thể dùng với ức gà luộc, salad rau ức gà … để biến hóa khẩu vị. Giảm cân đối gạo lứt và ức gà cũng là một thực đơn được nhiều chị em vận dụng đấy.

Gạo lứt muối mè giảm cân cũng là một món ăn trong giải pháp thực đơn số 7. Để giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7, bạn có thể thực hiện như sau:

• Ăn sáng với ly bột gạo lứt hoặc cháo gạo lứt, thêm tương tỏi để tốt cho tim mạch, xương khớp .• Bữa trưa ăn cơm gạo lứt muối mè và nhai thật kỹ. Việc nhai kỹ sẽ làm tiết nước bọt có lợi và làm cho dạ dày bớt phải hoạt động giải trí .• Bữa chiều ăn cốm gạo lứt rang .• Bữa tối liên tục ăn cơm gạo lứt với muối mè .

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH BAY 1-2KG

3. Giảm cân bằng gạo lứt sấy rong biển

Thay vì ăn vặt bằng các món bánh ngọt dễ gây tăng cân, bạn hoàn toàn có thể chọn món gạo lứt sấy rong biển .Gạo lứt sấy rong biển là sự tích hợp của rất nhiều gia vị, tạo thành một món ăn thơm ngon, tốt cho sức khỏe thể chất. Không chỉ vậy, món ăn đặc biệt quan trọng này còn giúp giảm cân hiệu suất cao. Cùng lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng cùng rong biển ngay nào !Để làm món gạo lứt sấy rong biển, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng :

• 1 gói rong biển
• 1kg gạo lứt
• 1g mè
• Dầu ăn, tỏi, muối, đường.

Cách làm :• Ngâm gạo lứt với nước ấm 30 phút. Sau đó, nấu chín thành cơm .• Rong biển rửa sạch, vớt ra để ráo nước. Sau đó, rang rong biển cho đến khi khô giòn thì xé hoặc giã nát .• Mè rang cho chín đều đến khi có mùi thơm thì cho vào cối. Thêm 50% thìa cafe muối rồi giã cho đến khi muối và mè nhỏ .• Tiếp theo, bạn trộn một lượng vừa đủ rong biển, gạo lứt đã nấu chín lại với nhau. Lần lượt đổ muối mè, dầu ăn, tỏi đập giập vào hòn đảo đều .• Rang gạo lứt rong biển muối mè đã trộn trên nhỏ lửa cho tới khi hạt gạo lứt phồng lên, có tiếng nổ thì đổ ra sàng để cho hạt gạo được nguội. Sau đó, bạn cho lên nhà bếp và hòn đảo thêm 2 – 3 lần nữa cho khô giòn là được. Cho vào lọ thủy tinh để ăn dần .

>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN 

4. Cách giảm cân bằng gạo lứt và yến mạch

Cũng giống như gạo lứt, yến mạch cũng là nguồn cung ứng chất xơ và rất giàu các vitamin, khoáng chất. Yến mạch giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch, huyết áp cao và tương hỗ giảm cân .

Cách giảm cân bằng gạo lứt và yến mạch là bạn có thể làm thành sữa và uống hàng ngày.

Bạn cần chuẩn bị sẵn sàng :

• 100g hạt yến mạch
• 200g cơm gạo lứt nấu chín
• 50g đường phèn
• Nước ấm.

Cách làm:

• Cho cơm gạo lứt với nước ấm vào máy sinh tố, xay nhuyễn với liều lượng tương thích. Lược qua rây để lọc được nửa lít nước cốt. Chần sơ yến mạch rồi đổ 300 ml nước ấm vào ngâm 1 tiếng .• Tiếp theo, bạn xay nhuyễn yến mạch rồi lọc nước lấy nước cốt .• Sau đó, bạn hòa tan nước cốt yến mạch với nước cốt gạo lứt, pha nửa lít nước ấm vào cùng. Cho đường phèn vào hỗn hợp sữa rồi đổ vào nồi sạch. Nấu lửa liu riu 15 phút. Sữa sôi thì tắt nhà bếp là hoàn toàn có thể dùng được .Ngoài những cách ăn cơm gạo lứt giảm cân trên đây, bạn cũng hoàn toàn có thể nấu món cháo gạo lứt để đổi vị. Nhất là khi bạn cảm thấy trong người không khỏe, dạ dày có yếu tố thì ăn cháo gạo lứt sẽ giúp nhẹ bụng hơn. Món cháo gạo lứt vừa ít calo vừa không tốn thời hạn chế biến, ăn vào bữa chính hay phụ đều được .

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN

Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần

Việc lựa chọn thực phẩm ăn kèm với gạo lứt cũng có vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, bạn cần chọn thực phẩm phù hợp và lên thực đơn đa dạng để không gây ngán. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần để bạn tham khảo:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc và dưa chuột, xà lách.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Gạo lứt sấy rong biển và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và ức gà nướng, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo trắng và salad tôm trộn với một ít dầu ô liu.

Giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 ly bột gạo lứt đậu đen, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, muối mè và rau luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rong biển nấu với đậu hũ và thịt bằm.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1/2 bát cơm gạo lứt với muối mè và một ly nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, mực hấp và bắp cải luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt và thịt bò xào ớt chuông.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm và 1 ly trà gạo lứt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau xào ít dầu.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, tôm rim trứng cút và cải xanh luộc.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá hồi nướng và măng tây luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, salad rau trộn với thịt luộc.

Giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa ngũ cốc gồm bột gạo lứt và mè đen.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xé phay và bí đao luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt nạc xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA

Cách chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quả

Để lên thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần, 2 tuần … phong phú và không nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể nấu thành nhiều món ăn khác nhau. Sau đây là những cách chế biến gạo lứt cho bạn tìm hiểu thêm :

1. Cách làm bột gạo lứt giảm cân

Cách ăn gạo lứt giảm cân với bột gạo cũng mang lại hiệu suất cao siết cân như nấu cơm. Bột gạo lứt nguyên chất xay mịn từ hạt gạo vẫn giữ trọn vitamin và khoáng chất dồi dào. Cách làm bột gạo lứt giảm cân như sau :• Bạn chọn loại gạo lứt ( nâu, đen, đỏ ) theo ý muốn. Sau đó đem vo gạo, vô hiệu sạn, hạt lép .• Rửa sạch gạo và để ráo nước. Khi gạo đã khô thì cho vào chảo, để lửa nhỏ, hòn đảo đều đến khi hạt gạo nở trắng li ti và dậy mùi thơm thì tắt nhà bếp .• Chờ gạo nguội rồi cho vào máy xay xay nhuyễn. Vậy là bạn đã có bột gạo lứt hoàn toàn có thể ăn kết hợp với trái cây, pha uống cùng mật ong, làm ngũ cốc ăn sáng để giảm cân .

2. Cách nấu trà gạo lứt giảm cân

Giảm cân với gạo lứt bằng cách nấu trà cũng là chiêu thức được nhiều chị em vận dụng. Bạn hãy thử nấu trà gạo lứt đậu đen để siết eo giảm mỡ nhanh gọn nhé .• Bạn vo sạch gạo lứt rồi để ráo nước .• Đậu đen ngâm rửa sạch, vô hiệu hạt hư lép và cũng để ráo nước .• Rang lần lượt gạo lứt và đậu đen vào hai chảo riêng cho đến khi hạt gạo và đậu dậy mùi thơm thì tắt nhà bếp .• Đổ 1 lít nước vào nồi cùng với đậu và gạo đã rang chín. Đun khoảng chừng 15 phút thấy nước ngả màu nâu đỏ thì tắt nhà bếp .• Dùng rây lọc lấy phần nước trà để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3. Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

Ăn gạo lứt có giảm cân không ? Nếu đã chán những bữa cơm gạo lứt khô khan thì sao bạn không thử đổi món bún gạo lứt xem nào ! Đảm bảo vừa ngon miệng vừa mang lại hiệu suất cao giảm cân như mong muốn .• Bạn chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị nguyên vật liệu gồm có : bún gạo lứt khô, dầu ô liu, rau củ ( cà rốt, xà lách, giá, dưa leo ), gia vị .• Ngâm bún gạo lứt khô trong nước 30 phút, vớt ra rồi để ráo .• Rửa sạch và sơ chế rau củ. Cà rốt thái nhỏ, giá rửa rồi để ráo, dưa leo thái khoanh tròn mỏng dính, xà lách rửa sạch để ráo .• Cho bún gạo lứt vào chảo với ít dầu ô liu rồi xào sơ. Cho cà rốt và giá vào xào cùng. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng .• Sắp xếp dưa leo, xà lách ra đĩa. Đổ bún gạo ra ăn cùng là bạn đã có món bún xào gạo lứt thơm ngon .

>>> Đọc thêm: BÁNH GẠO LỨT BAO NHIÊU CALO? 2 CÁCH LÀM BÁNH GẠO LỨT GIẢM CÂN

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

• Trong các loại gạo lứt, thì gạo lứt huyết rồng là loại tốt nhất để giảm khối lượng khung hình, giảm béo. Vì vậy, bạn nên chọn giảm cân đối gạo lứt huyết rồng .• Với những ai đang muốn giảm cân nhưng lại mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường thì nên chọn loại gạo lứt có màu đen. Đây là loại gạo lứt có lượng tinh bột đường rất thấp và chúng có công dụng giảm lượng cholesterol trong khung hình giúp giảm cân tốt, lại trấn áp được các bệnh lý trên bảo đảm an toàn. Cách giảm cân đối gạo lứt đen cũng tương tự như như giảm cân với gạo lứt thường thì .• Khi ăn cơm gạo lứt, bạn cần nhai kỹ và ăn chậm. Việc nhai kỹ sẽ nghiền nát được cơm, giúp giảm áp lực đè nén cho dạ dày. Đồng thời, khi nhai kỹ và chậm, bạn không hề ăn nhiều cùng một lúc, giảm thiểu lượng calo nạp vào khung hình và tăng cảm xúc no. Đó cũng là cách ăn cơm gạo lứt giảm cân khoa học .

>>> Đọc thêm: VÉN MÀN SỰ THẬT UỐNG NƯỚC GẠO RANG VỚI GỪNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Có những loại gạo lứt nào?

Có nhiều loại gạo lứt có sẵn trên thị trường. Loại và lượng sắc tố màu ( anthocyanin ) trong cám gạo quyết định hành động sắc tố của gạo. Tương tự như vậy, số lượng và loại hợp chất thơm cùng axit béo trong các loại gạo lứt khác nhau sẽ ảnh hưởng tác động đến mùi vị của hạt gạo. Để biết cách giảm cân đối gạo lứt thì bạn cũng nên biết về các loại gạo lứt sau đây .

1. Gạo lứt màu nâu nhạt

Là loại gạo thông dụng trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Hạt gạo màu nâu, không bóng bẩy và chỉ vô hiệu lớp vỏ trấu. Loại gạo lứt này chứa nhiều cám và chất xơ rất tốt cho sức khỏe thể chất .

2. Gạo đỏ

Hạt gạo có màu đỏ vì chứa anthocyanin. Anthocyanin là một chất chống oxy hóa thường có trong một số ít trái cây và rau quả có màu đỏ tím. Lượng anthocyanin có công dụng giảm cân đối cách chuyển hóa carbohydrate. Đồng thời hoạt chất này còn ngưng trệ rủi ro tiềm ẩn tăng đột biến glucose và insulin trong máu .

3. Gạo đen

Nhiều người chọn cách giảm cân đối gạo lứt đen vì giá trị dinh dưỡng tiêu biểu vượt trội. Tương truyền rằng rất lâu rồi, gạo đen chỉ được dâng riêng cho các vua chúa Trung Quốc, còn thường dân bị cấm ăn. Màu đen của hạt gạo đến từ sự tích hợp của các loại anthocyanin độc lạ. Những anthocyanin này làm cho hạt gạo đen khi nấu lên sẽ đổi sang màu tím .

4. Gạo lứt tẻ

Gạo lứt tẻ hay còn gọi là gạo hạt ngắn. Chúng có cấu trúc dính khi nấu chín và có độ dẻo. Khi ăn gạo lứt tẻ, bạn sẽ tránh được rủi ro tiềm ẩn tích mỡ quanh vùng bụng, giảm cân và giảm cholesterol. Chúng còn là trợ thủ đốt cháy calo cực hữu hiệu .

>>> Đọc thêm: 8 CÁCH NẤU CHÁO GẠO LỨT GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Giảm cân với gạo lứt cần lưu ý điều gì?

1. Nên ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân?

Nhiều người vướng mắc mỗi ngày ăn gạo lứt có giảm cân không ? Bạn chỉ cần ăn một chén ( 195 g ) gạo lứt mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm cân. Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu. Điều này ngăn ngừa ăn quá nhiều và giảm lượng calo tổng thể và toàn diện. Do đó thôi thúc giảm cân .

2. Nên ăn gạo lứt vào thời điểm nào?

Khi lên thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần, bạn cũng hãy quan tâm đến thời gian ăn. Để giảm béo, tốt nhất nên dùng gạo lứt trong ngày, vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Cơm gạo lứt muối mè giảm cân chứa carbohydrate cho bạn luôn cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng. Bạn sẽ có nhiều nguồn năng lượng để tập thể dục và đốt cháy calo tích trữ chất béo hiệu suất cao .

3. Cách ăn cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Gạo lứt là thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Sau đây là 1 số ít gợi ý cách ăn gạo lứt giảm cân lành mạnh và mê hoặc cho bạn : Khi nấu cơm gạo lứt thì tuyệt đối không cho thêm dầu mỡ vào. Kết hợp gạo lứt với các loại rau giàu chất xơ như cà rốt, bông cải xanh, rau bina … hoặc các nguồn protein nạc như thịt gà .Ngoài cách làm gạo lứt muối mè giảm cân, bạn hoàn toàn có thể làm sushi cuộn gạo lứt. Món ăn này sẽ tăng thêm hàm lượng chất xơ trong bữa ăn. Thay mì trắng bằng mì gạo lứt. Khi làm bánh, bạn cũng hãy thay bột gạo trắng thành bột gạo lứt nhé .

4. Ăn nhiều gạo lứt có tốt không?

Ăn quá nhiều gạo lứt hoàn toàn có thể gây đầy hơi, ợ chua và rối loạn tiêu hóa ở một số ít người do hàm lượng chất xơ cao. Mặc dù gạo lứt ảnh hưởng tác động đến lượng đường trong máu chậm hơn so với gạo trắng nhưng nó có hàm lượng carbohydrate tương tự như như gạo trắng. Nếu bạn ăn nhiều gạo lứt cũng làm tăng lượng đường trong máu và có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 .

5. Cách bảo quản gạo lứt

Nếu gạo lứt không được dữ gìn và bảo vệ đúng cách sẽ bị ẩm mốc hoặc mối mọt tiến công, làm giảm giá trị dinh dưỡng. Bạn hãy ghi nhớ những điều sau :• Chỉ nên mua khoảng chừng 0,5 – 1 kg gạo lứt / lần, tránh mua quá nhiều. Gạo lứt thường dữ gìn và bảo vệ được trong 6 tháng ở nhiệt độ phòng .• Chứa gạo lứt trong bình thủy tinh có nắp đậy kín và dữ gìn và bảo vệ nơi khô ráo. Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp chiếu vào .

• Bỏ thêm 1 tép tỏi vào bình đựng gạo lứt để tăng khả năng diệt khuẩn.

Cách giảm cân bằng gạo lứt rất hiệu quả và cũng dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng cho mình bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cũng cần bổ sung thêm đầy đủ các dưỡng chất khác. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ngủ nghỉ và tập thể dục hợp lý để việc giảm cân được hiệu quả nhất nhé.

>>> Đọc thêm: 6 CÁCH LÀM SỮA GẠO LỨT GIẢM CÂN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ẩm Thực